Davids Log

FAQ:
Navn: David Nielsen
By: Slagelse
Højde: 185 cm
Morgenvægt: 70kg
Aftenvægt: 73kg
Træningserfaring: ½ år


Program:
Fullbody


Basis :twisted: :
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Military press 3x8
Bent-over-rows 3x8
Close grip pulldown 3x8


Kosttilskud:

Bodylab Whey 80 =D>
Maxim Kreatin
Druesukker fra Matas

velkommen til

Rebuilding the lost mass!

[font=Verdana]Så er det bleve tid til at få genopbygget den gamle form + meget mere [/font]

[font=Verdana]Jeg havde ikke særlig meget tid, så det blev et lyn FB, lidt i stil med højfrekvenstræning [/font]

[font=Verdana]Bænkpres:[/font]
[font=Verdana]6@30kg
6@30kg
6@40kg
6@40kg

Superset

BOR:
6@30kg
6@30kg
6@40kg
6@40kg

Front Squat:
6@50kg
6@50kg
6@50kg
6@50kg

*Den her var ond

Military press:
6@30kg
6@30kg
6@25kg
6@25kg

*Jeg tror at den her skal laves med DB næste gang, fordi at min højre skulder tager for meget over

Superset

Close grip pulldown:
6@40kg
6@40kg
6@40kg
6@40kg

* Strict like Jane Fonda

Rumænsk dødløft:
6@30kg
6@30kg
6@40kg
6@45kg

* Den her var piece of cake! Skal helt sikkert være 45kg næste gang Havde kun tid til en gang Rumænsk idag, men er bestemt en øvelse jeg kan lide

Til sidst en lille godte for at fejre min nye log:
http://bodybuilding.dk/files/attachments/5889-02.jpg



[/font]

[font=Verdana]Uge 1, dag 2

Løb:

Længde: 3414 m
Tid: Ikke målt

300m opvarmning
4x200m spurt+200m gang
600m nedvarmning

[/font]

[font=Verdana]Uge 1, dag 3

Styrke:

Squat:
6@30kg
5x5@55kg

Bænkpres:
6@40kg
5x2@50kg
5@55kg* Den her satte spottteren lige en finger på til sidst selvom jeg måske kunne have klaret den
5@50kg
5@50kg

BOR:
6@30kg
5@45kg* Den her blev også cheatet lidt for meget
5x4@40kg

Dødløft:
6x40kg
5x5@70kg

Military press DB:
6@10kg
5x5@14kg

Superset

Straight back seated row:
5@40kg
5x4@45kg

Chins:
1x4
1x3
1x2


En fin træning men den missede BP gik udover min BOR så ryggen blev nød til at få nogle flere tæsk
[/font]

jeg har skiftet center, så nu går jeg ude i FitnessDk i Slagelse, med en af mine bedste venner :D De har Dips-stativ!=D> prøvede, men kunne ikke lave en sølle Dips