Pecs'Tries

Benchpress
20 x stangen
6 x 50
6 x 70
6 x 80 - kørte helt fantastisk.!
5 x 85 ingen spot overhovedet. Flere reps heromkring super.!
Workload - 2025 kg
Flyes DB
12 x 16
2 x 12 x 18
8 x 20
Workload - 784 kg
Incline DB
8 x 24
8 x 28
8 x 30
8 x 32 - PR.! - heller ingen spot.!
Workload - 912 kg
Decline
12 x 50
12 x 60
8 x 65
Workload - 1840 kg

Frenchpress
8 x 20
8 x 25
8 x 30
5 x 35
Workload - 775 kg
Pushdowns - rope
2 x 12,5
15 x 15
Workload - 600 kg
Dips - BW = 83
15 - PR.!
11
10
9 - helt brændt af.!
Workload - 3735 kg

Fantastisk træning + fantastisk energi.

Lækker bænk du fyrer af der.

Og super godt for motivationen med et par PR's - tillykke med dem. =D>

Back'Biceps'Abs

Pullups - BW 83
15
10
7 - ved ikke hvad der skete men var helt brændt af.
Workload - 2822kg.
Deadlift
8 x stangen
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 120
1 x 130 - PR.! 10 kg - Peanuts
1 x 140 - PR.! 20 kg - Dog ikk peanuts men bestemt ikke uoverkommelig.
Workoload - 3230kg.
Seated rows wg
4 sæt 8 x 40kg
Workload - 1280
BOR DB
8 x 25
8 x 28
8 x 34 - PR.!
8 x 34
Workload - 968kg.

Biceps drop set
3 sæt
Workload - 1800kg.
Siddende DB
8 x 12
8 x 14
8 x 16
5 x 18
Workload - 426
BB curl reverse
12 x 5
10 x 10
10 x 10
Workload - 250

Mavelir

Super træning igen idag + jeg fik en kasse maxim protein barer efter at jeg havde hjulpet centeret lidt idag

Nice! PR i Død og BOR =D>
Mon ikke at der kan gemme sig lidt mere i dit dødløft, hvis du kan lave 8 reps med 120

Jo tak Blitz... Jeg tror godt at jeg kan rykke en 160 kg.. Men det er rimelig nyt for mig at løfte så overdrevet mange kg da jeg først lige er begyndt at bruge straps og det er en helt verden til forskel så jeg tager det stille og roligt selvom det er mega svært..

Wheelz'n'Delts

Squat
2 x 20 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
Workload - 3040kg.
Det hele var peanuts men lagde stille ud pga. knæet og for ikke at få døds DOMS idag.
Leg extension
3 x 12 x 35 peanuts
Workload - 1260kg.
Leg curl
2 x 12 x 40 peanuts
12 x 50 ain't notin' but a peanut
Workload - 1560kg.
Stiff legged dl
12 x stangen
12 x 40
12 x 50
Workload - 1320kg.

Lat raise db
2 x 20 x 6
2 x 20 x 7
Workload - 520kg.
Militarypress
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45 - Rep PR.!
Workload - 1200kg.
Rear lat raise db
12 x 7
12 x 8
2 x 12 x 10
Workload - 420kg.

Dejligt at komme igang med benene igen men en virkelig stille og rolig omgang.

Cardio : Løb

2,5 km stille og roligt løb. Var satme lækkert at komme igang igen og intet brok fra knæet endnu håber det forbliver sådan. De nye sko er til en guldmedalje.

Pecs'Tries'Calves

Benchpress
20 x stangen
6 x 50
6 x 70
6 x 80
3 x 90 - PR. - Dog en smule spot på sidste.
Workload - 1870kg.
Flyes DB
12 x 16
2 x 12 x 18
8 x 20
Workload - 784 kg.
Incline
8 x 25
8 x 28
8 x 30
6 x 32 - ristet efter bænk
Workload - 880kg.
Ingen decline

Frenchpress
8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 35 - Rep PR.!
Workload - 880kg.
Pushdowns
15 x 12,5
15 x 15
15 x 17,5
Workload - 675kg.
Dips - BW 83
16 - PR.! Feel the burn
12
12
11 - fuldstændig toasted
Workload - 4223 kg.

Seated calve press
15 x 70
15 x 100
15 x 120
15 x 140 - PR.! - Burn baby buuuuuurn
Workload - 6450 kg. - hold da kæft

Lækker træning for bare ikke trænet indtil onsdag frygter jeg og min makker er på ferie så det er lidt skidt pt. men så for jeg da lidt pause det er det vel også ved at være tid til

Cardio : Løb

2,5 km løb på 12,45 min med en max puls på 96% og en gennemsnitspuls på 80%. Har fået løbe ur der simpelthen kan alt behøver ikke engang at løbe selv mere det gør den for mig også har jeg fået nogle super lækre tights. Super lækker tur ville ønske jeg kunne være blevet ved men må nok lige ligge stille og roligt ud.

