HighTower1990 skrev:

kaskelolhval skrev:Nej men tænker også lidt rækkefølgen på øvelserne, f.eks. bænk til sidst? Flerledsøvelser/basisøvelser skal første prioteres, så må dine isolationsøvelser komme til sidst.

Haha nej den er ret vild, men så smid en 10kgs skive på maven næste gang du tager crunches :D

Jeg tager ikke nødvendigvis tingene i den rækkefølge som jeg skriver dem i..
- Men må indrømme at jeg ikke ligefrem starter med Bænk..
-> jeg tager mavebøjninger på et tyndt underlagn af en art, men skal til at arbejde med hældning så kommer jeg op på en maskine og kan dermed godt tage nogle ekstre kilo på..
Skal jeg bare lave det til 3x12 også eller?

Ah okay, fair nok begynd at skriv dem op i den rækkefølge du laver dem, så er det lidt lettere

Ja 3x10-12 er ganske fint

kaskelolhval skrev:Ah okay, fair nok begynd at skriv dem op i den rækkefølge du laver dem, så er det lidt lettere

Ja 3x10-12 er ganske fint

Skal jeg nok.
Og tak for tippet vdr. mavebøjningerne^^

Onsdag. d. 30/1

Opvarmning:
10 min. cykling.
Bænk:
3x10 ~ 45kg
Lat pulldown:
3x10 ~ 50kg

Sideløft:
3x10 ~ 20kg
Butterfly med håndvægt:
3x10 ~ 10kg
Siddende Roning:
3x10 ~ 55kg
Triceps-pres:
3x10 ~ 40kg
Siddende benspark:
3x10 ~ 40kg
Liggende Bencurl:
3x10 ~ 40kg
Mave Bøjninger:
3x10 ~ 15kg + hældning niveau 5
Ryg Bøjninger:
3x10 ~ 10kg sæk på skuldrene.

Onsdag D. 6/2
Opvarmning:
10 min. step.
Bænk:
3x10 ~ 45kg
Lat pulldown:
3x10 ~ 60kg
3x10 ~ 50kg
Sideløft:
3x10 ~ 20kg
3x10 ~ 20kg
Butterfly med håndvægt:
3x10 ~ 10kg
3x10 ~ 10kg
Siddende Roning:
3x10 ~ 55kg
3x10 ~ 50kg
Triceps-pres:
3x10 ~ 40kg
3x10 ~ 40kg
Siddende benspark:
3x10 ~ 50kg
Liggende Bencurl:
3x10 ~ 50kg
Mave Bøjninger:
3x10 ~ 15kg + hældning niveau 5
Ryg Bøjninger:
3x10 ~ 10kg sæk på skuldrene.

Lørdag D. 9/2
Opvarmning:
30 min. Gå/små løb fra busstop sted til Trænings Centeret..
2 min. på cykel med fuld hammer.(sprint)

Finally! It arrived!
Dødsløft:
3x10 ~ 20kg + stang = 40kg <- Første gang nogensinde!
3x10 ~ 30kg + stang = 50kg
Bænk:
3x10 ~ 50kg
3x10 ~ 40kg
Lat pulldown:
3x10 ~ 50kg
Benpras:
3x10 ~ 90kg
Sideløft:
3x10 ~ 20kg
Butterfly med håndvægt:
3x10 ~ 10kg
Siddende Roning:
3x10 ~ 55kg
Triceps-pres:
3x10 ~ 35kg
3x10 ~ 35kg
Siddende benspark:
3x10 ~ 60kg
Liggende Bencurl:
3x10 ~ 60kg
Mave Bøjninger:
3x10 ~ 15kg + hældning niveau 9
Ryg Bøjninger:
3x10 ~ 10kg sæk på skuldrene.
Mave Bøjninger(Side):
3x30 ~ Hældning niveau 9
3x30 ~ Hældning niveau 9

En uges pause fra træning pga. operation for nedgroet negl sjovt nok i min tå. =D>

Så heldig er jeg...

