Hej bb, så blev det også min tur til at lave logbog efter en ven har presset på, op til flere gange nu

Ja lige lidt hurtigt om mig, er 16 år og har trænet godt og vel i et halvt år, dog med pauser men nu er jeg kommet seriøst gang igen. Fritiden går med at træne, eller spille fodbold.
Kan desværre ikke huske hvor tungt jeg løftede idag, men det skal nok komme imorgen

HEJ DANIEL

Daniel R skrev:Kan desværre ikke huske hvor tungt jeg løftede idag, men det skal nok komme imorgen

Den var sgu ny. Rimelig vildt du kan huske tingene en dag efter, når du ikke kan huske det på dagen ;).

Men ja hej Daniel, og velkommen til Logland

Krøyer skrev:

Daniel R skrev:Kan desværre ikke huske hvor tungt jeg løftede idag, men det skal nok komme imorgen

Den var sgu ny. Rimelig vildt du kan huske tingene en dag efter, når du ikke kan huske det på dagen ;).

Men ja hej Daniel, og velkommen til Logland

haha, ja det var en mindre skrive fejl men at der ville komme update på den træning jeg laver imorgen

Daniel R skrev:

Krøyer skrev:

Daniel R skrev:Kan desværre ikke huske hvor tungt jeg løftede idag, men det skal nok komme imorgen

Den var sgu ny. Rimelig vildt du kan huske tingene en dag efter, når du ikke kan huske det på dagen ;).

Men ja hej Daniel, og velkommen til Logland

haha, ja det var en mindre skrive fejl men at der ville komme update på den træning jeg laver imorgen

når okay nice nok, glæder mig ;D

Arrh det var en god træning idag, skulder og triceps, dog tog jeg den lidt stille med min skulder pga en skulderskade jeg har haft for nylig! køre 3x12 hvis jeg har kræfter til det.

Military press:
12 @ 20kg
12 @20kg
12 @ 22.5kg
Dumbell press:
11 @12kg
12 @12kg
9 @ 14.5kg
Front raises:
12 med hver hånd @ 7kg
12 med hver hånd @ 7kg
10 med hver hånd @ 9.5kg ( ganske tilfreds )
Lateral raises:
12 @ 7kg
10 @ 9.5kg
12 @ 7kg
Liggende raises:
12 @ 7kg
12 @ 7kg
10 @ 7kg ( ville gerne have prøvet med 9.5kg men var brugt op i min skulder til sidst )

Pushdown:
12 @ 40kg
6 @ 45kg
12 @ 40kg
Triceps Rope Pulldown:
12 @ 25kg
12 @ 30kg
12 @ 35kg ( ganske tilfreds )
One arm reverse pushdowns:
12 i hver hånd @ 10kg
8 i hver hånd @ 15kg
12 i hver hånd @ 10kg
Barbell triceps extensions:
12 @ 17kg
10 @ 22kg
8 @ 22kg ( en smule skuffende, men kunne ikke mere )
Havde lidt tid til overs så det blev til lidt random mave træning.

Så kan jeg endelig følge med i hvad du laver!

Lyngbeck skrev:Så kan jeg endelig følge med i hvad du laver!

haha ja

Tager et smut i sommerhus om lidt, lige til på mandag det skal nok blive godt, dog glæder jeg mig til at komme til at træne på mandag igen!!

Jep så kom man tilbage fra sommerhus, godt med noget afslapning men endnu bedre at komme tilbage og træne igen! dog lidt øv at jeg skulle lære dødløft 100% men det skal jo gøres.

Front pulldowns:
12 @ 35kg
12 @ 40kg
8 @ 40kg
Reverse Chin ups:
3x5@ 0kg ( hader den øvelse, men det går fremad.)
Deadlift:
20 @ 20kg
15 @ 20kg
20 @ 20kg
20 @ 20kg ( er blevet bedre til øvelsen nu )
Seated pulley rows:
12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 65kg
Upright rowing ( smalt greb):
12 @ 17kg
12 @ 22kg
12 @ 24.5kg
Dumbell shrugs:
12 @ 17kg
12 @ 17kg
12 @ 19.5kg
Og havde lidt tidovers så lavede lige hurtigt nogle mave øvelser.
det var så alt for denne dag

Jep så var jeg på den igen idag, det jo dejligt!
det blev til bryst og en løbetur.

Bench press ( pyramide program idag):
12 @ 30kg
7 @ 32½kg
5 @ 35kg
2 @ 37.5kg
5 @ 35kg
7 @ 32½kg
12 @ 30kg ( næste gang bliver der løftet tungere, da dette var en tand for nemt. )
Incline dumbell press:
12 @ 14½kg
12 @ 14½kg
9 @ 17kg
Parallel bar dips:
5 @ 0kg
5 @ 0kg
6 @ 0kg
6 @ 0kg
5 @ 0kg
5 @ 0kg
3 @ 0kg ( I alt skulle det være cirka 35 gentagelser.)
Dumbell pullovers:
12 @ 17kg
12 @ 17kg
12 @ 17kg
Dumbell flyes:
12 @ 7kg
12 @ 9½kg
8 @ 12kg ( godt tilfreds.)
Og sluttede af med en fin løbetur på et par km.

