Dagens træning.

Chinups (L)
15x bw
10x10kg
10x10kg
9x10kg
9x5kg
9x5kg
8x bw

Db rows (L)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Stående overhead barbell extensions (M)
10x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg Herfra begyndte den frygtede triceps blitz
8x42,5kg
8x40kg

Tatepres (M)
Som følge af triceps blitz blev alt kørt hvor den eneste pause er at skifte vægtene ud
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg
8x22,5kg
10x20kg
10x17,5kg

Barbell curls (M)
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg
Bah var sgu færdig i biceps efter rygtræningen

Hammer curls (M)
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Sidebends (M)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hanging crunch (M)
10
10
10
10

Rigtig god træning i dag, ryggen brokkede sig ikke og der var god energi igennem dagen. Igår der kørte jeg intenst på min samfundsøkonomi opgave, hvilket betyder jeg kun mangler 4stk underpunkter så den bliver færdig i dag. Det er en uge før afleveringsfrist, så lidt tidligt ude, dog får jeg eksamens opgave i erhvevsøkonomi udleveret sidst i næste uge, så det er vidst meget godt jeg har lidt tid væk fra opgaveskrivning.
I dag da står den på flæskesteg ved mine forældre eftersom min far har fødselsdag, ikke det mest sunde mad, men i anledningen må man godt.

Dagens træning.

Bænkpres mellem greb
3x85kg
3x95kg
3x105kg
3x100kg
3x95kg
3x90kg

Db pres (T)
8x30kg
6x35kg
8x30kg
8x30kg

Dips (T)
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x40kg

Laterals (L)
10x12kg
10x15kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg

Flies (L)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rigtig fin træning i dag. Der var godt med smæk på igennem. Jeg kan orientere om at jeg også har fået løbet i weekenden. I lørdags efter mit ædeorgie som indebar flæskesteg og skildpadde is med vafler, da var jeg ude og løbe 10km med overskud, igår da løb jeg 5km.

Jeg er egentligt blevet glad for at træne om morgenen, dog har jeg lidt tidsproblemer af og til, så jeg har besluttet mig for at træne 6 gange i ugen. Mit første udkast til skabelonen vil se sådan her ud.

Dag1: Skulder und bryst
Dag2: Forlår, ryg und nakke
Dag3: Baglår plus el gunz gigante
Og så forfra med søndag som koger dag.

Dagens træning.

Ben og ryg

Squat rehab
3x80kg
3x90kg
3x100kg bah gjorde ondt
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Stoppede på 100kg, der begyndte det nemlig at gøre lidt ondt i lænden når jeg vendte løftet, så gik lidt ned og kørte speed istedetfor.

Benpres (M)
10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg

Rows (T)
6x85kg
5x105kg
6x105kg
5x115kg
6x105kg
8x95kg
10x85kg

Chinups (M)
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Haney shrugs (M)
10x140kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Rigtig god træning med god energi hele vejen igennem. Ærger mig lidt med ryggen i squat men det kommer. I morgen da står den på baglår og guns, så sæt kryds i kalenderen.

Dagens træning.

Baglår, guns og sæk

Stivbenet dødløft (M)
10x110kg
8x130kg
7x140kg
8x120kg
10x100kg

Lunges (M)
16x60kg
16x70kg
16x80kg

Siddende db overhead extensions (M)
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Barbell curls (T)
8x40kg
6x45kg
6x50kg
4x55kg
6x50kg

Sidebends (M)
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Så rendte tiden desværre ud, så nåede ikke sidste maveøvelse. Men ellers en ok træning, dog syntes jeg den var noget energiforladt. Har de sidste par dage haft lidt problemer med at falde ordentligt i søvn, det kan være det har lidt med det at gøre.

Aften cardio

Løb 10km

Dagens træning.

Pattøj og kanonkugler

Bænkpres fokus fart
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x80kg

Incline db pres (M)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Jaja 40'erne ryster snart i bukserne

Dips (M)
10x bw
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x20kg

Laterals (M)
10x15kg
10x20kg
6x22,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Front raise (M)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg

God træning i dag, hvor det igen gik fint Til dem som har ventet spændt på mine fortløbne kostplaner så har den været sat i bero denne uge da jeg er på kursus og derfor må tage hvad der nu er. Dog sørger jeg for at spise sundt med salat og fimsekylling. Men fra næste uge så skal jeg nok opdatere den.
I weekenden da skal der ihvertfald drikkes øl, jeg aflevere min opgave i samfundsøkonomi, så det skal fejres, samtidigt får jeg min opgave i erhvervsøkonomi, så det skal også udnyttes at jeg ikke kan drikke næste weekend da den skal laves. Så det er ganske indlysende

Dagens træning.

