logbog musclesmurf

Hej.
Nu har jeg gennem længere tid siddet og ladet mig inspirere og nydt at læse andres logbøger, så nu melder jeg mig under fanerne.

Jeg er 45 år og "gammel i gårde". Har trænet on/off i 22 år ( Blev 1 v BM og 3 v DM ´89 !!!! (-70).

Jeg håber på respons på logbogen, - gode råd, et spark i r... , et klap på skulderen eller en rykker, hvis der ikke har været skrevet længe.Sitet her er jo så fedt, -- fuck, da jeg stillede op, fandtes internet ikke engang

Kone, børn og karriere har sat træningen på stand-by i nogle år, men nu skulle den være go´nok: I´m back!! 162 cm ( smurf-size) og 82 kg m rimelig fedt%. Det viser bare, synes jeg, at "once a BB, - always a BB).

Træningen er nærmest "old-græsk" så jeg henter megen inspiration fra Jeres logbøger.
Når jeg begynder at skrive mine øvelser fra gang til gang, hører jeg gerne komentarer.
Jeg smider nok også et par billeder i galleri til kritisk og konstruktiv analyse, når jeg er "shinet up". Jeg vil ta´min "night-cap" og læse lidt flere indlæg og gå til køjs
Jeg vender tilbage imorgen
Ses. Musclesmurf

Velkomme til, bliver spændende at følge. Det vil også være sjovt at høre lidt omkring hvordan det var at stille op dengang. Det må have været noget anderledes end i dag

Hej Roedz.
Tak for kommentaren.
Ja, det var godt nok noget andet, både hvad angår træning og ikke mindst kost før og under konkurrence. Havde man vidst, hvad vi ved idag !!!??. Nå, - never mind, - sjovt var det.
Vi snakkes
Hilsner
Claus

Velkommen i logland Claus.

Lyder spændende med din fortid som gammel champ. Kommer der gamle billeder fra da du var på toppen?

Hvad er grunden til at du vælger at starte op igen og har du ligget helt stille siden du stoppede med at konkurrere?

Hilsen Spørge Jørgen

Hej.

Typisk, -- maden op til træning var perfekt tilrettelagt og mentaliteten vild og blodig, - og så--- første sæt skuldre -- smæld op gennem hele hovedet F....!!! :evil:

Nå, - jeg fik da trænet skuldre sådan her:

Pres bag nakke, - stående - i Smithmaskine ( smurf size) 50 kg, - 5x8

One arm side raise 16 kg 4x8

Front raise: 35 kg

Back, maschine: 4x8

Herefter tog jeg jeg for at tude ver mit hoved og se, om jeg var klar til iaften, - men den går ikke, så den står på ben imorgen :devil:

Jeg prøver at få lagt et foto fra 1989 !!! ind i galleri - og ja, det er ikke fake, - der fandtes farvefotos dengang. Bid iøvrigt mærke i det smækre moustache, - ak,ja

Tak for svar på min logbog. Jeg svarer senere iaften.
Hilsen
musclesmurf

Jeg har lige set billederne i galleriet - det ser sku godt ud! Du har godt nok en solid overarm på det nye billede :shock:

Pas på med pres bag nakke - skadespotentialet er alt for høj ved den øvelse. Du kan nemlig lave afklemningsskader af din rotatormanchet.

Hej Bay.
Tak for rosen, -- joe, den er på vej, er den.
Tak for rådet, du. Jeg ved det jo faktisk kun alt for godt, - men jeg synes den er så fed, pres bag nakke. Pga min højde, kan jeg stå i Smith maskinen og køre den og cheate, når jeg er uden makker, uden at bekymre mig om at miste balancen. Men jeg tror, du har ret. Den må lægges på hylden lidt :cry:

. Hvad skal jeg sætte istedet?
Hilsen Claus

claus landbo skrev:Hej Bay.
Tak for rosen, -- joe, den er på vej, er den.
Tak for rådet, du. Jeg ved det jo faktisk kun alt for godt, - men jeg synes den er så fed, pres bag nakke. Pga min højde, kan jeg stå i Smith maskinen og køre den og cheate, når jeg er uden makker, uden at bekymre mig om at miste balancen. Men jeg tror, du har ret. Den må lægges på hylden lidt . Hvad skal jeg sætte istedet?
Hilsen Claus

Hvis du er glad for at køre den stående i smith, så du kan snyde lidt når krafter slipper op - hvad så med at køre den som front press i stedet?

