Cykelmyggen Egon skrev:

MoTeC skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej Simon det var sgu godt at se dig i byen i aften, god stil

Hvordan går det ellers med træningen, efter sådan en tur til udlandet?

Jep, det var hyggeligt lige at hilse på

Træningen spiller ikke rigtig for tiden. Træner mit sædvanlige 2-split på dagsformen, hvilket sædvanligvis giver 4 træninger om ugen. Dog er motivationen ikke rigtig til det, så det spiller sku ik rigtig længere

Det var ikke godt, du må se at få motivationen op, tager skolen hårdt på energien, i så fald kan du bare droppe den, det har jeg gode erfaringer med

Haha, jeg håber nu på at komme igennem studiet uden at skulle tage et ekstra semester Men nu må vi jo se. Det er nok lidt en blanding af studiet, kæresten og ekstrem søvnunderskud. Min døgnrytme er stadig ikke omvendt til dagligdagen igen. Og motivationen er der sku ik rigtig når energien er på det laveste.

MoTeC skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

MoTeC skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej Simon det var sgu godt at se dig i byen i aften, god stil

Hvordan går det ellers med træningen, efter sådan en tur til udlandet?

Jep, det var hyggeligt lige at hilse på

Træningen spiller ikke rigtig for tiden. Træner mit sædvanlige 2-split på dagsformen, hvilket sædvanligvis giver 4 træninger om ugen. Dog er motivationen ikke rigtig til det, så det spiller sku ik rigtig længere

Det var ikke godt, du må se at få motivationen op, tager skolen hårdt på energien, i så fald kan du bare droppe den, det har jeg gode erfaringer med

Haha, jeg håber nu på at komme igennem studiet uden at skulle tage et ekstra semester Men nu må vi jo se. Det er nok lidt en blanding af studiet, kæresten og ekstrem søvnunderskud. Min døgnrytme er stadig ikke omvendt til dagligdagen igen. Og motivationen er der sku ik rigtig når energien er på det laveste.

Det kender jeg godt, jeg har heller ikke fået vendt søvnrytmen til skoletider endnu og energien er hele tiden lav. Jeg plejer lige at skulle have et par uger, så er jeg i dagligdagsrytme igen. mon ikke bare du ligeså stille skal falde ind i rytmen igen

Så er motivationen ved at være vendt, og med nye mål i sigte.

Træning d. 4/10-2010:

BB Benchpress
10x50
10x70
10x80 - PR - blev dog sat engang i sidste uge.
5x90
5x90
6x80
6x70

DB Incline Benchpress
8x30
8x32,5
8x30

DB Side Laterals
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

CG Benchpress
10x50
10x50
10x50
- Stille og roligt.

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Cardio
Cykel - 735 kcal - 60.00 min.

Skulderen er endelig ok igen, og der kan nu både køres dips og "tung" bænkpres - hvor det desuden er gået godt fremad de seneste par uger.

Træningen er nu lagt om til et 2-split på dagsform(som altid) efterfulgt af en god omgang cardio(nyt) og muligvis også én boksetræning om ugen(nyt). BB-delen klares som regel på max 45 min, så der er tid til mindst 25 min cardio efter hver træning.
Det overordnede mål er at smide lidt kg og blive lidt mere "atletisk" Vejer pt. omkring de 81-82 kg @ 175 og målet er at ramme en fast vægt omkring de 75 kg inden næste sommer. Derudover er der et par mindre styrkemål - som dog har mindre prioritet.

Loggen er hermed kørende igen!

Træning tirsdag d. 12/10-10

Box-Squat - til parallel
10x50
10x90
10x110
5x130
10x90

BOR
10x50
10x70
10x70
10x70

EZ-Curls
10x30
10x30
10x30
10x30

WG Pulldowns - i maskine
10x210
8x210
10x170
- går ud fra det er angivet i lbs.

Plank
45 sec
45 sec
45 sec
45 sec

SS

Ab Crunches
15x
15x
15x
15x
- alle sæt kørt ud i ét uden pauser.

Cardio
Cykel: 22 min

-------
Stille og roligt træning. Hoften brokker sig en hel del, så squatten var ik for god.

Her til morgen vågnede jeg til gengæld med en ulidelig smerte i ryggen. Ved ikke om jeg har klemt noget i ryggen eller hvad der er sket men det gør f***ing ondt..
Jeg mærkede absolut intet til det i går, så kan det være noget som er sket under træningen? Overvejer om jeg bare har ligget forkert i nat, men igen - det burde ikke gøre så ondt.

