Træning fra d. 8/3-2011
Dyn. Bænk:
4x2 @ 65kg
6x2 @ 70kg
Stød:
1X2 @ 40kg
1x2 @ 50kg
2x2 @ 60kg
2x1 @ 70kg
1 arms stem:
3x8 @ 15kg
side løft i cable:
2x8 @ 5kg
Front raises:
2x10 @ 6kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1396
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1394
Følg bodybuilding.dk på
Log fra SPH - Styrkeløft
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 9/3-2011
Squat:
1x5 @ 110kg
2x5 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 140kg
Dødløft på klods:
1x6 @ 100kg
3x6 @ 105kg
1 Arms row:
1x8 @ 25kg
2x8 @ 27kg
1x8 @ 29kg
Goodmorning+bands:
2x6 @ 2xblå bands
2x6 @ 30+2xblå bands
Hyper ekstension:
3x12 @ blå bands
Planken:
5x45 sek
Squat:
1x5 @ 110kg
2x5 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 140kg
Dødløft på klods:
1x6 @ 100kg
3x6 @ 105kg
1 Arms row:
1x8 @ 25kg
2x8 @ 27kg
1x8 @ 29kg
Goodmorning+bands:
2x6 @ 2xblå bands
2x6 @ 30+2xblå bands
Hyper ekstension:
3x12 @ blå bands
Planken:
5x45 sek
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 10/3-2011
smal bænkpres:
1x5 @ 60kg
3x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg
push press:
2x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
2x3 @ 50kg
seated rows:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
Standing triceps extension:
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 20kg
2x8 @ 22,5kg
omvendt flyers:
3x10 @ 10kg
Bandpull til bryst:
4x10
smal bænkpres:
1x5 @ 60kg
3x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg
push press:
2x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
2x3 @ 50kg
seated rows:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
Standing triceps extension:
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 20kg
2x8 @ 22,5kg
omvendt flyers:
3x10 @ 10kg
Bandpull til bryst:
4x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 11/3-2011
Bænk press:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 65kg
2x8 @ 70kg
Dyn. box squat+ bands:
7x2 @ 90kg
Decline DB press+bands:
4x4 @ 20kg
pull over:
1x6 @ 27,5kg
2x6 @ 30kg
Push down + bands:
1x6 @ 30kg
3x6 @ 35kg
Hiv til hage:
1x8 @ 25kg
2x8 @ 30kg
Bænk press:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 65kg
2x8 @ 70kg
Dyn. box squat+ bands:
7x2 @ 90kg
Decline DB press+bands:
4x4 @ 20kg
pull over:
1x6 @ 27,5kg
2x6 @ 30kg
Push down + bands:
1x6 @ 30kg
3x6 @ 35kg
Hiv til hage:
1x8 @ 25kg
2x8 @ 30kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 14/3-2011
Smal bænk pres:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 55kg
incline press:
2x8 @ 20kg
2x8 @ 22,5kg
pull over:
1x6 @ 27,5kg
1x6 @ 30kg
1x6 @ 32,5kg
Standing triceps ekstension:
4x6 @ 22,5kg
Dyn. squat:
6x2 @ 110kg
2x2 @ 100kg
seated row unilateral:
1x8 @ 15kg
2x8 @ 20kg
hiv til hage:
1x10 @ 25kg
2x140 @ 30kg
Smal bænk pres:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 55kg
incline press:
2x8 @ 20kg
2x8 @ 22,5kg
pull over:
1x6 @ 27,5kg
1x6 @ 30kg
1x6 @ 32,5kg
Standing triceps ekstension:
4x6 @ 22,5kg
Dyn. squat:
6x2 @ 110kg
2x2 @ 100kg
seated row unilateral:
1x8 @ 15kg
2x8 @ 20kg
hiv til hage:
1x10 @ 25kg
2x140 @ 30kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d.15/3-2011
Dýn. bænkpres+grønne bands:
1x2 @ 50kg
7x2 @ 57,5kg
udfald:
1x2 @ 60kg
5x1 @ 70kg
frivend:
6x2 @ 50kg
4x2 @ 60kg
1 arms stem:
2x12 @12,5kg
side raises:
1x12 @ 5kg
2x12 @ 6kg
Dýn. bænkpres+grønne bands:
1x2 @ 50kg
7x2 @ 57,5kg
udfald:
1x2 @ 60kg
5x1 @ 70kg
frivend:
6x2 @ 50kg
4x2 @ 60kg
1 arms stem:
2x12 @12,5kg
side raises:
1x12 @ 5kg
2x12 @ 6kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 16/3-2011
Slædetræk:
opv. 2 runder om hal 3 uden vægt
Bryst press:
3x15 m @ 25kg
Rows:
3x15 m @ 40kg
lunges:
2x15 m @ 15kg
Ialt 23 min træning
________________________________________________________________________________________
senere om aften
kunne kun køre mine støtteøvelser, da jeg havde ondt i min albue og havde fået et trælår.....](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
Flyers:
2x12 @ 8kg
front raises:
3x12 @ 5kg
teknik bænk(lette):
6x5 @ 60kg
Slædetræk:
opv. 2 runder om hal 3 uden vægt
Bryst press:
3x15 m @ 25kg
Rows:
3x15 m @ 40kg
lunges:
2x15 m @ 15kg
Ialt 23 min træning
________________________________________________________________________________________
senere om aften
kunne kun køre mine støtteøvelser, da jeg havde ondt i min albue og havde fået et trælår.....