Pecs'Tries'Calves

Benchpress
20 x stangen
6 x 50
6 x 70
8 x 80 - Rep PR.! Fik godt nok 9 men den sidste var med spot.
20 x 50 - så var patterne og tricepsen helt brændt af
Workload - 2760 kg.
Flyes DB
12 x 16
2 x 12 x 18
12 x 20 - Rep PR.!
Workload - 864 kg.
Incline DB
8 x 23
8 x 25
8 x 28
8 x 30
Workload - 848 kg.
Decline
3 x 12 x 50
Workload - 1800 kg.

Frenchpress - kg. uden stang medregnet
8 x 20
8 x 25
8 x 30
5 x 35
Workload - 775 kg.
Pushdowns - rope
15 x 12,5 - peanuts
15 x 15 - peanuts
15 x 20 - PR.! BUUUURN!!
Workload - 712,5
Dips - BW 83
14
12
10
11
Helt brændt af.!!
Workload - 3901 kg.

Seated calve press
15 x 70
15 x 140
15 x 150 - PR.!
15 x 160 - PR.! - feel the burn baby. Så er der heller ikke flere kg at hive ud der. Workload - 7800 kg.

Dejlig træning idag. Havde ellers lovet mig selv pause til efter nytårs aften men det kunne jeg sku ikke holde ud alligevel.

Back'Biceps'Abs

Pullups - BW 83,5
15
12
10
9
Workload - 3836,5 kg.
Deadlift
8 x stangen
8 x 50
8 x 80
8 x 90
8 x 100
Workload - 2720 kg.
Seated rows wg
2 x 8 x 40
8 x 45
8 x 50 - PR.!
Workload - 1400 kg.
BOR - DB
8 x 28
8 x 30
2 x 8 x 34
Workload - 1008 kg.

Biceps dropset one hand
2 sæt 3 omgange af 10
Workload - 475 kg.
Siddende DB
8 x 12
8 x 14
8 x 17 - PR.!
4 x 20 - PR.!
Workload - 424 kg.
BB curl reverse
12 x 5
11 x 10
9 x 10
Workload - 260 kg.

Mavelir

Stille og rolig træning ikke så tung dødløft grundet min træningsmakker er på ferie og har taget sine straps med og mine egne kommer først i det nye år.

Pecs'Tries'Calves

Det var da rigtig nice med 4 nye PRs =D>
Flot med de 8x80 kg i bænk

Jo tak. Ja det var sku rigtig lækkert ;) Jo tak det var også på tide at de kom op ;)

hård ryg og biceps træning :shock: :shock:

20kg db i siddende bicep øvelse er slet ikke ringe =D> =D>

Wheelz'n'Deltz

Squat
20 x 40
40 x 50 - Fy for satan hvor den bed.!
8 x 60 - helt toasted
8 x 70
8 x 80 - lige med nød og næppe de røg op.
Workload - 4480kg.
Leg extension
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60
Workload - 2160kg.
Stiff legged dl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
Workload - 1800kg.

Lat raise DB
20 x 6
20 x 7
20 x 8
Workload - 420 kg.
Milipress
8 x 30
8 x 40
10 x 45 - Rep PR.!
Workload - 1010kg.
Seated rear lat raise db
12 x 8
2 x 12 x 10
Workload - 336kg.

Stille og rolig træning. Lårbasserne fik satme nogle over nakken idag..

Jo tak. ;) Var faktisk selv ret imporneret taget i betragtning at jeg havde kørt dem fuldstændig i syre lige inden jeg løftede det. Rygtræningen gik helt fint ud over dødløften som var peanuts pga. de manglende straps.

Cardio

4,2 km løb på 22:30 min. Gennemsnits puls på 85 og max puls var 91. Grunden til dette er alt den jule mad tror jeg og at der var en del modvind idag og havde solen i øjnene og alle de gode gamle undskyldninger . Glæder mig sku til at komme tilbage til de gamle lange ture igen.

vildt du kan holde motivationen oppe med kardio

hehe.. modvind, solen i øjene og piger i bikinier, der er massere af undskyldninger

Pecs'Tries'n'Calves

Benchpress
20 x stangen
6 x 50
6 x 70
6 x 80 - tung men gik fint
5 x 85 ingen spot. Ok tung men kører pisse godt alt taget i betragtning.
Workload - 2025kg.
Flyes db
12 x 16
12 x 18
12 x 20
10 x 22 - PR.!
Workload - 868kg.
Incline DB
8 x 24
8 x 28
8 x 30
7 x 32
Workload - 880kg.
Decline
3 x 12 x 50
Workload - 1800kg.

Frenchpress
8 x 20
8 x 25
8 x 30
5 x 35
Workload -775kg.
Pushdowns - Rope
15 x 12,5
15 x 15
15 x 17,5
Workload - 675kg.
Dips - Bw 83
17 - PR.!
11
10
Workload - 3154kg.

Seated calve press
15 x 70
15 x 140
2 x 15 x 160
Workload - 7950kg.

Fin omgang idag taget nytårsaftenens druk i betragtning og de "usle" madvaner der hører dertil

Faur skrev:Cardio

4,2 km løb på 22:30 min. Gennemsnits puls på 85 og max puls var 91. Grunden til dette er alt den jule mad tror jeg og at der var en del modvind idag og havde solen i øjnene og alle de gode gamle undskyldninger . Glæder mig sku til at komme tilbage til de gamle lange ture igen.

