Onsdagens træning.

Skrå db bænk 4x10x36kg
Chest press machine 4x10xnå
Chinups 3x8 1x6
Siddende rows 8x50, 8x60, 8x70
Siddende shoulder pres machine 4x10xinteressant
Cable laterals 4x12xhmm
Triceps pushdown 4x10x40
Cable biceps 4x10xhoho

Ja kører let resten af ugen da kroppen har brug for det. Så jeg kører en masse fancy cable og maskin fis, så der kommer ikke vægt på da jeg ikke kan huske det hele.

Dagens cardio.

Morgenløb 5km.

Dagens cardio.

Morgenløb 5km.

Dejligt at være ude og løbe her i kulden så man bliver frisk.
Der er ikke gået total løbefims i den, for i morgen da begynder jeg på vægttræning igen.

Dagens træning.

Squat 5x3x95kg fokus på teknik og især vending i bunden
Leg curls 4x8
Bænkpres 5x3x85kg
Chinups 7x7 blev kørt ind i mellem diverse øvelser
Barbell curls 8x30kg 8x35kg 8x40kg
Hammer curls 8x14kg 8x16kg 8x18kg
Triceps pushdown dropset 8x30 8x40 8x35 8x30

God træningsopstart efter deload. Squat og bænk kørte fint. Jeg har lavet lidt om på mit gamle program men ellers er skabelonen nogenlunde den samme. Jeg er hoppet på dr dooms guns program, dog har jeg droppet den eccentriske dag, da jeg kun træner tre gange i ugen.
Rent vægtmæssigt har jeg desværre drukket de to sidste uger, samt skal igen i weekenden. Men herefter skal der ikke drikkes mere i februar. Jeg har stadig tabt mig lidt, men ikke så meget som jeg kunne gøre.

Et forsinket velkommen i logland.
Kan faktisk godt lide det program du poster i din intro. Nice, simple og bang for the buck-basisøvelser.
Hvorfor navnet, fodboldfreak?
Har faktisk været til cocktailparty og i teatret med den rigtige Franz Beckenbauer + det tyske landshold, hehe

Backbone skrev:Et forsinket velkommen i logland.
Kan faktisk godt lide det program du poster i din intro. Nice, simple og bang for the buck-basisøvelser.
Hvorfor navnet, fodboldfreak?
Har faktisk været til cocktailparty og i teatret med den rigtige Franz Beckenbauer + det tyske landshold, hehe

Godmorgen, tak skal du have.
Ja programmet er dejligt simpelt, men har ikke så meget tid, så har måtte sætte noget sammen så det kan gå stærkt, men indtil videre så har det faktisk været positivt.
Jeg ved sgu ikke helt hvad navnet kommer af. Har altid været fan af Bayern München, men er ikke den helt store fodboldfreak, og et eller andet skulle jeg jo hedde.
Det er sgu fedt nok at du har været i teater og til coctail party med der kaizer und company. Hvordan kunne det lade sig gører?

Dagens træning.

Dødløft 5x3x130kg god fart
Pushpres 4x6x55kg
Incline bænkpres 3x8x60kg
Ez curls udmattelse 6x10x30kg (flot så bagefter jeg skulle bytte om på sæt og reps)
Stående barbell oh extensions 8x35kg 2x8x40kg
Triceps rope pushdown 8x27,5 8x32,5 8x37,5
Cable crunch 8x40 8x45 8x45

Nogenlunde træning i dag, kom lidt for sent op så nåede ikke alt. Skulle have haft goodmornings med, men racket var optaget så det nåede jeg ikke. Overvejer også at smide en rygøvlse mere ind.

Dagens træning.

Front squat 4x6x70kg
Bænkpres 5x3x87,5kg
Rows 5x8x95kg
Laterals 4x8x14kg
Goodmornings 4x6x70kg
Udmattelse biceps 8x14kg 8x16kg 8x16kg 8x14kg
Volumen triceps 10x6

God træning. Sov en time længere end normalt, da jeg skulle til tandlæge om morgenen, og derfor mødte ind senere på arbejde.

Får først løftet vægte i morgen.
Men har fået gået en del her de sidste par dage, da der er en idiot der har smadret min bilrude i weekenden, og nu er bilen så ved at blive fixet.
Men i morgen skulle den gerne stå på lidt jern smedning igen.
I denne uge skal jeg heller ikke drikke, så forventer et vægttab.

