dagens træning

bænkpres
1*12 20kg (opvarmning)
1*5*57,5kg
1*5*57,5kg( hjælp i sidste rep)
1*3*57,5kg
1*3*57,5kg ( hjælp i sidste rep)
1*3*57,5kg

incline db bænkpres
8*20kg
8*18kg
8*18kg

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 5kilo
1*8 5kilo

Triceps pushdown (cable)
1*8 50kilo
1*8 50kilo
1*8 55kilo

maveøvelse
3*10

fin træning idag

Dagens træning
Dødløft
10*20kg (opvarmning)
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*70kg
1*5*70kg
1*5*70kg ( alle sæt med fokus på teknik)

Chins
1*6
1*5
1*5 ( kunne mærke lidt til ryggen men den er blevet langt bedre)

BOR db
1*8*22kg (lidt for let)
1*8*24kg ( venstre hånd gjorde det ikke ordentligt i sidste rep)
1*8*24kg ( var alligevel lidt for hård så holder mig til de 22kg de næste par gange)

Seated rowing
2*8*45kg

db curl
3*8*12kg

god træning idag

bænkpres
1*12 20kg (opvarmning)
1*5*57,5kg
1*5*57,5kg
1*4*57,5kg
1*3*57,5kg
1*3*57,5kg ( fik lidt hjælp i sidste rep)

incline db bænkpres
8*20kg
8*18kg
8*18kg

leteral raise db
1*8 6kilo
1*8 6kilo

leteral raise db (foroverbøjet)
1*8 5kilo
1*8 5kilo

Triceps pushdown (cable)
1*8 50kilo
1*8 50kilo
1*8 55kilo

mavebøjninger ( skrå bænk)
3*10+30kg belastning

hård og god træning idag

Dagens træning

squat
10*20kg (opvarmning)¨
2*5*50kg ( teknik)
( stoppede her da ryggen drillede lidt )
tror også jeg putter lidt mindre kilo på næste gang da jeg ikke var tilfreds med teknikken)

BOR db
3*8*24kg i hver hånd

Chins
1*6
2*5

seated rowing
2*8*45kg

armcurl
3*8*40kg
( kunne ikke finde dimsen til at sætte 2,5kg mere på så kørte bare med 40 i stedet for 42,5)

ok træning idag

jeg skal til københavn i næste uge med klassen, så det bliver sidste træningsdag imorgen inden jeg holder en lille dealoaduge.

Dagens træning

bænkpres
3*5*57,5kg
2*3*57,5kg

db incline bænkpres
1*8*20kg (i hver hånd)
1*6*20kg ( gik sku ikke helt )
1*8*18kg

leteral raise db
2*8*6kg

leteral raise db ( foroverbøjet)
2*8*5kg

mavebøjninger (skrå bænk)
3*10+30kg belastning (pppppuuuuhaaaa den vaR HÅRD )

Triceps pushdown (cable)
1*8*55kg
1*5*55kg ( alligevel for tung)
1*8*50kg

hård og god træning i dag

efter tre dages strøgtur i kbh er jeg tilbage igen . mine ben er helt smadret, og ryggen er også rimelig træt efter alt det bagage jeg slæbte igår, så starter med dag 1 programmet idag, hvilket også gør at jeg kan få det til at gå op med mine normale træningsdage

var syg idag så valgte alligevel at blive hjemme frem for at tage i centeret , men så bliver min deloading også lidt længere

dagens træning

var lige efter dekontering(stavefejl ) og forkølelsen er ikke ovre endnu.


bænkpres
5*5*57,5kg ( godt nok pr, men fik hjælp i nogle af de sidste reps i de sidste sæt, så kører mindst en gang til med 57,5kg inden jeg stiger til 60)

db incline bænkpres
kørte med lav vægt da bænken havde været hård
3*8*18kg

leteral raises db
2*8*6kg


leteral raises db (foroverbøjet)
2*8*5kg ( synes ikke det er en ret god øvelse )

mavebøjninger (skrå bænk)
3*10+30kg belastning (hård )

triceps pushdown cable
1*8*55kg
2*8*50kg

efter dekontering, synes jeg det var en ok træning

har ikke haft noget internet den sidste uge så så har sprunget tre træningssæt over i loggen, men her kommer det for idag

dagens træning
( havde ikke makker med)

bænkpres
( måtte selv løfte stangen ud de første tre sæt, men fik en til at hjælpe mig de sidste 2)
1*5*57,5kg
1*5*57,5kg
1*5*57,5kg (med meget meget lidt hjælp i sidste rep)
1*5*57,5kg ( også lidt hjælp i sidste rep)
1*4*57,5kg ( fik hjælp i sidste rep+ lidt i 3.)
( er ved at komme op på niveau efter dekontering )

db incline bænk
var godt smadret efter bænk
2*8*18kg ( i hver hånd)
1*7*18kg ( ture ikke tage den sidste med )

leteral raise db
2*8*6kg ( ihver hånd)

leteral raise foroverbøjet
2*8*4kg i hver hånd ( for let)
synes stadig det er en dårlig øvelse

mavebøjninger ( skrå bænk)
3*10+30kg belastning

triceps pushdown (cable)
3*8*52,5kg

fin træning idag

dagens træning

dødløft
1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*85kg
1*5*70kg
( er begyndt at putte lidt flere kilo på dog stadig med fokus på teknik )

