NY LOGBOG:
http://www.bodybuilding.dk/cut-til-sommer-t67560.html

Så fik jeg sq taget mig sammen til at oprette en logbog herinde!

Jeg er pt. udsendt til Afghanistan og bor i Camp Price. Træningsforholdene er rigtig gode hernede, så jeg klager ikke

Fakta:
Født: 1991
Højde: 175 cm
Vægt: 80 tusind gram (14/10-2012)
Træningserfaring: 2,5 år (1,5 år seriøst)

Jeg kører pt. et 3 split program.

Dag 1: Ryg, bagskulder, biceps
Dag 2: Bryst, skulder, triceps
Dag 3: Ben, mave, greb
(Dag 4: Hviledag / genoptræningsdag for lænden)
- Og så forfra.
Vi holder ikke weekend hernede, så mine "uger" varer 4 træningsdage

Fredag den 7/9-2012

Ryg, bagskulder biceps!

Bent over row
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Bent over row med håndvægt (til hver arm)
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Kabeltræk oppefra til bryst med smalt håndtag
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Kabeltræk oppefra til bryst med bredt greb på stang
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Stående træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises med håndvægt liggende på maven på en bænk
10 x 8 kg (i hver hånd)
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Stående curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Stående hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Alt i alt en god træning.
- Jeg er efterhånden ved at være godt træt af Cookhouse politikken "only one meatchoice, sir". !!!
Nogen mennesker har altså bare brug for at æde 4 stykker grillet kyllingebryst!!

Jeg glæder mig til at mit whey 100 kommer herned! - Post danmark har vidst fucket op et eller andet sted, for det er ikke engang kommet hjem til min kæreste, som skulle sende det videre til Afghan.

God weekend til folk derhjemme, få en fed fredag aften i byen. Jeg skal tidligt op imorgen på opgave i 40 graders varme!

Jeg kommer til at følge med.

Hvilke regiment er du udsendt fra?

DHL^ skrev:Jeg kommer til at følge med.

Hvilke regiment er du udsendt fra?

Gardehusar regimentet. Er uddannet i opklaringsbataljonen på Bornholm.

Lørdag den 8/9-2012
Bryst, skulder, triceps

Bænkpres med håndvægte
10 x 41 kg (i hver hånd)
9 x 41 kg
8 x 41 kg

Incline bænkpres med håndvægte
10 x 33 kg
10 x 33 kg
9 x 33 kg

Pullover
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Siddende skulderpres
10 x 24 kg
10 x 24 kg
9 x 24 kg

Shrugs
10 x 41 kg (i hver hånd)
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Dumbbel front raises (til hver arm)
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dibs!
Med to 5 kgs skiver i rygsækken plus pistol, opladt magasin, shaker, en halv liter vand og andre småting. Omkring 12,5 kg i alt.
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Triceps pulldowns
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Armstrækkere!! - Man er vel soldat!

Da der var "op minimize" igår, så kommer logbogen fra igår idag!

Søndag den 9/9-12

Ben, mave, (gunz)

ATG Squats!
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Jeg har haft problemer med lænden, så kører ikke så hårdt på med dødløft, da jeg er igang med genoptræning.

Dødløft
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Sumo dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Engang læste jeg at man får store gunZ når man træner dem efter squat. Det prøver jeg.

Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Hammercurls
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Fysioterapeuten har sagt jeg skal bruge mine hoftebøjere meget, så min lænd kan komme iorden, derfor laver jeg mange øvelsermed bensving og benløft.

Crunches med vægt bag nakken
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Vipsiddende
12
12
12

Hanging leg raises
10
10
10

Liggende benløft med numseløft (forøvelse til dragonflags)
12
12
12

Planken (min delingsføres ynglingsøvelse (nummer 2 er lunges))
1 min
30 sek pause
1 min
30 ses pause
1 min

Tirsdag den 11/9-2012

Ryg, bagskulder, biceps, skrå mave

Bent over row med håndvægt (til hver arm)
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

T-bar rov
10 x 90 kg + stang (20 kg)
10 x 90 kg + stang (20 kg)
10 x 90 kg + stang (20 kg)

Kabeltræk oppefra til bryst med smalt håndtag
10 x niveau 11 (der står ikke kg på maskinen, men der er niveauer fra 1 - 20. Tror hvert niveau er omkring 20 lb)
10 x niveau 11
10 x niveau 11