Træning lørdag d. 16/10-10

DB Incline Benchpress
10x25
8x32,5
8x35
6x35
6x32,5
- Albuen "snappede" lige en enkelt gang eller to på 2. sæt, så jeg var ekstra opmærksom på denne resten af træningen. Gunden må nok være en smule smerte fra sidste bryst dag.

Seated Barbell Shoulderpress
10x30
10x30
10x30
10x30
- Skulderen brokker sig ved næsten al OH press, derfor de lave kg. Sad dog urimeligt godt alligevel!

BB Benchpress
20x20
10x40
8x70
8x60 + 10x40
- Stort set kørt ud i ét. Frontskulder var helt færdig, så jeg skulle ikk have flere kg på. Tog desuden hensyn til albuen.

DB Side Lateral Raises
8x12
8x14
8x14
8x14

SS

DB Front Raise
8x12
8x14
8x14
8x14

EZ French Press
10x20
10x20
10x20

SS

EZ CG Press
10x20
10x20
10x20
- Ville lige prøve øvelserne igen. Albuen tog det heldigvis fint - dog også utroligt lave kg.

CB Side Laterals
8x3 blokke
8x2 blokke
8x2 blokke
8x2 blokke

SS

Cybex Chest Press - angivet i lbs vil jeg tro.
8x90
8x130
8x140
7,5x140 + en ekstra af de der små ringe man kan skubbe over?
8x110.
- Den var egentlig gangske god.

Cardio
Cykel - 20 min - 12 km eller sådan noget. Stille og roligt.

Rygproblemet fra sidst viste sig at være hold i ryggen eller sådan noget. Dette er dog efterhånden 100% væk, og træningen starter igen.

Træning mandag d. 18/10-2010:


Opvarmning
5 min crosstrainer for fuld ild

Chins
8xBW
8xBW
6xBW - WG
- Hadeøvelse i det her center. De kunne godt have valgt en stand som ikke var helt glat så folk med svedige hænder som mig kunne holde fast

BOR
10x50
8x80
8x80
8x90
8x90
- Dejlig omgang. Straps på sidste tre sets.

Cybex Rows - WG
8x100
8x100
8x100
8x100
- lbs. vil jeg tro

DB Hammercurls
8x22
8x20
8x20
8x20

EZ-Curls
8x35
8x35
8x35
- måske tog jeg et sæt mere. Husker det ikke helt.

Cybex Rows - CG
8x100
8x137,5
8x137,5
8x137,5

Cardio
60 min crosstrainer - 667,5 kcal - 4506 strides. = en ret svedig Simon!!



Der står der er 5 min tilbage, som var tiltænkt cool down.

Ingen mave og ben i dag. Tror måske jeg nupper det i morgen.

Træning tirsdag d. 26/10

Opvarmning
5 min crosstrainer
+ diverse hop osv.

Sumo DL - Første gang i et par år eller sådan noget
10x70
8x90
8x110
1x130
1x130
1x140 - PR!
1x150 - PR!
1x160 - PR!
0x170 - Pis. Den kom ca. 3 cm over jorden.
- Fin fin omgang. PR's skal tages med et gran salt. Har trods alt ikke trænet sumo DL i et par år.

Tekniktræning KV DL
1x110
1x110
1x110
1x110
1x120
1x130
- Noget i den stil. En helveds masse singler. Okay form på alle og ok fart.

Lat Pulldown
8x190
8x210
8x210
8x210
- lbs

DB Hammercurls
8x20
8x20
8x20
8x20 SS 10x30 EZ-curls

Cybex Ab Crunches
10xnoget
10xnoget mere
10xdet samme
10xfull stack
- Lorte øvelse egentlig.

"Kort" træning i dag pga. tidspres med et projekt på studiet. Det tog dog alligevel lidt tid med DL da jeg snakkede en del med en fra centret i mens.

Bryst, skulder, tri's i morgen.

Træning onsdag d. 27/10-10

BB Benchpress
10x60
8x80
3x90 - Albuen brokkede sig igen.
1x90 - god fart og intet at mærke
1x95 - intet at mærke
1x100 - intet
1x105 - intet. og PR!!
8x80
10x60 - teknik'ish. Alle m. stop og super fart.

