I dag havde jeg ingen feber, dog er min mave stadig ret fucked, og jeg har ikke meget lyst til mad.
Selv om jeg føler, at jeg trods omstændigheder, har spist en del, viste vægten dog noget andet.
Torsdag morgen vejede jeg mandige 93,00 kg, og i morges kun skvattede 90,3 - altså 2,7 kg mindre?!?! Ja, ja, meget af det er væske, i know, men alligevel.

Mit energiniveau er stadig meget lavt, og selv om jeg kun kan havde 2 timers undervisning, blev jeg alligevel nødt til at hvile mig flere timer inden "træning".

Træningen bestod af:
Foamrolling - Min Trigger Point er kommet!
Dynamisk udstrækning og aktivering - 10-15 min. tid.
3 sæt Goblin Squat SS Planke
5 workset i squat
4 sæt Hyperextension
1 sæt Lunges

Så var jeg simpelthen helt død og måtte svimmel og kvalmende tage hjem. Dog er jeg da kommet i gang igen. I morgen prøver jeg en omgang upper body - håber at der er mere energi der.

Her har i forresten min undervisningspjece om tissemænd. Den er taget som et lille uddrag fra min kommende bog "Lille eller stor -Den peger mod nord". Jeg håber at jeg bliver rig. Det gør jeg nu nok.

I dag i skolen skulle vi deles nogle grupper, til en opgave vi skal i gang med. Vi skal deles op 2 og 2, henholdvis én der har været i somatisk praktik og én der har været i psykiatrien. Jeg kom så i gruppe med en ny pige fra klassen og sagde "Så er vi blevet parret sammen", hvilket jeg ikke mente noget seksuelt med. En pige sagde så "Ej Magnus, du skal ikke parre hende, tihi" - barnlige satan. Her kommer mit noget uovervejede svar så: "Nej, fy for helvede, det skal jeg da ikke", hvilket jo ikke var så pænt at sige. Dog mente jeg bare, at jeg ikke ville parre mig med flere fra min klasse, da dette åbenbart giver store problemer. Det kunne den stakkels pige jo bare ikke vide. Jeg burde nok have sagt, at jeg bøsse eller noget i den stil. Sikke akavet det var.

Så er jeg ved at være frisk igen. Energien var forholdsvis god under træningen, selvom jeg begyndte at være ret træt mod slutningen.

Træningsdag: 34, Upper Body.



Opvarmning: 12 min.

Sligh Incline DB Press
12x22
8x36
7x36
2@8x34
Incline:
2@8x30
9x30

De sad godt i babserne, og det gik bedre, end jeg havde turdet håbe på.

Pull-Ups
8
8
8
8

Bim, bam, busse.

Shoulder Press
10x16
7x24 - fail på 8.
8x22
7x22 - fail på 8.
8x20

Jeg ved ikke lige hvad der skete her. Godt gik det jo ikke. Mine skuldre må ha' været døde efter bryst

Cable Rows, CG - Neutral 2 sec. hold.
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise
3@10x12

SS

Face Pulls
3@12x22,5

Hammer Curls
3@10x18

Mine guns er slet ikke vilde og pumpede efter denne øvelse. Det er jeg evigt ked af. Snøft.

SS

1-arm Pushdown
3@10x15

Rigtig fin træning, lige på nær skulderpres. Ud over den, var jeg ikke faldet i styrke. Wuwuwu.
Jeg var forresten også rigtig flot i spejlet bagefter. Det er jeg sikker på, at drengen ved siden af også syntes.

Ps. Mr. Gosche var ikke i skole i dag. Tsk.

Til penispjecen har jeg forresten fået et lille svensk band, til at lave lidt stemnings musik. Det var pænt af dem. De var pjattede - pjattede sig jeg jer - med den, altså pjecen og glæder sig til bogen. Svenskere er nu dejlige.

Haha.. Grineren log. Tak for den fine pjece. Den er også fin for os mænd. Det er nemlig altid godt at vide man ikke er unormal

-Ludvig- skrev:Haha.. Grineren log. Tak for den fine pjece. Den er også fin for os mænd. Det er nemlig altid godt at vide man ikke er unormal

Hej Ludvig!