Personlig kører jeg selv Seated Shoulderpress i smith.

Bay skrev:
claus landbo skrev:Hej Bay.
Tak for rosen, -- joe, den er på vej, er den.
Tak for rådet, du. Jeg ved det jo faktisk kun alt for godt, - men jeg synes den er så fed, pres bag nakke. Pga min højde, kan jeg stå i Smith maskinen og køre den og cheate, når jeg er uden makker, uden at bekymre mig om at miste balancen. Men jeg tror, du har ret. Den må lægges på hylden lidt . Hvad skal jeg sætte istedet?
Hilsen Claus

Hvis du er glad for at køre den stående i smith, så du kan snyde lidt når krafter slipper op - hvad så med at køre den som front press i stedet?

Du har ret. Jeg prøver front press. Jeg lader dig vide, hvordan det går

Personlig kører jeg selv Seated Shoulderpress i smith.

Velkommen til...

Spændende log at følge.

Og du ser ret solid ud på billederne..

Hvilke resultater har du opnået til DM`?

HE HE, De tights du har på, på det "gamle" billede, havde jeg i 98 i lilla-grå-sort..

Tror ikke man kan finde et BB magasin fra 80'erne og helt frem til slutningen af 90'erne, hvor ikke alle i bladet havde den slags tights på

Hej King Kong

Ja, - vi var sgu´yndige med de der tights, - og så en iturevet undertrøje, -- joe, så kørte det :wink:

Jeg begik den brøler at stille op 2 gange på samme år. BM i maj og DM inov samme år ( 89). Jeg vandt BM og lod mig fange af iveren, istedet for at få massen tilbage, så det blev til 3 ( ud af 8 ) til DM.

Nu må vi se, who knows, - det kan være vi går efter opstillng i Old Boys næste år hi,hi .
Vi snakkes
Hilsen Claus

Hej igen. Var lige inde og se dig. Fyfor ... du er jo huge =D> . Fed symmetri. Skal du stille op igen, -- og i hvilken vægtklasse
Hilsen claus

claus landbo skrev:Hej igen. Var lige inde og se dig. Fyfor ... du er jo huge =D> . Fed symmetri. Skal du stille op igen, -- og i hvilken vægtklasse
Hilsen claus

Jo, tak. Jeg skal være med til DM her til efteråret.. :wink:

i -87½kg.

KingKong skrev:
claus landbo skrev:Hej igen. Var lige inde og se dig. Fyfor ... du er jo huge =D> . Fed symmetri. Skal du stille op igen, -- og i hvilken vægtklasse
Hilsen claus

Jo, tak. Jeg skal være med til DM her til efteråret.. i -87½kg.

Det er noget tid siden, jeg har været inde og se DM,- men men den form, bør det gå jævla bra. held og lykke
med venlig hilsen
claus

YES !! Så gik det meget bedre idag.
Ben, - som absolut ikk er min kopte gik rigtig fint:

Leg press: 200 kg 5x8
Extension : 65 kg 4x8
Leg Curl : 65 kg 4x8
Squat et-bens ( smith) 50 kg: 4x8
Læg: 100 kg 8x6

Blev helt euforisk, - det kørte og pumpede og regerede :lol:

Mave 20 min.

Èn af de dage, hvor det bare var ok.

Jeg smider lidt fotos på galleriet iaften, tror jeg.

Hilsen
Musclesmurf

Tog, - helt uden for programmet egentlig en ordentlig gang arme idag. Det lå ligesom i luften.
Den første indskydelse er oft rigtig, og det viste sig også at gå kanon:

Biceps:

Standing z-bar: 55 kg 5 x 8
Hammer - curl db: 26 kg 5x8
Concentration ne - arm : 4x10 (Av for s... :twisted:

Triceps:
Reverse bench-press i smith: 75 kg 5x8
French press: 50 kg 5x8
One-arm cable push down 4x10 ( også av for f...)

