hmm under opbygning

Welcome

Fik ikke trænet fredag for fitness var lukket, men idag gjorder jeg det så i stedet for. Det kom til at se sådan her ud

Dødløft 3*8
8*40
8*40
8*40

Squat 3*8
8*30
8*30
8*30

Bænkpress 5*8
8* med kun stangen for opvarmning
8*30
8*30
8*30
8*30

Mili press 3*8
8*25
8*20
8*20
Kunne ikke klare 25, havde ellers håbet på det

Barbell curl 3*8
8*25
8*20
8*20
Jeg ved ikke hvorfor men det samme skete her det et -

Reverse wrist curls 3*10
10* kun med stang
10* kun med stang
10* kun med stang

mavebøjninger med 5kg vægt 3*10
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Seated crunch 3*8
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Chinups 6*4

Dip 3*8 (med 25kilo støtte)

Pushdowns (cable) 5*5 supersæt
pushdowns front mod 5*25
Pushdowns ryg mod 5*25
pushdowns front mod 5*25
Pushdowns ryg mod 5*25
pushdowns front mod 5*25

benpress 3*8
8*70kg
8*70kg
8*70kg

min trænning tog 80 min, det gik okay idag.

Træning idag.

Dødløft 3*8
8*40
8*40
8*40

Squat 3*8
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Bænkpress 5*8
8* med kun stangen for opvarmning
8*35
8*35
8*35


Mili press 3*8
8*20
8*20
8*20


Barbell curl 3*8
8*25
8*25
8*25


Seated crunch 3*8
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Chinups 6*4

Dip 3*8 (med 25kilo støtte)

Pushdowns (cable) 5*5 supersæt
pushdowns front mod 5*30
Pushdowns ryg mod 5*30
pushdowns front mod 5*30
Pushdowns ryg mod 5*25
pushdowns front mod 5*25

kunne ikke nå benpress, mavebøjninger pga. tidspress, og har valgt at droppe reverse wrist curls

Og forresten nye stats
age 16
gender male
height 178cm
weight 64,8
bmi 20,5
Bmr 7598 kj / 1816kcal
Impedance 559 (ohm)
fat % 14,6
fat mass 9,5kg
ffm 55,3kg
tbw 40,5kg

Og det betyder at jeg har taget 0,5kg muskelmasse på, på 2uger

Hvordan har du lavet de målinger? I dit træningscenter eller er det en vægt man selv kan købe?

God fremgang btw- tillykke med det =D>

I det center jeg går i, der er der en maskine som måler det og udskriver det. Det er en vægt du skal stå på med bare tæer

Træningen idag var intet mindre ind en Fiasko

Dødløft 3*8
8*42,5
8*42,5
8*42,5

Squat
tog den ikke idag, fordi jeg er en taber, og den var optaget. GODDAMIT >.<

Bænkpress 5*8
8* med kun stangen for opvarmning
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mili press 3*8
8*20
8*20
8*20


Barbell curl 3*8
8*25
8*25
8*25


Seated crunch 3*8
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Chinups 5*6

Dip 3*8 (med 20kilo støtte)

Pushdowns (cable) 5*5 supersæt
pushdowns front mod 5*30
Pushdowns ryg mod 5*30
pushdowns front mod 5*30
Pushdowns ryg mod 5*30
pushdowns front mod 5*30

well jeg tog meget idag, men ingen mavebøjninger, benpress eller squatt. Den squat mangler jeg..

Har lagt en ny kostplan, vil lave en debat om den, og en debat om hvad jeg ellers kunne tage i stedet for mavebøjninger og benpress.

I stedet for mavebøjninger og benpres kan du jo tage... Squat

Squat træner benene rigtigt godt, og kombineret med dødløft, får du en helt fin træning af benene + maven. Hvis du gerne vil have en god mave, kan du jo nok ikke komme uden om nogle crunshes. Men ellers får du den jo også aktiveret gennem dødløft og squat...

jeg fik da kravlet op til fitness centeret fra den lille isoleret ler hule jeg bor i, men da jeg kom der op fik jeg modet tilbage og presterede at lave en super træning.





Bænkpress 5*8
8* med kun stangen for opvarmning
8*35
8*32,5
8*32,5
8*32,5

squat
8*36
8*36
8*36
8*36
Fuck det gik godt, efter langtids prikken isiden poå ejeren har vi fået et godt squat stativ så fra nu af bliver den så owned at den græder når den ser mig.