Det glæder mig, at rigtige mænd også kan bruge den.
Og glædeligt er der også, at du finder min,til tider, noget lave humor underholdende.

Efter at have læst din episke historie 100 gange i UDG, er du blevet mit idol! Flere af dem tak

Du er nød til at skrive en bog

TheDupont skrev:Efter at have læst din episke historie 100 gange i UDG, er du blevet mit idol! Flere af dem tak

Du er nød til at skrive en bog

Hey Dupont!

Tusind tak skal du have

Hvis du mener udover min penisbog, skal jeg vist til at opleve noget mere i min hverdag

Vitus skrev:

TheDupont skrev:Efter at have læst din episke historie 100 gange i UDG, er du blevet mit idol! Flere af dem tak

Du er nød til at skrive en bog

Hey Dupont!

Tusind tak skal du have

Hvis du mener udover min penisbog, skal jeg vist til at opleve noget mere i min hverdag

Jeg kan nøjes med en bog Bare skriv mig på ventelisten

The Dupont: Det er hermed gjort

----

Træningsdag: 35, Upper Body


Vi siger tak for en dejlig måned med Big Daddy, Big Sister og Little Sister og ønsker velkommen til en måned i Vikingernes tegn.

Opvarmning: 16 min.

Sligh Incline DB Press
10x24
2@8x36
7x36
8x36
Incline:
3@8x32

Det gik jo skide godt i dag. Ja.

Pull-Ups
8
8
8
7 - Jeg fik fucket op på sidste rep

På nær det, sad de godt

Shoulder Press
10x16
4@8x22

Igen i dag, følte jeg ikke, at jeg kunne klare 24'ere. Jeg tror, at jeg følte rigtigt. Jeg er godt slap til at presse over hovedet

Cable Rows, CG - Neutral 2 sec. hold.
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise
3@10x12

De sad til gengæld skide godt!

SS

Face Pulls
3@12x22,5

Hammer Curls
4@8x20

SS

1-arm Pushdown
4@10x15

Alt i alt en rigtig god omgang, med masser af power. Kapow motherfuckers!

Men hov.. Er der ikke sket noget mystisk i forhold til mine sidste træninger? Find fejlen og vind en date eller et digt.

I dag gik jeg hjemme som en anden husmor og vaskede tøj, drak kaffe på altanen og hvad sådan en nu ellers laver. Dette gjorde jeg dog kun for at vente på mine Adidas Power Perfect II, vildt navn, hva'?, som skulle komme med DLD-manden. De kom! Jeg blev glad. Tog dem på, og de passede sørme! Sådan! Da alt vasketøjet var ordnet, gik jeg stolt og badboy-agtigt ned i Fitty-Würld med mine ny sko over skulderen.

Træningsdag: 36, Lower Body.



Opvarmning: 12min

Squat
10x20
10x60
5x80
5x90
5@5x95
10x85

Jeg skulle lige vænne mig til mine nye og fine sko. Men jeg synes at de giver rigtig god stabilitet og gør det nemmere at komme ned. Jeg havde også godt pump i QuuuUaADddzZz

KB Goblin Squat - 2-4 sec. hold in das bottom
2@10x16

SS

Los Plank
2@10@45 sek.

Dette lille super-sæt kom efter squatten i dag. Jeg må dog nok hellere spørge den kære Poul, om det er okay. Ellers må jeg bytte om igen. Bum bum.

Lying Leg Curls
15x35
3@10x45
12x45

DB Lunges
3@10x18'ere

Jeg er gået en smule ned i vægt her, da jeg synes at min balance har været lige dårlig nok i denne øvelse. Det gik godt i dag.

Hyperextensions
4@12x +20

Techno-læg, Pin Loaded
3@15x130
2@15x130 ------> 10-12x100

Reverse Crunches m. medicinbold
3@15
12

Tid: 1t40min - Lige lovlig lang tid. Jeg må hellere supersætte lidt mere. Men jeg fik lavet en del udstræk i mellem sættene.

Rigtig god træning. Glæder mig allerede til at mig og mine sko skal ned og squatte igen

Der er ingen der gætter i min meget sjove quiz fra i går. I kunne ellers have vundet fede præmier, såsom et digt i loggen. Ak ja.

