Logbog

Arh hehe lateral raises det er træk til bag nakke altså Rear Pulldown..

sorry

ok kan bedre forstå det virkede helt sygo :P men i trak til nakke er det samme os godt =D>

Haha.. ja det havde været ret sygt

men er sku også godt øm i hele min krop idag det er ret lækkert.. men ben og skulder skal sku have en omgang alligevel

Ben'Skulder

Energien var der bare ikke idag.. ved ikke hvorfor..

Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Squat
12 x 50
12 x 80
12 x 100
Benpress
12 x 100
12 x 120
12 x 140
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Skulder
12 x 30
12 x 40
10 x 50
8 x 60
Syre db
12 x 7 side front og bag
12 x 7 side 12 x 8 front 12 x 7 bag
12 x 6 side bag og front..

Weekend!!

Bryst'Triceps'Ben

Weekenden stod på ingen druk da det var halv års dag med damen fredag og arbejde hele lørdagen men det resulterede så i en overdrevet dejlig træning med godt overskud.

Bryst
Skråbænk i smidt close grip
12 x 30
12 x 40
12 x 50 godt overskud
8 x 60 uden spot! PR
Skrå Flyes db
12 x 16
12 x 18
12 x 18
12 x 19 PR :twisted:

Peck deck
12 x 35
12 x 45
10 x 57,5
8 x 55

Triceps
Pushdowns
20 x 22,5
20 x 25
20 x 27,5
Fransk press vægt uden stangen
12 x 20
12 x 25
10 x 25
One arm kick back db
12 x 7
12 x 8
12 x 9

Ben blev bare en stille omgang da de har klaget lidt
Benpress
2 x 15 x 100
2 x 15 x 120

Flot bryst træning der =D>

ja god pat træning og tillykke med pr´sne

Hehe.. dejligt med lidt feedback det sætter sku motivationen igang..
Jenz: Tak det var sku også skønt ;)
jbh: ikk noget bedre end at få ros fra et HUSSS ;)

Ryg'Biceps'Mave

Reverse grip pulldown
16 x 60
12 x 70
12 x 85
Bent over row underhånds greb kilo uden stang
12 x 30
12 x 50
10 x 65
Træk til nakke
12 x 60
8 x 70
9 x 80 PR!! :twisted:

Ryghævninger lænd
4 x 15 x BW+10kg

Biceps
Barbell curl stående
8 x 20
8 x 20
8 x 25 PR! :twisted:

Siddenede DB
8 x 14
8 x 16
8 x 17 PR :twisted:

Cable bag nakke
12 x 5
12 x 6,5
12 x 6,5

Mave
Swissball
4 x 20 x BW
Crunch 3 sæt suppersetted med anden mave maskine AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAV!!!!
Sidderne
4 x 20 x BW

Maven er helt færdig vildt dejligt

fed træning! tillykke med pr champ

Jo tak ;)

de ryghævninger til lænd, det er vel hyper extensions? hvorfor tager du ikke en gang dødløft istedet

Fordi jeg træner så meget ben i forvejen og jeg har ikk lyst til at der skal ligge ben alle dagene i programmet så valgte bare at smide det ind...

Ben'Skulder

Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Squat
12 x 60
12 x 90
12 x 110
Benpress havde fødderne længere nede og smallere det gjorde av. :twisted:

12 x 100
12 x 120
12 x 150
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Skulder
Mili press i smidt stativ
12 x 30
12 x 40
12 x 50
8 x 60

Syre db
side for og bag med 7kg
Side 7 kg foran 8 kg bag 7 kg
Side for og bag med 7 kg
Den er så leeeeeeeeed :shock:

syg military
og benene fik sq nogle tæsk i dag

?!

Ja den var ond den sidste...
Ja for satan mine stænger er fuldstændig døde.. Har trappe op til værelset det er virkelig tortur :twisted:

Men altid dejligt at kunne mærke de har fået slag

Lige lidt billeder af dagsformen. Det var mig selv der måtte tage billederne så posingen blev lidt ringe.

Bryst'Triceps

Der blev ingen ben idag da der ikk var tid til det så tror den står på en omgang shipning om en lille time..

Bryst
Skråbænk close grip smidt stativ
12 x 30
12 x 40
12 x 50
11 x 60 uden nogen spot !! :twisted:

Skrå flyes db
12 x 16
2 x 12 x 18
12 x 20 MÅL NÅET! + PR :twisted:

Peck deck
12 x 35
12 x 45
12 x 50
9 x 57,5

Triceps
Pushdowns
12 x 22,5
12 x 25
12 x 27
Fransk press
12 x 20
12 x 25
8 x 30
One arm kick back db
12 x 7
12 x 8
12 x 9

Dejlig omgang træning med dejligt energi fik målt fedt procent idag til at være 12 men den var 10 sidst og har ikk taget noget på af hvad jeg kan se ? Tværtimod er mine abs foreksempel meget mere synlige nu. Kan det have noget at gøre med jeg havde spist en halv time inden dag ?