Hmm, thats crazy

Du siger din maxpuls var på 91? Det er altså meget lavt vil jeg mene! Man har vel normalt en puls på 50-70 når man sidder ned, så en puls på 91 under løb forekommer mig meget lavt, jo mindre du har kørt med lav intensitet for at restiture?

Hehe.. Det er i % nok derfor det lyder relativt lavt. I måling var det 184 mener jeg.

Faur skrev:Hehe.. Det er i % nok derfor det lyder relativt lavt. I måling var det 184 mener jeg.

Heheh, det forklarer en del

Ja. Ledt nok hvis jeg kunne løbe 4,2 km på 22 min på noget der svarer til halvdelen af max puls.

Back'Biceps'Abs

Pullups - BW 83kg
16 - PR.!
11
11
9
Workload - 3901kg.
Deadlift
8 x stangen
8 x 50
8 x 80
8 x 100
6 x 110 mangler straps!!
Workload - 2660kg.
Seated rows wg
2 x 8 x 40
8 x 45
8 x 50
Workload - 1400kg.
BOR - DB
8 x 28
8 x 30
8 x 34
8 x 34
Workload - 1008kg.

Biceps cable dropset one arm
2 x 3 omgange af 10 gentagelser
Workload - 475kg.
Siddende DB
8 x 12
8 x 14
9 x 17 - Rep PR.!
5 x 20 - Rep PR.!
Workload - 461kg.
BB curl reverse - kg. uden stang
12 x 5
10 x 10
10 x 10
Workload - 260kg.

Mavelir

Helt fin omgang. Er helt tømt for energi idag. Glæder mig satme til lørdag hvor jeg for mine straps hjem!.

Wheelz'n'Delts

Squat
2 x 20 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90 - kørte forbavsende godt idag.
Workload - 4000kg.
Leg extension
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60 - BURN baby buuuurn
Workload - 2160kg.
Stiff legged dl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
Workload - 1800kg.

Lat raise DB
20 x 6
20 x 7
20 x 8
15 x 9 - aaaah
Workload - 555kg.
Milipress
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45 - helt toasted efter lat raise
Workload - 1200kg.
Seated rear lat raise
12 x 8
12 x 9
2 x 12 x 10
Workload - 444kg.

Helt fin omgang.

Løb

7,2 km løb på 38 min. max puls på 93%. og gennemsnitligt på 87%. Tog det meget roligt idag og lagde ud på de første 7 minutter med en puls på under/ligeomkring 70% og gav den ¨så et lille hak derfra så den røg op på 85 stykker hvor den lå relativt stabilt indtil jeg løb ind i noget der ligner en sø fra vietnamkrigens tid og den ondeste modvind men fair nok. Da jeg så vender næsen hjem af efter godt 6 km løb så er jeg da lige smart at løbe igennem skoven for lige at få en lækker lille tur med til sidst men nej. Endte virkelig på vildspor med noget stødhegn og nogle lidt for dybeåer og sådan. Men alt i alt min løbekarieres fedeste tur indtil dato.

Hvis der ikke kommer noget ydermere drilleri fra knæet indtil søndag/mandag starter jeg et program op der kommer til at ligne noget alla det her:

Søndag lang tur 7 - 8 - 10
Onsdag interval 2 km opvarmning 2 x 1000meter 3 x 1000meter 4 1000meter. 1 km afjogging
Fredag tempo dag på 3 - 4 - 5

Dette kører jeg nu for at få et skud kondi inden marathon træningen skal starte. jeg vil kører dette i 4 uger også en uges pause også regner jeg med at kører nogenlunde samme progression i 4 uger mere også en uges pause også starter marathon træningen for alvor med nogle lange seje km på bagen.

damn, din squat og military kører sku godt. og 7,2 m på 38 min er satme som lyn fra en klar himmel

Pecs'n'Tries

Benchpress
20 x stangen
6 x 50
6 x 70
6 x 80 - var godt nok tunge idag
2 x 90 helt overdrevet tungt.!
Flyes DB
12 x 16
12 x 18
2 x 12 x 20
Incline DB
8 x 24
8 x 28
8 x 30
8 x 32 - kørte forbløffende godt idag.
Decline
3 x 12 x 50

Frenchpress
8 x 20
8 x 25
8 x 30
4 x 35
Pushdowns - rope
15 x 15
15 x 17,5
15 x 20 - helt toastet
Dips - BW
13
11
11
10

Rimelig bad omgang. Det hele var også mega stresset i morges og har ikke skide meget energi til at træne om morgen stunden hvilket træningen bar præg af.

JOKER: Jo tak. Jeg syntes selv at de kører lidt skidt ville gerne op og rive en del mere i både squat og mili., Mit løb gik fint men var ikke specielt hurtigt syntes jeg selv..

solid incline pres. Ærgeligt med bænken, synes jeg har set du har taget 2x100, kan det passe?