Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55632 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mette0028

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030571 indlæg i 86762 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 296
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 282

Følg bodybuilding.dk på

Log of LaShonda

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lidt af sædvanlige info:

Alder: 23 (snart 24)
Træningserfaring: Har trænet on/off i nogle år, med lange pauser. Her i oktober sidste år, valgte jeg så at tage mig sammen med såvel træningen som kosten.
Vægt: Pt omkring de 89. Jeg regner med at ende på 93-96 inden cut, men det kommer an på hvordan jeg har det med kroppen, og hvornår der er behov for cut-start.
Højde: 191 cm
Program: Lige nu døjer jeg med nogle lændeproblemer, som påvirker øvelsesvalget og intensiteten af træningen. Jeg har holdt omkring halvanden måneds pause, og er startet lige så forsigtigt på noget full body, hvor der ikke kan være så meget fokus på quads og bagkæde lige nu.
Jeg håber på at kunne køre lidt 2-spilt om en måneds tid, og så noget GVT eller George Turner 10x10 inden cut.
Studie: Jeg er ergoterapeutsuderende og er igang med 6 modul.

- Love
Sidst rettet af Vitus 4. nov 2013, 19:36, rettet i alt 12 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til Vitus :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i lørdags:

Bænkpres:
10x60
5x75
5x80
5x85
5x85
7x80
6x80
Jeg har for et par måneder siden døjet med dårlig skulder, og har i perioden op til nu ikke kørt bænk. Der var heldigvis ingen problemer i dag.

Chin-ups (tæt supineret greb)
5xBW
8xBW+10
8xBW+10
7xBW+10
9xBW

Leg curl SS Leg extensions
10x50/12x100
10x50/12x100
10x50/12x100

Skulderpres:
8x20
8x22
8x24
7x24

Row (maskine)
8x90
8x100
8x100
8x100

Dips
10xBW+20
10xBW+30
10xBW+30

Curls:
10x18
10x16
7x16
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:Velkommen til Vitus :)

Tusind tak :)
Jeg håber at det kan hjælpe lidt på motivationen, ovenpå rygskaden.


Du har da vist forresten skiftet navn :) (har fulgt grundigt med herinde i et års tid.)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vitus skrev:
ThePhoenix skrev:Velkommen til Vitus :)

Tusind tak :)
Jeg håber at det kan hjælpe lidt på motivationen, ovenpå rygskaden.


Du har da vist forresten skiftet navn :) (har fulgt grundigt med herinde i et års tid.)

Hvad har du haft af rygskade?

Har selv en skade i lænden, og har fundet ud af at jeg kan køre low incline chest-supported dumbbell/barbell rows uden problemer - hvis du ville skifte dine rows i maskine ud.

Det er alligevel godt set :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:
Vitus skrev:
ThePhoenix skrev:Velkommen til Vitus :)

Tusind tak :)
Jeg håber at det kan hjælpe lidt på motivationen, ovenpå rygskaden.


Du har da vist forresten skiftet navn :) (har fulgt grundigt med herinde i et års tid.)

Hvad har du haft af rygskade?

Har selv en skade i lænden, og har fundet ud af at jeg kan køre low incline chest-supported dumbbell/barbell rows uden problemer - hvis du ville skifte dine rows i maskine ud.

Det er alligevel godt set :mrgreen:


Efter en omgang rack pulls, fik jeg voldsomme smerte i lænden, som ikke aftog dagene efter. Jeg var så dum ikke at gå til lægen, da jeg har prøvet lignende før, (har scheuermann og scoliose) dog ikke helt så slemt, og slet ikke i så lang tid. Først efter en måned valgte jeg at kontakte lægen. Det skal dog lige siges, at jeg nogle dage havde det ganske fint, men at problemet kunne komme tilbage ved de mindste fejlstillinger. Var så til lægen for 14 dage siden, hvor jeg fik en henvisning til Københavns Rygcenter, pga. formodning om en nerveskade.
Jeg har dog efter lægebesøget fået det betydeligt bedre, og smerterne er formindsket til en mild irritation. Så jeg tror ikke at det er så slemt. Men nu skal jeg så hen og have det tjekket i morgen, så jeg kan få en afklaring.

