Har lige kigget loggen igennem - synes det nye program ser rigtig fornuftigt ud også noget ala det jeg ville køre, hvis jeg havde tid

Synes evt. du kan skifte mellem dødløft og squat.. Så du på den ene ben/ryg dag kører squat og din alternative rygdag, og den anden dag kører du evt. benpres i stedet for squat, og så rygdagen med dødløft

Bundgaard89 skrev:Har lige kigget loggen igennem - synes det nye program ser rigtig fornuftigt ud også noget ala det jeg ville køre, hvis jeg havde tid

Synes evt. du kan skifte mellem dødløft og squat.. Så du på den ene ben/ryg dag kører squat og din alternative rygdag, og den anden dag kører du evt. benpres i stedet for squat, og så rygdagen med dødløft

Din idé der har jeg netop selv tænkt på, så lave et
"alternativt" benprogram så de køres på tværs af
hinanden, jeg var bare lidt i tvivl om hvordan jeg
skulle formulere det

Edit: Så er der en alternativ bentræning i programmet (:

Trænigen!

Bryst:
BB Bænkpres - 10x70kg - 2x100kg - 2x8x80kg - 8x70kg
BB Skrå bænk - 3x8x50kg - 8x55kg
Flyers i tårn - 4x8x20kg i hver side

Skulder:
Skulderpres - 10x17,5kg - 2x8x20kg - 8x22,5kg
Front Lateral - 8x12,5kg - 3x8x10kg

Triceps:
One arm reverse pushdown - 3x10x20kg - 8x20kg
Pushdown (heavy) - 3x10x60kg - 8x70kg

Cardio:
Spinning - 30 min

Bænk var super idag, kunne godt have taget
en rep mere med 100kg tror jeg =D>

Programmet ændres igen, har pt ikke energi til 2-split,
så vil hellere tage mig sammen og komme længere ned i
fedt%, derfor skifter jeg til et 3-split og kører 3x10
i alle øvelserne - for ikke at spilde for meget tid og
energi på en træning jeg ikke får det store ud af ..

På denne måde kommer jeg for det første forhåbentlig
til at have mere energi og lyst til cardio, og for det
andet kommer jeg så til at træne sammen med brormand,
det giver også til tider det sidste motivation !

Programmet ser derfor sådan ud:
Mandag/Torsdag - Bryst, Triceps & Mave
Tirsdag/Fredag - Ryg, Biceps & Nakke
Onsdag/Lørdag - Ben, Skulder & Underarm

3-4 øvelser til de store muskelgrupper og 2 til de små

SÅ ER JEG VENDT TILBAGE FRA DE DØDE!

På nuværende tidspunkt står den på cut ..
Målet er en fedt% på 8, derefter skal der masse på kroppen!
Er sådan set pisse ligeglad med den beskedne masse jeg har
Så er lidt ligeglad med om der skulle ske at ryge muskler af!

Den står for tiden på fullbody, hvilket jeg så småt er begyndt at elske


PROGRAM:
Shrugs
Bench Press
Squat / Leg Press
Leg curl
Deadlift
Bent over barbell row
Chin-ups / Straight arm pulldown
Shoulder Press / Lateral raises
Biceps curl
French press
Bent-knee hip raise
Alternate Heel Touchers

KØRES: (muligvis)
2x12 i to uger
3x8 i to uger
4x4 i to uger
(evt. 2-3 reps mere i isolationsøvelserne)

FOKUS PÅ:
Ryg, Vinger, Lår/Baglår, Triceps

TIL DELS FOKUS PÅ:
Biceps, Nakke og opstart af mavetræning

KOSTTILSKUD:
Kreatin – Tages 1 uge med 3x5gram (ed), 7 uger med 5gram (ed) – Pause 4 uger
Muscle Juice / Weight Gainer / "Mix"
Proteinpulver
Omegatingeling
Multivitamin

(WG tages ikke i cut-perioden, tog den bare lige med)
Fokuspunkterne er især tiltænkt til tiden efter december ..

Regner med at ramme de 8% til december, derefter skal der masse på