Hej Folk der her lyst til at følge denne logbog.

MIt mål er et teste carb backloading og se om det for mig er bedre end normal diet med måltider spredt jævnt over hele dagen både i mængde og macronutrient indhold.

Jeg starter på carb backloading prep phase fra og med imorgen (Lørdag 04-05-2013) og kører det i cirka 1 uges tid inden jeg påbegynder carb backloadingen.

Jeg har tænkt mig at blive ved med at følge mit normale program 5 3 1, og har også specifikt valgt at starte min prep phase under min deload uge fordi jeg forestiller mig at prep phase vil være hårdt ren energimæssigt.

Jeg træner følgende dage alle med udgangspunkt i 531:
Søndag - military press dag
Mandag - dødløft dag
Onsdag - Bænkpres dag
Fredag - squat dag

giver sig selv at det er disse dage jeg vil carb backloade.

MIt mål er at øge min styrke og vægten så lean som muligt - deraf testen af carb backloading

alt i første omgang vi ses igen imorgen hvor jeg vil opdatere på hvad jeg for spist i løbet af dagen, som jeg forhåbentlig kan prøve at gøre hver dag...
Derudover kan jeg forestille mig der vil komme nogen updates indeholder hvad jeg har kørt på træningsdagene, dog ikke det primære hvad denne logbog.

folk der har prøvet dieten før er velkomne til at give deres besyv med! især på opskrifter osv. og oplevelser og evt. nogen billederesultater.

p.s. har ikke nogen ordentlig mobiltelefon, så vil desværre ikke kunne komme med billeder særlig konsistent (hvis overhovedet)

stay safe

ikke helt sikker på jeg forstår?

Mener du, at carb backloading er decideret skadeligt eller bare at jeg generelt ikke skal gøre noget komplet idiotisk ?

Første dag i prep phase.

Vågnede sent (omkring 11:30) og skulle skynde mig ned på posthuset så spiste først morgenmand omkring klokken 12.
Morgenmad ish:
4 æg
50 g mandler
vand + 8 g kreatin

Frokost/snack:
protein shake + 5 g kreatin
20 g mandler
3 hele gulerødder

aftensmad:
500 g hakkekød

inden jeg smutter i seng tager jeg en proteinshake + kreatin

har haft en utrolig tør fornemmelse i kroppen som om vandet bare løber lige igennem - forestiller mig at det skyldes det ekstreme fald i mængden af kulhydrater.

imorgen skal jeg træne første dag i min deload uge og jeg ser meget frem til at se om jeg kan mærke min krop føles svagere eller om det er det samme

Stod op omkring klokken 9 idag

ventede 1 times tid og spiste derefter min morgenmad som bestod af :

6 æg
vand + 5g kreatin

senere tog jeg ned og trænede.

kørte
5/5/5 military press
10/10/10/10 dips
10/10/10 chin ups
10/10/10/10 face pulls

det var en meget let dag idag eftersom det er deload uge.
alligevel havde jeg en underlig fornemmelse i kroppen, følte mig ikke dårlig bare lidt underligt.

efter træning tog jeg
40 g proteinshake + 7 g kreatin i vand

snack:

mandler 50 g

aftensmad:
6 frikadeller med chili/flødesovs og agurk.

aftensnack:
2 gulerødder
tager mig nok en proteinshake her inden jeg går i seng med noget kreatin


overall feeling:
Kroppen har det klart bedre end igår! Hvor igår føltes som abstinenser var i dag klart mere kontrolleret - føler mig dog stadig sulten, men når jeg spiser får jeg slet ikke så meget ned som jeg regner med.

idag har jeg haft det ret skidt..
kroppen er smadret efter træningen igår selvom den ikke var hård - men det er hvad man kan forvente så det er ikke et problem.. fik det dog bedre i løbet af dagen.

startede med:
6 æg + en masse olie

snack:
2 gulerødder

frokost:
200 g cirka + kokosolie og asparges (Cirka 50 - 75 g)

aftensmad:

chili con carne og agurk.


fik så trænet for anden gang under prep phase.. efter træning føles kroppen som om jeg har DOMS - hvilket ikke giver mening men det er nok mangel på carbs.

Kiefer beskriver på hans blog at træning under prep phase gør at man kan forkorte den.. som jeg ser det ville den forkortning betyder at jeg kan start med Carb backloading på fredag.. overvejer dog at vente til lørdag med at starte den da min deload vil være færdig der...

fik ikke lige skrevet igår..

Når man ny update på hele situationen..
var nede og træne idag, det gik fint, men jeg kan fandeme mærke at kroppen ikke er fyldt med energi.

Efter trænings føltes det som om jeg var syg. tung i hovedet, ondt i øjnene og en generelt mør krop.