Franz_Beckenbauer skrev:

Backbone skrev:Et forsinket velkommen i logland.
Kan faktisk godt lide det program du poster i din intro. Nice, simple og bang for the buck-basisøvelser.
Hvorfor navnet, fodboldfreak?
Har faktisk været til cocktailparty og i teatret med den rigtige Franz Beckenbauer + det tyske landshold, hehe

Godmorgen, tak skal du have.
Ja programmet er dejligt simpelt, men har ikke så meget tid, så har måtte sætte noget sammen så det kan gå stærkt, men indtil videre så har det faktisk været positivt.
Jeg ved sgu ikke helt hvad navnet kommer af. Har altid været fan af Bayern München, men er ikke den helt store fodboldfreak, og et eller andet skulle jeg jo hedde.
Det er sgu fedt nok at du har været i teater og til coctail party med der kaizer und company. Hvordan kunne det lade sig gører?

Ja lidt tid siden.

Det var da opel Vectra, (3 modelller tilbage), blev lanceret, afholdt Opel en landsdækkende konkurrence , som jeg vandt. Vi kom så 3 par fra hvert land i europa til EM finalen i fodbold(tyskland-kroation mener jeg 2-1), på wembley i london.
Opel havde så sørget for vi kom til cocktailparty med tyskerne og i teatret.
Hard Rock CAfe blev lukkket og var kun åben for os konkurrencevindere og tyskerne. Rimeligt blæret på en lørdag aften. Der var en lang kø af folk der ikke kom ind.

Dagens træning.

Squat 5x3x100kg
Chinups 3x8 2x7 2x6
Bænkpres 5x3x90kg
Front raise 3x8x16kg
Leg curls 3x8
Gun program:
Tung biceps
Barbell curls 8x32,5kg 8x37,5kg 6x42,5kg
Hammer curls 8x14kg 8x18kg 8x16kg
Udmattelse triceps
Rope pulldowns 8x30 8x35 8x40 8x35 8x30 8x25

Dejligt at komme igang med træningen igen. Det hele kørte rigtigt godt idag, så det vare bare perfekt

Backbone skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

Backbone skrev:Et forsinket velkommen i logland.
Kan faktisk godt lide det program du poster i din intro. Nice, simple og bang for the buck-basisøvelser.
Hvorfor navnet, fodboldfreak?
Har faktisk været til cocktailparty og i teatret med den rigtige Franz Beckenbauer + det tyske landshold, hehe

Godmorgen, tak skal du have.
Ja programmet er dejligt simpelt, men har ikke så meget tid, så har måtte sætte noget sammen så det kan gå stærkt, men indtil videre så har det faktisk været positivt.
Jeg ved sgu ikke helt hvad navnet kommer af. Har altid været fan af Bayern München, men er ikke den helt store fodboldfreak, og et eller andet skulle jeg jo hedde.
Det er sgu fedt nok at du har været i teater og til coctail party med der kaizer und company. Hvordan kunne det lade sig gører?

Ja lidt tid siden.

Det var da opel Vectra, (3 modelller tilbage), blev lanceret, afholdt Opel en landsdækkende konkurrence , som jeg vandt. Vi kom så 3 par fra hvert land i europa til EM finalen i fodbold(tyskland-kroation mener jeg 2-1), på wembley i london.
Opel havde så sørget for vi kom til cocktailparty med tyskerne og i teatret.
Hard Rock CAfe blev lukkket og var kun åben for os konkurrencevindere og tyskerne. Rimeligt blæret på en lørdag aften. Der var en lang kø af folk der ikke kom ind.

Det lyder sgu skide fedt. Det var da noget af en konkurrence at vinde. Det må have været en oplevelse

Franz_Beckenbauer skrev:

Backbone skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

Backbone skrev:Et forsinket velkommen i logland.
Kan faktisk godt lide det program du poster i din intro. Nice, simple og bang for the buck-basisøvelser.
Hvorfor navnet, fodboldfreak?
Har faktisk været til cocktailparty og i teatret med den rigtige Franz Beckenbauer + det tyske landshold, hehe

Godmorgen, tak skal du have.
Ja programmet er dejligt simpelt, men har ikke så meget tid, så har måtte sætte noget sammen så det kan gå stærkt, men indtil videre så har det faktisk været positivt.
Jeg ved sgu ikke helt hvad navnet kommer af. Har altid været fan af Bayern München, men er ikke den helt store fodboldfreak, og et eller andet skulle jeg jo hedde.
Det er sgu fedt nok at du har været i teater og til coctail party med der kaizer und company. Hvordan kunne det lade sig gører?

Ja lidt tid siden.

Det var da opel Vectra, (3 modelller tilbage), blev lanceret, afholdt Opel en landsdækkende konkurrence , som jeg vandt. Vi kom så 3 par fra hvert land i europa til EM finalen i fodbold(tyskland-kroation mener jeg 2-1), på wembley i london.
Opel havde så sørget for vi kom til cocktailparty med tyskerne og i teatret.
Hard Rock CAfe blev lukkket og var kun åben for os konkurrencevindere og tyskerne. Rimeligt blæret på en lørdag aften. Der var en lang kø af folk der ikke kom ind.