Weekenden har stået på arbejde og familiebesøg samt tøjvask. Derfor er der ikke blevet træneti dag, som der skulle, da jeg også havde lidt opgaveskrivning. Jeg vender dog stærkt tilbage med en upper body træning i morgen. Det glæder jeg mig til.

Jeg begynder mit cut fra på næste mandag af, hvilket nok er ved at være på høje tid. Vægten ligger (igen efter sygdom) på 93, så ender vel mellem 93-94 kg, hvilket også var mit "mål". Dog havde jeg planlagt at starte cut 1. marts, men sådan er det jo.

Billeder skulle jeg gerne få taget inden mandag, så jeg bedre kan følge forandringerne. Mål af div. kropsdele skal også tages. Det ærger mig nemlig en del, at jeg ikke fik gjort det i sommers, da vejede 84-85. Det kunne have været sjovt at se, hvordan det så ud i forhold til den kommende sommer.

God søndag!

Det blev en sen træning i dag, da jeg faldt i søvn efter skole. Fitness World var proppet med irriterende mennesker. Nu må det snart være nok. Jeg gider ikke mere!!! Jeg er hidsig er jeg. Eller faktisk ikke mere, da jeg lige har fået god mad.

Træningsdag: 37, Upper Body



Opvarmning: 15 min.

Slight Incline DB Press
10x26
4@8x36 - Så kom de sgu alle op på 8 reps.
Incline:
2@8x32
10x32

Rigtig fin omgang. Kunne dog mærke problmer i skulderen. Vildere rotator cuff træning!

Pull-ups
8
8
8
7

Skulderpres:
10x16
4@8x22 - Suk.

Cable Rows, NG, Neutral - 2 sec. hold
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise:
3@10x12

SS

Face Pulls - Godt med squuueezee i dagens anledning
3@12x22,5

Hammer Curls
3@8x20

SS

1-arm Pushdown
10x15
12x15
11x15

+ 2 gange ekstern rotation.

Vægtenes tid: 1t33min - Udemærket.

Ganske fornuftig træning. Glæder mig til squat i morgen

Træningsdag: 38, Lower Body



Opvarmning: 15 min + foamrolling der hjemme, inden træning

Squat
10x20
10x60
5x80
5x90
5x95
4@5x100
10x90

God omgang! Første gang i laaang tid, at jeg kører sæt med 100 i squat. Det var dejligt, og min lænd brokkede sig ikke umiddelbart.

DB Goblin Squat - 2-4 sec hold
2@10x18

SS

Los Plank
2@45-60 sec.

Hyperextensions
4@12x20

Lunges - I bare tæer. What up!
3@10x20

Balancen fungerede udemærket i dag

Lying Leg Curls
3@10x45
2@12x40

SS

Techno-læg, pin loaded
2@15x130
2@15x120
2@12-15x60 single leg, pr. ben.

Reverse Crunches Feat. Ball
4@15

Vægtenes tid: 1t36min.

Igen i dag var der fyldt med mennesker. Tsk!
Under træningen svedte jeg som en pige, der lige har dyrket elskov med mig - altså meget. Mr. Gosche havde været stolt.

Halløj..

Røber du svaret på din quiz for os der bare lurer, eller venter du på et kvalificeret bud : )

-Ludvig- skrev:Halløj..

Røber du svaret på din quiz for os der bare lurer, eller venter du på et kvalificeret bud : )

Hehe. Eftersom der er ikke er nogen der har budt, kan jeg jo lige så godt komme med svaret: Jeg trænede upper body to gange i træk.

Men hvorfor gjorde du så det? Jo, det gjorde jeg af den simple grund, at jeg vidste at mine VL sko ville komme med posten, og dem glædede jeg mig naturligvis til at prøve. Derfor lavede jeg om i rækkefølgen af træninger.

I dag har jeg haft off-dag. Den har jeg brugt med min gruppe, på at færdiggøre en opgave, så jeg nu har mere eller mindre har fri, til på næste onsdag. Fee'.

