13/01/2010

Morgenvægt: 74,6 kg

Som forventet var vægten steget, og jeg har nu valgt at kører onsdag som en medium carb dag, og mandag samt fredag som high dage.

Træning:

Cardio:
Løb:
15 min
Fik forbrændt en del kcal, husker dog ikke hvor mange.
Cykling:
7 minutter
61 kcals

Planken:
3 min 06 sekunder <--- PR
Så er et af årets mål, at sætte en pr i planken på mere end 3 minutter. Fremover vil jeg lave et set med 1-2 minutter og så et set med 2-3 minutter.

Cable crunches:
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg <--- PR
Enten er øvelsen alt for nem, eller også laver jeg den forkert. Det kan godt være jeg skal langt mere op før jeg kan mærke noget.

Machine crunches:
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

14/01/2010

Morgenvægt: ?
Jeg glemte at måle vægten, da jeg havde travlt med at gøre mig klar til ekskursion mod Aarhus institut for idræt

Vi var som sagt i Aarhus, hvor vi med klassen vi lavet en Åstrand test, VO2 max test samt en test i quadriceps koncentrisk muskelstyrke og excentrisk muskelstyrke. Jeg deltog i de to første tests, og de var pænt hårde. Til VO2 max testen, fik jeg en iltmaske som jeg ellers skulle måle min iltoptagelse, for derefter at kunne give mig et indblik i mit kondital, det blev 38 hvilket var i den lave ende ift. min alder. Det sjove er at jeg for 6-7 måneder siden fik lavet en peak-flow måling, hvor måleren viste 795 L/min. Efter åstrand testen og max testen øvelserne, var begge ben ømme, og jeg valgt at skippe dagens træning.

15/01/2010

Morgenvægt: 74,6 kg

Forhåbentlig stiger vægten ikke mere, igår spiste jeg dog en del ovenpå Aarhus turen, hvoraf der sikkert var noget som vist ikke blev forbrændt. Personligt synes jeg dog godt at jeg kan yde lidt mere til træningen, samt kosten godt kan blive lidt bedre. Fremover vil jeg gøre alt for at overholde mine træningspas, og ift. kosten så skal den også overholdes 100%.

16/01/2010

Morgenvægt: 74 kg

Hvilket spring fra igår, men fik heller ikke særlig mange måltider der, da jeg slet ikke var aktiv. Gårsdagens træning blev rykket til i dag, og jeg overvejer for i fremtiden at træne om søndagen fremfor lørdag.

Dagens træning:

Cardio:
30 min
186 kcal

Planken:
1 min 26 sek
1 min 29 sek

Cable crunches
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg <<--- PR

Machine crunches:
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg <--- PR

Fin træning, med ok energi.

17/01/2010

Morgenvægt: 74 kg

Er egentlig positivt overrasket over min, i og med jeg holdte min kostplan 100%. Der blev slet ikke sløset, måske kunne der godt have kommet noget mere fedt ind, men i det store er jeg godt tilfreds. Har ikke været i skole, grundet til "ondt i hovedet" samt ubehag, men prøver at se hvad jeg kan nå af træning, er bestemt ikke stolt over at de sidste 2 tunge dage er blevet skippet

Dagens træning:

TUNG DAG!

Jeg kom alligevel afsted, kunne simpelthen ikke lade være. Der blev sat én markant PR, havde jeg slet ikke forventet, og da slet ikke taget i betragtning af hvornår jeg sidst udførte øvelsen, nemlig bænkpres.

Cardio:
Løb
15 min
84 kcal

Squat: 5 x 5
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg <---- PR

Bænkpres: 5 x 5
5 x 35 kg
5 x 45 kg <--- PR
5 x 50 kg <--- PR
5 x 52,5 kg <--- PR
4 x 55 kg <----PR
Første set var ret let og fungerede uden problemer. Andet set virker en anelse hård, taget i betragtning af at jeg "kun" havde puttet 2,5 kg på hver side, det viste sig dog at være 5 kg. Tredje set virker ganske udemærket, og ser jeg som en milepæl. Sidste set var vel det hårdeste, men havde kontrol hele vejen igennem, måske undtagen 3 rep.

Cable curls:
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg

Tricep pushdown:
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg

Cable one arm lateral raise:
6 x 7,5 kg
8 x 10 kg

Jeg ventede på at squatracket kunne blive frit, men der var to gutter som skulle bruge det i lang tid. Derfor blev dødløft erstattet med "low row" (maskine).