Forlår og ryg

Squat rehab
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg

Front squat (T)
6x60kg
6x70kg
6x80kg
Godt overskud

Benpres (M)
10x280kg
10x280kg
10x280kg
10x280kg
Kørte godt, næste gang er det 300kg

Leg extensions (M)
10x55
10x75
10x95
10x105
10x95
10x75
Alle kørt med 15sek pause mellem sæt

Chinups (T)
6x bw+10kg
6x bw+10kg
6x bw+15kg
4x bw+20kg
6x bw+15kg
6x bw+10kg
Næste gang er der dømt 6'er på 20kg

Db rows (M)
10x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Liggende rear laterals (M)
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Igen i dag en rigtig fin træning. Det gik godt derudaf, det var som om front squat kørte lidt bedre end squat. Til næste fredag er der lagt et par frække forsøg i ovnen, blandt andet 6'er på 90kg i front, 300kg i benpres og 6x bw +20kg i chinups. Ej hvor bliver det dog bare frækt, så sæt kryds i kalenderen og sæt vækkeuret til 07.30 på fredag så I kan følge opdateringen i denne log

Dagens træning.

Bænkpres skulderbredde
3x80kg
3x87,5kg
3x97,5kg
3x107,5kg
3x102,5kg
3x97,5kg
3x92,5kg

Incline bænk (T)
8x35kg
6x40kg
5x40kg
6x35kg

Dips (T)
6x30kg
6x40kg
6x30kg
6x30kg

Laterals (M)
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Front raise (M)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

God træning i dag selvom jeg manglede en del søvn. Var godt fuld lørdag og så kom jeg lidt sent op søndag, så kunne ikke sove om natten.

Dagens træning.

Squat 3x85kg
3x95kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg

Benpres (M)
8x300kg
8x300kg
8x300kg
8x300kg

Leg extensions (M)
10x95
10x105
10x115
10x115
Alle set kørt med 15sek pause mellem set

BB rows (T)
6x95kg
6x105kg
6x115kg
6x115kg

Chinups (M)
8x bw+7,5kg
8x bw+7,5kg
8x bw+7,5kg
10x bw

Haney shrugs (M)
10x150kg
10x170kg
10x170kg

God træning i dag. Ikke så meget at sige til det. Jeg går og brygger på en plan så jeg kan blive stærk, jeg fandt et citat som sagde noget i stil med at hvis man kan squatte 2xkropsvægt, bænke 1xkropsvægt samt dødløfte 2,5kropsvægt raw så var man stærk. Så det må være målet

Dagens træning.

Project strong initiated.

Squat
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Bænkpres skulderfat
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

Clean og front squat
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Dips
6x bw+20kg
6x bw+30kg
6x bw+40kg
6x bw+45kg
6x bw+35kg

Standing barbell overhead extensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Så er project strong startet. Mål er 2xkropsvægt i squat, 1,5x kropsvægt i bænk og 2,5x kropsvægt i dødløft. Programmet er Sheiko beginners 2, dog med den twist at i anden omgang ved f.eks. squat så kører jeg f.eks front squat istedetfor og deslige + der er smidt to assist dage ind.
I denne uge skriver jeg eksamensopgave i erhevsøkonomi og den trækker godt nok tænder ud må jeg sige så kosten kunne være bedre, ikke at jeg spiser usundt, jeg spiser bare for ustruktureret.

Dagens træning.

Support dag

Stivbenet dødløft (T)
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Rows (T)
6x105kg
6x115kg
5x130kg
6x120kg

Chinups (M)
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Hammer curls (T)
8x20kg
6x25kg
4x30kg
6x25kg
6x20kg

Preacher curls (M)
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Laterals (M)
8x20kg
8x20kg
4x25kg
8x20kg
8x20kg

Situps (M)
10x bw
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Back raises (M)
10x bw
10x30kg
10x30kg
10x30kg

God stærk træning i dag, så det var helt perfekt. Denne weekend står diæten lidt på standby, jeg bruger stadig lang tid på min opgave, så tager sådan lidt hvad de andre de spiser hvilket igår betød at der blev grillet og fik lidt øl. Men mandag der går det i gang igen.

Dagens træning.

Sheiko uge2 dag1

Squat 3x95kg
3x95kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
Ryggen knagede lidt

Bænkpres 3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Clean and front squat
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Goodmornings 5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Flies 10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Pushups 10
10
10
10
10

God hurtig træning, var dog lidt sløv i dag.