Jeg skal helt sikkert have skiftet min row øvelse ud, og jeg vil bestemt tage dit forslag til overvejning.

Må man spørge hvad din ryg døjer med?
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Ryggen har haft det ganske ok i dag, så jeg var optimistisk ang. træningen.

Incline DB bænk:
8x22
8x30
3x8x32

Chin-ups:
5xBW
8xBW+10
7-1/2xBW+10 (Jeg brugte alle mine krafter, da jeg blev stædig. Det var dumt, og kostede reps i næste sæt)
5xBW+10
8xBW

Skulderpres:
8x22
8x24
8x24
8x22

Rows (maskine)
4x8x100

Dips:
10xBW+20
10xBW+30
10xBW+30

Så blev jeg pludselig modig og følte mig klar, til at prøve lidt benpres.

Benpres:
8x120
8x160
8x200
8x200

Det gik egentlig ganske fint, og jeg kunne kun mærke det svagt i lænden. Jeg kørte det også ganske kontrolleret. Fedt!
Så kan jeg snart forsøge mig med squat igen.

Curls:
10x18
10x18
10x16

DB side bends:
3x12x32

Alt i alt en fin træning, og lænden klager (endnu) ikke så meget.

Billede

Undertegnede i afslappet tilstand umiddelbart efter dagens træning. Det blev ikke lige et særligt godt billede, men sådan er livet nu engang i mellem.
Sidst rettet af Vitus 28. nov 2011, 21:33, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vitus skrev:Efter en omgang rack pulls, fik jeg voldsomme smerte i lænden, som ikke aftog dagene efter. Jeg var så dum ikke at gå til lægen, da jeg har prøvet lignende før, (har scheuermann og scoliose) dog ikke helt så slemt, og slet ikke i så lang tid. Først efter en måned valgte jeg at kontakte lægen. Det skal dog lige siges, at jeg nogle dage havde det ganske fint, men at problemet kunne komme tilbage ved de mindste fejlstillinger. Var så til lægen for 14 dage siden, hvor jeg fik en henvisning til Københavns Rygcenter, pga. formodning om en nerveskade.
Jeg har dog efter lægebesøget fået det betydeligt bedre, og smerterne er formindsket til en mild irritation. Så jeg tror ikke at det er så slemt. Men nu skal jeg så hen og have det tjekket i morgen, så jeg kan få en afklaring.

Må man spørge hvad din ryg døjer med?

Det lyder mildest talt ubehageligt. Men det er altid noget det går fremad, og du har fået henvisning.

Jeg fik et smæld i den for halvandet år siden, og derfra har jeg ikke kunnet lave noget foroverbøjet.

Jeg har faktisk lige fået svar på den længe ventede MR-skanning den anden dag:
Nedsat vandindhold i den nederste bruskskive.
Antydet bagudbuling af bruskskiven mellem 4. og 5. hvirvel (uden tegn til discusprolapser)

Hvad det så betyder skal du ikke spørge mig om - har først tid hos lægen senere på ugen :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:Det lyder mildest talt ubehageligt. Men det er altid noget det går fremad, og du har fået henvisning.

Jeg fik et smæld i den for halvandet år siden, og derfra har jeg ikke kunnet lave noget foroverbøjet.

