Ja så blev det sgu 2009, og hermed så blev det startskuddet til en logbog.

Info.
Alder: 27år
Højde: 177
Vægt: Opdateres senere.

Mål for 2009.
Tabe mig og få en flottere krop, så tager vi den derfra.
Regner med at tage en måned til Australien eller New Zealand her til sommer, dog har vi ikke besluttet hvor endnu. Men så er det jo også en motivationsfaktor til at få gjort noget ved kroppen.

Træningen har desværre stået stille de sidste 4-5 måneders tid, har haft lidt travlt med skole, samt været ude og rejse en måned, men nu skal den have en skalle igen.
Træningen vil blive fullbody 3 gange i ugen, og derudover så vil der blive lavet cardio på ikke træningsdage.


Foreløbig Træningsprogram
Dag1
Squat 5x5
Goodmornings 4x6-8
Bænkpres 3-4x6-8
Front raise 4x10
Chinups 4x6
Fransk pres 5x8
Hammer curls 4x8

Dag2
Bænkpres 5-6x3-5
Dips 5x10
Laterals 5x8-10
Bent over rows 5x8-10
Barbell curls 5x8-10

Dag3
Front squat 6x8
Dødløft 5x3
Leg curls 4x8
Military pres 5x6-8
Pullups 5x6

Sådan nogenlunde starter vi ud.

Jeg vil se om jeg eventuelt kan få smidt den daglige kost ind senere hen.
Dog bliver min første uge her lidt knap da jeg er så heldig at skulle til eksamen denne uge, samt begynder på arbejde igen.

Dagens cardio

Løb 5km

Jep årets første træning, i morgen vil jeg ned og løfte lidt vægte.

Dagens cardio

5km powerwalk.

Hvordan er dine stats?

Vægt, mål og styrke..

Bnaz skrev:Hvordan er dine stats?

Vægt, mål og styrke..

Vægten ligger vel omkring 93kg.
Styrken aner jeg ikke, har som sagt ikke trænet 4-5måneders tid.

Årets første træning

Squat 5x3x85kg
Goodmornings 4x6x65kg
Bænkpres 4x6x85kg
Front raise 4x10x14kg
Skrå franskpres 5x10x35kg
Chinups 3x6
Hammer curls 4x10x16kg

Trænede om morgenen, hvilket jeg vil forsøge fremover. Min tid er dog knap så pauserne er ikke store, det ovenstående blev kørt igennem på lidt over 30 minutter.

Dagens cardio

Morgenløb klokken 05.00 5km

Dejlig køligt, og det kan vi godt lide.

Dagens træning.

Bænkpres 5x3x90kg
Dips 5x15
Rows 5x8x100kg
Laterals 5x10x14kg
Barbell curls 4x8x40kg
Side bends 4x8x30kg

God hurtig træning, jeg tror så småt jeg er begyndt at vænne mig til at træne om morgenen.
Der var godt med overskud over hele linien.
Resten af dagen går med at arbejde, og så hjem og læse op på statistik eksamen til i morgen, puha det bliver ikke godt.

Var på vægten i morges og den sagde 92,5kg, håber lidt på at kunne komme ned og kigge lidt omkring de 90,xx kg inden februar.

I dag var jeg forøvrigt til statistik eksamen, den som jeg havde frygtet. Jeg fik 2 så det er bestået. Ikke den vilde karakter, men jeg har så også syltet faget noget så grusumt, så arbejdsindsatsen taget i betragtning er jeg tilfreds.
Nu er der ikke mere afstenskole resten af januar, og den står derfor bare på almindeligt 8-16 job.

Hey Kaiser.

Det er da en god start, du har fået på din træning igen.

Hilsen Effenberg

Hej Effenberg
Tak skal du have, det er også rart at være i gang igen. Lidt noget lort vi ikke blev herbstmeister i år, men bare rolig HoffenLol skal nok dumme sig, og så tager vi mesterskabet.

Dagens cardio
5km løb

Franz_Beckenbauer skrev:Hej Effenberg
Tak skal du have, det er også rart at være i gang igen. Lidt noget lort vi ikke blev herbstmeister i år, men bare rolig HoffenLol skal nok dumme sig, og så tager vi mesterskabet.

Dagens cardio
5km løb

Vi tager det hele i denne sæson, håber jeg. Selvom Hoffenheim har gjort det meget godt.

Ja Hoffenlol har overrasket men lad os se om de kan holde gassen oppe.

Dagens træning.

Front squat 5x8x65kg
Dødløft 2x3x150kg
1x15x150kg
Leg curls 5x8x65
Milipres 4x6x55kg
Pullups 4x6

Rigtig hurtig træning som var overstået på en halvtime. Jeg kan godt give mig lidt mere tid næste gang.
Jeg er godt nok blevet noget slap i mine ben i forhold til resten af kroppen, men det kan kun gå frem af nu
Dødløften var lidt blandet, jeg er overrasket over rep styrken, men når det så er sagt, så mangler jeg MEGET fart fra bunden af, men det hænger nok sammen med den ringe ben styrke.

Dagens træning.

Morgenløb 5km.

Jeg faldt i søvn i går i min seng hvilket resulterede i jeg sov fra klokken 16-24, så kunne jeg ligeså godt stå op. Heldigvis havde jeg et par venner på nettet, så det blev til en masser timers powergaming.
Nu må jeg så se om ikke jeg kan holde mig vågen til ved 22tiden, så undgår jeg nemlig at få slået min døgnrytme helt ud af kurs.

Dagens cardio

5km powerwalk.

Dejlig vejr at stå op til i dag. Dejligt koldt vejr uden regn eller is.
Vi har fundet ud af at det nok bliver New Zealand vi tager til her til sommer, så nu skal vi igang med at undersøge lidt om det land, så hvis nogen af mine fans skulle have lidt input må I meget gerne komme det. Jeg kan eventuelt kvittere med en autograf.

