Har du overvejet at anvende flere basisøvelser - som fx. dødløft?

inzaneXs skrev:Har du overvejet at anvende flere basisøvelser - som fx. dødløft?

Jeg har ikke prøvet at sammensætte et program tidligere men har prøvet at søge igennem forumet for at finde nogle øvelser, men jeg har også tænkt på dødløft og sqaut men ikke noget jeg havde tænkt mig at ligge ud med til at starte med da jeg kunne forstille mig det kræver en stærk ryg hvis ikke teknikken er i orden.

Har du aldre forslag til basic øvelser?

Velkommen til bb.dk Krasputin! =D>

Krasputin skrev:

inzaneXs skrev:Har du overvejet at anvende flere basisøvelser - som fx. dødløft?

Jeg har ikke prøvet at sammensætte et program tidligere men har prøvet at søge igennem forumet for at finde nogle øvelser, men jeg har også tænkt på dødløft og sqaut men ikke noget jeg havde tænkt mig at ligge ud med til at starte med da jeg kunne forstille mig det kræver en stærk ryg hvis ikke teknikken er i orden.

Har du aldre forslag til basic øvelser?

Ang. basis øvelser såsom squat og dødløft, så skal du i starten kun bruge meget lette (eller tæt på ingen) kilo og bare få styr på teknikken. Senere hen kan man så smide kilo på men teknik er første priotet i enhver begynders træning
Så ville bestemt ikke fravælge dem hvis jeg var dig
Ang. dit program, så skal du som inzaneXs siger, nok have flere basisøvelser og fjerne en del af dine isolations øvelser fx kunne det se sådan ud i starten:

Dag 1
Squat
Skråbænk eller alm. bænkpres
Dødløft
Chinups
Mave

Dag 2
Squat
Dips
Dødløft
Bent Over Rows
Mave

Da dit 2 split 1 gang om ugen, ikke er optimalt i starten (hvis det da overhovedet er optimalt).
Er der øverlsers navne du ikke forstår, kan du nok finde dem i vores øvelsesbibliotek: http://bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/
Dine sæt x gentagelser kunne være 5x5 / 6x6 her i starten.

charlie t skrev:Velkommen til bb.dk Krasputin! =D>

Krasputin skrev:

inzaneXs skrev:Har du overvejet at anvende flere basisøvelser - som fx. dødløft?

Jeg har ikke prøvet at sammensætte et program tidligere men har prøvet at søge igennem forumet for at finde nogle øvelser, men jeg har også tænkt på dødløft og sqaut men ikke noget jeg havde tænkt mig at ligge ud med til at starte med da jeg kunne forstille mig det kræver en stærk ryg hvis ikke teknikken er i orden.

Har du aldre forslag til basic øvelser?

Ang. basis øvelser såsom squat og dødløft, så skal du i starten kun bruge meget lette (eller tæt på ingen) kilo og bare få styr på teknikken. Senere hen kan man så smide kilo på men teknik er første priotet i enhver begynders træning
Så ville bestemt ikke fravælge dem hvis jeg var dig
Ang. dit program, så skal du som inzaneXs siger, nok have flere basisøvelser og fjerne en del af dine isolations øvelser fx kunne det se sådan ud i starten:

Dag 1
Squat
Skråbænk eller alm. bænkpres
Dødløft
Chinups
Mave

Dag 2
Squat
Dips
Dødløft
Bent Over Rows
Mave

Da dit 2 split 1 gang om ugen, ikke er optimalt i starten (hvis det da overhovedet er optimalt).
Er der øverlsers navne du ikke forstår, kan du nok finde dem i vores øvelsesbibliotek: http://bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/
Dine sæt x gentagelser kunne være 5x5 / 6x6 her i starten.

Jeg siger mange tak og vil forslå dem for min træningspartner når vi i weekenden starter på træning efter program

Tidligere har jeg bare tænkt sådan "vi skal have 2-3 øvelser til hvor muskelgruppe" og så trænet den vej og taget forskellige udvalgte øvelser, men jeg må prøve det med flere basicøvelser hvis det er det der virker bedste hehe