Jeg har faktisk lige fået svar på den længe ventede MR-skanning den anden dag:
Nedsat vandindhold i den nederste bruskskive.
Antydet bagudbuling af bruskskiven mellem 4. og 5. hvirvel (uden tegn til discusprolapser)

Hvad det så betyder skal du ikke spørge mig om - har først tid hos lægen senere på ugen :)


Dit problem lyder heller ikke ligefrem til at være så sjovt.
Så kan jeg da forestille mig, at du er ganske spændt ang. svar fra lægen, når ryggen har været skidt det sidste 1,5 år.
Jeg vil da ønske dig held og lykke med svaret! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår var jeg så til min rygundersøgelse, hvilket forløb ganske godt. Det var en rar og kompetent fysinde, der gav sig god tid (1t20min)
Der var tid til at høre om, hvordan det påvirkede min hverdag, hvilke tanker jeg havde om det, og hvordan jeg havde båret mig an, indtil nu. Meget ergoterapeutisk.
Jeg blev undersøgt på kryds og tværs i mine, til dagens anledning, dårligt valgte underbusker. Jeg er ikke i tvivl om, at min penis kiggede frem et par gange.
Massage blev det også til - og til sidst en dom.
Hun mente at jeg havde fået en muskelskade i erector spinae, hvilket passer mig meget bedre end en nerveskade.

Til slut sagde hun, at jeg bare skulle træne så meget jeg kunne, inden for smertegrænsen. Yes!

Så i dag besluttede jeg mig for at begynde på noget 2-spilt. Der kommer dog nok nogle full body's engang i mellem, da jeg er i praktik og december er en travl måned.

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

BB Bænk:
10x60
5x75
5x80
5x87,5
5x85
5x80

Bænken kørte fint i dag, og der var ikke så megen irritation i skulderen.

DB incline bænk:
8x30
8x32
8x32
8x30

DB Skulderpres:
8x20
8x22
8x22
8x22

Dips:
10x20
10x30
10x30

DB lateral raise:
3@10x10

Pushdowns:
8x35
8x37,5
8x35
8x32,5

Extern rotation:
15x6
15x6

Udemærket træning. Kunne dog godt mærke, at krafterne ikke er helt tilbage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skete! Dagen, hvor jeg forsøgte mig med squat igen.

Ben, ryg og bizzer!

Squat:
10x60
5x75
5x80
5x85
5x90
5x90

Der var ikke problemer med ryggen, men kunne godt mærke, at det er omkring 2 måneder siden, at jeg sidst har kunne køre denne øvelse. Min teknik var ikke skide god, og der er skisme røget noget styrke i benene.

Hyperextensions:
15xBW
12x10 (vægtskive foran bryst)
12x10 (bag nakke)
10x10 (bag nakke)

Glædeligt at det gik. Fik et overraskende pump i erector'en. Damn!

Pull-ups:
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+15
5xBW+15

Gik ganske fint.

DB rows:
4@8x38

DB curls:
10x18
9x16
10x16
10x14

Det er godt nok røget noget kraft der. Satan i helvede!

Seated calf raises, smith SS DB side bends:
15x80//ingenting
15x100//12x32
15x105//12x32
15x105//12x32

Dejligt at kunne træne ordentligt igen. Dog ærgeligt, at der ikke kan være noget dødløft.
Sidst rettet af Vitus 14. dec 2011, 22:31, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I aftes var jeg i Betty Nansen og se "Mozart". Det var musikalsk set rigtig spændende og blandede en masse genre, men stadig med genkendelses momenter fra Mozart selv. Der var lavet tekst til han musik, hvilket fungerede rigtig godt. Selve teaterstykket var ganske spektakulært, med vand, ler og skum ud over alt, formåede det at underholde mig, uden at jeg egentligt forstod hvad handlingen gik ud på :)

Her får i lige gårdagens træning.

Tits, skulder og trizzer

BB bænkpres:
10x60
5x75
5x80
5x87,5
5x85
5x80

Fint overskud hele vejen igennem. Ingen problemer med skulder. Jeg tror at mine fornyelser inden for opspænd hjælper - det bilder jeg i hvert fald mig selv ind.