Som den kulturelle mand jeg er, har jeg nydt så vel det kolonariske, som det kunstneriske apsekt af den danske kultur. Jeg kæmpede mig igennem kammuslinger, oksekæber og is på byg og malt, med alverdens finurlig tilbehør. Dog kom jeg tydeligvis til at fornærme tjeneren, da han misforstod en høflighed.
Jeg så Teaterstykket "VANVID", som var en fin og sjov historie om tre mænd der mødes i et sommerhus, for at afholde 10-års reunion for deres møde på en lukket ungdomspsykiatrisk afdeling. Hele stykket udspiller sig på terrassen, hvor de indtager rigelige mængder af øl, rom og de dér marijuanacigaretter. Historierne om deres liv, tanker og definitionen af vanvid bliver leveret på en god og fængede måde, og jeg både grinte og lod mig rive med. Rigtig godt stykke, og så kan det opleves for kun 50 kr., hvis man er under 25!

I dag har jeg som skrevet haft fri. Derfor skulle man tro at jeg var frisk og veludhvilet, men nææh nej. Jeg har været sløv og træt hele dagen, og havde svært ved at tage mig sammen til at gå mod centeret.
Afsted kom jeg dog.

Træningsdag: 39, Upper Body



Opvarmning 16 min.

Jeg havde valgt at ændre lidt på rækkefølgen af øvelser, dels for at få lidt variation, da motivation ikke var så høj, men også for at få skulderen lidt mere varm. Den har nemlig drillet yderligere.

Pull-Ups - I Cross-Fit området. Dog ikke udført som dem.
8
8
8
8

Slight Incline DB Press
10x26
4@8x34
10x30

Her er jeg både gået lidt ned i kilo og sæt, for at skåne mine kære skuldre. De brokkede sig heller ikke så meget.

Skulderpres
10x16
3@22x8
9x22

Cable Rows - NG, Neutral - 2 Sec hold.
2@8x60
2@8x55

Flotte og kontrollerede - sad rigtig godt i dag.

Lateral Raise
3@10x12

SS

Face Pulls
3@12x25

Hammer Curls
3@8x20

SS

1-arm Pushdown
10x17,5
2@12x15

+2 sæt extern rotation til slut, og udstræk af hofte bøjere og pecs mellem sæt.

Vægtenes tid: 1t36min

En træning der startede med lildt kvalme og ingen motivation, blev heldigvis vendt, og det endte lykkeligt. I morgen satser jeg på en tidlig omgang ben. Tak.

Træningsdag: 40, Lower Body

Opvarmning: 15min + foamrolling hjemmefra.

Squat
10x20
10x60
5x80
5x90
2@5x100
3@7x95

Udemærket omgang. Fik dog lidt gener i lænden. Nej, nej, nej..

Leg Curls
15x35
3@12x45
2@15x40

Hyperextensions
4@12x20

Her kunne jeg igen mærke, at lænden ikke var helt glad

Lunges
3@10x20'ere

1-leg Technolæg, pin loaded
15x60
5@15x70

Min venstre læg er noget mindre en højre. Jeg er generelt asymetrisk. Det må jeg gøre noget ved!

SS

Reverser Crunches
4@15 + Medicin Bold

Vægtenes tid: 1t40min.

Min lænd brokker dig stadig, her en time efter træning. LORT. I aften vil jeg drikke mig fuld og vælte rundt i mænd og damer.

Weekenden har stået på fuldskab med dertil hørende penisflash og efterfølgende tømmermænd og huller i hukommelsen. Skønt.
Den har også været fyldt med man love, xbox og (u)lækker mad. Jeg har bl.a. fået kørt Halo: Reach igennem på legendary.

I morgen skal jeg front squatte med den kære Poul og sikkert også andre ting. Jeg håber også på at nå en upper body træning - men nu må vi se. Det burde jeg dog, når jeg nu slet ikke har fået trænet i weekenden. I morgen starter mit cut jo også. Puha. Jeg skal også have taget billeder og mål. Puha x2.

Morgenvægten sagde: 93,8 kg. Så det er hermed mit udgangspunkt for cuttet. Nu skal jeg bare ned og ramme de 85-86, satser jeg på. Da jeg påbegyndte mit bulk i september vejede jeg forresten 84,5, altså har jeg taget 9,3 kg på.