Jep, så var jeg på den igen igen blev kun til biceps idag pga tidspres.

Cable curl dropset ( 2 hånds):
Fra 40kg og ned til 5kg, blev gjort 3 gange.( godt smadret til sidst )
Dumbell curls:
24 @ 7kg
24 @ 9½kg
20 @ 12kg ( godt tilfreds! )
Barbell curls:
12 @ 22kg
8 @ 22kg
12 @ 19½kg
High cable curl:
12 @ 10kg
8 @ 15kg
10 @ 15kg
Jep det var så dagens træning

Ja der er ikke så meget at sige, lad os få de tørre tal på bordet

Military Press:
12 @ 20kg
12 @ 22.½kg
12 @ 22.½kg
Dumbell Press:
12 @ 12kg
9 @ 14.½kg
12 @ 12kg
Lateral Raises:
12 @ 7kg i hver hånd.
12 @ 9.½kg i hver hånd.
12 @ 9.½kg i hver hånd.
Front Raises:
12 @ 7kg i hver hånd.
12 @ 7kg i hver hånd.
12 @ 7kg i hver hånd. ( skulle meget gerne køre 9.½kg næste uge!)
Liggende Raises:
12 @ 7kg
12 @ 9.5kg
12 @9.5kg

Pushdown:
12 @ 40kg
12 @ 45kg
12 @ 50kg ( rigtig tilfreds! )
Triceps Rope Pulldown:
12 @ 30kg
12 @ 30kg
12 @ 35kg
One arm reverse pushdowns:
12 @ 10kg i hver hånd.
8 @ 15kg i hver hånd.
12 @ 11.½kg i hver hånd.
Triceps dips:
12 @ 0kg
12 @ 0kg
10 @ 0kg ( kunne ikke mere til sidst "

Det var alt for idag, kan desværre ikke komme ned og træne imorgen pga. arbejde øvøv

Ja så har jeg været i svendborg i to uger hos karsten, og det blev kun til en træning desværre ):
Men her er lige en hurtig update fra i mandags og så lige en update fra idag også..

MANDAG:
startede ud med noget bænk, og ville bare bænke 3 sæt med 40kg!
Bænk pres:
8x40kg
10x40kg
12x40kg ( slet ikke dårligt)
Skrå bænk:
12x22kg ( alt alt for let! så smed 10kg mere på.)
10x32kg ( så begyndte jeg at kunne mærke der var nogle kg på)
12x27kg
DB flyes:
12x9½kg
12x12kg
12x12kg
DB pullovers:
12x12kg
12x15k
12x17kg ( super stigning)
Ja det var så mandag!:) længe siden jeg har kørt så godt bryst træning.

Så lige en update på træningen fra idag, fik lige lavet en lille smule ben træning, da en ven ved navn karsten bliver ved med at brokke sig over jeg ikke træner nok ben!
Leg press:
12x70kg
12x80kg
12x90kg ( næste gang skulle jeg gerne op og køre i hvertfald 110kg)..
Så er det tid til at træne de små arme lidt så blev til triceps og biceps, da jeg har arbejde imorgen og ikke kan træne!
Pushdown:
12x40kg
12x45kg
12x50kg ( stiger og stiger, det er jo dejligt!)
Barbell triceps extensions:
12x22kg
12x24½kg
12x27kg ( for 3 uger siden kørte jeg knap nok den med 17kg!)
Siddende DB triceps extensions:
12x9½kg
12x9½kg
12x9½kg ( gud hvor jeg hader den øvelse! )
så tid til lidt dips!
Først 22gentagelser, så blev det til 16 gentagelser(meget ringe!) og sluttede så af med at smadre den helt med 25 gentagelser

Så det tid til lidt biceps.
Barbell curls:
12x22½kg
12x22½kg
12x25kg
Manglede inspiration til et par øvelser mere, så hørte lige vores vejleder af i centeret, han gav mig to hurtige jeg kunne lave som åbentbart skulle være nok når jeg havde lavet barbell curl..
desværre har jeg ingen idé om hvad de hedder, så jeg vil igang med at google imorgen. Men de gav kanon godt, og smadrede mig helt

Hvordan ser dine dips ud ?

Lyngbeck skrev:Hvordan ser dine dips ud ?

Har lige forklaret dig det på msn ;)

Mandag stod den på bænk og skuldre.