DB incline bænk:
8x30
3@8x32

Skulderpres:
8x22
8x24
8x24
8x22

Dips:
10x20
10x30
10x30

DB laterals:
10x10
10x10
10x10

Pushdowns:
8x35
8x37,5
8x35
8x32,5

Extern rotation ss intern rotation (cable)
3@15x6,5//3@15x6,5

Dejlig træning. Det går stille og roligt frem af igen.

Der bliver desværre ingen træning i dag, da jeg skal zoologisk have om lidt, med min søsters børn. Dernæst står den på besøg af de gamle.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning er dedikeret til min kære mormor, der desværre afgik med døden i morges. Dejlige dame.

Ben, ryg og biceps

Squat
10x60
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90

Squatten gik godt i dag. Styrken skal nok snart komme igen.

Chin-ups
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+15

Hyperextensions
15xBW+10
12xBW+10 (bag nakke)
12xBW+15
12xBW+15

DB ROWS
8x38
8x38
8x40
8x40

Chest supported rows - proneret greb
3@12x80

DB Curls
10x18
9x16
10x16
10x14

Seated calf raises, smith SS DB side bends
15x100//12x32
15x110//12x32
15x120//12x32
15x120

Det blev heldigvis, trods omstændighederne, en rigtig fin træning. Jeg har dog de sidste par træninger døjet med noget irritation af sternum. Det var blevet værre i dag, og gør stadig ondt her mange timer efter træning. Det kan være, at jeg må tage en pause med dips. ØV!

Billede

Et kært gun-shot.



Og en klassikker til mormors rejse. Kyss!
Sidst rettet af Vitus 11. dec 2011, 08:15, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har mit brystben været endnu mere irriteret. Det er dog blevet bedre i løbet af dagen. Jeg vil prøve at gå ned og træne nu her, og så se hvordan det går. Dips vil blive skiftet ud med CGBP, som jeg aldrig har kørt før.

Jeg er træt i dag, selvom den har stået på, småkager, kakao og konfekt i praktikken. Hjemmelavet tilmed (dog ikke kakaoen)

Derfor må jeg lige motivere mig selv lidt. Det gøres med en gang dansk muzak, af den hårde skuffe. Det må også kunne få jeg andre til reppe en ekstra i bænken :8



Derudover har jeg hentet nogle røntgenbilleder af ryggen i dag. De bliver sjove at se. Smider dem også lige op her, efter træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryster, skulder og triceps

Bænkpres
10x60
5x75
5x85
5x90
5x85
5x80

Det gik sgu da meget godt med bænken i dag! Styrken er nærmest tilbage. Skal dog passe på med skulder.

DB incline bænk
8x30
8x32
8x32
8x32

Jeg var godt nok færdig efter denne omgang, hvilket også gav et udslag i skulderpres

Skulderpres
7x22 (Satans!)
8x22
8x24
8x22

CGBP:
10x60
10x60
10x50

Det var lige godt... Jeg kan snildt køre 10x120 kg (inkl. egen kropsvægt, selvfølgelig) i dips, men ikke 3@10x60 her.
Nå, men det gav da et dejligt pump i triceps. Skal sikkert bare lige køre den et par gange. Kunne også mærke den lidt i skulderen, så skal lige have helt styr på øvelsen.

DB lateral raise
10x10
10x10
10x10

Triceps Pushdowns
8x35
8x35
8x35
8x35

DB extern rotation
2@15x6

De endte med at blive en rigtig fin træning, på trods af træthed og andre undskyldninger.

Vægten sagde 89,5 i morges, så de 90 kg er der snart.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mig og mit indre - del. 1 (der kommer højst sandsynligt ikke en anden del. Men det lyder catchy?)

Billede Billede
Billede
Billede

EDIT: Jeg ved ikke hvorfor billederne er så små. Det er de også på den cd jeg har fået. Læger må have gode øjne, eller super-briller.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Go gun, Vitus.

