i søndags:

kørte min eksplosive bænk:
startede lige med lidt let opvarmning og ellers på
70 kg de første 3 sæt
øgede derefter til 75 kg for de sidste 7 sæt

føler umiddelbart, at jeg godt kan øge lidt mere.. måske var det bare en god dag

Eller kørte programmet fint og jeg brugte:

60 kg military
35 kg BOR som jeg nok burde øge til 37,5 kg måske 40 lidt afhænging af rep mængden, der er jo lidt leway..
dips kørte jeg uden noget vægt eller noget for lige at få lidt bedre teknik, synes jeg har en tendens til at falde langt bagover..
pullups, igen ud vægt - burde nok have puttet lidt på, men det kommer

Dagen idag...

kom direkte hjem fra skole og ned med noget kakao og så var det ellers igang..

max effort dødløft med 6 sæt:

startede blødt:

60 kg 5 reps
stort hop herefter, overvejer at starte højre næste gang:

100 kg 2 reps
120 kg 2 reps
150 kg 1 rep
160 kg 1 rep
170 kg 1 rep

burde egentlig have puttet mere på end 170 kg da den gik ret nemt, men sådan er det og jeg går efter mere i næste uge!
Af en eller anden grund følte jeg derudover at de ville blive en hård dag.

Rumænsk dødløft:
100 kg for hele vejen igennem

back raises - ikke så meget at sige til det udover jeg tilføjede lidt hamstring på den..

cable crunches ( standing) lækker følelse af maven der arbejder 42,5 kg, men gik ned til 37,5 på sidste set


alt i alt:

antiklimaks følelse på mit "max" løft men sådan er det nu engang

Jeg overvejer at købe bælte - er det et MUST når man løfter "tungt"???