McMillans log - nybörjare...

Yes - så har jeg erhvervet mig et brugt sæt med 60 kg (ikke meget, men nok til at starte på), og må jo hellere begynde at skrifte.

Det drejer sig først og fremmest om at komme i form igen - har tidligere løbet marathon, men er blevet drillet af et par skader - med efterfølgende vægtforøgelse (ikke bulk).

Træningen kommer til at bestå af en del cardio (4 dages løb samt cykling til/fra arbejde) og 3 dage med et fullbody program (basisøvelser).

Fullbody (3x8):
Squat
Straight Leg Deadlift
Bench Press
Bent Over Row
DB Shoulder Press
DB Triceps Extensions
DB Curl
Standing Leg Calf Raise
Incline Sit-up

Velkommen til bodybuilding.dk McMillan.

Held og lykke med at komme i superform igen, og må du være fri for de skide skader.

Mandag 3/3-08
Så er jeg kommet i gang med vægtene også - må dog skippe Squat og Calf-raise indtil jeg får noget bedre udstyr (squat-rack er fast monteret på bænk).

For-/eftermiddag:
12,5 km cykling til og fra arbejde i ok tempo gennem skoven.

Aften:
Straight-leg Deadlift
8x30/8x40/8x50
Bent-over Row
8x30/8x35/8x40
Benchpress
8x40/8x50/8x50
Shoulder Press
8x30/8x30/6x30
DB Triceps Extensions
8x12,5/8x17,5/8x17,5
DB Biceps Curl
8x10/8x12,5/8x12,5
Sit-ups
8xBW/8xBW/8xBW

Onsdag 5/3-08
Måtte droppe løb i går, da konen var sent hjemme fra vagt. Sådan kan det jo gå.

Aften:
Straight-leg Deadlift
8x40/8x50/8x50
Bent-over Row
8x40/8x45/8x45
Benchpress
8x45/8x50/8x50
Shoulder Press
8x30/8x30/4x30
DB Triceps Extensions
8x17,5/8x17,5/8x17,5
DB Biceps Curl
8x12,5/8x12,5/8x12,5
Sit-ups
8xBW/8xBW/8xBW

Lørdag 8/3-08
Torsdag blev bare til cykling til og fra arbejde, da konen endnu engang arbejdede over (en lille affære måske..)
Fredag endte helt uden motion, da jeg simpelthen var for smadret i hovedet om aftenen.

Morgen:
Straight-leg Deadlift
8x40/8x50/8x50
Bent-over Row
8x40/8x45/8x45
Benchpress
8x45/8x50/8x55
Shoulder Press
8x30/8x30
DB Triceps Extensions
8x17,5/8x17,5/8x17,5
DB Biceps Curl
8x12,5/8x12,5/8x12,5
Sit-ups
8xBW/8xBW/8xBW

Eftermiddag
10 km løb i skoven.
Gennemsnitspuls - 170 bpm.
Energiforbrug - 1120 kcal

McMillans log - nybörjare...

Brugere online