Logbog

Jeg har kørt den længe.. Men jeg har kørt med ryggen rimelig ret så jeg ville lige prøve det andet idag.. Og det føltes så meget bedre.. Så det bliver sådan den bliver kørt fremover.

okay kanont

bare husk brystet skal være skudt frem og ryggen spændt ligesom i dødløft:)

Helt sikkert ;) Den føltes virkelig skøn på den anden måde.. Kunne virkelig mærkes selvom der næsten ingen kilo var på.

sådan det skal være =D>

Faur skrev:Dagens træning

Cardio 2,5 km på 13 min!

Så er startskudet til min optræning til marathon 07 startet det gik overal forventning.. Dejligt at komme igang. Mangler bare et ur. Nogle der er helt vilde for at komme af med et til billige penge ?

Køb et abonnement på Iform - her får du 2 numre for 64 DKK + 1 puls/stoppeur samt skridttæller (!)...husk at opsige abonnementet indenfor 5 dage - ellers hænger du på nummer 3 :lol:

Hehe.. Har jeg sådan set overvejet.. Men jeg snakkede med min kærestes far idag og jeg låner højest sansyneligt et af ham indtil jeg for mig anskaffet et selv...

Dagens Cardio: Løb

3 km løb med en tid på 13 min.!puha :twisted:

Den var sku godt hård i dag føltes virkelig skønt.. Jeg sætter mig ned i aften og trykker nogle cardio mål der skal indfries inden nytåret. Jeg melder mig til Sparta's løb nike marathon test i feb. det er på 10 km. Der kommer det første mål nok til at være på under 59 min.!

Ben'Skulder

Ben
Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Squat ass to the grass - helt ny teknik så det var meget nærigt med kilo jeg fokusere lige på teknik det næste stykke tid.
4 x 12 x stang
12 x 40kg
Benpress
12 x 100
12 x 120
12 x 120
Legcurl
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Skulder
Milipress i stativ
12 x 30
12 x 40
10 x 50
8 x 55
Syre DB
3 x 12 x 7 x Side suppersetted med for og bag.!

Manglede lidt motivation.. Nok pga. løbeturen den trak virkelig i energien.

Dagens Cardio : Løb

5 km løb på omkring en 20 min.! :twisted:

PR

Var slet ikk lige så død som sidst burde have taget en km eller 2 mere men nu havde jeg lovet kroppen weekend

hold da kæft, det er satme hurtigt :wink:

har der været nogle efter dig siden du har løbet så stærkt

?

Haha.. det skulle man tro.. Jeg havde egentlig sat mig for at løbe 3 km ruten men så vendte benene sku lige mod 5 km.. og da jeg nåede 4 km og allerede var ved at være hjemme kunne jeg ikk helt forstå det fordi jeg var sku ikk rigtig træt så jeg satte bare lidt go i stængerne.. Næste uge skal nok blive god med nogle forhåbenlig 6 km distancer..

Cardio mål

Hele dette forløbs overordnede mål er at gennemføre et marathon 42,5 km på under 4 timer.!

10 km på under en time.

Gennemføre 15 km uden pause

Jeg vil som trænings mål egentlig bare stadig få nogle km på bagen her de første mdr. Jeg er kommet super godt igang og tror jeg inden for en måned allerede kan komme igang med en del længere ture.. Så der bliver løbet min. 3 gange og max 5. da BB stadig er favoritten.

det kan du sku sagtens klare makker :wink:

Her i starten hvor du lige skal lære at løbe...så sænk farten således at din længste tur bliver på 7-8 km og de øvrige på 4-5 km. Øg så hver uge samtlige løbeture med 1 km. Om 4-6 uger skal du kun øge den lange tur med 1 km hver 3-4 uge

Jokeren16: Ja det håber jeg da.. Det er et nogen lunde menneskeligt mål..

løberen: Ja.. det var også lidt det jeg havde i tankerne at gøre... Kondien er rykket rigtig meget på bare de 2 første uger her.. det er lækkert..

Din kondition er ikke blevet bedre de sidste 2 uger - du er blot ved at vænne dig til belastningen og ved at finde ud af hvad forskellen er på at være træt, meget træt og ikke kunne løbe videre - og når det gør vildt ondt

Du er blot blevet bedre til at presse dig selv og mærke kroppen

Hehe.. Ja okay hvad ved jeg ;) Men det føltes sku godt.. Men det har du nok ret i.. Har du det også sådan at den 1-1½ km bare er ulidelig og lige ved at vænne om men så kører man bare med klatten derefter ?

Yepper og jeg får min anden luft efter ca 8 km

Faktisk løber jeg klart hurtigere på de sidste 8 km end de første...
Men de første 2 km er ulidelige

Okay.. Glad for at hører jeg ikke er alene.. Men det er sku lidt underligt.. For selvom jeg godt ved det er jeg lige ved at give op hver gang..