Det lyder sgu skide fedt. Det var da noget af en konkurrence at vinde. Det må have været en oplevelse

Ja det var helt ok. Min søster havde fødselsdag, så kom hun med, og jeg sparede en gave .
Gode træninger du fyrer af i øvrigt

Backbone skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

Backbone skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:

Backbone skrev:Et forsinket velkommen i logland.
Kan faktisk godt lide det program du poster i din intro. Nice, simple og bang for the buck-basisøvelser.
Hvorfor navnet, fodboldfreak?
Har faktisk været til cocktailparty og i teatret med den rigtige Franz Beckenbauer + det tyske landshold, hehe

Godmorgen, tak skal du have.
Ja programmet er dejligt simpelt, men har ikke så meget tid, så har måtte sætte noget sammen så det kan gå stærkt, men indtil videre så har det faktisk været positivt.
Jeg ved sgu ikke helt hvad navnet kommer af. Har altid været fan af Bayern München, men er ikke den helt store fodboldfreak, og et eller andet skulle jeg jo hedde.
Det er sgu fedt nok at du har været i teater og til coctail party med der kaizer und company. Hvordan kunne det lade sig gører?

Ja lidt tid siden.

Det var da opel Vectra, (3 modelller tilbage), blev lanceret, afholdt Opel en landsdækkende konkurrence , som jeg vandt. Vi kom så 3 par fra hvert land i europa til EM finalen i fodbold(tyskland-kroation mener jeg 2-1), på wembley i london.
Opel havde så sørget for vi kom til cocktailparty med tyskerne og i teatret.
Hard Rock CAfe blev lukkket og var kun åben for os konkurrencevindere og tyskerne. Rimeligt blæret på en lørdag aften. Der var en lang kø af folk der ikke kom ind.

Det lyder sgu skide fedt. Det var da noget af en konkurrence at vinde. Det må have været en oplevelse

Ja det var helt ok. Min søster havde fødselsdag, så kom hun med, og jeg sparede en gave .
Gode træninger du fyrer af i øvrigt

Ja det må da være en gave hun husker
Tak skal du have.

Dagens træning.

Goodmornings 4x6x65kg
Dødløft 5x3x140kg
Pushpres 4x6x60kg
Stående OH triceps extensions 8x40kg 8x42,5kg 6x47,5kg
Triceps pushdown 8x37,5 8x42,5 8x47,5
Preacher curls 15x6x30kg

God solid træning, men puha var da godt nok øm efter sidste træningspas.
Denne weekend står på at være drukfri, så jeg kan få gang i vægttabet igen.

Mandagens cardio 5km intervalløb.

Tirsdagens træning.
Squat 5x3x105kg
Chinups 10 8 9 8 6
Bænkpres 3x6x92,5kg
Front raise 3x8x18kg
Leg curls 4x8
Gun program
Tung barbell biceps 8x35kg 8x40kg 6x45kg
Tung hammer curls 8x20kg 8x20kg 6x20kg
Triceps udmattelse:
Rope pushdown dropsets 8x42,5 8x40 8x35 8x32,5 8x30
8x27,5 8x25 8x22,5

Rigtig god træning i dag.
Jeg har købt mig 3 kogebøger. Den ene viste sig desværre at være en vegetar bog
Men ellers så har jeg fået mig Muscle chow som er skrevet af en fra Mens Healt. Normalt ved jeg ikke hvor godt Mens Healt er. Men jeg syntes at forfatteren til kogebogen virker fornuftig og han har da også en masse spændende retter med, så dem vil jeg lege lidt med. Det gode er også at han har en oversigt over de retter som man med fordel kan lave hvis man skal være ripped.

Dagens morgencardio

Morgen intervalløb 6km

Dagens træning.

Front squat 4x6x70kg
Pushpres 4x6x62,5kg
Incline bench 3x8x60kg (30sek pause mellem sæt)
Overhead french pres 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg
Ez curls 20x6x30kg
Pushdowns 3x8xnoget

God træning med de øvelser der skulle køres. Jeg glemte dog mine straps hvilket=Fa1l, så jeg måtte bytte lidt rundt, det betyder også der ikke blev kørt ryg, så den får dobbelt omgang lørdag. I går var jeg i Metro og lave stor indkøb, så nu er fryseren pakket med kød, fisk, grønsager og diverse former for bær. Plus jeg fik købt et par dunke pastauriserede æggehvider.

Dagens træning.

Goodmornings 4x6x75kg
Dødløft 5x3x150kg
Bænkpres 5x3x95kg
Rows 4x8x105kg
Laterals 4x8x16kg
Dips 20x6
Dropset cable curl 8x35 8x40 8x35 8x30 8x27,5 8x25 8x22,5 8x20

God træning. Så står den på opgave skrivning i samfundsøkonomi det meste af dagen, samt jeg skal til mine forældre at spise. Jeg tror godt jeg ved hvilken af de to ting der bliver højdepunktet i dag

Dagens træning.