Low row (maskine):
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Cardio:
Cykling
15 min
94 kcal

Er rigtig glad for mine adskillige PR som jeg satte i bænk. Tro mig, da jeg havde sat 1 stk 10 kg 2 stk 5 kg skiver på hver side af barbell, kiggede jeg gentagne gange om jeg nu havde sat rigtigt. Var vildt glad for min fremgang

18/01/2010

Morgenvægt: 74,6 kg

Fra næste uge af bliver der bygget mere og mere på mht. set og reps. Efter lidt snak med Kocemba, er konklusionen at der skal bygges op, så jeg er rustet godt op til et evt. George Turner 10 x 10 i fremtiden. Det betyder at jeg f.eks. tager 5 set 6 reps i to uger, så 6 sets á 5 reps i to uger og så fremdeles. Dagens træning blev lidt hurtig, da jeg da skulle købe ind.

Dagens træning:

Cardio:
30 min
Løb
Gennemsnit elevation: 4,2%
202 kcal

Planken:
1 min 26 sekunder
1 min 26 sekunder
2 min 06 sekunder

Machine crunches:
8 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
T = 1440 < ---- PR

Godtkendt træning, jeg havde som sagt ikke tid, så kunne ikke få cable chrunches ind.

19/01/2010

Morgenvægt: 74,4 kg

I dag stod den ikke på havregryn og mælk til morgenmad, men 3 hele æg scrambled sammen med 100 gram skinketern. Det smagterigtig godt og jeg planlægger at kører sådan i noget tid. For min egen skyld vil jeg, så tit jeg kan, poste mine kostplane så jeg kan overvåge mig selv i hvor meget jeg nu får de enkelte dage. Senere på dagen står den på let træning, men hvor der dog bliver prøvet nogle nye ting, alternativer osv.

Onsdagens træning:

LET DAG!

Cardio:
15 min
81 kcal

Squat:
5 x 40 kg
..Og så kan jeg bare ikke mere. Tror jeg var dårligt motiveret eller noget, men det var som om at jeg intet kunne præstere.

Shoulder presses:
5 x 12 kg
5 x 14 kg
5 x 16 kg

Bænkpres:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

Tricep extensions:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg <--- PR
8 x 22 kg <--- PR

Preacher curls:
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg

Dumbell lateralraises:
8 x 12 kg

Cable one arm lateral raise:
6 x 7,5 kg
8 x 10 kg

Cardio:
15 min

20/01/2010

Morgenvægt: 74,6 kg

Torsdagens træning:

Var ikke afsted! Der var dog plads til noget cardio derhjemme.

21/01/20010

Morgenvægt: 74,4 kg

Gårsdagens træning:

MEDIUM DAG!

Jeg valgte ikke at træne squat og lats, da tiden var sparsom, så koncentrerede mig udelukkende omkring de andre øvelser.

Cardio:
10 min
60 kcal

Incline bænkpres:
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
1 x 50 kg <--- PR
Det sidste rep var lidt hårdt, men formåede at tage den.

Barbell shrugs i smithstativ:
10 x 35 kg
9 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
8 x 55 kg
9 x 60 kg
9 x 65 kg <---- PR
Som det ses, gik øvelsen rigtig godt og der var energi hele vejen igennem.

Tricep pushdowns med rope:
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 30 kg

Barbell curls:
8 x 25 kg

Preacher curls:
6 x 25 kg
9 x 30 kg

One arm overhead curl
8 x 7,5 kg
9 x 10 kg <--- PR

22/01/2010

Morgenvægt: 74,4 kg

Dagens træning:

Gårsdagens squat og lats træning, skulle naturligvis ikke gå af vejen. Derfor valgte jeg at træne dem i dag, hvilket gik fint.

MEDIUM DAG FORTSAT

Cardio:
15 min
91 kcal

Leg press:
9 x 100 kg
9 x 110

Leg extensions:
9 x 25 kg
9 x 30 kg
9 x 35 kg
9 x 40 kg <--- PR

Leg curls:
9 x 30 kg
9 x 35 kg
9 x 40 kg <--- PR

Squat:
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg <---PR

Dumbell lateral raises:
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

23/01/2010

Der var ingen træning søndag. Kunne ikke rigtig finde motivationen Der blev dog dyrket en smule cardio, men ikke specielt meget.

24/01/2010
Mandagens træning:

TUNG DAG!

Der var nu ikke meget tung dag over mandag, da der simpelthen er for mange mennesker ved hvert sted. Når man endelige får varmet benene solidt op, skal der stå 3 ovre ved squat racket, og lalle rundt. Når man endelig kommer til, kan man knap nok løfte 2 kg

Squat:
5 x 25 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

Leg extensions:
9 x 25 kg
9 x 30 kg

Leg curls:
9 x 30 kg
9 x 35 kg

Leg press:
5 x 190 kg

Bænkpres:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

Low row:
9 x 50 kg
9 x 55 kg

Barbell curls:
9 x 25 kg
9 x 25 kg

Tricep pushdowns:
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 30 kg

25/01/2010
Ej heller kom jeg og fik trænet om tirsdagen. Kommer hjem fra arbejde, får lidt hvile, og så ser man at Danmark skal spille mod Sverige 1,5 time senere. Da jeg ikke har mistet et eneste minut af danskernes håndboldkampe, skulle denne ikke gå forspildt hen ... det eneste der ikke blev trænet var mave.

26/01/2010

Onsdagens træning:

LET DAG!

Igen, var der ikke meget motivation til træningen, men fik mig presset igennem det jeg kunne.

Cardio:
15 min
108 kcal

Leg extensions:
9 x 25 kg
9 x 30 kg

Leg curls:
9 x 20 kg
9 x 25 kg

Squat:
5 x 55 kg

Shoulder presses:
5 x 12 kg
5 x 14 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
6 x 16 kg <--- PR

Bænkpres:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
Er ikke helt sikker på om det var, det som jeg tog.

Tricep pushdowns:
Denne øvelse blev lavet ad en for form "mur".
9 x 20 kg
9 x 25 kg
9 x 30 kg

Kan ikke huske flere øvelser, men ved bare at det burde have været bedre.

27/01/2010

Det stod på mave og cardio. Lidt blandet så, vil ikke skrive det op. Jeg fik mit Whey 80, kasein, kreatin, nogle smagsprøver samt gratis ting fra Bodyman, så det var dejligt. Meningen er at starte på noget lean-bulk fra i næste uge af.

28/01/2010

Fredagens træning var egentlig okay. Mht. ben så gik det rigtig godt, og jeg er godt tilfreds der. Resten af træningen, var hvad lige følte for, så desværre ikke de store ting. Som sagt har jeg ikke kunne udfører squat vildt godt de seneste par gange, så jeg valgte at udfører et par mobilitetsøvelser inden, og det var som om det virkede.

Cardio:
15 min
90 kcal

10-15 minutters mobilitets øvelser.

Squat:
5 x 55 kg <-- Rimelig hård
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg <-- PR
5 x 65 kg
5 x 55 kg

Leg extensions:
9 x 25 kg
9 x 30 kg
9 x 35 kg
9 x 40 kg

Leg curls:
9 x 25 kg
9 x 30 kg
9 x 35 kg

Cable pulldowsn wide grip:
9 x 50 kg
9 x 55 kg

Seated cable rows:
9 x 45 kg

Tricep pushdowns:
9 x 27,5 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg

Cable one arm lateral raise:
9 x 6,25 kg

Machine crunches:
9 x 45 kg
9 x 50 kg
9 x 55 kg
9 x 50 kg

31/01/2010

I dag var det en vild god træning. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft så meget energi og ikke mindst motivation. Alt fungerede, så det var bare dejligt. Specielt dødløft blev der sat en markant PR. Ydermere er der skruet op for high carb dage, op til 5 og low dage er så 2 dage. Kreatin er jeg som sagt begyndt på i dag, og det var muligvis dét som bl.a. gav mig den sidste styrke. Min vægt synes også at have været steget, og jeg tror at det er sandsynligt at jeg vejer 1-1,5 kg mere i morgen.

Cardio:
10 min
46 kcal

Squat:
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg <--- PR

Dødløft:
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg <--- PR
5 x 65 kg <--- PR

Bænkpres:
2 x 55 kg <-- Måske lidt ambitiøst
9 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg

Barbell curls:
9 x 25 kg
9 x 25 kg
6 x 30 kg <--- PR
9 x 30 kg <---- PR

Tricep pushdowns:
9 x 27,5 kg
9 x 30 kg
6 x 32,5 kg

01/02/2011

Morgenvægt: 74,8 kg

Jeg tror umiddelbart at jeg er steget omkring 400-500 gram i forhold til igår, og det var vel forventet. I dag bliver det nok lidt home workout, i form af maveøvelser og så lidt cyklen, da vi har en hulens masse lektier for

02/02/2011

Morgenvægt: 75,1 kg

Dejligt at stige i vægt, og det gør jeg formentligt i lang tid endnu Dagen i dag har været stille rolig, har spist en del i skolen, og så er det ellers gået lidt ned, hvilket godt kunne mærkes lidt på træningen. Ellers fungerede tingene rigtig godt, der var lidt mere volumen i de enkelte øvelser.

Cardio:
10 min
46 kcal

Kunne ikke komme til squatracket, så måtte nøjes med Leg press til at starte med.

Leg press:
9 x 150 kg
9 x 160 kg
9 x 170 kg
9 x 180 kg
9 x 190 kg
T = 7650 <--- PR
Fin volumen, som godt kunne mærkes i benene.

Så blev racket frit, men det blev ikke til særlig meget.

Squat:
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Bent over barbell rows:
9 x 35 kg
9 x 40 kg
9 x 45 kg
9 x 50 kg
9 x 55 kg
T = 2025 <--- PR
Igen, rigtig god volumen som kunne mærkes. Styrken var overraskende god.

Low rows:
9 x 30 kg
9 x 55 kg
9 x 60 kg

Seated cable rows:
9 x 45 kg

Chest press:
9 x 40 kg
6 x 45 kg <--- PR
9 x 40 kg
Først gange efter lang tid, så det kunne godt have været struktureret bedre.

Dumbell curls:
9 x 14 kg
9 x 16 kg

Barbell curls:
9 x 25 kg
9 x 25 kg

Cable one arm lateral raise:
9 x 6,25 kg
9 x 7,5 kg

Tricep pushdowns:
9 x 25 kg
9 x 27,5 kg

04/02/2011

Morgenvægt: 75,3 kg (samme vægt igår)

Det går stille og roligt med vægten så det er fint. Mht. dagens træning, skal jeg se om jeg ikke kan få nogle bedre mobilitetsøvelser ind, samt bruge mere tid på udstrækning, da jeg er sikker på det kan hjælpe på mit squat.

Dagens træning:

Cardio:
15 min
79 kcal

Squat:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 65 kg
9 x 55 kg
Fin omgang, men synes nu at det første set var vildt hårdt Bagefter foregik det mere smooth

Incline bænkpres:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
5 x 45 kg
9 x 35 kg

Barbell shrugs:
9 x 40 kg
9 x 45 kg
9 x 50 kg
9 x 55 kg
9 x 60 kg
9 x 65 kg

Barbell curls:
9 x 25 kg
6 x 30 kg
Dette var den sidste øvelse, og der kunne armene ikke rigtig mere.

Tricep pushdowns:
9 x 20 kg
9 x 22,5 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg

Cable one arm lateral raise:
9 x 6,25 kg
9 x 7,5 kg

09/02/2010

Gårsdagens træning:

Cardio:
10 min
70 kcal

Squat:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg <--- PR

Leg pres:
9 x 140 kg
9 x 160 kg

Bænkpres:
5 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg
3 x 55 kg

Dødløft:
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

Barbell curls:
9 x 25 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Arm curls:
6 x 25 kg

Tricep pushdowns:
9 x 27,5 kg
9 x 30 kg
9 x 32,5 kg

14/02/2011

Der har ikke været logget i et stykke tid, og det har der været gode grunde til. Efter mandagstræningen i sidste uge, blev der kun trænet om fredagen grundet, arbejde, terminsprøver og diverse afleveringer.

Fredagens træning:

I fredags havde jeg 3 kammerater med, som skulle se centeret an, og om det var noget for dem. 2 af dem var potentielle medlemmer, da den sidste havde et medlemskab Det blev en rimelig lallet omgang, hvor der ikke rigtig var en seriøst tilgang, hvorimod jeg måtte lære mine kammerater lidt af hvert. Til mit forsvar fik jeg kun 4 timers søvn den pågældende dag!

Cardio:
10 min
70 kcal

Leg pres:
9 x 140 kg
9 x 180 kg
9 x 190 kg

Incline bænk pres:
9 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Bænkpres:
9 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg
3 x 55 kg

Tricep pushdown(op af en plade, til at støtte ryggen):
9 x 30 kg

Samt lidt bicep og lats.

Mht. dagens træning, kunne det godt mærkes, at det var lang tid siden, jeg havde trænet seriøst. Meningen var at der skulle filmes i dag, men kameraet manglede desværre batteri. Jeg lover at sammensætte en video med mit Squat på onsdag.

Dagens træning:

Cardio:
10 min
66 kcal

Leg press:
9 x 100 kg
Blot for at pumpe blodet rundt i benene. Blev udført, virkelig tæt til kroppen, hvis man kan sige det.

Squat:
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
4 x 85 kg
4 x 90 kg <--- PR

Dødløft:
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg

Cable curls:
9 x 22,5 kg
9 x 25 kg

Tricep pushdown med rope:
9 x 25 kg
9 x 27,5 kg

Lidt lats, bænken kørte simpelthen ikke, så vil ikke skrive noget op.

Loggen har stået lidt stille, men det betyder ikke at der, ikke er blevet trænet! Jeg fik trænet lidt i sidste uge, men ikke noget, som jeg vil skrive op. Mit forsøg på at få sammensat en squatvideo, gik ikke som planlagt, så nu vil jeg prøve i denne uge. Jeg får ikke trænet i dag, pga. en fysik aflevering som bare skal laves. Jeg starte igen fra i morgen.

- Kopi

Lysten til at skrive og træne regemæssigt er så småt vendt tilbage, om lidt smutter jeg ned for at træne. Kan mærke at mine ben skal have en ordentlig omgang i dag, og det skal de få



- Kopi

01/03/2011

Gårsdagens træning:

Det var en lidt blandet træning. Det startede rigtig godt i squatten, og min styrke var som sådan ikke forsvundet. Men jo længere jeg kom hen, specielt i de tunge sets, begyndte jeg at få en kvalmende fornemmelse. Jeg fuldførte dog alligevel øvelsen

Cardio:
10 min
58 kcal

Squat:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

Leg curls:
9 x 25 kg
9 x 30 kg
9 x 35 kg

Leg extensions:
9 x 25 kg
9 x 30 kg
9 x 35 kg

Dødløft:
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Hvis jeg skulle fuldfører øvelsen, havde jeg sikkert brækket mig så valgte af gode grunde, ikke at tage de sidste sets.

Barbells curls:
9 x 25 kg
9 x 25 kg

Valgte ikke at træne mere i går. I dag skal jeg senere træne det sidste, altså bryst, tricep, lats og mave.

03/03/2011

Morgenvægt: 76,xx kg

Tirsdagens træning:

Det gik fint i tirsdags, der skulle trænes bryst, tricep, mave og lats. Jeg havde specielt fokus på bryst med almindelig barbell bench press og inchline.

Cardio:

Cykling
20 min
107 kcal

Løb
10 min
60 kcal

Incline bænkpres:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg

Bænkpres:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
Der skal snart til at ske noget, og jeg prøver at forbedre min bænk så godt som muligt.

Tricep pushdown:
9 x 20 kg
9 x 25 kg

Cable one arm lateral raise:
9 x 6,25 kg
9 x 7,5 kg

Senere i dag, bliver det fullbody som det ellers har været. Håber at kunne sætte en PR i BOR og evt. indsætte en ekstra øvelse til bryst

14/03/2011

Fredagens træning:

Leg press:
9 x 120 kg
9 x 150 kg
9 x 160 kg
9 x 170 kg
9 x 180 kg

Barbell shrugs
9 x 50 kg
9 x 55 kg
9 x 60 kg
9 x 65 kg

Inchline chest press
9 x 25 kg
9 x 30 kg
9 x 35 kg
Første gang jeg laver øvelsen, så kender ikke mit max.

Barbell curls:
9 x 25 kg
9 x 25 kg
6 x 30 kg
9 x 30 kg

Tricep pushdown:
9 x 25 kg
9 x 27,5 kg

Lidt vattet omgang. Jeg har besluttet med mig selv, at give den maks gas i denne og næste uge, og så vil jeg så småt begynde på George Turner 10 x 10. For mig, tror jeg det er vigtigt at motivere mig, og da jeg har kørt Bill Starr de sidste 5-6 måneder, kan jeg mærke at glæden ikke helt er der længere.

- Kopi

14/03/2011

Dagens træning:

Cardio:
10 min
51 kcal

Squat:
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg <-- PR
5 x 80 kg <-- PR
Rigtig fin omgang, kunne godt mærke at det sidste var hårdt.

Bænkpres:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg

Barbell curls:
9 x 25 kg
9 x 25 kg
6 x 30 kg
9 x 30 kg

Tricep extensions:
9 x 16 kg
9 x 18 kg
9 x 20 kg

One arm lateral raise
9 x 6,25 kg
9 x 7,5 kg

Overalt set var det en godkendt omgang. Min energi var tilbage og jeg tror jeg giver Bill Starr 3 uger mere inkl. denne.