TILLYKKE MED PR =D> ! rigtig gode løft i bryst

og flot triceps træning, var de ikke helt smadret bagefter ?

Jo tak mester det var også skønt ;)
Faktisk var pushdowns med 20 gentagelser har skrevet forkert det nev fuldstændig vanvittigt meget.. Og de kan stadig mærkes det føles virkelig skønt.. Skal på studie tur til madrid i næste uge woohuu men det bliver en hel uge uden træning det ret skidt.....

Ryg'Biceps'Mave

Dagens træning forløb godt der var god energi og stemning..

Reverse grip pulldown
12 x 60
12 x 70
12 x 90 PR! + mål nået!! :twisted:

Bent over row underhånds greb vægt uden stang
12 x 40
12 x 60
10 x 70 PR! + Mål nået! :twisted:

Træk til nakke
12 x 60
12 x 70
9 x 80
hyper extensions
3 x 15 x bw + ½0 kg
15 x bw + 20 kg AV AV AV AV

Biceps
BB curl vægt uden stang
8 x 20
8 x 20
8 x 25 :shock:

mål nået
Siddende db
8 x 14
8 x 16
8 x 18 PR + 2 kg over mål! :twisted:

Cable bag nakke
12 x 5
2 x 12 x 6,25

Mave
Swissball
4 x 20 x bw av av av
Crunch
4 sæt
Sidderne
4 x 20 x bw AAAAV

De fleste af mine mål er nået indtil videre så det er super glæder mig til at se i morgen. Mine guns sagde 39,5 cm igår morges

FEEEED bent over rows, TILLYKKE MED PR. kanont man :D!
fanme kanont du er nået dine mål man =D>
Og kæmpe guns da. det ser fanme godt ud

:D

hvad bliver dine næste mål nu

?

Hehe jo tak det var fandeme også lækkert det var helt vildt !! Var totalt overrasket var ved at danse rundt i centeret af glæde..

Hmm.. Jeg ved ikk helt den står på skulder og ben i morgen også er det studietur til spanien søndag jo.. så jeg må lige se hvad træningen efter den uge siger og hvis jeg stadig stiger i vægt er der ingen grund til at ændre i det også kommer de derudfra men det bliver nok noget med hele magasinet inden julaften ;)

Hmm faktisk er de blevet lidt mindre da jeg har tabt mig ekstremt i fedt de sidste par måneder.. men er godt tilfreds nu skal de bare peakes

lækkert med en tur til spanien.. så er der massere af lyst til træning når du kommer hjem ;)
jaja, men 39 cm er sq ikke dårligt mester

Ja for satan det ender jo nok i en ordenlig omgang druk

Ja det er sku helt i orden..

Hvordan kører du det egentlig ang. kost? spiser du bare eller noget specielt program?

ser jo fornemt ud Faur.

Hvor lang tid har du trænet?

Tak loonatic ;)

Hmm det løber sig snart op på en 9 måneder mener jeg.. men i de 6 måneder har været uden nogen anelse om hvad jeg overhovedet lavede.. Men efter et godt stykke læse arbejde i diverse artikler her på siden er det kun de sidste 3 mdr. jeg har spist og trænet struktureret og det er begyndt at give rimelig god resultater syntes jeg..

Ben'Skulder

Tidlig træning lørdag morgen er virkelig noget alle burde prøve det er skønt og ingen mennesker er i fitness centeret. Hvilket var heldigt for mig idag at det så kun var min makker der så mit stunt med squatten..

Ben
Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Benpress
12 x 100
12 x 130
Squat
12 x 70
12 x 100
8 x 120 PR + Mål nået men det gik helt galt kom lige for langt ned også sad jeg der og kunne hverken gøre fra eller til så min makker måtte komme mig til undsætning PUHA :shock:

Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Skulder
Mili i smidt stativ
12 x 40
12 x 50
8 x 55
8 x 57,5
Syre til sidst db
12 x 7 side 12 x 7 for 12 x 7 bag
12 x 8 side PR! 12 x 8 for 12 x 7 bag
12 x 6 side 12 x 6 for 12 x 6 bag

Nu det tid til en omgang studie tur til madrid bliver virkelig dejligt at komme lidt væk fra skolen! Så i må have det guys.. ses om en uge.-

Marathon

Så er jeg blevet enig med mig selv og den står på en god gang opvarmning til et marathon næste år. Målet er ikke alene at gennemfører men det skal være på omkring 4 timer. Det bliver et tysk marathon som afholdes 2007 i november satster på at starte næste uge

Logbog

Brugere online