Hey.

Er som sagt ny her på siden, men jeg har trænet i ca. 3år, har dog holdt en lille pause på 2mdr. men er igang igen.

Alder: 21år
Højde: 178cm
Vægt: 77kg
Fedtprocent: 16%
Mål med træningen: Vil gerne gaine nogle kilo (84kg)her over foråret, og regner med at cutte i maj og juni, så jeg ender på de 80Kg.
Fedtprocent må gerne ligge omkring de 10% til juli

Min diæt er vedhæftet:

Træningsprogram er et 2-spilt program der ser sådan ud:

Mandag og Torsdag
Bryst:
Benchpress 5 * 5
Incline benchpress 4 * 6
Cabel lying fly 4 * 8

Triceps:
Dips 3 * 8
Push down 3 * 8

Skulder:
Militarypres 5 * 5
Lateral rais 4 * 6
Barbell shurg 4 * 6

Tirsdag og Fredag
Biceps:
Dumbbell curl 4 * 6
Barbell Curl 4 * 6

Ryg:
Bent over row 4 * 6
Lying row 4 * 6
Deadlift 5 * 5

Ben:
Squart 5 * 5
Standing calf rais 4 * 6

Håber det er godt nok sat op og at i skriver evt. kritik af træningsprogrammet og diæten

Her kommer diæten