Log Thomas

Torsdag d. 04/03-10
Dagens træning i Fitness World Odense (vestre Stationsvej)

DL:
5x5x90kg

SQ:
1x5x90kg
3x5x110kg
1x5x120kg

Calf Raise:
3x10x120kg

BOR:
2x5x70kg
3x5x80kg

Seated Row:
5x5x80kg

Hammer Curl:
2x5x22kg
3x5x24kg

BB Curl (ryg mod væg):
5x5x35kg

Næh hvor interessant. En gut, der læser økonomi og er stærket i bænkpres. My brother from another mother! Hvor langt er du på studiet? Og hvor mange er i på jeres årgang?

går på 4 semester, men det ikke helt ægte økonomi

- det Erhversøkonomi, der bare ingen der ved hvad man læser når man siger HA - men det med fokus på mikro, makro, finansiering og optimering

hvad læser du ? og hvor langt

og vi går ca 70-80 rene HA'er, men vi har en del timer med Oecon, og Mat-Øk

Bachelor i Samfundøkonomi (oecon) på AAU. Går i gang med min bacheloropgave lige straks snart - skal bare lige finde ud af inden tirsdag hvad den skal handle om :mrgreen:

Hvis du siger du læser erhvervsøkonomi så ved folk vel hvad det er?

Folk fatter aldrig rigtig hvad det er jeg læser :-k

heh du har ret

er nok nemmere bare at sige det.. jamen så held og lykke med opgaven.. glæder mig til det bliver mig

så er dagens træning over stået

den foregik i fitness world nyk. f

Fredag d. 05/03-10

BB Bænk:
10xstang
6x60kg
4x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x160kg (forced)

Inc DB bænk:
4x5x40kg
1x5x43kg

DIps:5x5xbw+15kg

Fransk pres:
5x5x50kg

Millitary:
5x5x60kg

Upright rows:
1x5x45kg
2x5x50kg
2x5x55kg

en god træning med min gamle folkeskole ven jens, men er lidt nede over det ikk gik så godt med de 160kg i bænk, bagefter stod den til gengæld på smørrebrød og billard spil!

Dagens træning blev lidt hurtig i et meget overfyldt center..

Mandag d. 08/03-10

SU DL:
1x5x90kg
1x3x110kg
1x2x130kg
1x1x150kg

SQ:
1x5x90kg
1x5x110kg
1x2x130kg
1x1x150kg

Yates:
5x5x90kg

Pulldown CG:
1x5x95kg
3x5x105kg
1x5x120kg

Preacher Curl:
5x5x48,5kg

Hammer Curl:
5x5x24kg

Tirsdag d. 09/03-10

BB Bænk:
5x5x115kg

Inc. DB bænk:
1x5x36kg
4x5x40kg

Military:
5x5x60kg

Side laterals:
3x8x12kg

Rear laterals:
3x8x20kg

Triceps dips:
3x8xBW

Pushdown:
5x5x50kg

DB Kickback:
3x8x14kg

Karakter: 4/6

Måtte spring torsdag over - max stress på en opgave i finansiering, så programmet blev lige skubbet en dag i den her uge.

fredag d. 12/03-10:
DL:
5x5x90kg

SQ:
2x5x110kg
2x5x120kg
1x5x125kg

Standing Calf Raise:
3x10x125kg

Pulldown CG:
4x5x105kg
1x5x110kg

Yates:
2x5x100kg

BOR:
2x5x80kg

Preacher Curl:
5x5x48,5kg

Hammer Curl:
5x5x24kg

Cabel Curl:
3x8x35kg

Karakter: 5/6 - dejligt med træning efter en uge med max stress på uni.

dagens træning

Lørdag d. 13/03-10:

BB BP:
10xstang
8x50
4x90
3x110
1x130
1x140
1x150
1x155

Inc BB BP:
5x5x90

Fly:
3x8x22

Arnold pres:
3x5x26
2x5x28

Front lateral raise:
3x8x12

Side raise:
3x8x9

Kickback:
3x8x14

Pushdown:
2x5x45
3x5x50

karakter 5/6

Mandag d. 15/03-10

Rackpull:
1x8x110kg
1x8x130kg
1x8x150kg

SQ:
1x5x110kg
1x3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Standing Calf raise:
3x13x130kg

