Dagens træning

Morgen:
60min Spinning
66min PW/løb

Max: 183s/m
Snit: 151s/m
70-79%: 35min
1222kcal

50min cykling
½t. flagball- Amerikansk fodbold
- Er jeg fandme go' til :D Mit hold vandt desuden, og jeg scorede 4 mål - heraf et touch down =D>

525kcal

Søndags træning

I lææækkert vejr Hvor var det lækkert, men er godt nok træt i stængerne nu. Bare alt for lidt glyk. i musklerne NO DOUBT..

97km landevejs ræs
- de 70 med hold.. Men ben er toast nu. Oh god.. Men trak fint til jeg gik lidt kold. Desværre ved spurten, men altså.. so be it - med de 1500kcal jeg fik klemt ned igår fortjener jeg sgu' heller ikke andet.
Ellers lækker tur.
Vi havde et par stop eller tre undervejs og fik ikke stoppet mit ur helt i start, men 2-3t. med holdet, pause og så selvkørsel.
Registrering af: 4t.22min
Max: 183s/m
Snit: 148s/m
1t.42min 70-79%
2576kcal
- Endda efter jeg har sat min kondital en del længere ned, end det i virkeligheden er.

- træt. Dømt fridag i morgen.. Første i 4 uger That's just no good.

Eftermiddag: 70min Pw

Dagens træning og diæt

Ang. diæt - har ingen vægtupdate idag, da jeg ikke har mulighed for at komme i nærheden af en vægt før.. bum - fredag. Men maven spiller rigtig godt for tiden, kæresten var ret imponeret i morges. Der er røget en ½kg penge.. må på vægten fredag, så skal der os' spises lørdag grundet løb søndag.. Håber vejret holder de 140.. [-o<

Morgentræning:
landevej på lågen - 1t.22min
- Første halve time snit puls på 162s/m efter 5min opvarmning. Dernæst alm. moderat rul godt 50min.
Max: 177s/m
Snit: 135s/m
23min 70-79%
650kcal

Eftermiddag/aften:
2½t. Hold. 40min step, resten styrke.
1t. cykling

Max: 177s/m
Snit: 138s/m
45min 70-79%
1553kcal.

Dagens træning

1t.33min på lågen - Ama'r
Max: 166s/m
Snit: 136s/m
28min 70-79%
780kcal

Aftentræning

2x 20min "sprint" /enkeltstart træning

417kcal

Dagens træning

80min spinningII
- insane god time, jeg gav mig selv 95% og folk var lækkert med (sad også med gengangerne).
Kom ikke helt op på max, men tæt nok på. Havde strikket et labert program sammen til 60:40% rock:dance/tecno. Masser af intervaller - masser op af bakke, masser af teknisk kørsel - labert !
Max: 188s/m
Snit: 164s/m
915kcal

67min Crosstrainer + 19min løb
+ lidt PW
Max: 166s/m
Snit: 149s/m
829kcal

60min Cykling
Max: 167s/m
Snit: 136s/m
520kcal

Er så træt.. Helt brændt af. Rul de næste to dage.. 140km løb søndag.

Fredagens træning

60min crosstrainer
(55min 70-79%)

1t. cykling
30min pw

1100kcal

Skjoldnæs Holm løbet + tur - retur fra kbh = 142km

6t. 25min - Jeg IDIOT glemte at slukke det, da jeg hentede nr OG ventede, i hvad der er ca 50min på at komme afsted.. DUMT.. Det har self. ændret på snittet, eftersom jeg stod med en puls på 70 og råfrøs [-(

However en god tur. Kørte kbh-roskilde på godt 55min (lige efter morgen mad og god fart i stængerne kl 07 på en søndag.. *siger intet om røde lamper*) - lagde altså ud med en god fart.

Derefter landede jeg i et skidt felt! Jeg lå og trak et 40mands felt 10-15km, før jeg faldt tilbage en tid, for så igen at stikke af - og det var basicly, hvad jeg gjorde resten af løbet, til jeg på et tidspunkt fangede nogle hurtige drenge og lå med dem. Det var fedt =D> Vi fik rigtig god speed på, så den tabte(plus, tro mig, tabt energi på at trække læsset) fart blev hentet ind igen.

Super fede bakker, kan virkelig med den her tur mærke, at jeg har rykket mig!.
Kørte desuden på noget mineral-gel-ish. Det fungerede ret godt
Kom ind med et snit på godt 31km/t. Hvilket er helt fint Der skal bare arbejdes med det!

Max 193s/m
Snit 157s/m
2t. 8min in Zone "70-79%"
4175kcal

Restitution/alm træning

73min løb
- heraf 30min presløb
19min: 163-179s/m
38min: 142-162s/m
725kcal

Tirsdagens træning

1t.20min landevej
+ 2½t. Bodypump hold, instruktør.
+ 20min Crosstrainer

56min 70-79%
1945kcal

Dagens træning

2t.18min landevej
Heraf 30min presstræning efter opvarmning. (pulssnit 174s/m - skal højere op på enkeltstarten).
Ballerup, lyngby rungsted, klampenborg retur.
Max: 179s/m
Snit: 147s/m
1t.32min 70-79%
1338kcal

26min PW
152kcal

Fredag 22/5

60min SpinningII
1t.20min Crosstrainer.
70min Cykling
20min PW

Lørdag 23/5

72min Løb/PW
50:50.

541kcal

Søndag 24/5


CC landevejstræning: Nivå + 30km
4t.20min.

Okay ben idag, bedre end forventet - når jeg er helt restitueret, blir' det sgu' konge! AB's baner, Nivå retur strandvejen.
Max 191s/m
Snit 147s/m (kørsel u. stop ca 159s/m)
70-79%: 1t .37min.
2533kcal

Er der log krise?
Har selv haft det i et par måneder.
Håber du nyder sommeren og får kørt nogle gode etaper i det gode vejr
Jeg har selv planer om at få købt mig en cykel til at supplere mit løb.

Så er cyklen købt