Logbog LUKKET!!

4 juli

start klokken 14:45

Opv. Sjipning

Squat

40kgx10
65kgx6
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5

Dødløft

85kgx5
105kgx5
105kgx5
85kgx5
85kgx5

Straight arm lat pulldown

40kgx20
50kgx15
60kgx10
64kgx5
64kgx5

One arm dB row

23kgx15
25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx5

DB curls

15kgx10
17kgx6
17kgx5
17kgx5
17kgx5

Shrugs

60kgx20
90kgx15
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Hammer curls

15kgx7
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5

Cardio

Sjipning 15 min

Slut kl. 17:20

Sindsyg lang træning

men god alligevel

startede op med squat idag, lagde li så stille ud, men tror jeg får de vildeste doms i morgen :twisted:

Idag er det den 12/7 2012

Er otte dage siden jeg sidst har trænet og det er for dårligt, havde de vildeste DOMS i lårene efter squat

Men nu skal det altså til at være hvis jeg skal ned i kilo. Er ved at være træt af at ligge på det samme og stige hele tiden, kan simpelthen ikke holde gejsten oppe, men vil jo sygt gerne træne da jeg får et kick af det. Jeg mangler bare lige at ta mig selv hårdt i nakkehårene og slæbe mig selv derned.

IT`S TIME TO CHANGE MY LIFE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

12 juli

En grå regnvejrs dag

Start kl. 14:45

Bænkpress

3x opv

55kgx7
60kgx5
62.5kgx3
62.5kgx3
60kgx5
60kgx3

Cg bænkpress

50kgx6
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

DB mili

15kgx10
17kgx6
17kgx7
17kgx5
17kgx5

Literal raises

7kgx20
9kgx15
11kgx10
13kgx5
13kgx5
13kgx5

Front raises

13kgx10
15kgx7
15kgx5
15kgx5
15kgx5

Cable crossover

15kgx20
20kgx15
25kgx7
30kgx5
30kgx5

Overhead triceps cable extensions

40kgx15
50kgx7
50kgx7
50kgx7
50kgx7
50kgx5

Cardio

Cykling

7 km 15 min. 166kcal

Nørj hvor jeg svedte og stank

Så er det nu i weekenden jeg skal til Århus Masters beachvolley stævne

skal spille bredde 2 personers herre

: Beachvolley.jpg (8.93 KiB) Vist 222 gange

Der vil blive løbene opdateret efter hver kamp der bliver spillet, hvordan det gik og hvad stillingen blev

Og selvfølgelig vil der også komme billeder ind løbende

Her er plakaten og det er som sagt Århus Masters vi skal spille

Beach plakat 2012.pdf: (721.75 KiB) Downloadet 122 gange

Aften gåtur

4.47 Km
54 Min 45 Sek
12297 Skridt
304 Kcal

Aften måltid

200g grønt og med lidt kylling i

: ImageUploadedByTapatalk1342130891.540448.jpg (22.18 KiB) Vist 209 gange

Træningen fra igår og nu går turen til Århus til beachvolleystævne

13 juli

Start kl. 15:20

Opv 10 sjipning

Dødløft

3x opv sæt

85kgx5
95kgx5
95kgx5 video
95kgx5 video
95kgx3

Vertical row

60kgx8
60kgx10
70kgx10
80kgx5
80kgx5

One arm DB row

25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx5
25kgx5

Straight arm lat pulldown

50kgx10
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

DB curls

15kgx10
15kgx7
17kgx5
17kgx5
17kgx5

Hammer curls

15kgx5
15kgx6
15kgx5
15kgx5
15kgx5

Cardio

sjipning

10 min

3 kampe bliver det til idag

Og 2 kampe som skal dømmes

Håber det bliver tre vundne kampe så vi kan komme videre til finalen i morgen

Kommer lige et billede op når vi ankommer her om 20 min

Det blev til en 7. Plads ud af 16 så det var godt nok

Kunne så komme ned og træne idag lille let træning da jeg skulle hjælpe til med noget

16 juli

Opv. 10 min sjipning

DB Press

3x opv. Sæt

23kgx8
23kgx7
25kgx6
25kgx6
25kgx5

Inline dB Press

21kgx6
21kgx7
23kgx5
23kgx5
23kgx5

Inline DB flyes

13kgx6
13kgx7
13kgx7
13kgx6
13kgx5

DB mili

15kgx7
15kgx7
15kgx6
15kgx6
15kgx5

Front raises

13kgx10
13kgx7
13kgx7
13kgx7
13kgx7

Her er lige et billede hvor der bliver spillet beachvolley i Århus

19 juli

10 min sjipning

Dødløft

3x opv. Sæt

85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5

Squat

45kgx10
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5

22 juli

10 min sjipning

Bænk

3 x opvarmningssæt

45kgx15
65kgx4
70kgx1
72.5kgx1
75kgx1
77.5kgx1
80kgx1 PR!!!!!!!!!!!!