Poul kiggede igen lidt på min generelle mobilitet, og nu skal jeg osgå arbejde lidt med ankelmobilitet, især på højre ben. Ellers er der fortsat fokus på IT band, rectus femoris og mobilitet i øvre ryg samt pecs.
Jeg fik både front og back squattet, og her skal jeg arbejde på at holde spændet i bunden at løftet. Derfor vil disse løft fra nu af blive kørt for teknik og mobilitet, med lette vægte, i omkring en måned. Så kan jeg tæve mine quads i benpres, lunges og what not.

Træningsdag: 41, Lower Body

Opvarmning: Øvelser med Poul + foamrolling.

Front & Back Squat - Teknik

XX antal sæt og reps, med 30-40 kg. - Jeg kørte i ca. en 1 time

Benpres
5 sæt x 8-12 reps x XX kilo

Lying Leg Curls
5 sæt x 10-15 reps x 35-45 kilo

Lunges
3 sæt x 10 reps @ 20 kilo DB's

Incline Reverse Crunch
2@15
12

Den sidder noget bedre, end når jeg anvender medicin bold.

Tid: 2t30min ca.

Træningen forgik i IK99.

Jeg burde jo egentlig have trænet overkroppen i dag, men Poul tilbød mig at træne der, og så holder lidt øje med mig. Det siger man jo ikke nej til. Jeg orkede dog ikke så meget, efter tekniktræningen, der virkelig havde drænet mine kræfter. Derfor er upper body træningen flyttet til i morgen, hvor jeg også har fri fra skole.
Jeg glæder mig til at se mit ændrede program, og ser frem til at kunne squatte dybt og smukt.

Lyder til du går en spændende tid i møde med yderligere genoptræning og diæt

ThePhoenix skrev:Lyder til du går en spændende tid i møde med yderligere genoptræning og diæt

Bestemt. Det kender du jo om nogen også til

Ååhh, Arrgh. I går blev jeg rørt steder, jeg ikke vidste fandtes. Ømheden i min hofteregion er massiv, ak og ve.
Jeg har nu sat mig for, at få gennemføre Red Dead Redemption, da jeg jeg aldrig fik det gjort. Jeg har mange mål i livet, og dette har nu min første prioritet! Eller, det ved jeg faktisk ikke helt.
Jeg er allerede, som i måske kan se på de manglende billeder, blevet træt af vikinger. Derfor freestyler jeg resten af måneden.

Træningsdag: 41, Upper Body



Opvarmning: 12 min + foamrolling af pecs hjemmefra
Jeg skal ikke lave helt så mange øvelser til underkroppen, som jeg skulle før. Især ikke på upper body dage. Derfor kan jeg nu fokusere mere på opvarmning af skuldre.

Pull-ups
8
8
8
8

Slight Incline DB Press
10x24
5@8x34
Skulderen brokkede sig ikke i dag. Yiha!

Skulderpres
10x16
4@8x22

Cable Rows, NG, Neutral - Squeeze
2@8x60
2@8x55
15x45

Lateral Raise
3@10x12

SS

Facepulls - Squeeze
3@12x25

Hammer Curls
3@8x20

SS

1-arm Pushdown
10x17,5
2@12x15

+ 2 sæt extern rotation og lidt udstræk.

Vægtenes tid: 1t36min

Det var skønt at få kørt overkroppen igennem igen. Skønt var det også, at skulderen ikke drillede, det gjorde min højre albue så til gengæld.

Da jeg skulle til at klæde om, var jeg lidt i tvivl om hvilket skab jeg havde valgt. Det resulterede i, at jeg fik låst op for en anden mands skab, med min nøgle. Det er da ikke særlig betryggende?

Dagens træning blev en tidlig en af slagsen, da jeg følte mig motiveret og energisk.

Poul har ikke fastlagt mit program endnu, så jeg tog den på gefülen, ud fra hvad han har sagt.

Træningsdag: 42, Lower Body



Opvarmning: 23 min. inkl. foamrolling i centeret.

