Jeg har valgt at lave en logbog for at holde styr på min træning.
Jeg er 16 år gammel og vejer ca. 74 kg og er 175 høj. Der skal nok komme nogle billeder af formen.
Jeg træner primært BB.

Pas 1 - uge 16
Jeg nuppede lige 3 x bodylab energizer og så sang jeg ellers hele vejen op til centeret.

Program lavet i samarbejde med Bnaz :-)

Squat kun med fokus på teknik, så let squat.
1x8 50kg *
1x5 50kg *
1x3 70kg *
1x3 70kg *
1x3 80kg *
1x3 80kg *
Fokus på teknik. Fik desværre ikke filmet, da jeg var alene under squat.

Bænk op til tung 5'er
1x10 50kg
2x5 60kg
2x5 70kg *video
1x5 80kg *video
Der var meget overskud på bænk i dag, så jeg skal have mere på næste gang.
Hvordan er teknikken?

Inc. db press. Den stod ikke i program, men kunne ikke holde mig fra den øvelse. Sorry Jonatan
4x10 25kg

Walking lunges, DB - Super øvelse som nær dræbte min ben!
3x10 18kg

Rows, bred fat, til brystet
4x12 60kg - Skulle have været 4x6, men det indså jeg forsent

Facepulls - Mine bagskuldre er et af mine svageste steder. Der skal arbejdes her!
3x15 cable?

Dips
4 x 12 med 1 min. pause.

Godt du kom, mr. BB.

Pas 2 - uge 16

Mine ben var godt ramte efter den længe pause og så en omgang squat. Føj. Jeg startede med at løbe en lille tur, for at få gang i mine ben.

Dødløft med fokus på teknik. HJÆLP! min tekniks sucks! HAr ikek dødløftet længe pga. skade, men den er helt væk nu, så der ksla bare gives gas!
1x5 60 kg
1x6 60 kg
1x5 60 kg
2x5 70 kg
2x3 80 kg
2x5 90 kg
1x3 90 kg *video
Mine ben var helt færdige i dag. Det var rigtig hårdt at komme ned, og føj for en møg teknik!



Military *GENIAL ØVELSE
1x10 40 kg
2x10 45kg
1x10 40kg

Chin-ups
1x8 bw
1x9 bw
1x5 bw
3x6 bw
1x5 bw
1x4 bw

Pushdown i tårn
5x10 ?

ez curls
5x10 med omkring de 30+kg

mave
3x10

Fin træning :-) Valgte så lige at tage en fodboldtræning efter 6 måneders pause. Jeg havde ekstrem doms, så nu er jeg snart på vej i seng. Skyd mig!

Vi må lige få kigget på det dl i næste uge.

Uge 16 - pas 3

vægt: 73,4 kg
Benpress
1x? opv
1x10 110 - ved ikke rigtig hvad de kilo står i. Men det er technogym.
3x10 140
1x10 140 - hold kæft mine ben de rystede på reps nummer 9!

Bænk
1x? opv
1x10 60kg
4x10 62,5 kg
puump.

Incline db press
1x8 25kg
1x8 25 kg - den var tung. Hmm
1x8 22,5 kg - nem
1x8 22,5 kg nem

Cable rows
5x10

Triceps - tung pushdown
4x6

laterals
3x8 - 9kg

Out.

Pas 4 - uge 16

Dl: teknik!
1x? opv
1x3 80 kg
1x3 90 kg
3x3 100 kg

pushpress
opv
1x5 40 kg
1x5 45 kg
3x5 55 kg video


Biceps
4x8

Facepull
3x20

Havde ikke motivation til at træne mave

godnat.

Pas 1 - uge 17
Selvom jeg var HELT død i dag, så skulle der trænes lidt!

Bænk
1x? opv
1x6 60kg
2x5 70kg
1x5 72,5
1x3 87,5 - booom pr :-) video!

inc db
3x12 22,5 neeeeeeeeeeeem.

Military
1x15 30kg
3x10 45 kg

Dips
3x8 bw

så blev det ikke til mere godnat.