Bænk:
12@35kg
12@40kg
6@42½kg
Skrå bænk:
12@27kg
10@32kg
10@32kg
Dumbell Flyes:
5@12kg
5@12kg
5@14½kg
5@14½kg
5@14½kg
Dumbell Pullovers:
12@17kg
12@19½kg
12@19½kg
Så skuldrenes tur.
Military Press:
12@22½kg
8@25kg
5@25kg
Front raises:
12@7kg h og v
10@9½kg h og v
12@7kg h og v
Lateral Raises:
12@7kg
12@7kg
12@7kg

Så blev det tirsdag og tirsdag betyder arbejde så længe det er jul.. ): gud hvor jeg glæder mig til det bliver januar! så der kun arbejde lørdag og søndag det betyder træning fra mandag til fredag.

Onsdag bestod af triceps samt biceps.
Pushdown:
12@45kg
12@50kg
10@50kg (burde kunne køre en smule mere næste gang )
Barbell Triceps extension:
12@22kg
10@27kg
12@25kg
Rope Pulldowns:
12@35kg
12@35kg
8@35kg
Dips:
15@BW
15@BW
15@BW
Så blev det biceps tur.
Barbell Curl:
12@17kg ( er blevet alt for nem, så tog dette som et opvarmnings set )
12@22kg
12@25kg
12@27kg
Cable biceps dropset:
40kg ---> 5kg
40kg ---> 5kg
40kg ---> 5kg ( med 5kg mindre i vægt for hver gang)
Sluttede af med den øvelse jeg ikke har taget mig sammen til at finde endnu.. Men den virker!
12x9½kg h og v
9@12kg h og v
9 @12kg h og v
ja det var alt.. ! næste uge står den på ryg og ben blandt andet..

woohoo, så blev det til træning igen mandag og onsdag, havde desværre lorte lorte lorte arbejde tirsdag!

Mandag!:
Leg Press:
12@90kg
10@100kg
5 @140kg ( jeg er ved at blive træt af den dumme øvelse, tror jeg vil squatte næste gang )
Incline dumbell press:
12@14½kg
12@17kg
10@19½kg
Gik lige amok i den øvelse, første gang ever jeg har kørt 19½kg!
Dumbell press:
Nu skulle det være vildt, havde lige kørt 19½kg jo.
10@17kg
10@17kg
10@19½kg ( blive bedre og bedre!)
Bænk press:
12@30kg
9 @40kg
10@40kg
Dumbell pullovers:
12@22kg
9 @22kg
8 @22kg
Så lige en smule ryg da jeg ikke fik trænet det sidste uge. Bliver trænet mere ryg fredag igen.
Front pulldown:
12@40kg
8 @45kg
10@40kg
Bent over barbell:
10@25kg
10@27½kg
10½27½kg
Dumbell shrugs:
12@22kg
12@22kg
12@22kg
Jep, syntes selv dette var en god træning.

Så blev det endelig Onsdag, mit bryst har været ekstremt ømt idag
Træningen stod på biceps og triceps.
Barbell curl:
12@22kg (opvarmning..)
12@27kg
12@29½kg (første gang jeg køre det, dejligt med noget stigning!:) )
Dumbell curl:
12@22kg h og v.
10@12kg h og v.
10@12kg h og v.
High Cable curls:
12@15kg
10@20kg
12@15kg
Og igen den der øvelse som jeg stadig ikke har fundet navnet på! opgiver snart
11@12kg h og v.
8 @12kg h og v.
8 @12kg h og v.
Så det triceps tur..
12@45kg
12@50kg
6 @52½kg
Barbell triceps extensions:
Pushdown:
12@22kg
10@24½kg
6 @27kg
Rope pushdown:
12@30kg
8 @35kg
10@30kg
Dumbell triceps extensions:
12@12kg
10@14½kg
12@14½kg
Endnu en vellykket træning..
Karsten den abe kommer ikke og træner på Fredag fordi han skal drikke øl

Daniel din svedne koala! Log din træning!

Tænker på at starte med log igen? Siger i drenge?
Nå, jeg vil køre ned og køre noget ryg og biceps.

Jep, så går jeg snart igang med at lave noget log igen
Idag var jeg helt klar til en gang seriøs ben træning, så så jeg Karsten gå rundt og beklage sig over han ikke ville træne
det hele startede med min morgenmad, der er nu intet som en god kold protein shake, så gik turen ellers på arbejde som kassekælling hvor der var en som spurgte igen... om jeg var en ravn, han fik så svaret at jeg er et menneske ikke en fugl, han ville ikke sige farvel?
Anyways. Vagten blev overstået og jeg kunne gå hjem og forberede mig mentalt på min bentræning, det foregik infront of min computer på youtube med noget Arnold Swoolnegger
Fik ædt og var klar til at træne.

Startede med noget squat, 6 sæt og jeg var klar til at træne videre, fik lavet lidt random ben træning resten af tiden og trænet lidt underarm. Dette er kun en start på min log.
To be continued.

Sidder lige nu og loller. For fanden da, der var lukket og man har ikke fået noget at vide! arrrh.
Tager ud til det andet trænings center iaften, det her kan man ikke bruge til en skid jo. Var SÅ klar på ryg og bibs ..

Der er satme lang vej gennem min double protein choklade shake!
Off day idag! Imorgen må den få gas igen!