Flyers:
2x12 @ 8kg
front raises:
3x12 @ 5kg
teknik bænk(lette):
6x5 @ 60kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 18/3-2011
smal bænk:
1x5 @ 50kg
3x5 @ 65kg
Push press:
5x6 @ 40kg
Seated rows:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 55kg
Standing triceps ekstension:
4x8 @ 20kg
Reverse flyers(i maskine):
3x10 @ 30kg
band pull:
4x10 @ Rød band
Cable crunches:
1x8 @ 25kg
4x8 @ 35kg
smal bænk:
1x5 @ 50kg
3x5 @ 65kg
Push press:
5x6 @ 40kg
Seated rows:
1x6 @ 50kg
2x6 @ 55kg
Standing triceps ekstension:
4x8 @ 20kg
Reverse flyers(i maskine):
3x10 @ 30kg
band pull:
4x10 @ Rød band
Cable crunches:
1x8 @ 25kg
4x8 @ 35kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 19/3-2011
Squat i udstyr:
halv dragt:
1x2 @ 130kg
1x2 @ 165kg
hel dragt:
2x1 @ 195kg
1x1 @ 205kg
Dødløft på blok:
2x5 @ 100kg
2x5 @ 125kg
1x5 @ 145kg
Bent over row DB:
1x8 @25kg
1x8 @ 35kg
2x8 @ 31kg
Ball crunches:
5x25 @ BW
Squat i udstyr:
halv dragt:
1x2 @ 130kg
1x2 @ 165kg
hel dragt:
2x1 @ 195kg
1x1 @ 205kg
Dødløft på blok:
2x5 @ 100kg
2x5 @ 125kg
1x5 @ 145kg
Bent over row DB:
1x8 @25kg
1x8 @ 35kg
2x8 @ 31kg
Ball crunches:
5x25 @ BW
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 22/3-2011
Bænkpres:
4x8 @ 60kg
Incline press DB:
3x8 @ 20kg
Seated row unilateral:
3x8 @ 25kg
Bænkpres:
4x8 @ 60kg
Incline press DB:
3x8 @ 20kg
Seated row unilateral:
3x8 @ 25kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning for d. 23/3-2011
Squat i udstyr:
1x2 @ 180kg
2x1 @ 200kg
Dødløft i dragt:
1x2 @ 150kg
1x1 @ 180kg
bent over row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 55kg
Standing triceps press:
1x6 @ 20kg
3x6 @ 25kg
mave bøjninger:
5x25
Squat i udstyr:
1x2 @ 180kg
2x1 @ 200kg
Dødløft i dragt:
1x2 @ 150kg
1x1 @ 180kg
bent over row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 55kg
Standing triceps press:
1x6 @ 20kg
3x6 @ 25kg
mave bøjninger:
5x25
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
træning for d. 24/3-2011
Dyn. Bænkpres+grønne bands:
1x2 @ 50kg
7x2 @ 55kg
Dødløft fra klods:
1x5 @ 130kg
4x5 @ 160kg
side løft:
1x12 @ 5kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 8kg
Dyn. Bænkpres+grønne bands:
1x2 @ 50kg
7x2 @ 55kg
Dødløft fra klods:
1x5 @ 130kg
4x5 @ 160kg
side løft:
1x12 @ 5kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 8kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 27/3-2011
Bænk i trøje:
1x2 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x1 @ 115kg
2x1 @ 120kg
Bulgarian deadlift:
4x10 @ 40kg
Bænk i trøje:
1x2 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x1 @ 115kg
2x1 @ 120kg
Bulgarian deadlift:
4x10 @ 40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 29/3-2011
Dødløft fra blok:
1x5 @ 140kg
4x5 @ 150kg
Bænk+grønne bands:
4x2 @ 50kg
2x2 @ 55kg
incline DB press:
1x6 @ 20kg
2x6 @ 22,5kg
seateed row:
1x6 @ 55kg
2x6 @ 65kg
hiv til hage:
1x6 @ 27,5kg
2x6 @ 35kg
planken:
3x1min
Dødløft fra blok:
1x5 @ 140kg
4x5 @ 150kg
