Log Thomas

den ligger omkring 118 - så den er rigeligt høj hehe

Torsdag d. 15/04-10:

lidt opvarmning til benene

Squat:
5x100kg
3x120kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
2x160kg
3x130kg

Benpres:
3x8x200kg

BB BOR:
5x5x80kg

Pulldown:
5x105kg
5x110kg
5x115kg
2x5x120kg

Seated row:
3x8x75kg

Lever PD parallel grib:
3x8x100kg

Preacher Curl:
5x5x48,5kg

CB Curl:
3x8x35kg

karakter: 4/6

Fredag d. 16/04-10: - Dronningen og min gamle dansklæres fødselsdag!

BB BP:
6x90kg
4x110kg
2x120kg
2x130kg
1x150kg - følte der var langt til de 160 jeg før har taget
4x130kg

BB INC BP:
4x5x90kg
1x5x100kg

CB Fly:
5x5x20kg

Dips:
3x8xBW

Pushdown:
2x5x50kg
2x5x54kg
1x5x60kg
1x5x62kg

Skuldepres:
4x5x28kg
1x5x30kg

Upright Rows:
5x5x50kg

Squat:
2x5x130kg
1x2x150kg

karakter: 4/5

Søndag d. 18/04-10:

Squat:
6x70kg
5x110kg
3x130kg
1x150kg
2x170kg

Benpres:
3x8x202,5kg

Chinups:
6x5xBW

Rackpull:
1x5x100kg
3x5x150kg
1x5x160kg
1x3x150kg - SU DL

DB BOR:
3x8x40kg

Seated Row:
1x8x77kg
2x8x87kg
1x8x127kg

One Arm DB preacher curl:
3x8x20kg

decline mavebøjninger..

Karakter: 4/6

Mandag d. 19/04-10:

BB BP:
2x5x115kg
2x5x120kg
1x5x125kg

CB Fly:
3x5x20kg
2x5x22,5kg

Dips:
3x8xBW

Pushdown:
1x5x50kg
4x5x58kg

Skulderpres:
3x8x28kg

CB upright rows:
8x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg

karakter: 3/6

Tirsdag d. 20/04-10:

SQ:
2x5x120kg
2x5x125kg
1x5x130kg

Standing calf raise:
3x10x130kg

Pulldown:
2x5x110kg
3x5x130kg

BB BOR:
5x5x80kg

Preacher Curl:
3x8x48,5kg

Hammer Curl:
3x8x22kg

karakter: 3/6 - min venstre arm er smadret..

Fredag 23/04-10:

BB BP:
2x5x115kg
2x5x120kg
1x5x130kg

DB INC BP:
3x8x36kg

Pushdown:
5x5x60kg

Dips:
3x8xBW

Military:
2x8x55kg
1x8x65kg

CB upright row:
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x50kg´

karakter: 4/6

Lørdag d. 24/04-10:

SQ:
5x70kg
5x100kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x170kg
2x180kg

Benpres:
3x8x200kg

Chinups:
4x5xBW

SU DL:
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Seated Row:
8x97kg
8x107kg
8x127kg

DB BOR:
3x8x40kg

Pracher Curl:
5x5x50kg

karakter: 5/6

Søndag d. 25/04-10:

BB BP:
1x5x115kg
3x5x120kg
1x5x130kg
1x2x140kg
1x2x150kg

DB INC BP:
2x5x40kg
2x10x40kg

Dips:
3x8xBW

Skull crusher:
3x8x40kg

Skulderpres:
5x5x28kg

karakter 3/6

Tirsdag d 27/04-10:
SQ:
3x5x120kg
2x5x130kg

Benpres:
3x8x200kg

Leg Curl:
2x25x??kg - max på maskinen

WG Pulldown:
3x5x110kg
2x5x120kg

Lever Paralel grib PD:
3x8x110kg

Seated Row:
3x5x80kg
2x5x95kg

BB BOR:
3x8x70kg

Preacher curl:
5x5x48,5kg

Hammer curl:
3x8x24kg

karakter: 4/6

Torsdag d. 29/04-10:

BB BP:
5x5x120kg

INC DB BP:
3x8x40kg

Dips:
3x8xBW+10kg

Pushdown:
5x5x45kg

Military pres:
5x5x60kg

Front raise:
3x8x12,5kg

karakter: 3/6

- også stod på tre dages fest..

