Mandag D. 5/5
2. Cyklus med 10reps
Fed, men hård træning. Det skyldes nok min deltagen i Mandeløb igår. (10km på 46:26min)
Opvarmning:
1x5min roning
Dødsløft:
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 70kg
Squat:
1x10 ~ 52,5kg
1x10 ~ 52,5kg
Decline Bench:
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
Benchpress:
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Mavebøjninger(CB):
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 70kg
Triceps Curl(DB):
1x10 ~ 30kg
1x10 ~ 30kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 10kg
1x10 ~ 10kg
Bent Over Rows(DB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Shrug (CB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Rowing(CB):
1x10 ~ 55kg
1x10 ~ 55kg
Lat Pulldown(CB):
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg

Onsdag D. 7/5
Dagens træning var hård, men god.
Jeg er træt efter en lang dag med kickboxing og styrketræning plus, det at jeg har cyklet over 35kg idag. xD
Opvarmning:
1x5min roning
Dødsløft:
1x10 ~ 72,5kg
1x10 ~ 72,5kg
Squat:
1x10 ~ 55kg
1x10 ~ 55kg
Decline Bench:
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
Benchpress:
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Mavebøjninger(CB):
1x10 ~ 72,5kg
1x10 ~ 72,5kg
1x10 ~ 72,5kg
Triceps Curl(DB):
1x10 ~ 32,5kg
1x10 ~ 32,5kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 10kg
1x10 ~ 10kg
Bent Over Rows(DB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Rowing(CB):
1x10 ~ 55kg
1x10 ~ 55kg
Lat Pulldown(CB):
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg

Fredag D. 9/5
Skaden i skulderen fik det til at være lidt svært, men jeg klarede det... og det gik nu fint.
Opvarmning:
1x5min roning
Dødsløft:
1x10 ~ 75kg
1x10 ~ 75kg
Squat:
1x10 ~ 55kg
1x10 ~ 55kg
Decline Bench:
1x10 ~ 47,5kg
1x10 ~ 47,5kg
Benchpress:
1x10 ~ 47,5kg
1x10 ~ 47,5kg
1x10 ~ 47,5kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Mavebøjninger(CB):
1x10 ~ 75kg
1x10 ~ 75kg
1x10 ~ 75kg
Triceps Curl(DB):
1x10 ~ 32,5kg
1x10 ~ 32,5kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 10kg
1x10 ~ 10kg
Rowing(CB):
1x10 ~ 57,5kg
1x10 ~ 57,5kg
Lat Pulldown(CB):
1x10 ~ 47,5kg
1x10 ~ 47,5kg

Mål:
Mit lille comeback indebærer disse mål:
Få trænet biceps, Triceps, ryg, mave, bryst og skindeben mm.
Jeg skal i form igen og vil derfor træne disse ting op igen.
Nogle af tingene er til gavn for kickboxing og andre til barsket og generel sport udøvelse.

Nåå ser at du også er med på et comeback :-D Det er sku rart at være igang igen, ik? :-)

Jo det tør siges..
Men jeg har stadig ikke været ude at træne.
Har haft lidt problemer på det sidste, og har ikke haft tid til at træne.
Men løbe træning/kickbokse træning er det da blevet til.
Derudover så cykler jeg.
Cyklede fra Aalborg til Aars her for leden.
Endte ud med at have cyklet 90 km da jeg kom hjem da jeg lige skulle ind forbi nogen på hjemvejen.

90km puhaa sikke en tur :-) Ja havde jeg cyklet så lang skulle jeg da nok lige have slået et smut ind forbi sygehuset på hjemvejen. Det er sku en flot lang tur.
Men som sagt er det godt at se at du er igang, selvom at det ikke er blevet til styrketræning endnu, men det kommer måske senere.

Jeg har planer om at komme igang igen, ligeså snart jeg kan finde det mindste tid.
Men det bliver nok hovedsageligt for at få de sidste mavemuskler på plads, lidt ryg, skuldre og ikke mindst arme.

Men helt død er jeg skam ikke.
eller nu er jeg godt på vej, Meeen....
http://www.aalborgatletik.dk/loeb/HMAR0 ... php?id=545

Deltog i Aalborgløbet igår.
Det er 21,1km..
1:44:40 var tiden.

Derudover så fik jeg gult bælte i Kickboksning lørdag d. 25/10.

Så helt indaktiv er jeg heller ikke.
Men ser frem til at komme igang igen.

Regner med at komme igang igen i Januar.

Har sat mig for senest at starte igen til januar..
Så har tvunget mig selv til at få lavet et trænings program, som jeg er igang med at lave nu.

EDIT: Eftersom jeg har været ude for et uheld, har jeg haft andet at tænke på end træning....
Men nu er jeg tilbage med med trænings program, bil og et trænings center som har åben døgnet rundt.
Regner med at på begynde et nyt HST 6-8 ugers trænings forløb, nu hvor jeg har tiden til det.

- Og når jeg er kommer ordenlig igang igen, lover jeg der nok skal komme nogle billeder af det høje monstrum jeg kalder min krop. xD

Tests til HST-Program
Onsdag D. 21/1 (2009)
Ja, hej til at det er hårdt at komme tilbage. Det her var heldigvis bare tests, så det var ikke så galt igen, men glæder mig sQ til at komme igang med mit program.
Opvarmning:
1x2,5min Løb
1x2,5min roning
Død(s)løft: - Det havde nær taget livet af mig...
1x8 ~ 80kg
1x5 ~ 80kg - Død... Min ryg var ikke helt tilfreds med det. tror jeg skal starte ud med mindre kg i mit program.
Squat:
fik ikke lige testet den, men antager at jeg kan klarer de samme kg, som tidligere.
Decline Bench:
Igen ikke testet.. Desværre
Benchpress:
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
1x8 ~ 30kg
Biceps Curl(DB):
1x8 ~ 12kg
1x8 ~ 12kg
Mavebøjninger(CB/normal):
1x15 ~ Øvelsen blev lavet sådan at jeg hang med hovedet ned af og skulle lave mavebøjninger.
1x15 ~ -_-
1x15 ~ 60kg (den normale)
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 30kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Rowing(CB):
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
Lat Pulldown(CB):
1x8 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg
Bent over Rows (DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Shrug (DB)
1x8 ~ 14kg
1x8 ~ 14kg

Det var ikke meget hvile dag jeg fik idag.
- Jeg snuppede en løbe tur på 15km..
Den blev løbet på 1:30:26, såh det var ikke helt skidt.
Men det er nu rart at være lidt aktiv igen.

Mandag D. 26/1 (2009)
Det var pisse nice at komme igang igen med mit HST program.
Selvom jeg kom lidt skævt igang med det.
Opvarmning:
1x5min Løb
1x2,5min roning
Benchpress:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Død(s)løft:
1x15 ~ 55kg
1x15 ~ 55kg
Mavebøjninger:
1x15 ~ Øvelsen blev lavet sådan at jeg hang med hovedet ned af og skulle lave mavebøjninger.
1x15 ~ -_-
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 30kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Bent over Rows (DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Shrug (DB)
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg

Til afslutning 10 mins udstrækning.

Onsdag D. 28/1 (2009)
Der var knald på, men det gjorde ikke noget.
Det gik super godt og fik da også klaret en times kickboxing-træning bagefter i klubben.
Opvarmning:
1x5min Løb
1x2,5min roning
Benchpress:
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 35kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Død(s)løft:
1x15 ~ 45kg
1x15 ~ 45kg
Mavebøjninger:
1x15 ~ Øvelsen blev lavet sådan at jeg hang med hovedet ned af og skulle lave mavebøjninger.
1x15 ~ -_-
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 27,5kg
1x15 ~ 27,5kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Bent over Rows (DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Shrug (DB)
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg

Lidt feedback på min træning ville ikke gøre noget.
Så jeg kan finde ud af om det er et fint nok comeback jeg laver, eller om det skal ændres.

Fredag D. 30/1 (2009)
Fee' træning.
Også selvom det var lidt udenfor mit trænings program.
Opvarmning:
1x5min Løb
1x2min roning
Benchpress:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Død(s)løft:
1x15 ~ 55kg
1x15 ~ 55kg
Mavebøjninger:
1x15 ~ Øvelsen blev lavet sådan at jeg hang med hovedet ned af og skulle lave mavebøjninger.
1x15 ~ -_-
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 30kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 7,5kg
1x15 ~ 7,5kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Bent over Rows (DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Shrug (DB)
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg

Søndag D. 1/2 (2009)
Jeg blev træt af at sidde derhjemme og glo og besluttede mig for at febuar bliver mit "trænings helvede".. Så i Febuar vil i komme til at se en masse til mig.
Opvarmning:
1x5min Løb
1x2min roning
Benchpress:
1x10 ~ 55kg
1x10 ~ 55kg
1x15 ~ 45kg
1x15 ~ 40kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 10kg
1x13 ~ 10kg -død...
Biceps Curl(BB):
1x15 ~ 22kg
1x15 ~ 22kg
1x15 ~ 22kg
Mavebøjninger:
1x15 ~ Øvelsen blev lavet sådan at jeg hang med hovedet ned af og skulle lave mavebøjninger.
1x15 ~ -_-
1x15 ~ 15kg
1x15 ~ 15kg
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 25kg
1x15 ~ 20kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 50kg
1x15 ~ 50kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 50kg
1x15 ~ 50kg

Mandag D. 2/2 (2009)
Det var nok omtrent den dårligste træning ever..
Nok mest på grund af den store mængde chips og chokolade jeg fejlagtigt havde plantet i min mavesæk.. Hurra.
Opvarmning:
1x5min Løb
Benchpress:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Biceps Curl(BB):
1x15 ~ 22kg
1x15 ~ 22kg
Mavebøjninger:
1x15 ~ Ben løft (strækt)
1x15 ~ Ben løft (Strækt)
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 30kg
Dødløft:
1x15 ~ 60kg
1x15 ~ 60kg

Tirsdag D. 3/2 (2009)
Dagens træning stod såment "bare" på løb.
Så jeg gjorde mig selskabelig i løbeklubben "AMOK" og løb 12,7km på 1:03:50.
Det var hårdt at komme igang igen, men jeg føler mig helt levende igen.

Ruten blev opmålt og tiden blev målt med uret "Garmin - Forerunner 205"
Vældig tilfredsstillende ur og også dagens løbetur.

Onsdag D. 4/2 (2009)
Nice træning, alt gik som planlagt, dog ikke efter mit program... eller i hvert fald ikke helt.
Opvarmning:
1x5min Løb
1x2min roning
Benchpress:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 45kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 12kg
Død(s)løft:
Den glemte jeg så i farten... D'oh!!!
Mavebøjninger:
Den blev heller ikke helt lavet optimalt.
Desværre.
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 35kg
-
1x15 ~ 30kg
1x15 ~ 35kg
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 45kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 50kg
1x15 ~ 50kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 50kg
1x15 ~ 50kg
Bent over Rows (DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Shrug (DB)
1x15 ~ 18kg
1x15 ~ 18kg
1x15 ~ 18kg

Fredag D. 6/2 (2009)
Fed træning.
Det var min sidste træning for 1. cyklus med 15 reps!
Super nice træning, men vildt hård!
Opvarmning:
1x5min Løb
1x2min roning
Benchpress:
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 40kg
1x15 ~ 45kg
Biceps Curl(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 12kg
Død(s)løft:
1x15 ~ 70kg
1x15 ~ 70kg
1x15 ~ 70kg
Mavebøjninger:
1x15 ~ 15kg
1x15 ~ 15kg
Triceps Curl(DB):
1x15 ~ 55kg
1x15 ~ 55kg
1x15 ~ 55kg
Shoulder Press(DB):
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
1x15 ~ 10kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 50kg
1x15 ~ 50kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 50kg
1x15 ~ 50kg
Bent over Rows (DB):
1x15 ~ 12kg
1x15 ~ 12kg
Shrug (DB)
1x15 ~ 18kg
1x15 ~ 18kg
1x15 ~ 18kg

Mandag D. 9/2 (2009)
Første dag i 2. cyklus.
Var mega smadret efter en hård weekend, men fik da alligevel en del ud af træningen.
Det var en rigtig feed træning, bare pænt trættende.
Opvarmning:
1x5min Løb
Benchpress:
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Død(s)løft:
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 70kg
Mavebøjninger:
1x20 ~ 5kg
1x20 ~ 10kg
1x20 ~ 15kg
1x20 ~ 20kg
1x20 ~ 20kg
Triceps Curl(DB):
1x10 ~ 65kg
1x10 ~ 65kg
1x10 ~ 40kg
- Ændring af materiale fra stang til reb:
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 40kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Rowing(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Lat Pulldown(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Bent over Rows (DB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Shrug (DB)
1x10 ~ 22kg
1x10 ~ 22kg
1x10 ~ 22kg
Side bend(DB):
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg

- Efter en dejlig hård træning var der en lang og hård udstrækning som gik glimrende, fandt dog ud af at mine sko glider på det halv glatte gulv, så kom da i hvert fald ud i maks. ;D

Onsdag D. 11/2 (2009)
God træning.. lige på og hårdt. :P
Det gik forrygende, lavede kun de øvelser jeg behøvede, da jeg egentlig var ret træt. :)
Opvarmning:
1x5min Løb
Benchpress:
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
1x8 ~ 50kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Død(s)løft:
1x10 ~ 85kg
1x10 ~ 85kg -> Av... Hård, men kunne godt lige klarer det.
Mavebøjninger:
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 80kg -> Fandt pludselig ud af hvordan jeg plejer at lave den øvelse. :P
Triceps Curl(CB):
1x10 ~ 55kg
1x10 ~ 55kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Rowing(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Lat Pulldown(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Bent over Rows (DB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Shrug (DB)
1x10 ~ 22kg
1x10 ~ 22kg
Side bend(DB):
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg -> Har altid trænet lige mavemuskler og pludselig begynder jeg på dem i siden.- Ouch!

Fredag D. 13/2 (2009)Uhmm.. Spookey night!
Igen, God træning... Pænt hård, but that's the way i like it. ;D
- Pisse fee' træning. Og er begyndt at kunne se forbedringer. :)
Opvarmning:
1x5min Løb
Benchpress:
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Dødløft:
1x10 ~ 65kg
1x10 ~ 65kg -> Valgte at tage lidt mindre vægt på idag, og så få gjort øvelsen ordenligt. Det er meget bedre og gør jeg også fremover.
Mavebøjninger:
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 80kg
Triceps Curl(CB):
1x10 ~ 55kg
1x10 ~ 55kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 16kg (test - Kan ikke udføres ordenligt.)
Rowing(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Lat Pulldown(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Bent over Rows (DB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Shrug (DB)
1x10 ~ 22kg
1x10 ~ 22kg
Side bend(DB):
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 22kg (test - Uden problemer)

Mandag D. 16/2 (2009)
Nice træning, gode øvelser og tingene blev gjort ordenligt. det var en lang træning idag, da jeg alligevel kedede mig. :P 2,5time så kører det. xD
Opvarmning:
1x5min Løb
Benchpress:
1x10 ~ 50kg -> Glad for at det lykkedes! :D
1x10 ~ 50kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Dødløft:
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 70kg
Mavebøjninger:
1x20 ~ 80kg
1x20 ~ 80kg
Triceps Curl(CB):
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Rowing(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Lat Pulldown(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Shrug (DB)
1x10 ~ 24kg
1x10 ~ 24kg
Side bend(DB):
1x10 ~ 18kg
1x10 ~ 18kg
SkullCrusher(BB):
1x10 ~ 19kg
1x10 ~ 19kg
-----------------------------

Hot bonus!!:twisted: :
SkullCrusher(BB):
1x10 ~ 19kg
1x10 ~ 19kg
Mavebøjninger(CB):
1x20 ~ 80kg
1x20 ~ 80kg
Triceps Curl(CB):
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
Biceps Curl(BB):
1x10 ~ 20kg
1x10 ~ 20kg
1x10 ~ 20kg
1x10 ~ 20kg
Benchpress(BB):
1x10 ~ 50kg
1x8 ~ 50kg -> Død
1x10 ~ 45kg
Sidebents(DB):
1x10 ~ 26kg
1x10 ~ 26kg

hehe, overskriften siger "billeder inc" men der er et billede i hele loggen, og det er af et skilt

Det er sku falsk reklame!

jesperlinde skrev:hehe, overskriften siger "billeder inc" men der er et billede i hele loggen, og det er af et skilt :P

Det er sku falsk reklame!

Hvis du ikke skulle vide det betyder inc -> Incomming.
De kommer her om en uges tid. skal lige ha' købt mig et kamera. ;D - Det gør det hele lidt lettere.

Onsdag D. 18/2 (2009)
Fed træning, der var bare alt for mange derude, så trænede kun det mest nødvendige.
Opvarmning:
1x5min Løb
Benchpress:
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
Dødløft:
1x10 ~ 70kg
1x10 ~ 70kg
Mavebøjninger:
1x20 ~ 80kg
1x20 ~ 80kg
Triceps Curl(CB):
1x10 ~ 50kg
1x10 ~ 50kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Rowing(CB):
1x15 ~ 60kg
1x15 ~ 60kg
Lat Pulldown(CB):
1x15 ~ 60kg
1x15 ~ 60kg
Shrug (DB)
1x10 ~ 26kg
1x10 ~ 26kg
SkullCrusher(BB):
1x10 ~ 19kg
1x10 ~ 15kg'
Side bend(DB):
1x10 ~ 24kg
1x10 ~ 24kg

Fredag D. 20/2 (2009)
Midnight training. ;D
Mega nice, var bare lidt smadret efter noget familie hygge til mutters fødselsdag.
Opvarmning:
1x5min Løb
Benchpress:
1x10 ~ 55kg
1x8 ~ 55kg -> død
1x10 ~ 50kg
Biceps Curl(DB):
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 12kg
1x10 ~ 14
Dødløft:
1x10 ~ 85kg
1x10 ~ 85kg
Mavebøjninger:
1x20 ~ 80kg
1x20 ~ 80kg
Triceps Curl(CB):
1x10 ~ 45kg
1x10 ~ 45kg
Shoulder Press(DB):
1x10 ~ 14kg
1x10 ~ 14kg
Rowing(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Lat Pulldown(CB):
1x10 ~ 60kg
1x10 ~ 60kg
Shrug (DB)
1x10 ~ 26kg
1x10 ~ 26kg
SkullCrusher(BB):
1x10 ~ 17kg
1x10 ~ 17kg
Side bend(DB):
1x10 ~ 26kg
1x10 ~ 26kg

WTF!!
Jeg fandt en øvelse jeg brugte kort i starten, men faldt hurtigt fra da den føles ubehagelig at udfører, men dog på en behagelig måde?!
Raise(DB)
1x10 ~ 5kg
1x10 ~ 6kg
1x10 ~ 7,5kg
- Jeg er så svag til den øvelse, da den giver mig kriller i ryggen, men kan ikke bestemme mig for om det er godt eller skidt. det føles underligt. :I

Mandag D. 23/2 (2009)
3. og sidste cyklus!!!
Så bliver det snart ikke bedre. Fin træning, men var lidt under tidspres så det blev ikke til det optimale. :S
Opvarmning:
1x5min Løb
Benchpress:
1x5 ~ 60kg
1x5 ~ 60kg
Biceps Curl(DB):
1x5 ~ 16kg
1x5 ~ 16kg
Dødløft:
1x5 ~ 95kg
1x5 ~ 95kg
Mavebøjninger:
1x5 ~ 100kg
1x5 ~ 100kg - Burde ha' taget flere reps. Mere vægt var nemlig ikke en mulighed.
Triceps Curl(CB):
1x5 ~ 65kg
1x5 ~ 65kg
Rowing(CB):
1x5 ~ 70kg
1x5 ~ 70kg
Lat Pulldown(CB):
1x5 ~ 70kg
1x5 ~ 70kg
SkullCrusher(BB):
1x5 ~ 22kg
1x5 ~ 22kg
Side bend(DB):
1x5 ~ 30kg
1x5 ~ 30kg

HighTower1990 skrev:

jesperlinde skrev:hehe, overskriften siger "billeder inc" men der er et billede i hele loggen, og det er af et skilt :P

Det er sku falsk reklame!

Hvis du ikke skulle vide det betyder inc -> Incomming.
De kommer her om en uges tid. skal lige ha' købt mig et kamera. ;D - Det gør det hele lidt lettere.

hehe, så det som "incorperated"