Emnet "Mig og mit indre" lyder en kende skummelt :mrgreen:

Med hensyn til din besked til mig, i Essensens log; så er min lænd desværre ikke blevet bedre. MR-Scanningen afslørede ikke noget, så jeg har efterhånden prøvet det meste. Jeg fik dog henvisning til en fys jeg har fået anbefalet. Så nu får fysioterapi lige en chance til. What the hell, det er jo bare penge man smider ud hvis de ikke kan reparere mig :D
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:Go gun, Vitus.

Emnet "Mig og mit indre" lyder en kende skummelt :mrgreen:

Med hensyn til din besked til mig, i Essensens log; så er min lænd desværre ikke blevet bedre. MR-Scanningen afslørede ikke noget, så jeg har efterhånden prøvet det meste. Jeg fik dog henvisning til en fys jeg har fået anbefalet. Så nu får fysioterapi lige en chance til. What the hell, det er jo bare penge man smider ud hvis de ikke kan reparere mig :D


Jeg takker ærbødigt for dit kompliment ang. billedet :)

Jeg undskylder lige en sidste gang for forveksling mellem jer. Så meget ligner i heller ikke hinanden :roll:

Det lyder sgu ikke godt med den ryg. Og det er da bare virkelig frustrations provokerende, at de ikke kan give dig et endeligt svar på problematikken.
Ja, fysser er noget man kan bruge mange surt optjente penge på. Jeg kan anbefale sundhedscenteret på Hans Knudsens plads, hvis du kan få en henvisning dertil. Så er det en fælles investering fra samfundet der betaler :D
Lige meget hvad, vil jeg håbe, at dit forsøg vil virke denne gang!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er det torsdag. Der var julebuffet i praktikken i dag - de har det godt, de skøre. Vi har også planlagt bowling- og tivolitur i næste uge. Sikke vi kan!

Til opslaget om bowling, fandt jeg et flot billede af min ven Justin. Der bowler han - så vil de unge også! Smart tænkt af mig, egentligt!
Billede

Da jeg skulle ned og træne, faldt jeg i søvn. Men vågnede klar og stærk en times tid senere, og drog mod faciliteterne.


1xryg, 2xben og 2xbizzer

Squat
10x60
5x80
5x80
5x90
5x95
5x90

Det går stadig frem af. Håber at styrken er genvundet inden jul :8

Hyperextensions
12x10
12x10 (bag nakken)
12x15
12x15
12x15

Chin-ups
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20

Her er der decideret fremgang at spore. Ikke værst.

DB rows
8x38
8x38
8x40
8x40

DB curls
10x18
10x16
9x16
10x14

Seated calf raises, smith SS DB side bends (Jeg har ingen anelse om, hvad stangen + attachements vejer. Derfor er det fortsat blot vægtskiverne der bliver noteret. Bare lige så i ved, og synes at jeg er endnu mere cool.)

15x100//12x32
15x110//12x32
15x110//12x32
15x110----->15x80

Det var en god omgang. Jeg har dog stadig smerter i brystbenet. Håber at det snar går over.

I morgen skal jeg til fys med ryggen og så til mormors begravelse. Så må jeg undvære min træning, og i må undvære mig.



Et lille nummer til jer i mellemtiden - og så et dejligt et af dem.

Billede
Ham vil jeg ligne, når jeg bliver stor! Han får meget fis' og er stærk og sår'n.
Sidst rettet af Vitus 11. dec 2011, 08:16, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha. I dag har jeg været på arbejde. Mine kundskaber indenfor leverpostejssmøring er blevet kritiseret på det groveste, og jeg er blevet pisset op ad armen og ned i min handske. Livet er nu engang imellem uretfærdigt.
Derfor var jeg endnu engang meget træt, da jeg skulle ned og træne. Jeg kunne dog ikke nå en lur, da centeret lukker kl. 17:00. Derfor måtte jeg finde andre midler, for at kunne gennemføre træningen.
Det indebar: havregryn, rosiner og Dark Side of the Moon som pre work out meal til mave og sjæl.