Søndag d. 02/05-10:

træning efter at have været på "dølle" marked i tre dage, og været fuld tre dage i streg.. så godt smasket og en lidt tømmermand ramt træning.

SQ:
1x5x100kg
3x5x120kg
1x1x140kg
1x1x160kg

DB single leg CF:
3x15x20kg

Seated row:
3x8x100kg

Lever Paralel grib PD:
3x8x100kg

DB BOR:
5x5x40kg

Preacher curl:
4x5x50kg

karakter: 2/6 - smadret efter weekenden

Onsdag d. 05/05-10:

BB BP:
4x5x120kg
1x5x130kg

INC DB BP:
3x8x36kg

Dips:
3x8xBW

Pushdown:
5x5x50kg

Skull crusher:
3x8x40kg

Military press:
5x5x55kg

Front Raise:
3x8x12kg

Lateral raise:
3x8x14kg

karakter: 4/6

Torsdag d. 06/05-10:

SQ:
5x100kg
2x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
2x180kg

Chinups:
5x5xBW

DB BOR:
3x8x40kg

Seated Row:
5x5x127kg

Pulldown:
3x8x100kg

Preacher Curl:
3x5x50kg

Hammer Curl:
3x8x24kg

karakter 3/6 - ondt i lænden, så droppede DL

Fredag d. 07-05-10:
BB BP:
4x5x120kg
1x5x125kg

CB Fly:
2x8x20kg
1x8x22,5kg

Dips:
3x8xBW

Skull crusher:
3x8x40kg

DB triceps ext:
3x8x30kg

Skulder pres:
3x8x28kg

Upright rows;
3x8x45kg

Rear lat. raise:
3x8x16kg

karakter: 4/6

Søndag d. 09/05-10:

Vægte: Technogym
Sted: FW Vestre Stationsvej, Odense

SQ:
2x5x120kg
2x5x130kg
1x5x140kg

Benpres:
3x8x200kg

SU DL:
1x5x100kg
4x5x120kg

Pulldown;
4x5x110kg
1x5x120kg

Seated Row:
3x8x80kg

BB BOR:
3x8x70kg

Preacher Curl:
5x5x50kg

Hammer Curl:
3x8x26kg

karakter 4/6

k1nk skrev:Søndag d. 09/05-10:

Vægte: Technogym
Sted: FW Vestre Stationsvej, Odense

SQ:
2x5x120kg
2x5x130kg
1x5x140kg

Benpres:
3x8x200kg

SU DL:
1x5x100kg
4x5x120kg

Pulldown;
4x5x110kg
1x5x120kg

Seated Row:
3x8x80kg

BB BOR:
3x8x70kg

Preacher Curl:
5x5x50kg

Hammer Curl:
3x8x26kg

karakter 4/6

er der en grund til at du kører benrpes efter squat frem for bare tungere squat

?

Nej der ikke nogen speciel grund til det, tror ikke jeg ville kunne køre tungere squats, selvom jeg droppede benpres, de er jo trods alt ikke særligt tunge. Synes bare det meget rart lige at løsne lidt op i benene på den måde

Mandag d. 10/05-10:

Vægte: Technogym
Sted: FW Vestre Stationsvej, Odense

BB BP:
4x5x120kg
1x4x130kg

CB Fly:
3x8x20kg

Dips:
3x8xBW

Pushdown:
5x5x50kg

DB triceps ext:
3x8x30kg

Skulderpres:
3x8x30kg

DB front raise:
3x8x12kg

CB lat. raise:
3x8x10kg

karakter: 4/6

Tirsdag d. 11/05-10:

Vægte: Technogym
Sted: FW Vestre Stationsvej, Odense

Front Squat:
3x8x60kg

DB single leg CF:
3x15x20kg

Rackpull:
2x5x120kg
2x5x140kg
1x5x160kg

Pulldown CG:
4x5x110kg
1x5x120kg

BB BOR:
3x8x80kg

Preacher curl:
3x8x50kg

Hammer curl:
5x5x28kg

karakter: 3/6

Onsdag d 12/05-10:

