Log fra SPH - Styrkeløft

træning fra d. 4/7-11

Dyn. box squat:
2x2 @ 110kg
2x2 @ 120kg
3x2 @ 130kg

dødløft:
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
4x5 @ 150kg

træning fra d.5/7-11

Dyn. bænk+grønne bands:
1x2 @ 50kg
7x2 @ 60kg

Front squat fra block:
1x5 @ 70kg
2x5 @ 80kg
2x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg

pull over:
1x8 @ 27,5kg
3x8 @ 30kg

push down:
1x10 @ 30kg
2x10 @ 40kg

træk til bryst:
1x8 @ 50kg
4x8 @ 55kg

senere....

1 bens goodmorning:
1x5 @ 20kg
2x5 @ 30kg
2x5 @ 35kg

1 arms row:
1x8 @ 27,5kg
3x8 @ 30kg

hammer curl:
2x12 @ 12,5kg
2x12 @ 10kg

front raises+shrug:
4x12 @ 5kg

træning fra d. 6/7-11

smal bænk;
1x3 @ 80kg
2x3 @ 90kg
1x2 @ 95kg
2x3 @ 70kg

dyn. dødløft:
8x2 @ 115kg

1arms db row:
2x8 @ 15kg
3x8 @ 25kg

pull-ups:
5x5

træning fra d. 8/7-11

box squat:
1x4 @ 120kg
5x4 @ 125kg

bænk:
2x5 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 85kg

1 arms seated row:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 25kg

franks pres:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 25kg
1x8 @ 30kg

træning fra d. 9/7-11

sqaut+ knæbind:
1x3 @ 140kg
1x3 @ 160kg
1x3 @ 175kg
1x1 @ 195kg --> det var meningen at jeg skulle køre 3 reps, men mistede balancen på 2'eren

dødløft i udstyr:
halv dragt:
1x3 @ 140kg
1x3 @160kg

hel dragt:
1x2 @ 175kg
1x1 @ 195kg
2x2 @ 195kg

træning fra d. 10/7-11

tek. dødløft:
4x3 @ 60kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 120kg

push press:
1x4 @ 45kg
5x4 @ 50kg

floor press:
1x2 @ 70kg fik ondt i skulderen, så sprang øvelsen over.

flyer's:
1x8 @ 9kg fik ondt i skulderen igen....

træning fra 12/7-11

squat:
1x5 @ 110kg
1x5 @ 115kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 125kg
1x8 @ 125kg

bænk:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 92,5kg

push press:
1x4 @ 40kg
1x4 @ 50kg
2x4 @ 55kg

smal bænk:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg
1x8 @ 60kg
1x5 @ 60kg

træning fra d. 13/7-11

dødløft:
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 155kg ny 5 RM
1x5 @ 160kg ny 5 RM
1x2 @ 170kg

bænkpres+blå bands:
1x6 @ 60kg
3x6 @ 65kg

floorpress DB:
2x8 @ 25kg
3x8 @ 27kg

stivbens dødløft + fatgrips:
4x6 @ 80kg
1x5 @ 85kg

band pull:
4x10

træning fra d. 15/7-11

let squat:
2x5 @ 105kg
3x5 @ 115kg

træk til bryst parallelt greb(1:1:3 sek tempo):
2x8 @ 55kg
3x8 @ 50kg

skulder press:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 30kg
1x8 @ 27,5kg

goodmorning:
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
3x6 @ 60kg

træning fra d. 16/7-11

squat+ knæbind:
1x2 @ 155kg
1x2 @ 165kg
3x2 @ 175kg

push press:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
3x5 @ 55kg

bænk:
3x8 @ 70kg
1x8 @ 75kg

pull over m. stang:
3x6 @ 30kg

fransk press:
2x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg

triceps roll press:
1x12 @ 9kg
3x10 @ 15kg

træning fra d. 17/7-2011

dyn. squat:
1x2 @ 110kg
1x2 @ 115kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 125kg
4x2 @ 130kg

1 bens dødløft:
1x5 @ 40kg
4x5 @ 50kg

bentover row:
4x8 @ 50kg

hammer curl:
4x12 @ 10kg

front raises:
4x12 @ 6kg

træning fra d. 19/2-2011

dødløft:
5x2 @ 120kg
3x2 @ 140kg

smal bænk press:
1x8 @ 50kg
2x8 @ 55kg
1x5 @ 60kg

én arms bænk pres:
1x8 @ 20kg
4x8 @ 22,5kg

hyper:
4x10

pull ups:
5x5

én arms seated row:
2x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg

senere d. 19/7-2011

Squat:
4x8 @ 110kg

dødløft:
7x2 @ 140kg

fransk pres:
1x8 @ 22,5kg
2x8 @ 25kg
1x8 @ 27,5kg

push press:
1x4 @ 40kg
4x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg

træning fra d. 20/7-2011

dyn. bænk +bands:
1x2 @ 50kg
7x2 @ 55kg

military press:
1x6 @ 25kg
1x6 @ 30kg
3x6 @ 35kg

pull-over:
4x8 @ 30kg

push-down:
3x10 @ 35kg

træk til bryst parallelt greb:
1x8 @ 55kg
2x8 @ 60kg
1x7 @ 55kg
1x8 @ 50kg

senere d. 20/7-2011

squat+knæbind:
1x3 @ 155kg
1x2 @ 175kg
2x3 @ 175kg

bænkpres+slingshot:
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x4 @ 115kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 90kg