Dagens træning.

Support dag

Chinups (T)
6x bw+10kg
6x bw+15kg
6x bw+17,5kg
6x bw+17,5kg
6x bw+12,5kg
6x bw+5kg

Rows med stangen liggende på gulvet
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

Frivend
5x60kg
5x60kg
50x60kg

Barbell curls (T)
8x40kg
6x47,5kg
8x42,5kg
10x42,5kg

Hanging crunches
10
10
10
10

Ok træning men var dog noget træt i det i dag. I morges fik jeg afleveret min eksamensopgave i erhvevsøkonomi, så nu kan jeg få nogle ordentlige uger igen med kosten.

Jeg får også løbet for tiden. Igår blev der løbet 7km og i aftes blev det til 5km.

Franz_Beckenbauer skrev:Jeg får også løbet for tiden. Igår blev der løbet 7km og i aftes blev det til 5km.

Det er nogle solide træninger du fyrer af.
Kan du holde til at løbe flere dage i stræk og samtidig træne BB.?

Backbone skrev:

Franz_Beckenbauer skrev:Jeg får også løbet for tiden. Igår blev der løbet 7km og i aftes blev det til 5km.

Det er nogle solide træninger du fyrer af.
Kan du holde til at løbe flere dage i stræk og samtidig træne BB.?

Tak skal du have.
Det med at løbe flere dage i streg, det tager jeg sådan lidt på dagsformen. Igår havde jeg egentligt planlagt at powerwalke, men jeg følte mig godt frisk i benene og så kunne jeg jo ligeså godt tage mig en løbetur.
Jeg syntes det er begrænset hvor meget det går udover min træning at jeg løber, men tror det hænger sammen med at jeg træner om morgenen og så løber om aftenen, så der er en del tid imellem aktiviteterne.

Dagens træning.

Sheiko uge2 dag2

Sumo dødløft op til knæ
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Sumo dødløft
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Lunges
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg

Bænkpres skulderbredde
5x60kg
5x70kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg
4x95kg
6x90kg
8x85kg
8x80kg

Ok træning, skulle møde lidt før ind på arbejde i dag, så i bænken da slog jeg sættene lidt sammen så jeg kunne nå det. I dødløft da kører jeg denne cyklus igennem med sumodødløft for at se hvad det kan give, jeg løfter ellers normalt almindeligt dødløft.

Dagens træning.

Sheiko uge2 dag2

Squat 5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Kørte rigtigt godt, læste en artikel om squat og fandt nogle punker jeg ville fokusere på, så det gjorde jeg og det hjalp.

Bænkpres skulderfat 2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
10x100kg
Just for the show

Benpres 6x280kg
6x320kg
6x360kg
6x360kg
6x320kg

Incline dbpres 6x35kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
Sheiko siger godt nok at der var almindeligt bænkpres, men jeg modder lidt.

Rigtig fornem træning i dag, alt gik bare rigtigt godt. Der var god power i bænken så jeg smed 5kg mere på stangen. Jeg havde egentligt lovet mig selv at gå hårdt med diætten i denne uge, men det gik lidt op i hat og briller. Det startede godt, men så onsdag blev jeg lokket til Champions league druk, hvilket blev ret vildere end beregnet. Det var sgu heller ikke sjovt at møde ind klokken 07.15 når man først kom i seng ved 03 tiden. De dage er ovre kan jeg godt mærke, men sjovt var det nu

Dagens træning.

Sheiko uge3 dag1

Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Bænkpres skulderfat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Clean and front squat
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Goodmornings
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Incline db pres
4x40kg
4x40kg
8x40kg
4x40kg

Rigtig god træning i dag. Ryggen brokkede sig overhovedet ikke under squatten så det var perfekt. Styrken var god på trods af ringe søvn. I denne uge da får den en over nakken med kosten og cardio så der kan komme lidt gang i tingene igen.

Dagens træning.

Sheiko uge1 dag1

Squat
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Clean and front squat
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Incline db pres
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Nogenlunde træning, bænk føltes lidt træg mens squat kørte godt. Jeg fik ikke rigtigt trænet sidste uge, så er startet forfra på Sheiko.

Support dag1

Skulle have kørt tunge chins men havde glemt mit bælte så byttede lidt rundt

Rows (T)
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x120kg
6x110kg

Chinups (L)
15x bw
12x bw
12x bw
10x bw

Barbell curls (T)
6x40kg
6x50kg
6x47,5kg
6x45kg
6x42,5kg
6x40kg

Ok træning. Ryg kørte godt men guns skød desværre lidt med løst krud i dag kom også for sent op så havde ikke så meget tid.