Mili press 3*8
8*20
8*20
8*20


Barbell curl 3*8
8*25
8*25
8*25


Seated crunch 3*8
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*27,5
tog lige en extra med fordi jeg havde for meget energi

Chinups 5*6

Dip 3*8 (med 15kilo støtte)
Det gik også godt tog den med 15kilo i stedet for 20, det kostede intet mindre en nogle krigshyl

Pushdowns (cable) 5*5 supersæt
pushdowns front mod 5*30
Pushdowns ryg mod 5*30
pushdowns front mod 5*30
Pushdowns ryg mod 5*30
pushdowns front mod 5*30

Dødløft 3*8
3*40
3*40
3*40
det blev først frit til sidst, fordi nogle holdte orlov henne ved den stang jeg skulle bruge.. grrr

Alt i alt en meget god træning og har fået lagt kostplan så det er bare lige ud af landevejen

Godt at der er styr på det igen

Crai skrev:Fuck det gik godt, efter langtids prikken isiden poå ejeren har vi fået et godt squat stativ så fra nu af bliver den så owned at den græder når den ser mig.

Så kan den lære det...

Så blev det tid igen, jeg gik op i bænk og squat idag, og har lavet en fejl ved dødløft hele vejen igennem.. Var hypor idag btw


Bænkpress 5*8
8* med kun stangen for opvarmning
8*38 steg med 3kilo
8*34 steg med 1,5
8*34 steg med 1,5
8*34 steg med 1,5
lignede nok en tomat i hovedet, men det gjorder godt

squat
8*42 steg med 6kilo
8*42 steg med 6kilo
8*42 steg med 6kilo
8*42 steg med 6kilo
Lær-det.com ;D nice med det squat stativ

Dødløft 3*8
3*47,5
3*47,5
3*47,5
har taget 47,5 hele tiden har bare glemt at tælle stangen med før :S

Mili press

Det eneste negative idag, den kom ikke med :S, synes ikke rigtig jeg gad den



Barbell curl

Den blev erstattet af DD curl i dag
8*30
8*30
8*30

Seated crunch 3*8
8*30 steg med 2,5
8*30 steg med 2,5
8*30 steg med 2,5
længe ventet at jeg kunne rykke op her.



Chinups 4*6

Dip 3*8 (med 15kilo støtte)

SUPERSÆTTET MED

en maskine der træner nedre ryg. maskinen hedder underligt nok "lower back"

Pushdowns (cable) 5*5 supersæt
pushdowns front mod 5*30
Pushdowns ryg mod 5*30
pushdowns front mod 5*30
Pushdowns ryg mod 5*30
pushdowns front mod 5*30

Idag var jeg derop med skolen og vi blev tvunget til at lave en dejligt hård omgang bodypump.

Bodypump er en 1times ting med instruktør hvor man laver dødløft,squat og bænkpress, og støtte øvelser og iso mave øvelser. det var hårdt men godt, dog syntes jeg ikke at få ngoet ud af bænkpressen så jeg tog lige 3 gange bag efter

Bønkpress
8*30
8*32
8*30

Lige nu er jeg syg så jeg kan umuligt træne
Hoster, er snottet og har feber, det sker dog også indimellet at jeg hoster indtil jeg brækker mig :S rigtig rart...

jamand skrev:Squat træner benene rigtigt godt, og kombineret med dødløft, får du en helt fin træning af benene + maven. Hvis du gerne vil have en god mave, kan du jo nok ikke komme uden om nogle crunshes. Men ellers får du den jo også aktiveret gennem dødløft og squat...

Det er jeg så ikke enig i Jamand

Du træner kun mavemusklerne statisk, dvs dit "opspænd", for at få en veludviklet mavemuskulatur skal man altså igang med nogle af de traditionelle øvelser, eksempelvis hanging reverse crunch som jeg personligt er rigtig glad for

Matt, jeg har jo også seated crunch med? det jo en iso maveøvelse, skal jeg havde en mere for maven eller?

Crai skrev:Matt, jeg har jo også seated crunch med? det jo en iso maveøvelse, skal jeg havde en mere for maven eller?

Næh det behøver du sådan set ikke, bare du ikke træner maven udelukkende via squat og dødløft som der blev foreslået!

okay, men det gør jeg ikke hehe, jamand havde misforstået noget :p

skod træning idag. Ved ingen gang om den fortjener at blive skrevet op fik ikke dødløft,chinups og bb curls med :S og idag min bænkpress fuckede kunne slet ikke fokusere, gider ikke engang at skrive det op :S

Hjemme fra london, jeg burde nok skamme mig, 4dags mc d middag og aften, men på den anden side så kommer jeg ikke til at spise mc d i langtid.

skal træne lidt senere idag, det bliver godt kan allerede føle bænken.

Min træning igår gik godt nok. fik kørt alt igennem 3*10 i stedet for 3*8, men jeg bliver ved med at tabe mig og holde mig på samme vægt, så nu vil jeg satse på noget wg. gider ikke og fare vileløst rundt og kun tabe mig når jeg vil tage på. jeg ved ikke hvad jeg gør forkert, tror jeg vil starte på noget smolov hvis der var nogen der ville give mig noget info om det.