Pulldown:
3x5x105kg
2x5x110kg

BOR/Yates:
5x5x80/90kg

Preacher Curl:
5x5x48,5kg

Curl med ryg mod væg:
3x8x30kg

Karakter: 4/6

Tirsdag d. 16/03-10:
BB BP:
4x5x115kg
1x5x120kg

Inc DB BP:
3x8x36kg

Lever setaed fly:
3x10x? max på maskinen

CG BP:
3x8x70kg

One arm triceps ext:
3x8x14kg

Dips:
3x8xBW+5kg

Military:
3x5x50kg

Front lateral raise:
3x8x12kg

karakter: 4/6

Torsdag d. 18/03-10

Har vist fået en nerve i klemme under venstre skulder blad, så træningen var lidt fesen idag.

SU DL:
5x5x100kg

SQ:
3x8x100kg
1x8x110kg

BOR:
3x8x50kg

Pulldown:
4x5x105kg
1x5x120kg

Preacher Curl:
5x5x48,5kg

Hammer Curl:
3x8x22kg

karakter:
1/6

Fredag d. 19/03-10:

afveg lidt for programmet idag, da jeg trænede i fitness.dk med en gammel skole ven, så det blev lidt mere fullbody agtigt.

BP:
15x70kg
4x90kg
4x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg forced

dips:
3x8xbw

decline crunches:
3x12

front raise:
3x8x12kg

skulder pres i maskine:
10x70kg
8x75kg
6x80kg

benpres:
3x10x? -190 tror jeg

preacher curl:
8x38,5kg
8x40kg
8x42,5kg

karakter: 3/6 - godt at træne med en god ven, men stadigvæk lidt bøvl med skulderen og ret irreterende de 160 ikke ville op af sig selv

Mandag d. 22/03-10:

Rackpull:
5x5x140kg

SQ;
4x5x110kg
1x5x120kg

Benpres:
3x10x200kg

Leg curL:
1x40x? max på maskinen

Pulldown CG:
4x5x105kg
1x5x120kg

DB BOR:
3x8x36kg

Preacher Curl:
5x5x48,5kg

DB Curl:
5x5x20kg

karakter: 4/6

Tirsdag d 23/03-10:

BB BP:
3x5x115kg
2x5x120kg

INC BB BP:
4x5x90kg
1x5x100kg

DB Fly:
3x8x22kg

Military:
5x5x60kg

Upright rows:
3x8x50kg

One Arm triceps ext:
2x8x14kg
1x8x16kg

Dips:
3x8xBW

karakter: 5/6

Torsdag d. 25/03-10:
Ben, Ryg, Biceps

SU DL:
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Pulldown:
4x5x110kg
1x5x120kg

BOR:
3x8x60kg

SQ:
5x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
1x150kg

Ben pres:
3x10x200kg

Leg curl:
2x20x? tror det 60-70 der max på maskinen

BB Curl:
3x8x40kg

Hammer curl:
3x8x24kg

karakter 4/6

Fredag d. 26/03-10:
bryst, skulder, triceps

BB BP:
10xstang
5x90kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

INC DB BP:
3x8x36kg
1x8x42kg

Fly Cabel:
5x5x20kg

Skulder pres:
3x8x26kg

Front raise:
3x8x12kg

Rear laterals:
3x8x22kg

CG BP:
5x5x90kg

Pushdown reb:
4x5x40kg
1x5x50kg

Dips:
3x7xBW

karakter: 3/6 - følte mig slidt og svag i bænken !

Tirsdag d. 30/03-10:
DL:
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg PR

SQ:
5x5x120kg

Chinups:
3x5xBW

DB BOR:
3x8x40kg

DB Curl:
3x8x20kg

Preacher curl:
3x5x50kg

150 kg DL

160 kg DL

Hey der Thomas.

Mon ikke noget af grunden til dit styrkeforhold mellem bp/squat/dl hænger lidt sammen med du har presset dig selv mere i bænkpres end de andre to?

