Hey jeg er ny her på siden. kiggede lidt rundt herinde i søndags og tænkte at nu måtte jeg hellere komme i gang med at træne. I går tog jeg så ned og begyndte at lave ren kondi træning, hvor jeg så håber at smide lidt kilo samtidigt, jeg startede blødt ud og programmet så sådan her ud:

1) Udstrækning samt opvarmning
2) Løb på løbebånd 2km ved 10 km/t
3) kondicykel alm 7,5km på 14 min
4) kondicykel(hvor man har benene vandret 4 km på 8 min
5) roning max belastning 1000 meter på 4 min
6) mave alm situps 3x10
7) ryg/lænd (modsat situps heheh) 3x10
8) lidt balance øvelser for nedvarmningens skyld

Det var så første dag, planen er at jeg over de næste 5-6 uger udvider : 2) til 7km, 4) til 7,5 km 5) til 3km og får tilsat 5x300 runder med sjippetorv (så hurtigt som min behændighed tillader det)i starten skal der bare trænes lidt mave og ryg for hyggens skyld. På et senere tidspunkt er planen at formen bare skal holdes ved lige og så skal der trænes lidt mere på mullerne evt. hopper jeg på boksetræningen nede i centeret når min form er lidt bedre .det var alt herfra for dennne gang.
ps: hvis nogen har nogle gode programmer der ligger i samme boldgade må i da gerne poste dem

Velkommen til logland.
Held og lykke med at nå dine mål

Onsdag, en god gang cardio så sveden haglede frem. Programmet så næsten ud som mandag.
1) løbebåndet 2 km med et snit på 10,5km/t
(den 1 km med en stigning på 6%)
2)cykling 8 km på 14 min
3)cykling med benene vandret 5km på 11 min
4)roning 1500m i 3 pas af 500 meter på fuld skrue
5)situps 3x10
6)Hyper-extensions 3x10

var pænt smadret bagefter, men er sku super at være igang

fredag:
en super dag i centeret. I dag lavede jeg et lidt anderledes program sådan bare lige for ikke at lave det samme hvergang.

1) Tævede cyklen afsted i 10km på 20 min
2) Roede 1500m i 3 pas af 500m for fuld skrue
3) mave øvelser 3 forskellige og alle var i sæt af 3x10
4) lænden fik også en tur der lavede jeg 2 øvelser i sæt af 3x10

alt dette på lige godt en time så der var fuld gas hele vejen