Janick Thomsens log.

Nu har jeg overvejet at lave en log i et stykke tid.
og fik endelig taget mig sammen :p

har ikke så meget styr på min træning, som de fleste af jer herinde. så feel free to help me gain muscle mass

alder: 17 år
højde: 1.83
vægt: 80,4 kg.
træningscenter: Equinox valby.
trænet i 5månder(seriøst)

daglige kosttilskud :
Dymatize Iso * 100
Dymatize Xpand(creatin)
Major carbs

mangler noget vitamin tilskud?

Dagens træning stod på bryst og skuldre (:

startede med at løbe 25min.

Bryst:

Lying fly(dumbbell)

15 * 12 kg.
15 * 14 kg.
15 * 15 kg.
10 * 17,5 kg.

Incline bench press(dumbbell)

12 * 12 kg.
12 * 14 kg.
12 * 15 kg.
10 * 16 kg.

Standing fly(cable)

15 * 3
15 * 3
10 * 4
skal lige siges at der bare står tal på vores kabel maskine, og ikke hvor mange kilo/lbs de står for.

Pullover(dumbbell)

12 * 20 kg.
12 * 22,5 kg.
10 * 24,5 kg.

skuldre:

Barbell Upright Row( stativ)

10 * 30 kg.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.

Lever Lateral Raise

12 * 4
10 * 5
8 * 6

samme igen med tallene.

jeg har ikke rigtig sat nogle mål endnu.
har ikke helt fundet ud af hvad der er realistisk.

har ikke noget fast program, skifter øvelser hver dag.
og hvilke muskelgrupper jeg træner variere os fra uge til uge?

mange tak

mit eneste mål ligenu, er at få lidt mere masse på brystet.
det vil bare ikke vokse, i forhold til resten af kroppen.

Janick Thomsens log.

Brugere online