Har trænet i et halvt år, men kun den sidste måned har jeg rigtig gjort noget ud af det. Ellers har det bare været sådan lidt her og lidt der, hvis i forstår ;) Men nu er jeg seriøs med min træning og laver derfor lige en log
Med henhold til kost, så kniber det meget med at få spist nok da jeg hverken føler at jeg har tid eller råd Men håber det kommer, nu hvor jeg snart skal have nyt arbejde.

Håber virkelig at få noget feedback og meget gerne forslag til mit program

Jeg træner bryst-skulder-triceps, ryg-bicpes-ben, pause og så forfra

Træner ikke rigtig mave endnu da jeg ikke helt har forstået det endnu. Synes alle siger noget forskelligt om hvordan man skal gribe det an :S

Billederne kommer snart. Er sgu for træt efter træning til at tage dem nu hehe

Men må heller lægge ud med træningen i dag d.15 juni:

BB Bænkpres 3x6 45kg
DB Bænkpres 3x6 25kg
DB Flyers 4x8 15kg
BB Incline Bænkpres 3x8 30kg
BB Franskpres 3x8 15kg
Dips 3x10

Jeg sprang Militarypress over da jeg har haft meget ondt i min højre skulder de sidste par dage.

Kørvell skrev:Har trænet i et halvt år, men kun den sidste måned har jeg rigtig gjort noget ud af det. Ellers har det bare været sådan lidt her og lidt der, hvis i forstår ;) Men nu er jeg seriøs med min træning og laver derfor lige en log
Med henhold til kost, så kniber det meget med at få spist nok da jeg hverken føler at jeg har tid eller råd Men håber det kommer, nu hvor jeg snart skal have nyt arbejde.

Håber virkelig at få noget feedback og meget gerne forslag til mit program

Jeg træner bryst-skulder-triceps, ryg-bicpes-ben, pause og så forfra

Træner ikke rigtig mave endnu da jeg ikke helt har forstået det endnu. Synes alle siger noget forskelligt om hvordan man skal gribe det an :S

Billederne kommer snart. Er sgu for træt efter træning til at tage dem nu hehe

Men må heller lægge ud med træningen i dag d.15 juni:

BB Bænkpres 3x6 45kg
DB Bænkpres 3x6 25kg
DB Flyers 4x8 15kg
BB Incline Bænkpres 3x8 30kg
BB Franskpres 3x8 15kg
Dips 3x10

Jeg sprang Militarypress over da jeg har haft meget ondt i min højre skulder de sidste par dage.

Velkommen til logland
Fornuftigt valg med den seriøse træning.

Utroligt meget bryst du tager? Og skippede du så den eneste rene skulder øvelse du har den dag? Triceps ser fornuftig ud. Og sådan et 2 dages split er nice. Ben, ryg, biceps er altid et hit

/Thomas

Tak

Ja mit bryst skal bare have tæsk. Da min ryg er blevet ret bred og brystet ikke rigtig har fulgt med.

Hm ja er faktisk den eneste ren skulder øvelse jeg kører, nu jeg tænker over det. Lateral raise har jeg flyttet til min ryg dag - fik jeg et råd om på et tidspunkt

Kørvell skrev:Tak

Hm ja er faktisk den eneste ren skulder øvelse jeg kører, nu jeg tænker over det. Lateral raise har jeg flyttet til min ryg dag - fik jeg et råd om på et tidspunkt

Du skal da ikke køre alm. side lateral raises på ryg dag. Det er kun rear lateral raises der kan køres der. Hvad for en af dem har du flyttet så? Jeg ville skifte den ene af dine flade bænkpres ud med en seated dumbell side lateral raise. Så du kan få isoleret de midt skulder

Hov ja mente også rear lateral raise. Ja er nok en god idé, mangler nogen skulder øvelser

Kørvell skrev:Hov ja mente også rear lateral raise. Ja er nok en god idé, mangler nogen skulder øvelser

Godt nok. Lyder fornuftigt. Jeg tager nu rear lateral sammen med resten af skulderen. Men det er en smags sag. Ja, du har for mange bryst øvelser, og for lidt skulder

Puha træningen for i dag var brutal. Kunne næsten ikke gå ud til bilen, men sådan skal det jo også være
(trænede ben for første gang)

Dødløft 3x8 40kg (tør ikke tage maks da jeg har scoliose)
Pullups WG 3x6 (jeg vejer 80kg)
Pullups CG 3x6
DB Bent-over Row 3x8 17,5kg
DB Rear Lateral Raise 3x8 12,5kg
Side-bend 3x15, til hver side
Squat 3x8 40kg
Benpres 3x8 80kg
Lever Leg Extension 3x8 50kg
BB Standing Leg Calf Raise 3x8 40kg
BB Curl 3x8 33kg
DB Hammer Curl 3x8 15kg

Det blev ikke til så meget i dag, da jeg havde travlt.

BB Bænkpres 3x6 45kg
DB Bænkpres 3x6 25kg
DB Flyers 3x8 15kg
Militarypress 3x6 20kg
Dips 3x10

Dagens træning.

BB Bænkpres 3x6 45kg
DB Flyers 3x6 15kg
BB Incline Bænkpres 3x6 30kg
BB Franskpres 3x6 15kg
Dips 3x10
Cable Lateral Raise 3x8 10kg
DB Rear Lateral Raise 3x8 10kg