Dagens træning.

Sheiko uge1 dag2

Bænkpres skulder fat
6x60kg
5x70kg
4x85kg
4x85kg
3x95kg
3x95kg
2x100kg
2x100kg
1x110kg
1x110kg
2x100kg
2x100kg
3x95kg
3x95kg
6x90kg
8x10kg
10x70kg

Sumo dødlløft
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Lunges
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Ok træning. Bænken tog lidt for lang tid, så det blev lidt presset.

Dagens træning.

Sheiko uge2 dag1

Squat
2x105kg
2x105kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
Kørte helt suverænt

Bænkpres
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Goodmornings
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
Puha hård omgang

Clean and front squat
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
Ja kunne godt være noget bedre med mit clean, jeg er simpelthen for dårlig i 2 hivet tror jeg det hedder

Flyes
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

God træning i dag, det hele kørte bare derudaf. Fik ikke trænet support i weekenden grundet traditionsdruk. I dag står den på spørgetime i erhvervsøkonomi, og torsdag er det så eksamen, så det fag skal simpelthen bare beståes, for gider godt nok ikke have en ommer i det fag.

Support dag

Chinups (T)
6x bw
6x bw+10kg
6x bw+15kg
5x bw+25kg
6x bw+20kg
6x bw+15kg
6x bw+10kg

Barbell rows fra gulv
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x95kg

Barbell curls (T)
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x47,5kg
6x45kg
6x42,5kg

Sheiko uge2 dag2

Sumo dødløft
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bænkpres
5x70kg
5x80kg
8x90kg
6x95kg
4x100kg
6x95kg
10x90kg
Slog sættene sammen grundet tidsmangel

Frivend
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Kørte noget bedre rent teknisk

Lunges
5x70kg
5x80kg
5x80kg
Så var der ikke mere tid

Acceptabel træning i dag, var lidt tidspresset, så fik ikke de sidste sæt lunges. Derudover er jeg desværre røget i søvnpøllen igen, så for tiden har jeg sindsygt svært ved at få sovet nok, så det kunne mærkes lidt i dag.
I morgen står den på EØ eksamen, så i dag skal der terpes og krydses fingre.

Sheiko uge2 dag3

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Benpres
6x240kg
6x280kg
6x300kg
6x320kg
6x340kg

Bænkpres
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Skulderpres
6x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

God træning i dag omend jeg var noget træt må jeg nok indrømme. Jeg forsøgte med 35kg i skulderpres men det gik desværre ikke.
Igår var jeg oppe til min erhvevsøkonomi eksamen og det endte med et 7tal. Så står den på samfundsøkonomi på onsdag, og den består jeg forhåbentligt også. Det betyder jeg har afsluttet de tungeste fag på HD 1 del, nemlig statistik, erhvevsøkonomi og samfundsøkonomi.

Sheiko uge3 dag1

Squat
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105lg
3x105kg

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Goodmornings
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg

Front squat
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Skulderpres
10x30kg
6x35kg
6x35kg
8x30kg

Rigtig god træning, det hele kørte fint. Jeg holder mig fri fra alkohol til slutningen af juni, så nu skal den have en skalde med shredning og træning.

Onsdag support dag

Barbell rows (T)
6x100kg
6x110kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg

Chinups (M)
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Barbell curls (T)
6x40kg
6x45kg
6x50kg
5x55kg
6x50kg
6x50kg

Ok omgang.

Sheiko uge3 dag2

Sumo dødløft
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Bænkpres
6x60kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
3x95kg
3x95kg
2x102,5kg
2x102,5kg
1x110kg
1x110kg
2x102,5kg
2x102,5kg
4x95kg
6x90kg
Så nåede jeg ikke mere

Nogenlunde omgang, sov noget over mig, så måtte tage det jeg kunne nå og så tager jeg resten i morgen. Var til skriftlig samnfundsøkonomi eksamen igår, den føltes godt nok lidt svær idet, men nu krydser vi fingre og så må vi se om et par ugers ferie om ikke jeg kan holde velfortjent sommerferie

Rest af Sheiko uge3 dag2

Lunges
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg

Power cleans
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x70kg

Overhead barbell triceps extensions
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Ok omgang i dag. Da jeg ikke nåede alt igår så måtte jeg jo afsted igen i dag.