For umiddelbart ser de to dødløft der meget nemme ud, med god hastighed (især på de 150 kg, som du jo nærmest bare lige hår over og hiver op uden nogen problemer)

Johannes skrev:Hey der Thomas.

Mon ikke noget af grunden til dit styrkeforhold mellem bp/squat/dl hænger lidt sammen med du har presset dig selv mere i bænkpres end de andre to?

For umiddelbart ser de to dødløft der meget nemme ud, med god hastighed (især på de 150 kg, som du jo nærmest bare lige hår over og hiver op uden nogen problemer)

jo kan godt være du har ret, har ikke turde presse mig så hårdt i DL og SQ pga. tilbagevendende knæ problemer, men det går da den rigtige vej med de to øvelser

Onsdag d. 31/03-10:

BB BP:
2x5x115kg
3x5x120kg

INC DB BP:
3x7x40kg

Dips:
1x7xBW
2x7xBW + 15kg

One arm triceps ext:
3x7x15kg

Military:
5x5x60kg

karakter: 4/6

d. 01/04-10:

SQ:
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg PR

DL:
2x5x100kg
1x2x140kg

Chinups:
3x5xBW

DB BOR:
3x8x40kg

Preacher curl:
3x5x50kg

karakter: 3/6

Mandag d. 5/4-10:

Så vi igang efter påske med meget mad og MEGET at drikke!!

BB BP:
2x5x115kg
3x5x120kg

Inc DB BP:
5x5x40kg

Military (fra gulv):
5x5x60kg

Upright Rows:
3x8x50kg

Dips:
2x8xBW + 10kg
1x8xBW + 15kg

Diverse triceps øvelser:
-armbøjninger med hævede hænder/føder
-bænk dips

karakter: 5/6

Tirsdag d. 6/4-10:

SQ:
5x5x110kg

DL:
5x5x10kg

BOR:
1x8x70kg
2x8x80kg

Pulldown CG:
5x5x100kg

Benpres:
3x8x200kg

Preacher Curl:
5x5x48,5kg

karakter: 4/6

Så måtte man da lige ligge 5 dage med sygdom, så der var ingen træning

, men idag var jeg frisk nok til en god gang træning.

Mandag d. 12/04-10:
BB BP:
4x5x115kg
1x5x120kg

INC DB BP:
3x8x36kg

DB FLY:
5x5x22kg

Pushdown:
5x5x50kg

Dips:
3x8xBW

Fransk pres:
3x8x42,5kg

Military (fra gulv):
5x5x55kg

Skulder pres:
5x5x26kg

Rear laterals:
3x8x22kg

karakter 4/6 - godt at komme igang efter sygdom, men det tog lang tid - næsten 2 timer at komme igennem

Tirsdag d. 13/04-10:
SQ:
1x5x110kg
3x5x120kg
1x5x125kg

Benpres:
3x10x200kg

DL:
4x5x100kg
1x2x140kg

Seated Row:
5x5x75kg

Pulldown:
5x5x105kg

Preacher Curl:
3x7x48,5kg

Hammer Curl:
3x8x22kg

karakter: 4/6

Onsdag d. 14/04-10:
BB BP:
3x5x115kg
1x5x120kg
1x5x130kg

INC DB BP:
2x8x36kg
1x8x40kg

Fly (cabel):
2x8x15kg
1x5x17,5kg

Dips:
3x8xBW

Fransk pres:
3x8x48,5kg

Pushdown:
3x5x50kg

Skulderpres:
3x5x26kg
2x5x28kg

Front raise:
3x8x12kg

karakter: 5/6

k1nk skrev:jo kan godt være du har ret, har ikke turde presse mig så hårdt i DL og SQ pga. tilbagevendende knæ problemer, men det går da den rigtige vej med de to øvelser

Jeg så slet ikke det med knæskaden da jeg læste din log - det forklarer jo det hele, så er det nok også fornuftigt nok at du træder varsomt.

Men det er sgu en god overall styrke du har i de forskellige øvelser - hvad ligger din kampvægten på?

Log Thomas

Brugere online