Log v3

Du glemmer at trykke med benene..

Så er det heldigt, at jeg har en elastikdragt samt elastikbind på

I dag lavede jeg tombola træning.
Følgende øvelser blev lavet:
YTWL
Incline Curls
Pullups
Incline DB Press
V-Grip Pulldown Row
SGBTNPP
Throat Press
Dips

Jeg fik positiv feedback på Conan på sidste side, så her kommer en ny

Bodysaw
3 x bw x 8

Back Extensions
3 x 10kg x 10

Sumo DL
115kg x 4
132,5kg x 3
152,5kg x 2 - Bælte på
162,5kg x 2
2 x 170kg x 1 - Dragt på
180kg x 2
190kg x 2
190kg x 1
115kg x 4 - Uden dragt og bælte
Stadig dårligt, men dog bedre end sidst.

Stem
30kg x 4
2 x 35kg x 3
2 x 35kg x 2

DB Extensions
3 x 12kg x 8

Leg Curl
15 x 8
20 x 6
25 x 4

Hanging Leg Raise
3 x bw x 8

Back Extension
3 x 10kg x 15

Squat - med pause, uden bælte
80kg x 6
85kg x 5
92,5kg x 4
2 x 100kg x 4
2 x 105kg x 4
2 x 112,5kg x 3

Bænk - med pause
57,5kg x 4
67,5kg x 3
77,5kg x 3
82,5kg x 2
87,5kg x 2
92,5kg x 1
112,5kg x 1 - trøje på
2 x 115kg x 2

SLDL - fra lav blok
2 x 42,5kg x 6
2 x 50kg x 6
2 x 55kg x 5

Pendlay Row - fra lav blok
3 x 55kg x 6

alterneret med

Pushups
3 x bw x 12

Mystisk Mave Øvelse
3 x 14kg x 15

Back Extension
3 x 20kg x 10

Squat
85kg x 4
100kg x 3
115kg x 2
120kg x 2 - bælte på
127,5kg x 2
135kg x 1
177,5kg x 1 - dragt på
187,5kg x 1
197,5kg x 2
Jeg skulle have haft et sæt mere med 197,5, men det droppede jeg. Det var ikke helt Presi-approved.

Bænk - PG, med pause
52,5kg x 7
62,5kg x 5
65kg x 5
70kg x 3
2 x 75kg x 3

SLDL
42,5kg x 5
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 3
2 x 65kg x 2

V-Grip Pulldown
3 x 65 x 6

Alterneret med

GHR
3 x bw x 6

Meget korte pauser bortset fra squatten.

I dag er min cykel punkteret hele 2 gange, så jeg har været nødsaget til at gå forfærdeligt meget, hvilket har været ret træls. Heldigvis kommer der Demolition Man kl 22.

Bodysaw
3 x bw x 8

Back Extensions
3 x 20kg x 12

Squat - Med pause, uden bælte
80kg x 4
92,5kg x 4
100kg x 3
105kg x 3
112,5kg x 3
2 x 120kg x 2
De var gode i dag.

Bænk - Med pause
57,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 4
2 x 77,5kg x 4
2 x 82,5kg x 3
Efter TSK skal jeg lære at bænke. Det bliver dejligt.

Sumo DL - Uden bælte
115kg x 4
2 x 132,5kg x 4
2 x 142,5kg x 3
2 x 152,5kg x 2
Jeg skal også lære at dødløfte efter TSK.

Pushups
bw x 15
2 x bw x 12

Incline DB Curl
12kg x 8
8kg x 10
8kg x 12
6kg x 15

Fat lige at komme på facebook.

Hanging Leg Raise
3 x 8

Back Extensions
3 x 20kg x 15

Squat - Uden bælte
85kg x 5
100kg x 5
2 x 107,5kg x 3
3 x 115kg x 3

Bænk - CG, ~3s ned
52,5kg x 5
62,5kg x 5
70kg x 4
75kg x 3
2 x 80kg x 3

Dødløft - Fra to blokke, konventionel, uden bælte
100kg x 5
117,5kg x 5
125kg x 3
135kg x 3
2 x 142,5kg x 3

Stem
47,5kg x 5
2 x 50kg x 2

CS BB Row
70kg x 6
2 x 75kg x 6

I dag trænede jeg mine weak points.

