Efter et år med diverse skader og sygdom er jeg langsomt ved at komme ovenpå igen - og for at bibeholde motivationen har jeg besluttet mig for at føre logbog

Hovedparten af min træning er kropsvægtsøvelser og div. cardio - kører pt. noget navy seals inspireret træningsprogram for at få grundformen tilbage.
Dog er min træning meget ustruktureret og afhænger af lysten og dagsformen. Jeg håber at logbogen over de næste uger kan give mig lidt overblik og derfra satser jeg på at lægge et mere struktureret træningsprogram der forhåbenlig også vil inkludere lidt vægte

Kritik modtages meget gerne, og i skriver bare hvis i vil have noget uddybet

Dagens træning
20 min roning

7 x 20 mavebøjninger, skrå bænk

2 x 100 sidebøjninger (5 x 20 pr. side)

7 x 20 rygstrækninger

5 x 10 armbøjninger
(døjer med dårligt håndled, derfor det lave antal)

30 min cykling

-dahl- skrev:Efter et år med diverse skader og sygdom er jeg langsomt ved at komme ovenpå igen - og for at bibeholde motivationen har jeg besluttet mig for at føre logbog

Hovedparten af min træning er kropsvægtsøvelser og div. cardio - kører pt. noget navy seals inspireret træningsprogram for at få grundformen tilbage.
Dog er min træning meget ustruktureret og afhænger af lysten og dagsformen. Jeg håber at logbogen over de næste uger kan give mig lidt overblik og derfra satser jeg på at lægge et mere struktureret træningsprogram der forhåbenlig også vil inkludere lidt vægte

Kritik modtages meget gerne, og i skriver bare hvis i vil have noget uddybet

Dagens træning
20 min roning

7 x 20 mavebøjninger, skrå bænk

2 x 100 sidebøjninger (5 x 20 pr. side)

7 x 20 rygstrækninger

5 x 10 armbøjninger
(døjer med dårligt håndled, derfor det lave antal)

30 min cykling

velkommen til

tak

Velkommen til logland
Ser frem til at følge med i din træning

Tak for velkomsten Moqensen

Dagens træning
Morgensvømning 40 min, fik ikke lige talt hvor mange baner det blev til, men kunne godt mærke det er noget tid siden jeg har svømmet sidst...

cyklede derfra til centreret hvor det primært blev til noget maskingøgl med fokus på ryggen, nakke og skuldre - reverse grip pull-downs og resten kender jeg ikke lige navnene på hvis de har har sådanne. Alle kørt af 3 x 15 med 25 - 30 kg. Kørte derud over 100 rygstrækninger i maksine med 45 kg.

Da jeg startede i centret var det opfordring fra min fysioterapeut i forbindelse med nakke problemer efter et uheldigt fald hvor jeg forskubbede nogle nakkevirvler og det maskingøgl i dag, var det program instruktøren lavede til mig - har ikke selv oplevelsen af at det hjælper betydeligt, men et andet øvelsesvalg må jeg lige finde en dag jeg har mod på det

Fik en snak med kammerat fra karate som netop har gennemført navy seals kategori II, styrke delen, og som generelt sværger til kropsvægtsøvelser.
Fik lige nogle tips ang. kropsvægtsøvelser med og vil forsøge at få vertical knee raises, triceps dips (mellem to bænke) og pistols ind i træningen.

Tricips dips og pistols skulle lige prøves herhjemme så det blev til

2 x 20 tricips dips mellem køkkenbordene

10 pistols pr. ben – overrasket over hvor elendig jeg er til det, så det må forbedres i fremtiden

I aften gælder det judo træning, først 1 time med børneholdet og efterfølgende 1½ time seniortræning.

Dagens træning

meget beskeden træning, er lidt mærket af træningen i går..

Tricips dips 5-10-15-10-5 = 45

Push ups (med fødderne hvilene på bord/90 cm oppe)
5-10-15-10-5 = 45

ville gerne have kørt nogle af dem som håndstand push ups, men det gik slet slet ikke med håndledet

regner ikke med at få tid til at træne i weekenden da jeg har eksamen (mat mundtlig) på mandag hvor jeg iøvrigt bliver student - så begraver mig i bøger de næste par dage..

først og fremmest: velkommen!:D - håber du får noget ud af din logbog ;)

"5 x 10 armbøjninger
(døjer med dårligt håndled, derfor det lave antal)"

Jeg vil foreslå dig, at køre dem på knoerne istedet for. - du ved, med knyttede hænder - på den måde undlader du at belaste håndleddet

god vind med træning ;)

rask skrev:først og fremmest: velkommen!:D - håber du får noget ud af din logbog ;)

"5 x 10 armbøjninger
(døjer med dårligt håndled, derfor det lave antal)"

Jeg vil foreslå dig, at køre dem på knoerne istedet for. - du ved, med knyttede hænder - på den måde undlader du at belaste håndleddet

god vind med træning ;)

Har gjort det tidligere da jeg trænede karate, men i følge min læge skulle det ikke være bedre da leddet stadig presses sammen - men skal ikke gøre mig klog på det, da jeg blot kan mærke at det gør ondt lige gyldig hvad jeg stiller op med det pt.
Men kunne da være jeg skulle give det et forsøg en uges tid eller mere, kan ikke forstille mig at det skulle blive værre

Tak for kommentaren og velkomsten

Dagens træning
Judo - 1 time med børneholdet efterfulgt af 2 timers træning, primært kamptræning.

Jeg er lige idag begyndt på mit sommerferie job, så træning ugen ud bliver lidt løst indtil jeg kommer ind i en ny rutine.

Denne uge har ikke rigtig budt på så forfærdelig meget træning må jeg jo tilstå. Den har primært stået på studenterfester og arbejde, hvor "træningen" har været begrænset til de 8 km jeg cykler til og fra arbejde. Den kommende uge bliver nok ikke anderledes, men må hellere tag mig sammen og få presset lidt træning ind igen, det andet går jo ikke