Front Squat, teknik
4@3-4x30

Squat, teknik
3@3-4x40

Jeg skal holde opspændet i bunden, ikke tabe røven og holde brystet oppe samt åbne op i hoften og få mere knævandring (for at lindre lænden). Den skal holdes i bunden, i 4-10 sek., lige inden jeg taber røven og så presse mig selv, til at komme længere ned. Dette skulle på sigt gerne bevirke, at jeg kan komme helt ned, på en god måde.
Det er fandme hårdt, på trods af de små kilo - jeg sveder som et svin

Benpres
8x160
4@8x200

Hip Thrusters
10x60
3@10x80

Jeg skal have aktiveret mine glutes noget mere.. Og de skal blive stærke og sexy.

Lying Leg Curls
15x35
4@12x45

De sad bare lige i skabet i dag.

Lunges
3@12x20

Vaklede lidt på nogle reps, men godkendt.

Hyperextension
4@12x20

SS

1-Leg Techno-læg, Pin Loaded
4@15x70

Incline Reverse Crunches
4@12

Smak sagde det i maven!

Vægtenes Tid: 1t50min
Det var altså cirkus 2t15min i alt, hvilket er lang tid. Teknintræningen tog 30 min. alene.

God og dejlig træning

Jeg har haft fri igen i dag, og trænede derfor tidligt. Det er skønt, for så er der få mennesker, og mennesker kan jeg ej lide.

Træningsdag: 43, Upper Body



Opvarmning: 13min

Pull-ups
8
8
8
8

De sad rigtig godt i dag!

Slight Incline DB Press
10x26
2@8x36
3@8x34

Skulderen begyndte desværre at brokke sig igen.

Skulderpres:
10x16
3@8x24
8x22

... Og den brokkede sig lidt mere

Cable Rows, NG, Neutral - Squeeze
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise
3@10x12

SS

Facepulls - Squeeze
3@12x25

Hammer Curls
3@8x20

SS

1-arm Pushdown
10x17,5
2@12x15

2 sæt extern rotation og lidt udstræk.

Tid: 1t33min

Træningsdag: 44, Lower Body



Opvarmning: 23 min inkl. foamrolling.

Front Squat, teknik/smidighedstræning
5@3x40

Squat, teknik/smidighedstræning
4@3x40

Benpres
10x140
2@8x200
2@8x210

Glute Bridges
10x60
10x90
2@10x100

Leg Curls
12x35
4@12x45

Incline Reverse Crunches
2@15
2@12

Hyperextensions
12x25
10x25
12x20

Techno-læg, Pin Loaded
4@15x130

Vægenes Tid: 1t30min.

Herefter lidt udstrækning.

Min højre knæ drillede lidt inden dagens træning og et par gange undervejs. Ellers udemærket træning.

Vægtupdate:
Start: 93,8
1. Uge: 92,2 (-1,6)

Jeg går ud fra, at der er røget en del væske. Har ligget på 3500-3700 kcal, så det er jo ikke vanvittig lavt. Jeg holder selvfølgelig lige øje med det.

Nu skal jeg have om børn i skolen. Dem kan jeg ikke lide. Øv øv.
Træningen blev foretaget efter en dejlig middagslur.

Træningsdag: 45, Upper Body



Opvarmning: 13 min eksl. foamrolling, som blev klaret hjemmefra.

Pull-ups
10
8
8
7

Slight Incline DB Press
10x26
3@8x36
2@8x34

SKulderpres
10x16
2@8x24 - Første sæt kørte af lort, og jeg grindede som en polak. De grinder meget, går jeg ud fra.
7x24
8x20

Cable Rows, NG - Neutral -2 sec. hold.
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise
3@10x12

SS

Facepulls - Squeeze
3@12x25

Hammer Curls
3@8x20

SS

1-arm Pushdown
2@10x17,5
12x15

2 sæt extern rotation + lidt udstræk.

Vægtenes Tid: 1t33min.

Skuldrene drillede ikke på den måde i dag. De var bare dumme under skulderpres. Men selvfølgelig godt, at de ikke var generede. Ellers god træning!

Under dagens træning hørte jeg tyske Maroon. Det var rart.


De har virkelig lækre break downs - me like!