Dagen aftencardio

Powerwalk 5km.

Dagens træning.

Squat 5x3x95kg
Goodmornings 3x6x70kg
Bænkpres 4x6x90kg
Front raise 4x8x16kg
Fransk pres 4x8x40kg
Pullups 4x6
Chinups en masse de blev kørt imellem de forskellige øvelser.

Rigtig god træning, med god energi og fart. Morgen vægten sagde 91,5kg, så det går ned af.

Gårsdagens cardio.

Powerwalk 5km.

Dagens morgencardio.

30 minutters HIIT træning på crosstrainer eller hvad de nu hedder.
Puha det var hårdt at komme igang med.

Dagens træning.

Bænkpres 5x3x95kg
Rows 4x6x105kg
Dips 20-15-12-10
Cable crunch 4x10
Barbell curls 4x6x40kg
Laterals 4x8x16kg

God solid hurtig træning.

Dagens træning.

Morgenløb 5km.

Var ude og købe nye løbesko igår, da de gamle var slidt op i hælen og lavede vabler. De nye skal lige løbes til, så det går der lige et par gange med.

Dagens træning.

Front squat 5x6x75kg
Dødløft 5x3x115kg
Leg curls 4x8x75
Milipres 4x6x52,5kg
Hammer curls 3x8x18kg
1x8x20kg

Ok runde uden at være prangende. Jeg vågnede med hoste og følte ikke den store energi. Træningen startede som den plejede men løb hurtigt tør for energi. I dødløften der valgte jeg at kører let men med fokus på fart, det gik ok.
En lille sjov ting i centeret i morges. Der kom en fin dame ind med LV taske og hele svineriet. Men da hun så kom ud for at steppe så havde hun en Golds Gym trøje på, det virkede lidt sjovt
Vægten i dag sagde 91,3 så jeg håber at komme ned omkring de 90 inden slutningen af måneden. Men igår var der godt nok krise, havde ikke fået mad med på arbejde, og det trak godt nok i mig for at få købt en pølsemix. Men jeg holdt stand.

Dagens træning.

Squat 5x3x100kg
Bænkpres 2x6x95kg
2x3x95kg
Goodmornings 4x6x75kg
Pullups 8-8-6-6
Front raise 4x6x18kg
Incline fransk pres 4x8x42,5kg

Blandet træning i dag. Jeg var lidt sløv da jeg har gået og skrantet lidt, mærker dog ikke så meget længere, men det sidder nok stadig lidt i kroppen. I bænken kørte det ikke helt som det skulle, så den fortsættes på 95kg næste gang.

Dagens cardio.

HIIT træning 20minutter på cross trainer.

Igår løb jeg 5km.

Denne uge skal være der hvor morgenvægten sniger sig ned på 90,..

Dagens træning.

Bænkpres 3x6x95kg
Så var der noget som gjorde som det ikke skulle i skulderen, så stoppede.

Rows 4x6x100kg

Jeg prøvede lidt andre øvelser, men i alle da kunne jeg mærke min skulder så stoppede træningen.
Nu får den lidt ro og så må jeg se hvad den så siger.
Dagens vægt 91,1kg.

Cardio opdatering for igår og i dag.

Igår blev det til 5kms morgenløb, samt 5km powerwalk om aftenen.
I dag stod den på 20minutters HIIT på cross trainer i morges.
Vægten var nede og sige 90,3kg, så det går ned af. Vægttræningen holder jeg i ro til på mandag da jeg stadig mærker lidt i skulderen.

Dagens træning.

Squat 5x3x105kg
Bænkpres 6x95kg stoppede da min skulder ikke var helt god
Chinups 4x6
Front raise 4x8x18kg
Incline fransk pres 4x8x45kg
Pullups 4x6

Hmm god træning som sådan, men dog kunne jeg ikke bænke endnu, så det var ikke så godt.

Dagens cardio.

Morgenløb 7,5km, det må være PR i løb

Dagens træning.

Rows 4x8x100kg
Dips 5x15
Milipres 2x6x55kg, 2x6x57,5kg
Barbell curls 4x8x45kg

Dagen startede af lort. Jeg kom alt for sent op så havde ikke meget tid til at træne, samt jeg har smidt min lås væk, så måtte også købe ny lås til træning. =D>
Jeg mærkede ikke noget til skulderen under dips eller milipres, så måske der kan bænkes på fredag.
Milipres bliver jeg bare aldrig stærk i må jeg erkende, for dælen jeg er slap her.

Fredagens træning.

Dødløft 5x3x160kg
Bænkpres 6x100kg
Dips 5x20
Laterals 4x8x16kg
Hammer curls 4x8x20kg

Forholdsvis dårlig træning. Jeg sov lidt for længe og havde ingen tid til at træne I bænken fik jeg kørt et sæt på 100kg men stoppede da jeg begyndte at kunne mærke lidt i skulderen.
Rent vægtmæssigt er det gået godt i januar, jeg er nde omkring de 90kg som var målet. For februar er målet at få vægten stabiliseret under de 90kg.
Igår havde vi nogen på arbejde som havde sidste arbejdsdag, så vi tog i byen og blev godt og grundigt fulde

Dagens træning.

Squat 5x3x110kg
Goodmornings 4x6x85kg
Bænkpres cg 4x6x95kg
Franskpres 4x8x47,5kg
Chinups 4x6

God træning i dag. Jeg er begyndt at døje lidt med leddene her på det sidste, så tager resten af ugen med noget højrep maskinbras. Det passer også fint med lidt mere stille træning i denne uge da jeg har en del skole arbejde.