Derfor fortjener dette fantastiske album en hyldest, og det sker i form af et billede, nedenfor, og simpelthen en træningsdedikation!

Billede

Dagens træning er hermed dedikeret til overstående album!

Pecs, Delts und TrizZz'

Bænkpres:
10x60
5x80
5x80
5x85
5x85
5x80

Jeg ved ikke hvad der gik galt. Jeg havde regnet med et par sæt 90'ere, men styrken var bare ikke til noget i bænken i dag.

DB Incline bænk:
8x30
3@8x32

Skulderpres:
8x22
3@8x24

Til gengæld gik det rigtig fint med både incline og skulderpres, Mystisk.

CG BP:
10x60
10x60
10x50

Pinligt, at jeg ikke kan tage mere. Men det giver et dejligt pump. Det er selvfølge også kun 2. gang i mit fantastiske liv, at jeg forsøger mig med denne øvelse.
Desværre kunne jeg mærke den i skulderen og lidt i højre albue. Jeg må lige tage mig sammen.

DB Lateral Raise:
3@10x10

Triceps Pushdowns:
4@8x35

Cable extern rotation SS intern rotation:

15x6,5//15x6,5
15x6,5//15x6,5

DONE

Rart med træning i dag. Sådan er det jo næsten altid, når man først kommer afsted.

I morgen står den på arbejde igen. Jeg vil gøre mit yderste indenfor leverpostejsmads-anretningen og holde mig væk fra urin.. Hvis det kan lade sige gøre [-o<
Jeg satser også på træning. Skal dog til noget familie-tam-tam, så nu må vi ses.

Peace Out!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gogogogo! Work hard, reap everything.

Jeg poster bare her fordi jeg, ligesom dig, godt kan lide Justin Bieber...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 155
Tilmeldt: 11. jul 2011, 20:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bams skrev:Gogogogo! Work hard, reap everything.

Jeg poster bare her fordi jeg, ligesom dig, godt kan lide Justin Bieber...


Work hard i will. Promise you, sir.

Og altid nice med en fellow Bieber-boy i loggen. Kapow!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Ben, ryg og bisser

Squat
10x60
5x80
5x85
5x90
5x95
5x95

Hyperextensions
12x10
3@12x15

Chin-ups
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20

DB ROWs
4@8x40

DB Curls
10x18
10x16
10x16
10x14

Seated Calf raises, smith SS Standing cable crunches (eller hvad de nu kan hedde)
15x100//10x37,5
15x100//10x40
15x100//10x40
15x100---->15x80//10x40

Til mine calf raises prøvede jeg mig frem med en anden "skammel". Det gav en større ROM, som bevirkede øvelsens hårdhed men også fik dem til at sidde lige i skabet. Nice one!

God træning. Er død nu. Godnat. Kys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Praktikken bød i dag på gymnastik og bowling (hvor jeg vandt. Jeg er for vild!) Hvilket var dejligt.

Tit, Delt, Triz

Bænkrpres:
25x20
10x60
5x75
5x80
5x85
5x90
5x80

Kørte ganske fint med skulderen i dag.

Skrå bænk
8x30
3@8x32

Skulderpres
8x22
3@8x24

Close-grip Bench Press:
10x60
8x60
7x60
10x50

Den øvelse kan bare ikke lide mig! Jeg kørte mellem en gut, og tog mig selv i at sige, at det bare var opvarmning, da han spurgte. Jeg er simpelthen på et stadie, hvor jeg skammer mig så meget over vægtene i en øvelse, at jeg lyver. Jesus fuckin' christ! ](*,)

Lateral Raise:
10x10
10x10
10x10

Cable Tricep Pushdowns:
4@8x35

Cable Ex. Rot. SS Cable Int. Rot.
15x6,5//15x7,5
15x6,5//15x7,5

Ganske udemærket træning.