DB Incline
8x30
8x30
8x30
7,5x30 - Triceps døde

DB Side Laterals
8x14
8x14
10x10

SS

DB Front Raise
8x14
8x14
8x10
- Ingen styrke tilbage i delts overhovedet.

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW


Alt overstået på under 40 min pga. tidspres.

Træning fredag d. 29/10-10:

Dødløft
10x60
10x90
5x110
5x110
- Lænden var lidt brændt efter sidst og havde stadig kæmpe doms i øverste del af ryggen.

BOR
10x60
10x60
10x60
10x60

CB Facepulls
10x45
10x45
10x45
10x45

CB Crunches
10x80(full stack)
10x80
10x80
10x80

Chins
8xBW
8xBW
8xBW

DB Hammercurls
8x20
8x20
8x20
8x22 + 8x18

EZ-Preacher curls
8x30
8x30

Cybex Row/Rear delt maskine Row SS Rear Delt
10x112,5 SS 10x112,5
10x112,5 SS 10x112,5
10x100 SS 10x100
10x100 SS 10x100

Leg Press
40x200 (lige over 90 grader vinkel i bunden)
40x200 (lige under 90 grader i bunden)
20x260 (full stack - og også lige under 90 grader)
- Benene rystede herefter. De måler desuden omkring 63 cm for tiden.

Cardio
11 min crosstrainer
- MEGET stille og roligt. Benene var helt væk.

Træning lørdag d. 20/11-2010:

BB Benchpress
10x60
12x80 - PR!
5x90
8x80
8x60
- Fesen omgang på trods af PR.

DB Incline Bencpress
10x24
10x32,5
8x35
8x30

DB Incline Flyes
8x15
8x16
8x18

BB Upright Rows - længe siden!
10x20
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
- Den sad fortrinligt. Burde jeg vidst lave lidt oftere.

SS

Military
10x30
10x30
10x30

One-Arm pushdowns
10x20
10x20
5x35
8x30

CB Flyes
8xnoget
8xnoget mere
8xlidt mere endnu

Cybex Chest Press
10x150
8x170
8x170
8x170
- lbs


Vægt efter træning (inkl. tøj, dog uden sko): 79 kg


Done.
Pga. studiet har jeg ikke fået trænet meget på det seneste og derfor ikke logget. Enkelte træninger er det godt blevet til. Vægten er dog på sit laveste i et godt stykke tid, hvilket jeg er jævnt tilfreds med. Styrken er umiddelbart som den plejer, så det må gå den rigtige vej. Især taget i betragtning af at vægten er om aftenen efter aftensmad og inkl. tøj
Tror muligvis jeg vil lave vægtupdates fremover...

Træning mandag d. 22/11-20:

Yates Rows
10x60
10x80
8x80
8x80
8x90
- lækker øvelse!

BB Shrugs
10x80
8x100
8x100
10x80

Cybex WG Pulldown
8x190
8x210
8x210

DB Hammercurls
8x20
8x20
8x20

Plank
45sec @ +15kg
45sec @ +15kg
45sec @ +15kg

Hyperextensions
15x +15 kg
15x +15 kg
15x +15 kg

CB Crunches
10x full stack
10x full stack
10x full stack

SS

CB Curls
8x40
8x40
8x40

Træning mandag d. 6/12-2010:

BB benchpress
15x20
15x50
10x70 - Smerter i albuen igen igen.
-> Skift til DB Benchpress
8x30
8x35
6x35
6x35
- Ingen smerter

Upright Rows
8x30
8x30
8x30
8x30

SS

Military
8x30
8x30
8x30
8x30
- Planen var tunge push presses men for første gang længe var racket optaget hele min træning igennem.

Dips
8xBW
8xBW
- Så blev bænken ledig igen

CG Benchpress
10x40
10x50
10x50
10x60
- Stille og roligt. Albuen brokkede sig ikke

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

CB Pushdowns
8xlidt
8xen del mere
8x endnu mere
8x det samme ->(DROP) 15 x ca halvdelen
- Der skal man vidst holde tungen lige i munden. Næsten full stack på de sæt med mest.

Cybex Chest Press
8x150
8x150
8x150

Træning onsdag d. 8/12-2010

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dødløft
10x50
10x80
5x100
5x100
2x130
5x100

Squat
10x50
10x70
10x50

Cleans
1x50
1x50
1x70
1x70
- Det har jeg aldrig gjort i før. Alle var ret nemme.