Efter aftensmad idag har jeg fået mere liv i kroppen - men kan næsten ikke vente til at få carb backloadet for første gang!!!

jeg har nu fået trænet 3 gange under prep phase og er på dag 5!!!!!

dvs. jeg har mulighed for enten at start min backload imorgen dag 6 hvis jeg flytter min træning en dag.. eller fredag dag 7 hvis jeg træner den dag.. har kraftigt overvejet at flytte min træning til imorgen for at få kulhydrater ind - men jeg vurderer det lige imorgen.

Jump on it!!

det kører bare, genial sang!!!

IDag fik jeg den vilde lyst til pizza efter træning og bildte mig selv ind det var fair nok ,,,
Men da det viste sig træningscenteret var lukket betød det at carb backloadingen først kan starte imorgen, ligesom den ifølge Kiefers carb backloading plan reelt først burde, så der må jeg takke kristi himmelfartsdag for at redde mig når nu jeg var så svag idag..

Eftersom jeg så ikke har fået trænet idag, betyder det at jeg skal ned og træne ben imorgen og så bare spise dejlig mange kulhydrater bagefter!! kan næsten ikke vente til at få så meget mad ned som muligt!

lige været nede at træne!!

så der CARBS!!!

fået 100 g rosiner!!

lige bestilt pizza så nu kører bussen kan slet ikke vente!!

idag 5/3/1 cyklus på military.
startede med let opvarmning

3x5reps med 20 kg
dernæst min 5/3/1 del i military
5 41,535
5 47,925
5+ 54,315 ramte kun 5 på 55 kg mega øv, men forestiller mig det skyldes prep phasen.

derudover ramte jeg
3x10 reps på 40 kg i military

Dips kun kropsvægt
12 reps
10 reps
10 reps
10 reps
8 reps

kroc rows
20 reps med 30 kg
20 reps med 30 kg
20 reps med 26 kg
20 reps med 26 kg

chinups
6 reps
6 reps

alt for idag så det backloading tid.. bliver lækkert med slik og lidt kage

Hurtig update..

igår (mandag) fik jeg trænet dødløft - føltes som en fin træning og jeg fik også gennemført flere løft end jeg lige havde regnet med i mit ene all out set.
Det skyldes nok primært øget grebsstyrke - så det er dejligt at se at den også går fremaf

idag har jeg for første gang siden slutningen af carb backloading prep phase, IKKE trænet og jeg har derfor ikke spist kulhydrater!
Jeg glæder mig til at se om jeg i slutningen af ugen vil kunne se nogen forskel, men forventer nok først at se nogen reel forskel om 3-4 uger.
Imorgen står den på relativt sen træning, omkring klokken 18:30 indtager mig og min makke fitness world ved frederiksberg svømmehal og så står den på bænkpres og ryg træning! der bliver muligvis rum til at træne arme også, nu må vi se.

træningen onsdags var den dårligste i lang tid, gik tilbage på min bænkpres, formåede kun 5 løft på 85 kg, hvilket var dårligere end sidste uge..
Havde det dog også underligt hele dagen, og har vurderet at det skyldtes dehydrering at min præstation var forringet så meget, jeg gør klar til næste uge og jeg skal have minimum 5 med 90 kg for at få oprejsning for denne..

igår kørte jeg igen NO carb day eftersom jeg ikke trænede.. det bliver nemmere og nemmere at køre disse dage og jeg har det faktisk helt fint.

idag fik jeg noget kaffe om morgenen efter 1 times tid vågen - dertil fik jeg 2 æggehvider og 120 gram tykstegsfilet med kaffepulver på og en god masse kokosolie.

frokost var kyllingebrystfilet med kokosolie og så har jeg drukket en masse vand for at undgå mangel inden træningen idag.

idag står der SQUAT på menuen og jeg skal ramme minimum 117,5 kg på 5 reps. mit mål er at ramme 8 reps med denne vægt og hvis jeg har det voldsomt godt ville jeg være lykkelig over 10 reps

smutte ned i træningscenteret her om 40 min, når jeg kommer hjem laver jeg lige en update på forløbet..

i må undskylde den sparsomme detaljeringsgrad af min træning, men det kommer lidt i hak.. i øjeblikket er jeg presset af eksamener så dette er lidt 3. prioritet--

LIFT BIG OR GO HOME!