frivend:
2x2 @ 50kg
4x1 @ 70kg

Træning fra d. 25/7-2011

Dødløft (semi tung teknik træning

):
2x3 @ 140kg
1x3 @ 150kg
2x3 @ 160kg
1x3 @ 140kg

mit sidste set på 160 kg så sådan ud:

dyn. bænk press (med fokus på opspænd):
8x2 @ 70kg

træning fra d. 26/7-2011

dyn. squat:
8x2 @ 120kg

1bens dødløft:
2x5 @ 50kg
3x5 @ 60kg

DB Row:
1x8 @ 25kg
2x8 @ 30kg
1x8 @35kg

biceps curl:
2x12 @ 10kg
2x12 @ 12,5kg

træning fra d. 27/7-2011
dyn. dødløft+fat grip:
3x2 @ 115kg
5x2 @ 120kg

smal bænk:
3x8 @ 60kg
1x8 @ 65kg

DB pres:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 27kg

pull-ups:
3x6
2x5

incline db row:
4x10 @ 31kg

træning fra d. 29/7-2011

Squat:
4x8 @ 100kg

frivend:
2x1 @ 70kg
1x0 @ 75kg
2x1 @ 70kg
1x0 @ 70kg
2x1 @ 50kg

det haltede lidt med teknikken.... :-k

fransk pres:
1x8 @ 25kg
3x8 @ 30kg

træning fra d. 30/7-2011

Squat+knæbind:
1x1 @ 165kg
1x1 @ 185kg
2x1 @ 195kg
1x1 @ 205kg PR!!

bænk + band:
2x5 @ 60kg

minus bands:
1x5 @ 70kg
3x5 @ 85kg

dødløft:
2x1 @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 180kg
1x1 @ 190kg PR
1x1 @ 200kg PR!!!

træning fra d. 31/7-2011

Dyn. bænk + grøn band:
8x2 @ 50kg

military pres:
3x6 @ 30kg
2x6 @ 35kg

pull-over:
4x8 @ 30kg

push down:
1x10 @ 30kg
2x10 @ 35kg

lat. pull down:
1x8 @ 50kg
4x8 @ 55kg

Tillykke med PR's =D>

Hvad siger vægten for tiden?

Egebo skrev:Tillykke med PR's
Hvad siger vægten for tiden?

jo tak

vægten ligger nok omkring 83,5-84 kg vil jeg skyde på

træning fra d. 31/7-11

Dyn. bænk + bands:
8x2 @ 50kg

mili press:
3x6 @ 30kg
2x6 @ 35kg

pull-over:
4x8 @ 30kg

push down:
1x10 @ 30kg
2x10 @ 35kg

pull-down:
1x8 @ 50kg
4x8 @ 55kg

træning fra d. 1/7-2010

råtræk:
1x1 @ 40 kg
2x1 @ 45kg
2x1 @ 50kg
3x1 @ 45kg

Dyn. bænk pres:
8x2 @ 65kg

goodmorning:
1x6 @ 40kg
2x6 @ 50kg
2x6 @ 55kg

rotator cuff:
4x30

træning fra d. 2/8-11

dødløft:
1x2 @ 120kg
4x2 @ 140kg
2x2 @ 150kg
1x1 @ 160kg

push press:
1x3 @ 50kg
1x3 @ 60kg
2x2 @ 65kg
1x2 @ 70kg

pushdown unilateralt rev. grip:
2x10 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

seated row uni. (supersæt):
2x8 @ 25kg
3x8 @ 30kg

fransk pres (supersæt):
1x8 @ 25kg
4x8 @ 30kg

planken:
4x1min

træning fra d. 3/8-11

squat i udstyr:

Halv dragt:
1x2 @ 140kg
1x2 @ 170kg

hel dragt:
1x2 @ 200kg
1x2 @ 225kg

bænkpres i trøje:
1x2 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 130kg
1x3 @ 130kg

overhead squat (supersæt):
2x6 @ 20kg
2x6 @ 30kg

lette flyer's (supersæt):
2x8 @ 8kg
2x8 @ 9kg

mavebøjninger:
4x25

træning fra d. 6/8-11

Dyn. squat:
1x2 @ 115kg
2x2 @ 120kg
5x2 @ 125kg

smal bænk:
2x3 @ 80kg
3x3 @ 85kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 85kg

dødløft i dragt:
1x2 @ 170kg
1x2 @ 190kg
3x2 @ 210kg

floorpress m. håndvægte + rødtband:
6x4 @ 25kg

mave:
1x10 @ BW+15kg
4x10 @ BW+25kg

Grats med pr's Martin! Go' fremgang! og go' vægt :wink:

træning fra d. 7/8-11

stød:
1x2 @ 50kg
1x2 @ 60kg
4x1 @ 70kg

mili press:
1x6 @ 30kg
2x6 @ 35kg
2x6 @ 40kg

bend over row:
2x8 @ 50kg
2x8 @ 55kg

front raises:
1x12 @ 6kg
3x12 @ 7kg

Log fra SPH - Styrkeløft

Brugere online