Vægte: Technogym
Sted: FW Vestre Stationsvej, Odense

INC BB BP:
5x5x90kg

CB fly:
5x5x22,5kg

Dips:
3x8xBW

DB triceps ext:
3x8x32kg

Skull crusher:
3x8x40kg

Military press:
3x8x55kg

DB seated rear lat raise:
3x8x22kg

karakter: 3/6

Torsdag d. 13/05-10:

Vægte: Technogym
Sted: FW Vestre Stationsvej, Odense

Squat:
5x100kg
5x120kg
2x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg - PR

Pulldown:
3x8x110kg

Seated row:
3x80kg
3x85kg
3x90kg

Lever PD paralel grip:
3x10x100kg

BB Inc. row:
5x5x120kg

CB curl one arm:
3x8x17,5kg

CB curl:
3x8x35kg

karakter: 5/6 - PR i squat, men fesen curl

Fredag d. 14/05-10:

Vægte: Technogym
Sted: FW Vestre Stationsvej, Odense

BB BP:
Opvarmning
5x120kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg - forced

CB Fly:
5x5x22,5kg

Dips:
3x8xBW

DB triceps ext:
3x8x32kg

Skull crusher:
3x8x40kg

Skulder pres:
5x5x30kg

Upright row:
5x5x55kg

Front raise:
3x8x12kg

karakter: 4/6 - hvad sker der med de 160 kg BP :/

Mandag d. 17/05-10:

SQ:
1x5x90kg
1x3x110kg
1x5x130kg

DB BOR:
3x8x36kg

Seated row:
3x8x85kg

Lever CG PD:
3x10x100kg

Concentration curl:
5x8x18kg

karakter 1/6 - ondt i skulder, ondt i lænd, ondt i hoved.. :/ !

Lørdag d. 22/05-10:

Sted: Fitness World Nykøbing F
Vægte: Euro Sport

SQ:
5x100kg
5x110kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg

Seated Row:
3x8x100kg

BOR:
3x8x80kg

Chinup:
3x5xBW

Preacher Curl:
3x8x50kg

Hammer Curl:
5x5x28kg

karakter 3/6

Tirsdag d. 25/05-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BP:
5x5x120kg

CB Fly:
3x8x22,5kg

Dips:
3x8xBW

Pushdown:
5x5x50kg

Military:
5x5x60kg

Front raise:
3x8x12kg

Elipse træner 20 min. fuld intensitet

karakter: 4/6

Onsdag d. 26/05-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

SQ:
5x5x120kg

Split SQ:
3x5xDB18*2

BOR:
3x8x80kg

Pulldown:
5x5x110kg

Concentration Curl:
3x8x22kg

Hammer curl:
3x8x26kg

Elipse 20 min fuld intensitet

karakter: 4/6

Fredag d. 28/05-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BB BP:
5x5x120kg

INC DB BP:
3x8x36kg

Dips:
3x8xBW

DB triceps ext:
3x8x32kg

Skulder pres:
3x8x28kg

Upright row:
3x8x50kg

2 km roning max gas

karakter 4/6

Lørdag d. 29/05-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

SQ:
1x5x90kg
2x5x120kg
1x5x130kg
1x4x180kg

Calf Raise:
1x8x130kg
2x8x150kg

Bent Over Two-Arm Long Bar Row:
3x8x100kg

Pulldown:
3x8x115kg

Lever back ext:
3x8x85kg

Preacher curl:
5x5x50kg

Concentration curl:
3x8x20kg

karakter 5/6

Søndag d 30/05-10:

Sted: FW odense, vestre stationsvej
Vægte: Technogym

BB BP:
5x90kg
2x5x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
12x90kg

CB Fly:
3x8x22,5kg

Dips:
3x10xBW

Pushdown:
4x5x50kg
1x5x60kg

Skulderpres:
5x5x30kg

Rear laterals:
3x8x20kg

karakter: 4/6

Log Thomas

Brugere online