Chinups
8
8
8

Stående træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises med håndvægt liggende på maven på en bænk
10 x 10 kg (i hver hånd)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Stående curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Stående hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Side bend
10 x 25 kg (til hver side)
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Russian twist
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Skrå mavebøjninger
12 (til hver side)
12
12

Onsdag den 12/9-2012
Bryst, skulder, triceps

Flad bænk med håndvægte
10 x 41 kg
10 x 41 kg
8 x 41 kg

Decline bænk med håndvægte, hammer
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

Incline flyers med håndvægte
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Bænkpres med stang (det er længe siden, så ville lige slutte brystet af )
7 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
- Var godt smadret efter de foregående øvelser.

Military presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Shrugs med stang
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Front lateral raises med håndvægte
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dibs (med 10 kg i rygsækken + det samme som sidst!)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Triceps pulldowns
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Armstrækkere!

Torsdag den 13/9-2012

Ben, mave, gunz

Vi gik march med 20 kg i rygsækken en times tid, som jeg tog som omvarmning til en omgang vægt træning

Lunges
16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg

Benpres
10 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Dødløft
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Sumo dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Crunches (med vægt)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Benløft med numseløft
12
12
12

Vipsiddende
12
12
12

Her kommer en lidt forsinket træning. Jeg havde rigtig træningsdag i lørdags, men vi var i Bastion (hvis nogen har fulgt med i nyhederne, ved de at der skete en del, alle danskere er OK). Det gjorde så at jeg ikke fik trænet lørdag og skubbede min træning til søndag.

Søndag den 16/9-2012
- Ryg, bagskulder, biceps




Bent over row med håndvægt (til hver arm)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Yates row
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pullups
8
8
8

Kabeltræk oppefra til bryst med bredt greb på stang
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Stående træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises med håndvægt liggende på maven på en bænk
10 x 10 kg (i hver hånd)
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Siddende curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Curls med støtte til overarm
8 x 15 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Mandag den 17/9 - 2012

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres med stang
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Bænkpres med stang og spotter
6 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

Incline bænkpres med håndvægte
12 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Incline flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
7 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Shrugs
8 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Triceps pulldown
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Armstrækkere!!!

Tirsdag den 18/9-2012
Ben, mave, gunz

ATG Squats
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
20 x 60 kg

Dødløft
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Sumo dødløft
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Hammer curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Weighted crunches
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Benløft med numseløft
12
12
12

Vipsiddende
12
12
12

Planken med 30 sek pause mellem sæt
1 min
1 min
1 min

- Lænden virker til at være iorden, så der kommer snart flere kg på dødløft!

(Tikki tikki) Torsdag. 20/9-2012

Ryg, bagskulder, biceps, skrå mave

Bent over row
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

T-bar row
8 x 100 + stang
8 x 100 + stang
8 x 100 + stang

Kabel pulldowns med smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Kabel pulldowns med bredt greb
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises liggende på bænk
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Mave, sidebøj med håndvægt
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Skrå mave på roman bench
10
10
10

Skrå mave liggende
10
10
10

Tak for idag!

Det lyder for sygt at træne med vægte mens man er i krig. Jeg har hørt at rigtig mange taber sig meget af at være afsted, da det kan være svært at få kalorier nok, er det noget du døjer med?

BiggunzZ666 skrev:Det lyder for sygt at træne med vægte mens man er i krig. Jeg har hørt at rigtig mange taber sig meget af at være afsted, da det kan være svært at få kalorier nok, er det noget du døjer med?

Jeg fik at vide af en gammel oversergent at man taber sig utrolig meget hernede - især når man lander om sommeren.
- Jeg landede 1. august. Meget varmt, det varmeste jeg nogensinde har oplevet.
De første 24 dage smed jeg 6 kg. - Heldigvis havde jeg spist mig godt og grundigt tyk og fed hjemme og havde en kampvægt på 93 kg dagen for jeg hoppede på flyveren. Min vægt er nu 84 kg (22/9-2012).
Jeg har valgt at cutte hernede indtil mit leave, da det i den her varme ikke vil give mening at bulke og desuden har jeg lovet damen vaskebræt til leave, har lidt over en måned igen så helt hakket i bund bliver jeg ikke, men mine abs vil kunne ses