VIl begynde med bliv stærkere i bænkpress på 7 uger
Hvor efter jeg vil lave større arme på 12 uger
og så igen stærkere i bænkpress på 7 uger
Og så noget sheiko.

Det vil jeg sætte mig for, så de næste 26 uger, bliver noget diskopump. men det kunne jeg også godt bruge lidt af.

fik gået 17 kilometer igår da jeg var stiv, fra kl 01 om natten til kl 04, i en kulde der kan tage et hvert lille mod fra en, så mine ben er lidt ømme

Crai skrev:VIl begynde med bliv stærkere i bænkpress på 7 uger
Hvor efter jeg vil lave større arme på 12 uger
og så igen stærkere i bænkpress på 7 uger
Og så noget sheiko.

Det vil jeg sætte mig for, så de næste 26 uger, bliver noget diskopump. men det kunne jeg også godt bruge lidt af.

ok det lyder til nogle rigtige gode trænings programmer du har fat i.

Det noget af en gå tur da du gik 17 kilometer

ja og det var koldt vi gik af småveje af den motovej til flensborg. fra sønderjylland
Det eneste vi havde fået med til den tur var
5gulerøde
2toastbrød
1pakke kiks
½l vand :p

det var egentligt lidt langt ude :S sådan en kold nat, vi var 2 mand :S

Crai skrev:ja og det var koldt vi gik af småveje af den motovej til flensborg. fra sønderjylland
Det eneste vi havde fået med til den tur var
5gulerøde
2toastbrød
1pakke kiks
½l vand :p

det var egentligt lidt langt ude :S sådan en kold nat, vi var 2 mand :S

ja ok det må så være rimelig hyggeligt at gå sammen med en anden en. Fordi det ville nok blive lidt kedeligt at gå alene

det var ikke på nogen måde hyggeligt, men hva fanden så det også prøvet. har været helt sløv så mit max i bænkpress var ikke så godt som jeg foventede..

uge 1 dag 1

Så er det nye pogram skudt igang
Mit mål er efter de her 7 uger
55-60kg i bænk
Dip med en hjælpe vægt på 5kg
Military med 25kg
Mavebøjninger med 5kg.


Bænkpres
1*6*35
2*5*35
2*4*35

Military 3*8*20kg

Dumbell side laterals 3*8*4kg

Dips 3*8*10hjælpe kilo
Det gik temlig nemt idag med dips

Crunchses i maskine 3*8*32,5
En ny PR på 2,5kg

Mavebøjninger med vægt 2,5kilo vægt
3*8

uge 1 dag 2

Har lavet lidt om på pogrammet så jeg rammer alle muskler 2 gange om ugen.

så onsdagens træning så sådan her ud

squat 3*8*42,5 jeg stiger snart her

Dødløft 3*8*45 snart stiger jeg også her

bor 3*8*30 Det var første gang jeg prøvede den, jeg synes faktisk godt om den

barbell curls 3*8*25 Arbejdet lidt på teknikken idag så den blev ekstra hård.

Chinups 3*8*25kg hjælpevægt. det langtid siden jeg har taget den, men nederen jeg har brug for så meget hjælpe kilo

glemte lige at jeg også havde dumbell rows :/

Men ellers en meget lækker trænings og sommervejret er for nice.

uge 1 dag 3



IndlægSkrevet: Man Apr 02, 2007 17:52 Emne: Bliv stærkere i bænk på 7uger
uge 1 dag 1

Så er det nye pogram skudt igang
Mit mål er efter de her 7 uger
55-60kg i bænk
Dip med en hjælpe vægt på 5kg
Military med 25kg
Mavebøjninger med 5kg.


Bænkpres
2*3*40
2*2*40
1*n*45

Military 3*8*20kg

Dumbell side laterals 3*8*4kg

Dips 3*8*10hjælpe kilo
dips var lidt hårde idag.

pushdowns med venstre hånd kun
3*8*15kg

Crunchses i maskine 3*8*27,5
Den var ikke så god, idag fordi de mavebøjninger 2 hårdt på mig.

Mavebøjninger med vægt 2,5kilo vægt
3*8

uge 1 dag 4

squat 3*8*44 PR 2,5kilo kan godt gøre det bedre..

Dødløft 3*8*45

bor 3*8*35 Kunne jo godt tage 35


dumbell curls 3*8*8kg i hver arm.

Chinups 3*8*20kg det var hårdt men det kunne lade sig gi sig.

Nogle der har nogle forslag til 2øvelser jeg kan sidde ind her?