Jeg siger det lige igen...sæt tempoet ned til luntetrav - hold en pause på 1 min efter 1½-2 km ...sådan virker det bedst for mig. Men prøv dig frem - vi er alle forskellige. Men starten er bare ikke sjov

Lørdag morgen træning . Bryst'Triceps'ben

Bryst
Skråbænk i smidt
12 x 30
12 x 50
8 x 60
8 x 55
Skrå flyes db
4 x 12 x 18
Peck deck
12 x 40
12 x 45
12 x 50
8 x 52,5

Triceps
Pushdowns
20 x 22,5
20 x 27,5
20 x 27,5
Kick back one arm db
2 x 12 x 8
8 x 9

Ben - blev en let omgang.
15 x 70
15 x 100
15 x 110

Ryg'Bicpes'Mave

Reverse grip pulldown
Opv. - 12 x 40
12 x 70
12 x 80
12 x 90
BOR - vægt uden stang
12 x 30
10 x 40
9 x 50
Træk til nakke
2 x 10 x 70
10 x 75
HE
4 x 15 x BW + 10 kg

BB Curl - kg uden stang
8 x 20
8 x 25
8 x 25 :twisted:

DB siddende
8 x 14
8 x 16
6 x 18
Cable bag nakke
12 x 6,25
12 x 6,25
12 x 7,5 - uden spot PR!

Swissball
4 x 20 x BW
Crunch maskine
20 x 45
2 x 20 x 50
20 x 52,5
Sidderne liggende
4 x 20 x BW[/b]

Faur skrev:Ryg'Bicpes'Mave

Reverse grip pulldown
Opv. - 12 x 40
12 x 70
12 x 80
12 x 90
BOR - vægt uden stang
12 x 30
10 x 40
9 x 50
Træk til nakke
2 x 10 x 70
10 x 75
HE
4 x 15 x BW + 10 kg

BB Curl - kg uden stang
8 x 20
8 x 25
8 x 25
DB siddende
8 x 14
8 x 16
6 x 18
Cable bag nakke
12 x 6,25
12 x 6,25
12 x 7,5 - uden spot PR!

Swissball
4 x 20 x BW
Crunch maskine
20 x 45
2 x 20 x 50
20 x 52,5
Sidderne liggende
4 x 20 x BW[/b]

Wow du har en god "træk til nakke"

Tillykke med PR

kanon træning ! =D>

Fin træning - men det er vist efterhånden lang tid siden du har været ude og løbe...... :lol:

3 x om ugen er det mest optimale

Rommy: Jo tak.. Men kan godt tage mere kunne bare ikke få den første ned hvis der kom mere på, fordi jeg trænede alene..

Jokeren 16: Jo tak mate ;)

Løberen: Ja jeg ved det sku godt det er virkelig ringe... Men jeg har arbejdet fra 7 - 7 de sidste 3 dage også har den stået på træning lige bag efter så har været hjemme kl. 10 hver dag ca. Så har overhovedet ikke haft overskuddet.. Men i morgen står den på en 6 km

Ben'Skulder

Skulder gik fuldstændig amok idag.. Virkelig nice.. Dejlig træt følelse i den nu.. Benene var stille og rolig omgang..

Benspark
30 x 30
30 x 35
30 x 40
Squat
3 x 12 x stang - teknik ass to the grass
2 x 12 x 40 kg.
Benpress
12 x 100
12 x 110
12 x 130
Legcurl
12 x 45
12 x 55
12 x 65
12 x 72,5 PR Var helt ren idag.!

Mili press i smidt
12 x 30
12 x 40
11 x 50 rep PR
8 x 60 UDEN SPOT! PR :twisted:

Syre DB suppersetted hinanden
2 x 12 x 8 PR! Side, for, bag
12 x 6 Side, for, bag

Ok træning men var helt færdig efter arbejde..

Dagens Cardio : Løb

6 km løb på omkring en 34 min. :twisted:

PR indtil videre.. Men der var sku mere i benene så jeg glæder mig til at prøve en 8 km på fredag..

Så blev der endelig smækket en km mere på.!

Jeg havde fået en mp3 til rådighed idag og for fremtiden det var simpelthen alt for lækkert!.. Når men nu bliver det ferie fra min side af.. Ingen kostplan de resten af efterårs ferien nu har det stået på arbejde de sidste 3 dage 12 timer i row.. Men BB bliver der massere af ;)

Sænk tempoet når du hæver distancen....ellers kommer du i skadeslog.

Ja.. ino.. men forresten.. tak for dit tip om ikke at give den så meget gas de første 2 km.. Det gav virkelig en god omgang ekstre energi til resten af turen!

Logbog

Brugere online