Jeg har dog tænkt over, om det er dumt at køre både bænkpres og CGBP i samme træningssession? Hvis i har noget at sige til det, lytter jeg med glæde :8

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen i dag er tilbragt sammen med andre studerende, der er i praktik indenfor psykiatrien. Det var spændende. Jeg fik 2x morgenmad, slik og hjemmebagte småkager, kaffe i spandevis og kærlighed (no sexy)

Billede

Ben, Ryg og Biceps

Squat
10x60
5x80
5x85
5x90
5x95
5x95
10x80

God omgang squat i dag.

Hyperextensions
12x10
12x15
9x20
10x20
10x20

Chin-ups
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20

DB BOR
4@8x40

DB Curls
10x18
10x16
10x16
10x14

Seated Calf Raises SS Standig Cable Crunches
15x100//10x35
15x110//12x40
15x110//12x40
15x110---->18x800///12x40

Rigtig fin træning, selvom jeg godt nok følte mig bombet.
Jeg synes fortsat at det bliver værre med smerterne nær brystbenet. I nat vågnede jeg et par gange, fordi det gjorde ondt :cry:
Det er skide irriterende. Især fordi jeg gik ud fra, at det var pga. dips, som jeg så har droppet at lave.
Hvis i, igen, har nogle ideer, må i meget gerne komme med dem.

I får også lige et musikalsk mesterværk i dag.



De dejlige danske drenge fra Vira. Har været en fast del af træningen de sidste par uger. MØG fed skive. Bare en skam, at de er gået i opløsning, lige inden udgivelsen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Off-day i dag. Men har dog passeret de 90 kg. Det skal fejres med et koldt billede af benene.

Billede

Det var dog mere problematisk at tage end som så.Det endte heller ikke med at blive fantastisk. Fik ikke rigtigt spændt op i venstre ben, og blev utydeligt pga. af tandpasta og andet skidt på spejlet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har den stået på tivolitur og juleplatte på Færgekroen. Det var hyggeligt!

Bryst, Skulder og Triceps

Bænkpres
10x60
5x75
5x80
5x85
3@3x90, relative korte pauser.
10x70

Jeg fandt ud af, at der er er nogle centimerters forskel på placeringen af "ringene" på stængerne. Så jeg har holdt noget bredere, end jeg pelejer. Jeg synes også, at det føltes lidt hårdere, især for skulderen. Det må jeg lige tage højde for, hvis jeg skal bruge den stang igen.

DB Incline Bænk
4@8x30
Oven på bænken, var jeg ret flad, hvilket resulterede i lidt færre kilo løftet i denne øvelse.

Skulderpres
8x22
3@8x24

Den var også pænt hård i dag.

CG Bænk
8x60
8x60
8x55
8x55

Jeg har valgt at køre 4x8 her i stedet for 3x10, og så køre 3x10 i "tricep pushdowns"
Teknikken er iøvrigt ved at blive bedre i denne øvelse, så kg. skal nok komme :)

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10----->6x10

Tricep Pushdowns
10x30
10x32,5
10x32,5

DB Extern Rotation
2@15x6

Alt i alt en rigtig fin træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den stod på forholdsvis tidlig træning i dag, da jeg skulle til fødselsdag. Det er synes jeg er ganske rart, da der så er lidt mere energi.

Ben, Ryg og Bizzer!

Squat
10x60
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100 - De blev grimme. Jeg vil så gerne reppe over de hundrede igen. Jeg må lade ego'et ligge der hjemme, og så køre tungere, når jeg igen er klar. Det her er jo bare dumt.
10x80 - De kørte dog rigtig fint, og gav et godt pump. Egentlig rart at afslutte med lidt med-high rep.