Squat 5x3x107,5kg 1x8x80kg
Bænkpres 5x3x97,5kg 1x8x80kg
Chinups 10 8 12 8 7
Front raise 3x8x18kg
Barbell curls 8x37,5kg 8x42,5kg 6x47,5kg
Droppede hammer curls grundet irritation i venstre biceps
Dropset pushdowns 8x30 8x35 8x40 8x37,5 8x35 8x32,5 8x30
Leg curls 3x8

Rigtig god træning i dag med godt overskud igennem det meste. Det var egentligt overraskende da jeg har været sløj hele weekenden. Fra lørdag til søndag sov jeg da også 14timer, hvilket hjalp en del.

Cardio

Morgenløb 6km.

Har stadig lidt kriller i halsen, men nu må det altså hører op. Jeg har sat mig det mål at jeg ikke må suge øl igen, før min vægt er på 88kg. Forhåbentligt så sker det inden weekenden.

Dagens træning.

Dødløft 5x3x160kg
Pushpres 4x6x65kg
Stående fransk pres 3x6x45kg
Pushdowns reb 3x8
Goodmornings 3x6x80kg
Skrå bænkpres 3x8x70kg

God hurtig træning. Ikke det store at berette om.

Dagens cardio

Morgenløb 4km + intervalløb 3km.

Morgenvægten sagde 88,9kg.

Dagens træning.

Front squat 4x6x80kg 1x8x60kg
Bænkpres 5x3x97,5kg 8x87,5kg
Rows 4x6x110kg 1x8x100kg
Laterals 4x6x18kg
Triceps pushdown + Cable curls

Dårlig træning og generelt dårlig start på dagen. Dagens træning bar præg af jeg ikke havde særligt meget at skyde med, vægtene var ikke deciderede tunge, men de var noget træge i det.
Da jeg så skulle i bad så fandt jeg ud af jeg ikke havde nogen underbukser med. =D> Men det bliver bedre endnu, for da jeg står og skal vaske mig, så har jeg fandme taget lotion med i stedetfor shampoo. Nu gror jeg så for hvad arbejdsdagen skal bringe, den skal bare gå hurtigt så jeg kan komme hjem og gemme mig under min dyne. Måske jeg skal lave pubben og så bliver liggende til lørdag morgen.

Da jeg så skulle i bad så fandt jeg ud af jeg ikke havde nogen underbukser med. Applause Men det bliver bedre endnu, for da jeg står og skal vaske mig, så har jeg fandme taget lotion med i stedetfor shampoo.

Haha dejligt at læse, der er andre end mig selv der kan lave den slags tricks

Sixx skrev:

Da jeg så skulle i bad så fandt jeg ud af jeg ikke havde nogen underbukser med. Applause Men det bliver bedre endnu, for da jeg står og skal vaske mig, så har jeg fandme taget lotion med i stedetfor shampoo.

Haha dejligt at læse, der er andre end mig selv der kan lave den slags tricks

Hehe jo tak og lige måde. Det er pisse irriterende når man står i situationen. Men man kan sgu altid grine af det bagefter.

Dagens cardio

Morgenløb 6km.

Dagens træning.

Squat 5x3x110kg 1x8x90kg
Bænkpres 5x3x100kg 1x8x80kg
Chinups 3x8
Front raise 8x18kg 8x20kg 6x22kg 8x18kg
Curls og pushdown højrep.

God træning rent energimæssigt. Men jeg er virkeligt begyndt at døje med min ene bicepshæftning samt albue, så jeg hopper på let træning resten af ugen, med en masse højrep, og så tror jeg at jeg starter forfra på mit program fra mandag.

Dagens træning.

Squat "T"
5x90kg
5x100kg
5x90kg

Dødløft "T"
5x140kg
5x150kg
5x140kg

Incline curl "M"
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Triceps overhead pres "M"
10x30kg
10x40kg
8x40kg
10x40kg

Goodmornings "T"
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Fik startet op på træning efter jeg har holdt pause siden mandags. Tilgengæld har jeg fået løbet en del. Jeg prøver at gå over til træning 4dage i ugen med et 2split. Dagene er delt ud på tung, mellem og let dage. Det bliver rettet til løbende.

Morgenløb 8km.

Eventuelt senere i dag, da vil den stå på vægttræning, men det kommer lidt an på om jeg kan løsrive mig fra min opgave. Den skal afleveres i morgen, og det sidste ligger egentligt bare og venter på jeg får det færdiggjort. Ellers så bliver det i morgen jeg træner.