Bænk+grønne bands:
4x2 @ 50kg
2x2 @ 55kg
incline DB press:
1x6 @ 20kg
2x6 @ 22,5kg
seateed row:
1x6 @ 55kg
2x6 @ 65kg
hiv til hage:
1x6 @ 27,5kg
2x6 @ 35kg
planken:
3x1min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
træning fra d. 30/3-2011
Squat udgang m. knæbind:
1x7 sek @ 160kg
1x7 sek @ 195kg
1x7 sek @ 215kg
1x7 sek @ 240kg
Dyn. squat:
5x2 @ 95kg
bænk:
1x2 @ 70kg
2x2 @ 75 kg
1x2 @ 80 kg
front raises:
3x12 @ 5kg
Squat udgang m. knæbind:
1x7 sek @ 160kg
1x7 sek @ 195kg
1x7 sek @ 215kg
1x7 sek @ 240kg
Dyn. squat:
5x2 @ 95kg
bænk:
1x2 @ 70kg
2x2 @ 75 kg
1x2 @ 80 kg
front raises:
3x12 @ 5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
træning fra d. 31/3-2011
squat:
1x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 130kg
Seated row:
1x6 @ 60kg
1x6 @ 65kg
omvendte flyers:
2x10 @ 10kg
band pull:
3x10
mave på bold:
5x25
squat:
1x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 130kg
Seated row:
1x6 @ 60kg
1x6 @ 65kg
omvendte flyers:
2x10 @ 10kg
band pull:
3x10
mave på bold:
5x25
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
træning fra d. 1/4-2011
squat:
1x5 @ 50kg
4x5 @ 80kg
bænk:
1x2 @ 40kg
4x2 @ 50kg
Dødløft:
5x2 @ 80kg
squat:
1x5 @ 50kg
4x5 @ 80kg
bænk:
1x2 @ 40kg
4x2 @ 50kg
Dødløft:
5x2 @ 80kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
d. 2/4-2011
DM Diverse:
Squat:
200kg godkendt
210kg godkendt
220kg godkendt PR
Bænk pres:
120kg godkendt
127,5 underkendt- den tippede ind i racket.....
127,5 godkendt
Dødløft:
180kg godkendt
190kg godkendt
200kg godkendt PR
Total på 547,50 kg det rakte til en sølv medalje så det var en super god stævne debut
DM Diverse:
Squat:
200kg godkendt
210kg godkendt
220kg godkendt PR
Bænk pres:
120kg godkendt
127,5 underkendt- den tippede ind i racket.....
127,5 godkendt
Dødløft:
180kg godkendt
190kg godkendt
200kg godkendt PR
Total på 547,50 kg det rakte til en sølv medalje så det var en super god stævne debut
Sidst rettet af Maillard 12. apr 2011, 17:54, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 5/4-2011
Teknik sumo dødløft:
4x5 @ 130kg
1x3 @ 150kg
Front squat:
1x5 @ 80kg
2x3 @ 100kg
1x3 @ 90kg
1x5 @ 90kg
Omvendt flyer's:
1x8 @ 10kg
2x8 @ 12,5kg
hyper exstension:
3x12 @ BW
Band pull:
3x12 @ rød band
Teknik sumo dødløft:
4x5 @ 130kg
1x3 @ 150kg
Front squat:
1x5 @ 80kg
2x3 @ 100kg
1x3 @ 90kg
1x5 @ 90kg
Omvendt flyer's:
1x8 @ 10kg
2x8 @ 12,5kg
hyper exstension:
3x12 @ BW
Band pull:
3x12 @ rød band
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 6/4-2011
Bænk:
5x8 @ 60kg
Goodmorning:
4x5 @ 40kg
Push down m. bands:
3x12 @ blå bands
front raises:
3x12 @ 5kg
Bænk:
5x8 @ 60kg
Goodmorning:
4x5 @ 40kg
Push down m. bands:
3x12 @ blå bands
front raises:
3x12 @ 5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 7/4-2011
Dyn. squat:
6x2 @ 112,5kg
dyn. bænk:
2x2 @ 60kg
4x2 @ 65kg
Kunne ikke nå mere den dag desværre....
Dyn. squat:
6x2 @ 112,5kg
dyn. bænk:
2x2 @ 60kg
4x2 @ 65kg
Kunne ikke nå mere den dag desværre....