Problemet ligger også i at der kun er 3 måltider hernede om dagen og der til hvert måltid er "only one meat choice, sir".
- Så hvis der skal gaines skal der ædes pulver, nødder og feltrationer. Vi kan spise de feltrationer vi vil - problemet er at det er de britiske. De består primært at fedt og sukker

Fredag den 12/9-2012
Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
9 x 90 kg
8 x 90 kg

Decline hammer bænkpres
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

Pullover
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Siddende skulderpres
10 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Shrugs
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fransk pres til panden
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Fransk pres til bag hovedet
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Lørdag den 22/9 - 2012
Ben, mave, gunz

ATG Squat
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Dødløft
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Lænden brokker sig ikke længere !!!

Sumo dødløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kf

Curls
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5

Kabel curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hanging leg raises
8
8
8

Weighted crunches
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Benløft med numseløft
10
10
10

Vipsiddende
10
10
10

Volleyball senere!! Hell yeah!

Mandag den 24/9 - 2012

Ryg, bagskulder, biceps, skrå mave

Bent over row
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Bent over row med håndvægt
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Kabel pulldowns med bredt greb
10 x niveau 11
10 x niveau 11
10 x niveau 11

Kabel pulldowns med smalt greb
8 x niveau 12
8 x niveau 12
8 x niveau 12

Træk til hagen med EZ stang
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises liggende på bænk
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Mave, sidebøj med håndvægt
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Skrå mave liggende (til hver side)
12
12
12

Floorwipes
20
20
20

Alt i alt en god træning taget i betragtning af at vi blev smadret igennem crossfit før frokost!

Tirsdag den 25/9- 2012

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Incline bænkpres
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Incline flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Siddende skulderpres
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Shrugs
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fransk pres til panden
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Fransk pres til bag hovedet
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Strækkere!

Onsdag den 26/9 - 2012
Ben, mave, gunz

ATG Squat
8 x 120 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg

Dødløft
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Curls
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Hammer curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Crunches med vægt på
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Benløft med numseløft
12
12
12

interessant at se en mand træne i hæren, mens han er udsendt. du tæsker godt nok din ryg godt igennem!
4sets DL både conv. & sumo style med samme vægt fra start til slut tror jeg sgu ikke alles ryg er i stand til at klare ;)

jeg følger din log

JohnRambo skrev: -Der kommer snart billeder af forholdende hernede i min logbog!

Stay tuned...

Hvor bliver billederne af?

DOMS skrev:interessant at se en mand træne i hæren, mens han er udsendt. du tæsker godt nok din ryg godt igennem!
4sets DL både conv. & sumo style med samme vægt fra start til slut tror jeg sgu ikke alles ryg er i stand til at klare ;)

jeg følger din log

Jeg har været oppe og løfte en del mere i dødløft, men måtte pga. smerter i lænden stoppe for derefter skrue ned for kiloene.
Har haft en lang periode med 10 x 100 kg i dødløft som genoptræning + hærens udleverede genoptræningsprogram fra den flinke fysioterapeut. Jeg har ingen problemer med lænden længere, men kører dog stadig genoptræningsprogrammet som en fast del af mit 3 split program. Det ligger som den fjerde hemmelige dag, som jeg ikke gider skrive om da det ikke er særlig spændende at logge om udstrækning.

dh4nsen skrev:

JohnRambo skrev: -Der kommer snart billeder af forholdende hernede i min logbog!

Stay tuned...

Hvor bliver billederne af?

Jeg har fejlet. Billederne er taget, det er lagt på USB stick og sat til forsvarets udleverede velfærdscomputer.
- Problemet opstår når jeg forsøger at åbne "mine billeder". En tekstboks popper op og fortæller mig at jeg ikke kan få adgang fra denne her server (velfærdscomputerne er overvågede og begrænsede). Jeg har leave om under en måned, hvis ikke jeg finder en løsning inden der, så kommer de ihvertfald op når jeg rammer DK.

Fredag den 28/9-2012

Ryg, bagskulder, biceps, skrå mave

BOR
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Siddende træk til maven med kabeltræk, smalt greb
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til bryst smalt greb
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Træk til bryst med bredt greb
10 x niveau 10
10 x niveau 10
10 x niveau 10

Træk til hagen nederfra med kabentræk
8 x niveau 6
8 x niveau 5
8 x niveau 5
8 x niveau 5

Lateral raises liggende på bænk
10 x 10 kg hver hånd
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Kabel curls
8 x niveau 4
8 x niveau 4
8 x niveau 4
8 x niveau 4

Stående vip fra side til side til skrå mave med håndvægt
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Skråmave liggende
12
12
12

Floorvipes
20
20
20

Lidt sen træning og først log idag, da der var Op minimize igår.

