Louis' Log .:: Bænk PR - 127,5kg :) ::.

Gårsdagens træning: d.04.10.08

Periodisering, 1. hypertrofi blok.

2. uge

Ben, ryg og biceps

Ben:
Squat
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
- Meget let idag, ville skåne lænden ..

Leg extensions
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 9 blokke
8 x 9 blokke

SS m.

Standing calves raise
8 x 210pound
8 x 210pound
8 x 210pound
8 x 210pound

Ryg:
Deadlift
8 x 90kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
- Meget nemme, men lænder brænder stadig noget så forfærdentligt !! :evil:

Pulldowns
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Incline DB rows
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Biceps:
DB curl
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg
- slow & strict !

Lige en lille billedopdate. Selvombilledet ikke er meget værd.

Stats:
Højde : 180cm
Vægt : 86,5kg
fedt%: 13%

Flere stats kommer senere, når jeg får taget mig sammen ;) hehe

Hej BB.dk

Efter en længere pause med log skrivningen, er jeg begyndt at skrive lidt igen.

Har den seneste tid kørt en 2*4 uger periodisering efterfulgt en Sheiko Beginners 1

Dette har virket rigtig godt for mig, så overvejer at kører ligningen cyklus igennem iger efter nytår.

Efter en lille pause på 4 dage uden træning, lavede jeg nye max forsøg igår i Bænkpres:

BB Benchpress:
10 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
1 x 110kg - Gamle PR
1 x 120kg - PR
1 x 125kg - PR
1 x 127,5kg - PR :twisted:

- Masser af fart !!
0 x 130kg - Miss

Kunne ikke lave lockout i højre arm, men er helt sikker på at de kommer op i næste uge

Forresten så har jeg også løftet 210kg dødløft for en lille uge siden :)

Har ikke kørt alm. squat de sidste par måneder, da den simpelthen er for hård ved mine håndled :(
Så er begyndt at køre frontsquat, og det gået meget fremad.

Har ikke lavet max forsøg i front squat, men lavede all out forsøg, hvor jeg fik 10x100kg =D>

Flot PR og solid form

TheFatboy skrev:Flot PR og solid form

Tak for de pæne ord

Smider lige nogle nye billeder ind snart, da det der ikke er meget værd ;)

Louis Sunesen skrev:
TheFatboy skrev:Flot PR og solid form

Tak for de pæne ord

Smider lige nogle nye billeder ind snart, da det der ikke er meget værd ;)

Nåh, tjah... packen er da fint tydelig, og delts er fine og runde :mrgreen:

TheFatboy skrev:
Louis Sunesen skrev:
TheFatboy skrev:Flot PR og solid form

Tak for de pæne ord

Smider lige nogle nye billeder ind snart, da det der ikke er meget værd ;)

Nåh, tjah... packen er da fint tydelig, og delts er fine og runde

Her er et lidt nyere billede

ca. 3 uger gammelt. Det er lidt tydliger, dog står jeg pisse skævt

hehe

Formen ser klart mest voldsom ud på det andet billede IMO :mrgreen:

TheFatboy skrev:Formen ser klart mest voldsom ud på det andet billede IMO

Ja, ikk ?

Må lige tage mig sammen og få damen til at tage et par fotos med et ordentligt kamera :wink:

Så kan det være jeg kan prøve at stå lidt mere "lige" :mrgreen:

Louis' Log .:: Bænk PR - 127,5kg :) ::.

Brugere online