DB Hammercurls
8x20
8x20
8x20
8x20

"Hyggetræning" med et par bekendte. Havde desuden heller ikke den store tid grundet stort semesterprojekt. Glæder mig til den 22. når det er afleveret!

Tilbage efter snart et års useriøs træning. Foråret stod på en 15-20 crossfit træninger som jeg fandt vildt fedt! Det kostede mig dog en skade i lysken grundet lidt OH squat og så røg træningen helt i vasken... Nu er lysten dog ved at være tilbage og grundet ønske om faste rammer går jeg tilbage til mit gamle GVT. I dag stod den på squat og goodmornings.


Træning fredag d. 16/9-2011:

Squat
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

SS

Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Ca. omkring 45 sek mellem sæt. Dog mindre til sidst grundet de lette vægte og manglende intensitet. Samlet tid: 28.30 min.


Calf press
12x330
12x330
12x330
- lbs vil jeg tro.

CB Crunches
15xfull stack
15xfull stack
15xfull stack


Ingen ego i dag. Lette vægte hele vejen igennem. Tror nok mine ben skal være "gummi-agtige" de kommende dage
Lækker træning og forhåbentligt fortsætter denne stil!

Dagens træning - 19-09-2011

GVT day 2 - Chest, back

A1 - BB Benchpress
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

A2 - BOR
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

B1 - Incline DB flyes
12x14
12x16
12x16

B2 - DB Shrugs
12x14
12x16
12x16
- skulle egentlig have været DB Rows, men følte lige for noget andet.

Samlet tid på BB: 28 min Heraf 18.43 på A1 + A2. Bør nok holde mine pauser på 90 sec mellem sæt og så køre lidt tungere.


Cardio
10 min crosstrainer.

Dagens træning 20/9-2011:

GVT Day 3 - Arms & Delts

A1 - EZ-Curls
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

A2 - French Press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

B1 - Seated DB Lateral Raise
12x8
12x8
12x8

B2 - Face Pull
12xomkring 6 plader
12xomkring 6 plader
12xomkring 6 plader

Samlet tid: ca 30 min.

Dagens træning 22/9-2011:

GVT day 4 - Legs & Abs

Opvarmning:
5 min crosstrainer
Div. udstrækning.(Også løbende i pauser mellem A1+A2.)

A1 - Squat
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
- Skulle have haft 50, men benene var langt fra ovre sidste ben træning.

A2 - Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
- Føj! Har haft ondt i hams siden sidst og det gav et godt stræk i dem at køre øvelsen igen. Håber det bliver bedre inden næste ben dag.

B1 - Calf press
12x290
12x290
12x290
- Vil tro det er lbs.

B2 - TG Mave-maskine
12x55
12x55
12x55
- 1 eller to blokke fra full stack.

Samlet tid: 30-40 min. Heraf 23.47 til A1+A2.

DONE!

Benene er godt ristede. Mine hams trænger for alvor til en god omgang udstrækning hvilket jeg er i gang med i skrivende stund. Ellers var det en super træning. Er ved at blive helt glad for de her morgentræningen inden arbejde

Dagens træning 26/9-2011:

GVT day 5 - Chest & Back

A1 - BB Benchpress
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

A2 - BOR
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

B1 - DB Incline Flyes
12x16
12x16
12x14

B2 - DB Shrugs
12x16
12x16
12x16

- og så hjem og knække sig. Føj - tror træningen lå alt for tæt på så stort et aftensmåltid

Lækker træning med fin energi indtil jeg ramte B1+B2. Der døde jeg fuldstændig.

Desuden lækkert med de kg. Nærmer mig allerede min gamle form

Dagens træning 29/9-2011:

GVT day 6 - Arms & delts

A1 - EZ Curls
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x25
10x30
10x30
- Et par ekstra sæt pga. de pinlige kg. Glemte lige at der skulle have været 27,5 kg på alle 10 sæt.

A2 - French Press
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x25
10x30
10x30

B1 - Side Lateral Raise
12x14
12x14
12x12

B2 - Rear Lateral Raise
12x5
12x5
12x5

Cardio
60.00 min kondicykel - 960 kcal ifølge maskinen.

Sidste uge: 2-3 alm træninger, derefter FARVEL Motion&Trivsel - HEJ Fitnessworld

Siden sidste uge - en omgang ben i M&T i mandags(udmelding).

Tirsdag: Bodyfit m. kæresten (Scandinavian)
Onsdag: Kettle Cross - igen m. kæresten. Ganske fed træning (Jens Baggesens Vej - stavehat)