Chinups
bw x 1
bw x 2
bw x 3
bw x 4
bw x 5
bw x 4
bw x 3
bw x 2
bw x 1
bw x 2
bw x 3
bw x 4
bw x 3
bw x 2
bw x 1
bw x 2
bw x 3
bw x 2
bw x 1
bw x 2
bw x 1

Alt Hammer Curl
3 x 22kg x 8

Incline DB Curl
3 x 8kg x 12

EZ Preacher Curl
3 x 30kg x 12

Decline DB Extensions
3 x 12kg x 12

Rope Pushdown
20 x 12
20 x 10
2 x 10 x 15

Decline Situps
2 x bw x 15
bw x 10

Back Extensions
3 x 25kg x 10

Squat - Uden bælte
85kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 3
2 x 115kg x 3
120kg x 3
127,5kg x 2

Bænk - Med pause
57,5kg x 4
67,5kg x 4
72,5kg x 3
77,5kg x 3
82,5kg x 3

SLDL
42,5kg x 5
50kg x 5
55kg x 4
57,5kg x 3

DB Row
2 x 42kg x 6

samoth2 skrev:

Abe-gifs er bare det bedste

Bænk - Med pause
57,5kg x 4
70kg x 3
82,5kg x 2
87,5kg x 2
92,5kg x 1
107,5kg x 1 - Trøje på
115kg x 1
2 x 117,5kg x 2

Sumo Dødløft
115kg x 6
132,5kg x 5
152,5kg x 4
162,5kg x 3 - Dragt på
2 x 170kg x 2
Jeg overvejer lidt at tage dødløften rå til stævnet, da det ikke fungerer særligt godt med dragt.

Decline DB Extension
3 x 16kg x 6

Lol-træning

Squat
72,5kg x 5
77,5kg x 5
85kg x 5
2 x 90kg x 4
95kg x 4
102,5kg x 3
107,5kg x 2

Bænk - CG
52,5kg x 4
2 x 62,5kg x 4
2 x 70kg x 3

SLDL
42,5kg x 5
50kg x 5
55kg x 4
57,5kg x 3

Stem
37,5kg x 4
2 x 42,5kg x 3
2 x 45kg x 2

Endnu en XXXtreme træning.

Squat
85kg x 3
2 x 92,5kg x 2
100kg x 2

Bænk
67,5kg x 3
2 x 67,5kg x 2
72,5kg x 2

Sumo DL
105kg x 3
2 x 115kg x 2
122,5kg x 2

+ krøl

Min dag peaker når jeg læser dine abe-gifs (semisrs)

Det er godt, at aberne kan gøre loggen spændende, nu træningerne er så slatne. Her er en meget majestætisk abe:

"STAAAHP"

Jeg havde ikke engang lagt mærke til, at det var to forskellige gifs før nu

Dagens træning var ikke XXXtreme, men derimod XXtreme.

Squat
77,5kg x 3
2 x 85kg x 2
92,5kg x 2

Bænk
57,5kg x 3
2 x 62,5kg x 2
67,5kg x 2

Sumo DL
95kg x 3
105kg x 2
110kg x 2
115kg x 2

+ lidt pulldowns

TSK Cup 2013
Så blev det tid til en udstyrsdebut for mig.

Vægt: 80,7kg

Squat
200kg 3-0
210kg 3-0
220kg 3-0

Bænk
120kg 3-0
130kg 3-0
137,5kg 0-3
Sidste løft var ikke langt fra at være med.

Dødløft - Udstyrsfri
190kg 3-0
200kg 3-0
210kg 2-1

Total: 560kg

Alt i alt var det en fin dag, og jeg er godt tilfredes med mine løft.

Video-mæssigt ser det desværre ikke ud til, at squat og bænk-delen af udstyrsløft blev optaget. Mine dødløftforsøg er her: Dødløft 1. forsøg ved 4:30, 2. ved 11:55 og 3. ved 20:25.

Tillykke med debuten i rigtig sl:))))

Tak ven. Nu skal jeg bare op og squatte 250kg, som du siger jeg burde kunne

Må jeg foreslå at du putter 250kg på stangen næste gang..

Jeg lover dig du kan.

Så må knæbindene nok hellere få en ekstra omgang

Nu er jeg blevet en del af Danmarks flotteste atlet-team.

Squat - 3.1.3 u. bælte
80kg x 4
90kg x 3
4 x 97,5kg x 3

Bænk - Rør under ryggen
72,5kg x 5
4 x 85kg x 4

CS BB Row
47,5kg x 8
50kg x 6
4 x 55kg x 8

Cossack Squat - Goblet
3 x 8kg x 8

Chinups
2 x bw x 8
bw x 6

DB Bænk
2 x 32kg x 10

OH Rope Extensions
30 x 10
25 x 10

Der er nok ikke længe til, at der begynder at sne.

samoth2 skrev:Nu er jeg blevet en del af Danmarks flotteste atlet-team.

Leo må trække en stor del af det læs.

Ratz skrev:
samoth2 skrev:Nu er jeg blevet en del af Danmarks flotteste atlet-team.

Leo må trække en stor del af det læs.

Korrekt

Bestrong teamet???

Ahaha

Log v3

Brugere online