Hyperextension
10x15
15x12
10x20
10x20
10x20

Chin-ups
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+22,5 - PR
5xBW+20

DB BOR
8x40
8x40
8x42
8x42

Nu er der ikke tungere håndvægte. Det er ærgeligt, for de blev kørt med ok overskud. Jeg må lege lidt med nogle straps+vægte, og se om det ikke kan virke.

DB Curls
10x18
9x18
9x16
10x14

Seated Calf Raises SS Standing Crunches
15x100//12x40
15x110//12x40
15x110//12x40
15x110--->15x80//12x40

God træning på nær squat. Nu har jeg ondt i lænden, hvilket simpelthen er for dumt. Tag mig sammen! (hvis man kan sige det)
Udover det, har jeg haft min første PR siden skaderne. Det er fedt!

Jeg vil også gerne blive bedre til at pose. Det er jeg virkelig ringe til. Jeg forsøgte ihærdigt at få taget nogle billeder af ryggen i går, men det bliver selvfølgelig heller ikke nemmere, når man samtidigt skal tage et billede med den ene hånd. Jeg burde nok øve mig uden kamera først :) Så er det selvfølgelig bare svært at se, om man gør det ordentligt. Puha!

Billede

Se nu her - det er en mand, der ter sig godt på billeder..
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kære alle jer der troligt følger med i min log. Jeg ved at i er mange, og primært gør det, fordi i synes jeg lidt ligner ham fra Twilight.
I dag, da jeg ledte efter alt mit julepynt, stødte jeg på en gammel video. Den blev optaget for et par måneder siden og den vil jeg dele med jer.
I tænker nok: "Er det en tidlig julegave, den kære mand vil give os?" Og ja, det er det.

Dette er en semi pornografisk dip-film, hvor jeg viser lidt mere hud end planlagt.

Jeg kalder den for "Dipthroat"

Rated: R



Derudover har jeg benyttet søndagen på mind-training. Det er det nye! Der fandt jeg ud, at jeg vil prøve mig lidt frem med RDL og se hvad lænden siger til det. Ydermere, vil jeg forsøge at køre squats på en anden måde. I stedet for at køre i pyramide, vil jeg forsøge mig med flere submaksimale sæt, indtil styrken vender fuldt tilbage, og lænden har det bedre.

Eks.

Før: 5x80, 5x85, 5x90, 5x95, 5x100
Nu: 5x80, 5@5x90.

Det var dagens update.

Nu vil jeg tage ud og spise all you can eat - christmas edition og så hjem til mor og få æbleskiver og glögg :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er det den 19 dec. - altså snart jul. Det betyder at der kun er 2 dage tilbage i praktikken i dette år. Det kommer jeg til at savne i ferien. Med "det" mener jeg alle de dejlige indlagte, mine medstuderende og ikke mindst mine dejlige og dygtige kliniskeundervisere. Også det at blive prøvet og overskride grænser. Jeg tror at jeg fundet ud af, hvad jeg vil være, når jeg bliver stor; Ergoterapeut inden for psykiatrien. Det er en stor ting sådan at finde ud af. Men også ganske glædeligt. Nok om det

Dagens træning:

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
25x20
10x60
5x75
5x80
5x85
4x90
3x90
10x70

Holdt lige 2-3 cm bredere end jeg plejer i dag. Det gik lige i patværket. Utroligt at så lille en forskel kan gøre så meget. Styrken gik næsten ikke ned pga. det.

Skrå bænk med håndvægte
8x30
3@8x32

Skulderpres med håndvægte
22x8
3@8x24

Bænkpres, smalt greb
3@8x60
8x55

Side løft
10x10
10x10
10x10---->6x10

Skub ned med den triceps
10x32,5
10x35
10x32,5

Udad rotation
15x6,25
15x6,25

Rigtig god træning i dag!

Jeg har også givet mig selv en julegave.. Eller faktisk 3.

Billede Billede Billede

Det bliver godt med lidt juleferie, til at komme igennem de basser :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster