15/03/2011

Morgenvægt: 75,8 kg

Er faldet lidt i vægt i løbet af de sidste par dage så der skal knokles. Senere står den på cardio og mave.

17/03/2011

Gårsdagens træning:

Cardio:
10 min
67 kcal

Mobilitetsøvelser

Leg press
9 x 110 kg

Squat:
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg <--- PR

Dødløft:
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg <--- PR

Bænkpres:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg

Barbell curls:
9 x 25 kg
9 x 25 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Tricep extensions:
9 x 18 kg
9 x 20 kg
6 x 22 kg

One arm lateral raise:
9 x 7,5 kg
9 x 10 kg

Udstræk

En godkendt træning, der blev sat to gode PR og jeg nærmer mig så småt de 100 kg. i hhv. squat og dødløft.

Har hele dagen i går samt i dag, haft ondt i halsen samt min næse er stoppet fuldstændig til. Jeg har derfor ikke trænet i går og i dag, men håber jeg kan fortsætter "hvor jeg slap", fra i næste uge.

Så er det vist på tide med en update. Har ikke kunne træne regelmæssigt pga. mit studie. I dag fik jeg dog trænet lidt ben. Har iøvrigt fået bestilt Adidas Power Perfect 2 samt nogle smagsprøver, så nu skal der squattes

Fedt med skoene!!!!

I dag fik jeg trænet med mine nye sko, der levede helt op til mine forventinger. De er alle pengene værd og kan kun anbefale andre at investere i et par. Ellers hjalp Kocemba mig med teknikken i squat og dødløft, samt vigtige øvelser til udstræk

Squat:
5 x 15 kg (stang)
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Det var ikke den helt store omgang, men benene blev også ristet med de nye strækøvelser mellem setnse.

Dødløft:
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg

Barbell curls:
9 x 20 kg
9 x 20 kg
6 x 25 kg
9 x 25 kg

Preacher curls:
9 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg

En stille og rolig omgang, efter lang tid. Jeg har tit snakket om at skifte til GT 10x10, men vil lige give Bill Starr det sidste. Tager måske et par uger til.

- Kopi

I dag var det cardio og lidt mave. Synes mavetræning efterhånden er ved at blive kedeligt Det var ikk som i de gamle dage

Cardio:
45 minutter
331 kcal
Gennemsnitlig fart: 5,01 km/t
Gennemsnitlig elevation: 4,5%

Ab crunches machine:
9 x 35 kg
9 x 40 kg
9 x 45 kg

Sluttet af med diverse udstræksøvelser.

OPDATERING! OPDATERING! OPDATERING!

Det er nu over 2 år siden sidste opdatering, så det er vist på tide men en ny opdatering. Der er sket meget i de to år. Da jeg p.t. bor et sted hvor centrene ikke ligefrem hænger på træerne, har det ikke været nemt at finde et center der har været inde for rimelig afstand, uden at det skulle påvirke mit studie. Jeg er dog blevet medlem af UniFitness i Aalborg, som råder over de mest basale og nødvendige faciliteter, som jeg har brug for. Dog er der blevet sat nogle nye PRs som står herunder. Men da det har været meget on og off træning, har det også gået udover styrken, hvilket har resulteret i, at jeg nu må starte lavere i intensitet. Træningen er baseret på Bill Starr med få justeringer Rent kostmæssigt er jeg på bulk, og det vil jeg være frem til april næste år, som er målsætningen.



Nye PRs

Legpress: 5 x 5 x 200 kg
Shoulder press: 10 x 22,5 kg
Incline DB press: 10 x 22,5 kg
Tricep extensions: 10 x 22,5 kg
Barbell curls (med preacher stang): 10 x 30 kg



07.10/2013
Mandags træning:

Squat
Stang x 10 (20 kg)
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Deadlift
10 x stang (20 kg)
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BOR
Her blev det til 4 sets á 10 reps. Kan dog ikke huske tallene. Der bliver noteret fremover.

Military presses
10 x stang (20 kg)
8 x 25 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5

Benchpress
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Preacher curl
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Tricep pushdown
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Alt i alt en fin omgang, hvoraf de fleste af compound-øvelserne, blev udført for første gang siden min gang i FitnessDK, da mit sidste center ikke havde faciliterne. Omkring mili, blev dette udført fra et benchpress stativ, hvilket naturligvis ikke var optimalt, så dette vil blive erstattet med seated variation istedet. Powerracket fungerer ikke til mili, da der er to stænger på hver side, som stopper udførelsen.

---------------------------------------------------------------------

10.10.2013
Onsdags træning (taget om torsdagen)

Squat
Stang x 10 (20 kg)
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Deadlift
Stang x 10 (20 kg)
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

Chin-up
10 x (en given hjælpe vægt, jeg ikke erindrer)
9 x (-------ii--------)

Shoulder press
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg

Incline DB presses
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Barbell curls
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Tricep pushdowns
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Alt i alt en fornuftig træning på 1 time, da jeg var i tidsnød. Chins kan sagtens være bedre ligesom shoulder press, men disse har altid været mine svage sider, så det skal der gøres noget ved.

Gårsdagens træning:

12.10.2013

Squat
10 x stang (20 kg)
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

Deadlift
10 x stang (20 kg)
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg

Barbell shrugs
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

DB shoulder press
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg

Incline benchpress
10 x stang (20 kg)
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Hammer curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg

Tricep extensions
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

En rigtig god træning, hvor specielt skulderne fungerede rigtig godt, og dødløft fungerede også rigtig godt.

Gårsdagens træning:

14/10/2013

Squat
10 x stang (20 kg)
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg

Deadlift
10 x stang (20 kg)
5 x 52,5 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg

Row machine
10 x 30 kg
10 x 35 kg

BOR
10 x stang (20 kg)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB shoulder press
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg

Benchpress
10 x stang (20 kg)
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
2 x 55 kg
4 x 50 kg

Preacher curls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg

Tricep pushdown
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Halvejs inde i træningspasset var energien på et lavpunkt, hvilket betød at bl.a. bænken ikke gik helt som forventet selvom, at jeg mener at jeg godt kunne have taget 5x5. Skulderen gik dog rigtig godt, hvilket måske kunne være en årsag til den dårlige omgang bænk. Næste gang tror jeg at der vil blive justeret på BOR måske 2,5 kg ned, da det godt kunne mærkes, at de sidste par reps ikke blev udført 100% korrekt.