BOR db
3*8*22kg

Chins
1*7
1*5
1*5

seated rowing
2*8*45kg

armcurl
3*8*42,5kg

hård træning

dagens træning

har haft lidt problemer med skuldren så sprang over skuldretræningen idag

bænkpres
4*5*57,5kg
1*4 (fik hjælp i sidste rep)

db incline bænk
2*8*18kg i hver hånd
1*6*18kg ( havde for kort pause mellem sættene )

mavebøjninger skråbænk
3*10+30kg belastning

triceps pushdown (cable)
3*8*52,5kg

en hård og god omgang træning idag, og jeg var godt tilfreds med min pr i bænk

dagens træning

squat
10*20kg opvarmning
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*65kg
1*5*50kg

BOR db
3*8*22kg

chins
1*8
1*7
1*6

seated rowing
2*8*45kg

db curl
3*8*12kg

god træning idag

dagens træning

bænkpres
5*5*57,5kg ( stiger til 60kg næste gang)

db incline bænk
2*8*20kg i hver hånd
1*5*20kg

leteral raise db
2*8*6kg i hver hånd

triceps pushdown cable
3*8*52,5kg

mavebøjninger skrå bænk
3*10+30kg belastning

fed træning idag

dagens træning

dødløft
10*20kg opvarmning
1*5*60kg
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*60kg


BOR db
3*8*22kg (stiger til 24kg næste gang)

chins
3*8 ( ændrer grebsbredden så det bliver hårdere næste gang)

seated row
2*8*45kg

armcurl
3*8*42,5kg ( hård idag )

hård træning idag

dagens træning

jeg havde ikke min makker med så jeg må venter med maxtesten til på lørdag

bænkpres
1*5*60kg
1*5*60kg meget lidt hjælp i sidste rep
1*5*60kg hjælp i sidste rep
1*5*60kg meget hjælp i to sidste rep
1*4*60kg meget hjælp i det sidste rep og lidt i det 2. sidste

fik hjælp af en der pressede mig lidt,så fik lige nogle ekstra reps med

incline bænkpres db
3*8*20kg i hver hånd

syntes ikke jeg kom langt nok ned , men fik rettet op på det i sidste sæt

leteral raise db
3*8*6kg i hver hånd ( stiger til 7kg næste gang)

mavebøjninger skråbænk
3*10+30kg belastning ( skal have 35kg næste gang)

triceps pushdown cable
3*8*52,5kg

god træning idag

så fik jeg maxtestet lidt idag. det gik ikke helt som forventet men jeg fik da afklaret løftene til programmet.

squat kørte jeg 75kg i nyt stativ, så det gik ikke helt så godt, men det er da i hverttilfald godkendt

så jeg vil køre boxsquat med 50-60kg, skal også lige have teknikken helt på plads.

dødløft kørte jeg 90, 95, og 100kilo, men kunne nok godt have taget 105 med hvis ikke jeg var smadret

så køre mine 5*3 med 80-85kg på

så glæder jeg mig ellers bare til at komme igang med det fornyede program og køre det indtil en gang i august

dagens træning

første gang med boxsquat og fornyet program)

bænkpres
1*5*60kg
1*5*60kg
1*4*60kg (med meget lidt hjælp i sidste rep)
1*3*60kg ( det samme)
1*3*60kg (også hjælp i sidste rep)

kunne se at jeg var rimelig mærket efter maxtesten i går

incline db bænkpres
1*8*20kg i hver hånd ( for hård idag )
2*8*18kg

boxsquat
1*3*40kg
1*3*40kg
1*3*50kg
1*3*52,5kg
1*3*52,5kg
god omgang . det er en fed øvelse, og køre den med 52,5kg næste gang i alle sæt

leteral raise db
2*8*7kg (hård )

ny skulderøvelse ( finder lige navnet senere)
1*8*6kg
1*8*8kg ( for hård kører med 7kilo næste gang)

triceps pushdown cable
3*8*52,5kg ( det er ved at være på tide at stige til 55kg)

god træning idag

dagens træning

var kø ved håndvægtene idag så fik ikke BOR da jeg havde rimelig travlt , men til gengæld var der god overskud til de andre øvelser

Dødløft
1*10*20kg opvarmning
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*92,5kg
1*5*60kg

Chins
idag med grebsbredden helt ud i fuld bredde
2*6
1*4

seated rowing
1*8*45kg
1*8*55kg hård
godt overskud i dag

mavebøjninger skråbænk
3*10+35kg belastning

arm curl
1*8*42,5kg
2*8*45kg
sidste sæt var jeg ikke helt tilfreds med hvor langt jeg kom ned, men stadig god med overskud

hård træning idag