Det tidlig morgen sammenlignet med hvornår jeg plejer at stå op..

idag lukker FW klokken 15 hvilket betyder, at min træning skal foregør før det optimale tidspunkt i forhold til min Carb backloading.
Men det betyder ikke vildt meget når det gælder bulking som jeg er igang med, da jeg bare får en længere fase idag med højt carb indtag.
indtil videre har jeg ikke endnu opnået den mængde kulhydrater der gør mig oppustet og lad dagen efter - er klar over dette ikke er et mål, men vil gerne vide hvor meget jeg kan tillade mig og øger derfor gradvist mine kulhydrater. måske er det lidt ala men fuck it! så kender jeg min grænser og det er altid

anyways,
idag er det military, skal ramme 57,5 for minimum 3 - målet er selvfølgelig at hive så meget ud af ballonen som muligt og præstere!!!!!

igør købte jeg noget pulverkaffe i fakta af mærket ekstra, ikke den bedste jeg har fået, men dejligt billigt og med noget kokosolie i kaffen så er det drikbart (især med tanke på jeg ikke kan lide kaffe, men det er sgu det Kiefer siger er smart om morgenen) .. har dog ikke fået et reelt coffein KICK som jeg forventede ala pre workout, men nu må vi se...

Nogen der har noget kommentarer, evt. om jeg lige skal give opdateringer på en træningsdag og ikke træningsdag iforhold til det jeg spiser?
Eller er folk(hvis der er nogen folk) mere interesserede i at se min fremgangsmåde i træningscenteret???

Woop Woop!! eksemens opgave eksternt regnskab!!! det kører for fuldt blus og dette har fungeret som dejlig overspringshandling håber jeg nailer den opgave

efter træningen her kan jeg stolt erklære, at, folk glor en del når man spise Haribo slik nede i centeret

i al seriøsitet så min træning således up, opvarmning bestod af lidt let cykling og dernæst nogen opvarmningssæt med 20 kg på military.
531 cyklus 4 uge 2
worksets:
military press
3 reps - 45 kg
3 reps - 50 kg
3+ reps - 57,5 kg - her ramte jeg 4 så det er godkendt.
dernæst tog jeg det jeg forstå af et cluster sæt (ret mig hvis jeg er helt af helvede til)
2-2-2 med 50 kg, 15 sekunders pause ved "stregerne".

Dips
25 reps
15 reps
10 reps
10 reps
8 reps
7 reps

der var en dude som dippede samtidig med mig som havde fatgripz på, så det var interessant at prøve, synes faktisk de er værd evt. at ønske sig i fødselsdagsgave

Bent over rows , reps angivet er for begge arme
10 reps - 36 kg
15 reps - 32 kg
15 reps - 32 kg
20 reps - 26 kg
17 reps - 26 kg

overvejer at starte lidt lavere næste gang og virkelig øge min reps til omkring 30 for virkelig at smadre mine underarme..
til sidst lidt let pulldowns, ikke hårdt, bare for at komme i "kontakt" med mine vinger så at sige - og måske fordi der gik et lækkert stykke kvindemenneske hen omkring den "maskine" eller hvad den skal kaldes


alt for idag, nu skal der spises lidt kage, overvejer lige aftensmaden, enten pizza eller noget kylling med ris med is til dessert, who knows?!

elsker CBL på træningsdage

underudvikling skrev:efter træningen her kan jeg stolt erklære, at, folk glor en del når man spise Haribo slik nede i centeret

i al seriøsitet så min træning således up, opvarmning bestod af lidt let cykling og dernæst nogen opvarmningssæt med 20 kg på military.
531 cyklus 4 uge 2
worksets:
military press
3 reps - 45 kg
3 reps - 50 kg
3+ reps - 57,5 kg - her ramte jeg 4 så det er godkendt.
dernæst tog jeg det jeg forstå af et cluster sæt (ret mig hvis jeg er helt af helvede til)
2-2-2 med 50 kg, 15 sekunders pause ved "stregerne".

Dips
25 reps
15 reps
10 reps
10 reps
8 reps
7 reps

der var en dude som dippede samtidig med mig som havde fatgripz på, så det var interessant at prøve, synes faktisk de er værd evt. at ønske sig i fødselsdagsgave

Bent over rows , reps angivet er for begge arme
10 reps - 36 kg
15 reps - 32 kg
15 reps - 32 kg
20 reps - 26 kg
17 reps - 26 kg

overvejer at starte lidt lavere næste gang og virkelig øge min reps til omkring 30 for virkelig at smadre mine underarme..
til sidst lidt let pulldowns, ikke hårdt, bare for at komme i "kontakt" med mine vinger så at sige - og måske fordi der gik et lækkert stykke kvindemenneske hen omkring den "maskine" eller hvad den skal kaldes


alt for idag, nu skal der spises lidt kage, overvejer lige aftensmaden, enten pizza eller noget kylling med ris med is til dessert, who knows?!

elsker CBL på træningsdage

Hvordan endte dit forsøg @underudvikling ? var det en succes???