Mave 2o min

Fed dag, fed træning

Idag var jeg i et nyt center ( studie 82 i Holbæk ), - dvs jeg har været der et par gange før, så jeg ved, hvor tingene er.
Det er et fedt center, med nye smarte maskiner, men også godt slidt "arnold grej", og ufatteligt imødekommende personale.
kender I det, -- det er som om, den liiige f¨år en ekstra tand, når man er et nyt sted, -- det gjorde den også idag, så jeg er godt flad.

Et af mine kritiske punkter er øvre bryst og "kavalérgang", så den stå på incline all over.

Incline bench press: 70-85 kg 4x8
Incline Flies: 26-32 kg: 4x8
Cable Cross (Nedre) : 50 kg 4x8
Peck Deck: 55 - 70 kg 4x8.

Så triceps:

Skull Crusher : 45-55 kg 4x8
Push Down: 80 kg 4x8
Kick Back : 22 kg 4x8

Vægt dd . 81,7

Flotte træninger =D>
Er der et scene comeback på vej? :wink:

Hej Bay.
Tak ska´du ha´.
Faktisk går jeg og drømmer om det ja, - du ved i veteranklassen, men lige nu er jeg faktisk bare rigtig glad for at være på vej ind i kampen igen, - har været væk fra seriøs træning en del år, - men nyder nu at se min søn på 11 være smadder stolt overfor vennerne, når de synes han far har goé arme.
Men jo, - hvis jeg kan få brystkasse og ben ordentligt med, kunne det godt være, man skulle se på poseringsbukserne fra ´89 ( he,he

)
Mange hilsner fra
Musclesmurf

Musclesmurf skrev:Idag var jeg i et nyt center ( studie 82 i Holbæk ), - dvs jeg har været der et par gange før, så jeg ved, hvor tingene er.
Det er et fedt center, med nye smarte maskiner, men også godt slidt "arnold grej", og ufatteligt imødekommende personale.
kender I det, -- det er som om, den liiige f¨år en ekstra tand, når man er et nyt sted, -- det gjorde den også idag, så jeg er godt flad.

Et af mine kritiske punkter er øvre bryst og "kavalérgang", så den stå på incline all over.

Incline bench press: 70-85 kg 4x8
Incline Flies: 26-32 kg: 4x8
Cable Cross (Nedre) : 50 kg 4x8
Peck Deck: 55 - 70 kg 4x8.

Så triceps:

Skull Crusher : 45-55 kg 4x8
Push Down: 80 kg 4x8
Kick Back : 22 kg 4x8

Vægt dd . 81,7

Er du fra Holbæk ???

Kommer selv fra Holbæk :wink:

Skulle have været tidligt oppe, så træningen blev klaret til formiddag, men kom først i sving kl. 12 ( ville lige have maden til at virke):

Ben:

Squat: 140 kg 4x8
Leg press: 215 kg 4x8
Leg extension: 65 4x8
Lunges: 60 kg ( av min røv ) 4x10

Skuldre:

Front press ( Tak Bay) 60 kg 4x8
Side raise db, 20 kg 4x8
shoulder back: 75 kg 4x8

Dejlig træning i et næsten tomt center.
Det er muligt, Joakim skal have sine prinsesse og at alle skal se det, men jeg skal ha´store skuldre, og alle skal kunne se det :wink:

søndag. godt øm i ballerne fra igår. lækkert !

Ryg:

Chins + 20 kg 5x8
Pull Down - narrow: 115 kg 4x8
Pulley rowing: 95 kg 4x8
One arm rowing: 45 kg 4x8
Hyperextension: + 20 kg: 4x10

Så skulle det jo så have været biceps, men så gik der sgu´"tøsesnak" i den.
Oftest har jeg mp3 i ørene, netop for at undgå disse " træningsfælder", men da det jo var søndag, og da jeg ved, jeg får masser af ekstra tid tiltræning fra nu af ( eleverne har sidste skoledag, å der er "kun" eksaminer tilbage, - lodjeg mig rive med i sladreklubben idag, -- ogdet var faktisk meget hyggeligt :wink:

I did it.Kom hjem fra arbejde, fuldstændigt smadret. dødtræt. kørte FORBI CENTRET :shock: og hjem. jeg lagde mig og sov en time, - gik forbi min kone,der lå i sofaen og sugede tv, -- det var en laaang tur forbi sofaen, - og KØRTE NED FOR AT TRÆNE =D> .
Træningen gik forrygende. Skrå bænk bb + db. cables, - de nederste, peck-deck + bench - maschine.
Som sagt er jeg mere eller mindre gået på ferie nu, så jeg spliter lidt efter behag, for tiden. I morgen skal jeg på besøg ( fitness-uddannelse - se under "off Topic") i Roskilde, så prøver jeg at træne der. Spændende

Havde møde i LifeClub, Roskilde idag. Totalt checket center, - stort og lyst og meget "fittness - like".

Kørte hjem til kalundborg og ned i mit eget center.

Arme til den store guldmedalje, men på for lidt "fuel", - maven var helt tom.

Tricep: "Reverse" bench press ( smalt): 90 kg 5x6
Push Down, - det hele 4x8
Scull- crusher 55kg 4x8
Dip: mig selv, og det var rigeligt 4x8 slow

Bicep: z-bar: 55kg 5x8
Hammer - curl 4x8
concentr-curl 5x8 slow (av f s...)

Super flot du overvandt sofaen igår :lol: =D>
Hvor smal er din Reverse Grip Bp?

Bay skrev:Super flot du overvandt sofaen igår :lol: =D>
Hvor smal er din Reverse Grip Bp?

Jeg er også helt vild stolt, du.

Plejer altid at køre direkte derned, så jeg undgår at blive angrebet af sofaen.

Jeg er så vidt muligt godt under skulderbredde, vel ca 40 cm, il jeg tro. Så langt ind, at det ikke kvadrer håndled og albuer m "twisted". Jeg synes, det går bedst i triceps sådan
Hilsen muclesmurf

Nå, - onsdag var planlagt fridag, - så det er vel ok. Torsdag er jeg nattevagt på skolehjem, og nogle af gutterne plejer at tage med ind og træne, -- løn for at træne,-- ja, det lyder helt proffessionelt. Men idag skulle det ikke være sådan. Hele landet virker il at være indhyldet i medister på grill og pølser i svøb i selskab med kartoffelsalat :nono:
Der røg den træning :x

Idag var den der så igen: Fristelsen: Spring dog over og hæng ud på cafeen istedet. Jeg tror, jeg må være klar til at tackle den følelse den næste lange tid, med solskin og badestrande.

Jeg klarede den: Jeg tog ned og trænede ryg, gjorde jeg:

Pull - down - Wide: 105 kg 5x8
Pulley Rowing: 100 kg 4x8
One arm rowing: 45kg 4x8
Hyperextensions: + 20kg: 5x10

Imorgen hedder den skuldre og bicep.
Det er en skøn sammenblanding af splits, - men egentlig meget skægt, og da jeg bliver øm HVERgang, virker det jo.
Træner tidligt, så der bliver tid til lidt sol.

Elevene havde sidste skoedag idag, sånuhar jeg kun 2 klasser ti eksamen (psyk + engelsk), og 2 x censor, såer det fri til 11/8 =D>
De skal fejres m træning i 2 pas/dag, tror jeg

Den træning er godkendt, men den minder langt fra om det du skulle træne :wink:

Ups, - busted #-o

Jeg ved det godt, - men jeg tæner vist lid "efter hjertet" lige nu. Det virkerfedt, synes jeg , - så længe man altså ikke smyger sig uden om "hademusklerne".

Men dejligt at læse, at man ikke bare får lov til at snige. Tak for ovblikket, Bay

Snupper lige "din skulderøvelse" imorgen. :wink:

morgentræning, fedt.igang 08.30. skuldre:
Shoulder press - front: 65 kg 5x8
side raise - one arm slow: 22kg 4x8
reverse peck-deck : 95 kg 4x8
front-raise - cables : 55 kg 4x8
Upright rowing: 40 kg 4x8

Biceps:
bb: 60 kg 5x8
seated db - slow: 26 kg 4x8
One arm concentration: 18 kg

Mave: 20 min

Dejlig træning, - o

g så ud i solen

logbog musclesmurf

Brugere online