Lørdag den 29/9-2012

Så blev jeg sq 21 år! - Jeg er pt. igang med at cutte, men i dagens anledning (og fordi det var tid til det) fik jeg et ordentligt cheatmeal/refeed meal til aftensmad. Lasagne med ekstra ost. Pandekage, mere kage, is og et stykke kage. Som det ser ud nu er der ikke flere cheatmeals før leave om en lille måned.

Dagens træning!

Bryst, skulder, triceps

Bænkpress
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

Incline bænkpres med håndvægte
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Incline flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

- Jeg er desværre faldet i styrke i bryst efter at jeg er begyndt at cutte. (Har cuttet fra 1/8-2012). Jeg kæmper for at holde niveauet, men det er desværre på vej ned ad. Det samme med bryst og triceps. Jeg har slet ikke de samme problemer med ben, ryg og mave :s. Tvært imod. Dødløft og squat har jeg smidt kilo på de sidste par gange.

Military presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Shrugs
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 uden kg
10 uden kg
10 uden kg

Triceps pulldowns
Armstrækkere

Jeg har sq haft en god fødselsdag hernede. Drengene har sunget for mig. Vi har haft Counter IED baner, spillet volleyball og jeg har haft god tid til at træne .
- Imorgen bliver desværre mere travl!

JohnRambo skrev:

DOMS skrev:interessant at se en mand træne i hæren, mens han er udsendt. du tæsker godt nok din ryg godt igennem!
4sets DL både conv. & sumo style med samme vægt fra start til slut tror jeg sgu ikke alles ryg er i stand til at klare ;)

jeg følger din log

Jeg har været oppe og løfte en del mere i dødløft, men måtte pga. smerter i lænden stoppe for derefter skrue ned for kiloene.
Har haft en lang periode med 10 x 100 kg i dødløft som genoptræning + hærens udleverede genoptræningsprogram fra den flinke fysioterapeut. Jeg har ingen problemer med lænden længere, men kører dog stadig genoptræningsprogrammet som en fast del af mit 3 split program. Det ligger som den fjerde hemmelige dag, som jeg ikke gider skrive om da det ikke er særlig spændende at logge om udstrækning.

ah! jeg har sgu også selv haft problemer med ryggen, de er dog forsvundet på det sidste. når det så er sagt tænker jeg om det ikke ville være bedre at køre lidt færre sets & så noget mere vægt så du kan få styrken igen? ikke at jeg kender til dine problemer & hele din træning, men da du lyder til at have fået god hjælp blir jeg nysgerrig efter at høre din mening

& du skal for min skyld være mere end velkommen til at skrive om udstrækningen hvis du lyster

Mandag den 1/10-2012

Jeg havde en fucking lortedag igår hvor jeg ikk fik noget mad mellem 07.00 og 18.00 da vi kørte opgave, og britiske feltrationer bestående af sukker og fedt ikke tiltalte mig. Generelt var dagen lort. Derfor besluttede jeg ikke at træne tung ben men valgte istedet at køre en stille og rolig rygtræning med mere efter aftensmaden.

Ryg, bagskulder, biceps, mave

BOR
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

T-bar row
10 x 90 kg + stang
10 x 90 kg + stang
10 x 90 kg + stang
10 x 90 kg + stang

Kabeltræk til bryst
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12
10 x niveau 12

Stående træk til hagen
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lateral raises liggende på bænk
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Kabelcurls

Mavetræning. Crunches, vipsiddende og benløft.

En fin træning, troede det ville hjælpe på humøret, men var ligeså negativ efter som før.

Tirsdag den 2/10 - 2012

Bryst, skulder, triceps

Flad bænk med håndvægte
9 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

Incline bænk med håndvægte
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

Incline flyes
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Front raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Military presses
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Shrugs
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Dibs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Triceps extensions
Mere dibs uden vægt
Strækkere!

Humøret blev lidt meget bedre efter jeg fik frokost. Utroligt hvad kylling kan gøre.