Lørdag D. 16/2

Kedelig Træning idag. Al' min energi røg til Dødsløft som jeg gerne ville få gjort ordenligt. Så det meste af min træning for tiden bliver lidt dårligere end standard.
- Jeg skal bare lige have dødsløft med ind i mit skema.

Opvarmning:
10 min. Cykel
Dødsløft:
3x10 ~ 40kg + stang = 60kg Nuværrende PR
Bænk:
3x10 ~ 40kg
Lat pulldown:
3x10 ~ 50kg
Sidelift:
3x10 ~ 20kg
Siddende Roning:
3x10 ~ 50kg
Triceps-press:
3x10 ~ 40kg
Siddende benspark:
3x10 ~ 60kg
Liggende Bencurl:
3x10 ~ 60kg
Mave Bøjninger:
3x10 ~
1x1 ~ Dragon Flag. - Ikke lavet 100% Ordenligt. (Det er sQ svært)

Mandag D. 18/2
Var stadig lidt smadret efter lørdagens dødsløft, men træningen skal jo vedlige holdes. Men endnu engang dødsløft var af en eller anden grund intet pborlem.
Jeg slackede dog lidt på mit bænkpres og butterfly. Og mavebøjningerne kan jeg heller ikke helt få til at kører, men jeg arbejder på det.
Opvarmning:
10 min. Cykel
Dødsløft:
3x10 ~ 60kg
Bænk:
3x10 ~ 50kg
Butterfly m. Håndvægt:
3x10 ~ 10kg
Lat pulldown:
3x10 ~ 50kg
Sidelift:
3x10 ~ 20kg
Siddende Roning:
3x10 ~ 50kg
Triceps-press:
3x10 ~ 40kg
Siddende benspark:
3x10 ~ 60kg
Liggende Bencurl:
3x10 ~ 60kg
Mave Bøjninger:
3x20 ~ 5kg

Fredag D. 22/2
Dårlig træning..
Jeg er begyndt at blive doven, og når så ikke jeg kan tage det som jeg vil i kg så bliver jeg irreteret og springer øvelsen over. :S
Dårlig Dag, dårlig træning.
Det må jeg bare rette op på, på mandag.
Warm-Up:
3 min. Cykel
2 min. løb
Dødsløft:
3x10 ~ 60kg
Barbel Benchpress:
3x10 ~ 40kg
Dumbell Curls:
3x10 ~ 10kg
3x10 ~ 10kg
Lat pulldown:
3x10 ~ 50kg
Sidelift:
3x10 ~ 25kg
Triceps-press:
3x10 ~ 40kg
3x10 ~ 40kg
Siddende benspark:
1x10 ~ 60kg
Mave Bøjninger:
3x20 ~ skrå
3x15 ~ lige
3x20 ~ skrå
3x15 ~ lige

Godt at se endnu en høj fyr der går til jernet, Og plus for at du er kommet i gang med de store øvelser. God vind fremover.

Jonas85 skrev:Godt at se endnu en høj fyr der går til jernet, Og plus for at du er kommet i gang med de store øvelser. God vind fremover.

Takker, Bukker og nejer.
- Et spørgsmål i farten.
Har du nogensinde haft problemer med at du ikke rigtig har kunne se forbedringer med dine musklers størrelse?

Jeg har selv svært ved at se min bisceps vokse og jeg har kun mavemuskler i den øverste del af maven. Og flere ting fordi jeg er så høj som jeg er.
Har du nogensinde har lignende problemer?

Mandag D. 25/2
Testede et nyt trænings program i dagens anledning og skal bruge hele ugen for at få testet det helt ud.
Vil prøve "Max-Træning".
I dag var det Biceps, Triceps og skulder.
1/3 af min Trænings plan gennemført..

Opvarmning:
5min løb.