DB flyes

9kgx10
9kgx10
11kgx8
11kgx8
11kgx5

Cable flyes

20kgx15
25kgx10
25kgx7
30kgx4
25kgx10

Overhead triceps cable extensions

40kgx15
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Front raises SS facepulls

11kgx10-------40kgx20

13kgx10------50kgx10

15kgx5-------50kgx10

15kgx5-------50kgx10

15kgx5-------50kgx10

25 juli

Kunne være fedt at træne udenfor i dette vejr

men må blive indendørs da der ingen udendørs træning er i nærheden

10 sjipning

Dødløft

3 x opv. Sæt

85kgx5
85kgx5
115kgx1. 90% af PR
115kgx1. 90% af PR
115kgx1. 90% af PR
115kgx1. 90% af PR

Vertical row

60kgx10
70kgx10
80kgx7
80kgx5
80kgx5

One arm DB row

25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx5
25kgx5

Straight arm lat pulldown

40kgx20
50kgx15
60kgx5
60kgx7
60kgx5

DB curls

15kgx10
15kgx10
17kgx5
17kgx5
17kgx5

Hammer curls

15kgx6
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5

Cardio

Sjipning 10 min

Dejlig træning nu skal der nydes en halv time i solen inden beachvolley står på programmet fra 19-21

Bliver lækkert

26 juli

Opvarmning 10 sjipning

Bænkpress

3x opv. Sæt

65kgx4
65kgx4
65kgx4
70kgx1
70kgx1

Cable flyes

20kgx15
25kgx10
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Front raises

13kgx10
13kgx8
15kgx5
15kgx5
15kgx5

Cardio

Crosstrainer

15 min = 173 Kcal

28 juli

Opv. 10 min sjipning

Dødløft

3x opv. Sæt

95kgx5
95kgx5
95kgx5
117.5kgx1
117.5kgx1
117.5kgx1

Leg extension

70kgx15
90kgx10
110kgx10
120kgx8
120kgx8

Leg Press

160kgx10
200kgx5
200kgx5
200lgx5
200kgx5

Vertical row

60kgx10
70kgx10
80kgx8
85kgx5
85kgx5

Straight arm lat pulldown

50kgx15
60kgx10
62kgx5
62kgx5
62kgx5

Det blev til en lille hurtig træning idag på en time

3 aug.

Chin up

5xbw

Mavedag

Vertical leg raises (strakte ben)

10x
10x
10x
10x

Mavebøjninger

10x

Crosstrainer Cardio

260 Kcal

1.22 km

20min

4 august

Opv. 10 min sjipning

Bænkpress

3xopv. Sæt

65kgx5
65kgx5
65kgx5
70kgx2
75kgx1
75kgx1

Cable flyes

20kgx20
25kgx15
30kgx7
35kgx4
32kgx3

Front raises SS mavebøjninger

13kgx10. SS. 15xmave
13kgx10. SS. 15xmave
15kgx7. SS. 15xmave
15kgx7. SS. 15xmave
15kgx5 SS. 15xmave

6 august.

Opv. 10 min sjipning

Dødløft

3xopv. Sæt

95kgx5
95kgx5
95kgx5
117.5kgx2
117.5kgx1
117.5kgx1

Vertical row

60kgx15
70kgx10
80kgx8
85kgx5
85kgx5

Pull up

5xBW
3xBW langsom excentrisk

Straight arm lat pulldown

Leg extension

70kgx10
90kgx10
100kgx10
110kgx10
120kgx8

Læg

160kgx10
200kgx10
230kgx10
260kgx10
260kgx7langsom

Pull up

6xBW
5xBW

Fik lærepladsen på Lego så nu kan jeg kalde mig værktøjsmager lærling

Det er så i morgen de 20 ugers skoleophold begynder i Skive

Det bliver godt, men kommer til at savne dem herhjemme specielt min dejlige kæreste