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 12/4-2011
Squat:
2x8 @ 110kg
2x8 @ 115kg
Dyn. smal bænk+blå bands:
10x2 @ 50kg
overhead squat:
5x6 @ 30kg
leg curl:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 25kg
Pull-ups:
5x6 @ BW
Rev. flyer's i maskine:
2x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
Squat:
2x8 @ 110kg
2x8 @ 115kg
Dyn. smal bænk+blå bands:
10x2 @ 50kg
overhead squat:
5x6 @ 30kg
leg curl:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 25kg
Pull-ups:
5x6 @ BW
Rev. flyer's i maskine:
2x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CHAMP MAAAAAAAAJLAND!! 
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Moestrup87 skrev:CHAMP MAAAAAAAAJLAND!!
What up miss champ aka frk. Moooooooestruuuup
Sidst rettet af Maillard 13. apr 2011, 22:31, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 13/4-2011
Bænk pres:
3x2 @ 90kg
1x1 @ 90kg
2x2 @ 90kg
1x2 @ 70kg
Sumo dødløft:
1x2 @ 100kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 150kg
2x2 @ 130kg
10x2 @ 120kg
1 arms DB Press:
1x8 @ 12kg
3x8 @ 15kg
Push down:
4x8 @ blå band
Goodmorning:
5x6 @ 50kg
Bænk pres:
3x2 @ 90kg
1x1 @ 90kg
2x2 @ 90kg
1x2 @ 70kg
Sumo dødløft:
1x2 @ 100kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 150kg
2x2 @ 130kg
10x2 @ 120kg
1 arms DB Press:
1x8 @ 12kg
3x8 @ 15kg
Push down:
4x8 @ blå band
Goodmorning:
5x6 @ 50kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 14/4-2011
Dyn. squat+ bands:
1x2 @ 80kg
7x2 @ 90kg
dødløft:
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
3x5 @ 120kg
træk:
6x2 @ 40kg
leg curl:
4x10 @ 20kg
hyper ekstension:
4x10 @ BW+10kg
Dyn. squat+ bands:
1x2 @ 80kg
7x2 @ 90kg
dødløft:
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
3x5 @ 120kg
træk:
6x2 @ 40kg
leg curl:
4x10 @ 20kg
hyper ekstension:
4x10 @ BW+10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
træning fra d. 15/4-2011
Stødvend teknink træning:
2x2 @ 40kg
4x2 @ 50kg
bent over row:
4x10 @ 50kg
cable mave:
1x8 @ 30kg
2x8 @ 35kg
2x8 @ 40kg
cuff:
4x30 @ 3kg
Stødvend teknink træning:
2x2 @ 40kg
4x2 @ 50kg
bent over row:
4x10 @ 50kg
cable mave:
1x8 @ 30kg
2x8 @ 35kg
2x8 @ 40kg
cuff:
4x30 @ 3kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
træning fra d. 16/4-2011
box squat:
1x3 @ 125kg
2x2 @ 135kg
3x2 @ 140kg
Dyn. bænk:
6x1 @ 80kg
dødløft:
3x3 @ 120kg
3x3 @ 130kg
DB press:
5x8 @ 25kg
front raises:
4x10 @ 5kg
1 arms stem:
3x8 @ 12kg
reps mave:
4x20
box squat:
1x3 @ 125kg
2x2 @ 135kg
3x2 @ 140kg
Dyn. bænk:
6x1 @ 80kg
dødløft:
3x3 @ 120kg
3x3 @ 130kg
DB press:
5x8 @ 25kg
front raises:
4x10 @ 5kg
1 arms stem:
3x8 @ 12kg
reps mave:
4x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
træning fra d. 17/4-2011
Dyn. front squat:
7x2 @ 75kg
bænk:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x8@ 75kg
1x8 @ 80kg
ben press:
1x10 @ 160kg
2x10 @ 180kg
leg curl:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 20kg
flyer's:
1x8 @ 9 kg
3x8 @ 12kg
Dyn. front squat:
7x2 @ 75kg
bænk:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x8@ 75kg
1x8 @ 80kg
ben press:
1x10 @ 160kg
2x10 @ 180kg
leg curl:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 20kg
flyer's:
1x8 @ 9 kg
3x8 @ 12kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning fra d. 18/4-2011
Dyn. squat m. grønnebands:
3X2 @ 90KG
5X2 @ 95KG
Dødløft:
1X5 @ 120KG
1X5 @ 130KG
3x5 @ 140kg
Træk:
2x2 @ 40kg
4x2 @ 45kg
reverse flyers i maskine:
1x10 @ 30kg
3x10 @ 35kg
Dyn. squat m. grønnebands:
3X2 @ 90KG
5X2 @ 95KG
Dødløft:
1X5 @ 120KG
1X5 @ 130KG
3x5 @ 140kg
Træk:
2x2 @ 40kg
4x2 @ 45kg
reverse flyers i maskine:
1x10 @ 30kg
3x10 @ 35kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 254
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 20:11
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster
