LOG

benk press

3@8 60 kg

incline barbell press

3@12 40 kg

incline Dumbell press

3@10 22 kg

Cable flies

3x12 15 kg

flies på en maskine

10x 65

Chest press dips

1@8
klarede ikki mere, var meningen at lave 3@8
+ forskellige tricep pulldowns.
nåede ikki abs inden lukketid

Velkommen til logland!

Hvad er målet med træningen?

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvad er målet med træningen?

målet er at bygge musskel masse, og at blive lidt stærkere i bænk press.

Tirsdag 22 mars 11' 30 g nano vapor inden træning, en stor måltid efter træning, og 100g mybolicmass + 500 ml sødmælk inden senge tid.

idag var det ben, rygg bicep

squat 3x8 70 kg

leg's curls 3x12 50 kg

cable rows 3x12 45 lg

narrow pulldowns 3x12 45 kg

upper back 3x12 45 kg

ez bar bicep curls 3x12 30 kg men manglede 2 reps i den sidste

concentradet curls dumbell 12 kg til jeg failede og det var bara ikki juice til mere.

Onsdag 23 marts.
Idag var det skuldre og Abz

front raise barbell 10 kg 3x10

DB shulder press 3x12 16 kg

Shulder press på en maskine 3x12 30 kg

DB latreal raise 10 kg 4x12

reverse flies 10 kg 4x 15

shrugs 3x10 24 kg

og H masse abs øvelser

Torsdag 24 mars Chest triceps dag.
cardio løb 3 km
bænk press
3x8 60 kg
1x2 75 kg skulle lige prøva om jeg kunne slá min gammle record på 70 kg ;)

BB Incline press

1x12 30 kg
1x12 40 kg
1x12 35 kg

DB incline press

1x12 16 kg
1x12 18 kg
1x12 20 kg

en masser af cable flies, og flies på en maskine,

triceps dips
1x20
1x12
1x10

triceps pulldowns

3x12

Sær út til at okkurt er gali her, tí logbókin er ikki heft at profilinum.

Hej! nu er det lidt siden jeg har skrevet i LOG, fordi jeg har været ude at sejle, og lidt svært ved at komme igang med at skrive.

Idag var det så skuldre og ben

Squat 3x12 75kg
leg curls 3x12 60
og den anden ben maskine, :-k

DB shulders press 3x 12 20 kg
DB leateral raise 2x12 10 kg + 2x12 12 kg :wink:

cable Reverse flies 3x20 15 kg

LOG

Brugere online