Er også lækkert at der er en fast indtægt under uddannelsen

Har lige været i banken i dag, for at låne penge til bil og forsikring. så kan jeg da transportere mig selv frem og tilbage

Cut bliver sat igang fra i morgen af

vægten kommer op i morgen tidlig

und then skal jeg bare cuttes down til jeg er tilfreds

Ken9 skrev:Cut bliver sat igang fra i morgen af vægten kommer op i morgen tidlig und then skal jeg bare cuttes down til jeg er tilfreds

Hey fed log. Er du tysker? du bruger mange tyske ord

Hvorfor vil du cutte ned? du har jo næsten intet fedt på kroppen? Jeg synes du skal revurdere den beslutning.. og bulk istedet.

Thegame skrev:
Ken9 skrev:Cut bliver sat igang fra i morgen af vægten kommer op i morgen tidlig und then skal jeg bare cuttes down til jeg er tilfreds

Hey fed log. Er du tysker? du bruger mange tyske ord

Hvorfor vil du cutte ned? du har jo næsten intet fedt på kroppen? Jeg synes du skal revurdere den beslutning.. og bulk istedet.

Tak tak

nej er ikke tysker, men man har vel taget lidt skade af det tysk man havde i folkeskolen

Se den topic jeg lige har oprettet

jeg har fedt på kroppen

Desværre :/ billedet ovenover snyder rigtig meget på grund af belysningen ;)

Men kom lige med en tilbagemelding når du har set det andet topic, om du stadig mener jeg skal bulke ;)

Synes stadig du skal bulke. Måske ikke et helt vildt grise-bulk, men et kontrolleret bulk. og derefter cut

Er sgu lidt bange for at blive for "fed"

tror sgu jeg cutter 6-7 kg og derefter bulker op igen

kunne godt tænke mig at bulke men er sgu lidt bange xD

Har valgt at bulke for en tid med cirka en ½kg om ugen

Mine PR.

80 kg bænk
65 squat x 10
130kg dødløft

Målinger

Før bulk

Arm v 36.5 cm
Arm h 37cm
Bryst 100 cm
Lår v 59 cm
Lår h 60 cm
Læg 40 cm

Now let the bulking begin :twisted:

14 august

Lat pulldown

3 x opv sæt

50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx6

Dødløft

90kgx5
90kgx5
90kgx5 med shrugs i toppen
90kgx5

Biceps curls

14kgx10
18kgx5
18kgx5
18kgx5
18kgx5

Bulk start vægt 88,9 kg

29 august

Dødløft

3 x opv. Sæt

95kgx5
95kgx5
102kgx5
102kgx5
102kgx5

Lat pulldown

45kgx10
50kgx10
55kgx10
60kgx5
60kgx5

BOR

50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Bicep curls

14kgx10
14kgx8
16kgx8
16kgx7
16kgx6
16kgx5

Hammer curls

14kgx5
14kgx6
14kgx6
14kgx7
14kgx5

30 august

Bænkpress

3 x opv. Sæt

50kgx10
62kgx6
62kgx6
62kgx6
62kgx5
70kgx2
75kgx1

CG bænkpress

50kgx8
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Mili press

20kgx10
35kgx8
35kgx7
40kgx6
40kgx6
42kgx4

Triceps extensions

18kgx10
20kgx10
22kgx8
22kgx7
22kgx5

DB flyes

10kgx10
10kgx6
10kgx6
10kgx6
10kgx5

Shrugs

42kgx20
62kgx15
90kgx4
70kgx10
70kgx10

3 september

Dødløft

3 x opv. Sæt

90kgx10
110kgx5
110kgx5
90kgx6
90kgx

Squat

3x opv. Sæt

50kgx8
62kgx7
70kgx5
62kgx5
62kgx5

Inline Biceps curls

10kgx10
10kgx10
14kgx7
14kgx7
14kgx7

5 september

Bænkpress

3x opv. Sæt

50kgx10
60kgx8
64kgx5
64kgx5
64kgx5

CG bænkpress

50kgx6
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Mili press

30kgx10
35kgx8
40kgx5
40kgx5
35kgx5

Front raises

10kgx10
14kgx8
14kgx7
14kgx7
14kgx5

Triceps extensions

18kgx15
20kgx10
22kgx7
22kgx7
22kgx7

Shrugs

50kgx20
90kgx10
90kgx10
110kgx5
110kgx5

Logbog LUKKET!!

Brugere online