Biceps
Barbell Curl:
3x8 ~ 23kg
Cable Curl:
3x8 ~ 30kg
Dumbbell Curl:
3x8 ~ 10kg

Triceps
Dips:
3x8 ~ BW -> Damn den var hård!
"Skull Crusher":
3x8 ~ 15kg
Cable Curl:
3x8 ~ 40kg

Shoulder
Military Press:
1½x8 ~ 20kg -> Mislykkedes.
DumbBell Shoulder Press:
3x8 ~ 10kg
DumbBell cable curl:
3x8 ~ 20kg

Dagens Bonus:
Dødløft:
3x8 ~ 70kg - Yay, PR!
Cable Rear Pulldown:
3x8 ~ 60kg -

Onsdag D. 27/2
Dagens træning blev FOR komprimeret da jeg ikke rigtigt havde tiden til at slappe af ind imellem.
Men jeg fik det gennemført og kan mærke forskel fra min gamle metode og til denne.
Idag var det Mave, Ryg, Bryst.
2/3 af min Trænings plan gennemført..

Stomach
BB Push Crunch:
3x8 ~ 20kg -> Gav ikke så godt, syntes jeg ikke. og forholdsvis svær at udfører.
Cable Stability Ball Crunch:
3x8 ~ 40kg -> Se dét var straks bedre!
Hanging Let-Hip Raise:
3x8 ~ .... -> Sidste gang jeg bruger den. Jeg er for høj til at hænge uden at støde på grund! xD
Back
BB Deadlift:
3x8 ~ 85kg -> PR, Men holder mig til 70.. 85 bliver sQ for hårdt til sidst!
Lever Back Extension:
3x8 ~ 50kg Go' Øvelse!
Seated Row:
3x8 ~ 50kg -> Well Known! - Go' Øvelse!
Chest
BB Bench Press:
3x8 ~ 40kg -> gik bedre end det plejer. :)
BB Decline bench Press:
3x8 ~ 35kg -> Go' Øvelse!
DB Pullover:
3x8 ~ 12kg -> Vildt go Øvelse! Det gik rigtig godt for mig og syntes den virker god.

Lørdag D. 1/3
Lørdag morgen...
Dagen hvorpå jeg ikke føler for at træne, men et lift til trænings centeret er jo ikke at sige nej til. xD
Udover det så havde jeg også sidste del af min trænings plan som jeg skulle gennemføre.
Idag var det Bryst(igen), Vinger og Blandet.
3/3 af min Trænings plan gennemført..


Chest
BB Bench Press:
3x8 ~ 40kg
BB Bench Press:
3x8 ~ 40kg
BB Decline bench Press:
3x8 ~ 35kg
DB Pullover:
3x8 ~ 16kg
Lats
BB Bent arm Pullover:
3x8 ~ 20kg
Rear Pulldown:
3x8 ~ 50kg
Front Pulldown:
3x8 ~ 50kg
Mixed
BB Wrist Curl:
3x8 ~ 20kg
BB Upright row:
3x8 ~ 35kg
Cable Rear Delt Row:
3x8 ~ 50kg

Mandag D. 3/3
Træningen idag gik bedre end forventet. xD
Og mine brystsmerter er nu helt væk, udover det fik jeg færdiggjort alle mine øvelser og tog mig god tid.

Mixed:
BB Bench Press:
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
BB Deadlift:
1x5 ~ 85kg
1x5 ~ 85kg
1x5 ~ 85kg
1x3 ~ 95kg -> PR.. Hård, men det lykkedes!
BB Shrug:
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
Biceps:
DB Curl:
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
BB Curl:
1x8 ~ 22kg
1x8 ~ 22kg
1x8 ~ 22kg
BB Cable Curl:
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
Triceps:
BB Cable Curl:
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
DB Pullover:
1x8 ~ 18kg
1x8 ~ 18kg
1x8 ~ 18kg
BB "Skull Crusher":
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 20kg

Dagens Bonus:
Mave(Skrå):
1x25 ~...
1x25 ~...
1x25 ~...
Mave(Lige):
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg

Lørdag d. 8/3
Dagens træning var nice, men hård.
Og dagens træning var efterfulgt med den første "slurk" protein pulver jeg nogensinde har fået.
Det var nice og håber på at se resultater før eller senere.
Jeg har hørt at træner man muskel grupperne separat kun en gang om ugen, så giver det ikke nok. Så derfor er jeg gået over til fullbody igen, dog med et nyt program.

Opvarmningen gik i dagens anledning ud på at komme frem til trænings centeret på cykel. =D>
Bench press:
1x8 ~ 42,5kg
1x8 ~ 42,5kg
1x8 ~ 42,5kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
Deadlift:
1x5 ~ 60kg
1x5 ~ 70kg
1x5 ~ 80kg - Fandt ud af at Dødløft er væsentligt sværer, når men gør det rigtigt!
DB Pullover
1x8 ~ 22kg
1x8 ~ 18kg
1x8 ~ 18kg
DB Shrug
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg
Rear Pulldown
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
Front Pulldown
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
Cable Seated Row
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
DB Biceps Curl
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
BB Biceps Curl
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 20kg
Cable BB Triceps Curl
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
Stomach
1x10 ~ 18kg (Hældning 5) - Skrå
1x15 ~ 18kg (Hældning 5) - lige
1x10 ~ 18kg (Hældning 5) - Skrå
1x15 ~ 18kg (Hældning 5) - Lige
1x10 ~ 18kg (Hældning 5) - Skrå
1x15 ~ 18kg (Hældning 5) - Lige

Da turen så skulle gå hjem af tog jeg en vej jeg selv mente var en genvej.. Det viste sig at være en kæmpe omvej, men så fik jeg da set kattens Værn.(til alle dem som misunder mig så ligger det ude i ingen-mands land.. Aka. The middle of no-where)
xD
files/attachments/5659-DSC01323.JPG

Lørdag d. 16/3
Test af nogle nye trænings metoder og andre ting. - Ikke nogen særlig god/effektiv træning, men fik da testet lidt af hvert.
Bench press:
1x8 ~ 35kg (DE)
1x8 ~ 37kg (DE)
1x8 ~ 40kg (DE)
1x8 ~ 42.5kg
1x8 ~ 42.5kg
1x8 ~ 42.5kg
Deadlift:
1x3 ~ 90kg
1x3 ~ 90kg
Squat test
1x5 ~ 20kg (kun stang)
1x5 ~ 40kg (DE)
DB Pullover
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 18kg
1x8 ~ 18kg
DB Shrug
1x10 ~ 20kg
1x10 ~ 20kg
1x10 ~ 20kg
BB Shrug
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
Front Pulldown
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
Cable Seated Row
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
DB Biceps Curl
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
BB Biceps Curl
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 20kg
1x8 ~ 20kg
Boxing
1x1min ~ gentagende slag på Boksepude
1x1min ~ gentagende slag på Boksepude
1x1min ~ gentagende slag på Boksepude
Cable Triceps Curl
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg

DE= dynamic effort = dynamisk træning ?

the-QB skrev:DE= dynamic effort = dynamisk træning ?

Yea..
Jeg har ikke lige fået lavet mig et ordenligt trænings program..
Men jeg forsøger da.

HighTower1990 skrev:

the-QB skrev:DE= dynamic effort = dynamisk træning ?

Yea..
Jeg har ikke lige fået lavet mig et ordenligt trænings program..
Men jeg forsøger da.

okay .. DE træning laves normalt med 6-8 sæts af 2-3 gentagelser omkring 60-65% af din 1rm .. Det kombineres derudover oftest med at en anden af dine træningsdage er tunge .. prøv muligvis at kigge på Gillinghams Peaking Cycle, den har en tung og en dynamisk dag

the-QB skrev:

HighTower1990 skrev:

the-QB skrev:DE= dynamic effort = dynamisk træning ?

Yea..
Jeg har ikke lige fået lavet mig et ordenligt trænings program..
Men jeg forsøger da.

okay .. DE træning laves normalt med 6-8 sæts af 2-3 gentagelser omkring 60-65% af din 1rm .. Det kombineres derudover oftest med at en anden af dine træningsdage er tunge .. prøv muligvis at kigge på Gillinghams Peaking Cycle, den har en tung og en dynamisk dag

Det er så der jeg forstlår 2 dages tung ST træning og 1 dag med DE træning?

Mandag D. 17/3
Dagens træning var rigtig god og jeg føler at jeg fik max ud af de to timer jeg trænede i.

Cable Bench Press:
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 45kg
1x8 ~ 45kg
Cable shoulder press:
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 45kg
BB Bench Press:
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
Squat:
1x8 ~ 25kg Opvarmning
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 60kg PR!(DE)
Dødsløft
1x8 ~ 60kg
1x8 ~ 60kg (DE)
1x8 ~ 60kg
DB Biceps Curl:
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 12kg
Cable Triceps Curl:
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
Cable Row:
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
Constantly Hits on punch bag:
1x1min
1x1min
1x1min

Måtte lige ind og kigge lidt på din logbog , når du nu sådan er inde og komme med gode komentarer til min log :D
Jeg må lige kigge lidt mere på den en anden dag, men der ser sku ellers godt ud =D> Tror sagtens at jeg kan hive lidt gode ideer ud fra din log

kashm77 skrev:Måtte lige ind og kigge lidt på din logbog , når du nu sådan er inde og komme med gode komentarer til min log :D
Jeg må lige kigge lidt mere på den en anden dag, men der ser sku ellers godt ud =D> Tror sagtens at jeg kan hive lidt gode ideer ud fra din log

Det skal du være velkommen til.
Hvis du kan finde noget du syntes om...
Jeg prøver mig lidt frem med diverse trænings programmer og teknikker for at se hvad jeg personligt syntes giver best for mig.
Jeg skal også ha' tilføjet nogle billeder når jeg engang får dem taget. For der er store fremskridt i min form.

HighTower1990 skrev:Jeg skal også ha' tilføjet nogle billeder når jeg engang får dem taget. For der er store fremskridt i min form.

Ja nemlig ja - lad os se nogle pics af det lange kadaver! Og så ikke noget med Arto billeder kun af den højre biceps vel?
Og godt at se at du har fået de 3 store med i programmet...!

Mr. Jingles skrev:

HighTower1990 skrev:Jeg skal også ha' tilføjet nogle billeder når jeg engang får dem taget. For der er store fremskridt i min form. :)

Ja nemlig ja - lad os se nogle pics af det lange kadaver! Og så ikke noget med Arto billeder kun af den højre biceps vel? :)
Og godt at se at du har fået de 3 store med i programmet...!

Ay Ay sir!
-> Ingen arto billeder.
Og billeder af hele kroppen.
- de skulle jo ind før eller senere...
Og jeg er rimeligt vild med Dødløft.

Onsdag D. 19/3
Hård, kedelig og nederen træning i dagens anledning. Efter en times hård KickBoxing så vælger man at tage et 20 min's nap og derefter dage ud og træne. =D> Dårlig idé!

Cable Bench Press:
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 45kg
1x8 ~ 40kg
Cable shoulder press:
1x8 ~ 35kg
1x8 ~ 35kg
1x8 ~ 35kg
BB Bench Press:
1x6 ~ 50kg
1x8 ~ 45kg
1x8 ~ 45kg
Dødsløft
1x3 ~ 100kgPR!
1x3 ~ 100kg^^ -.-
1x8 ~ 80kg
DB Biceps Curl:
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 10kg
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
Cable Triceps Curl:
1x8 ~ 35kg
1x8 ~ 35kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
1x8 ~ 40kg
Hitting/Kicking Punch Bag:
20min
Hitting Wall with gloves:
1x10 ~ hits
1x10 ~ hits
1x10 ~ hits

HighTower1990 skrev:Og jeg er rimeligt vild med Dødløft.

Year...! Elsker simpelhen også bare dødløft. Det er bare den fedeste øvelse...!
Så gi' den GAS

dødløfteren skrev:

HighTower1990 skrev:Og jeg er rimeligt vild med Dødløft.

Year...! Elsker simpelhen også bare dødløft. Det er bare den fedeste øvelse...!
Så gi' den GAS

Consider it as done!

haha :D Alt for griner at du konsekvent skriver DØDSløft hele vejen igennem :D
Det må virkelig være en sej øvelse så :wink:

Men tillykke med dine PR's! Det er sq flot! Det er møg svært at komme op til 100kgs grænsen, nu er det bare fuld fart fremad =D>