Hey ppl..
jeg er en fyr fra Bramming (en lille by i jylland). jeg er for nyligt blevet student på Ribe Katedralskole og skal nu igang med 1-2 sabatår og skal ikke lave andet end at arbjede. jo selføgelig skal jeg til at træne. og jeg vil prøve at komme igang med en log herinde så folk kan se min fremgang
jeg har trænet on off i 1år sammenlagt. men eftersom gymnasiet har trukket meget på tiden, så blev det ikke så meget træning her de sidste 3 år.

Thomas Pedersen
19år gammel
83,0kg
har kæreste som også tager min tid
glæder mig til at komme igang med en log og se om der er nogen der vil følge med (=

træningsprogrammet ser nogenlunde således ud:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm
out.

27 sep.
første træningsdag.. hoppede som en lille dreng af bare lyst til at træne..
hele lortet var sku lidt let..men det er også den første træningsuge..

Squat: (røven rørte næsten gulvet !!)
5 x 50kg tog lige lidt flere for at blive helt varm
5 x 57kg tog sku 7 i stedet ;P
5 x 64
5 x 72
5 x 79

Bænk: grundig opvarmning før jeg gik helt igang
5 x 43kg
5 x 49kg stadig meget nemt !!
5 x 55kg
5 x 61kg
5 x 66kg det bliver lidt hårdere.. men stadig ikke noget problem

BOR:
5 x 43kg
5 x 49kg
5 x 55kg
5 x 61kg
5 x 66kg

supleret med 2 sæt hypers og 4 sæt situps.
desuden lavede jeg lige et par biceps øvelser for lige at få den med også

alt i alt meget nem og stille og rolig dag. meget god og positiv første dag.

træning d. 29 september

Squat:
5x50kg
5x57kg
5x64kg
5x64kg

Military: (er ikke såårh stærk i den her øvelse, lidt hårdt den dag)
5x32kg
5x34kg
5x36kg
5x39kg

Dødløft:
5x52kg
5x58kg
5x65kg
5x71kg

suplerede med et par biceps øvelser..
alt i alt meget stille og rolig dag.. gjorde alle øvelserne meget langsomt og kontroleret.

så kom den 3. dags træning (1okt) ;p havde set frem til dagen, for endelig kommer der lidt vægt på.. efter 2 timers arbejde hos pizza og kebab house i Bramming er det direkte ned i fitness.. nuppede lige en proteinshake inden træning, og kom hjem til kylling og bacon.. + en gang proteinshake + druesukker..

dagen så således ud:
Squat:
5x50kg
5x57kg
5x64kg
5x72kg
3x81kg
8x64kg

Bænk:
5x43kg
5x49kg
5x55kg
5x61kg
3x68kg
8x55kg

BOR:
5x43kg
5x49kg
5x55kg
5x61kg
3x68kg
8x55kg

(= dejlig dag.. suplerede med 3 sæt dips og lidt mave på pilatesbold

tidlig træning i dag.. kæresten skulle tidligt på arbejde.. så stod tidligt op med hende. en havregryn + protein til morgenmad.. en lille halv times ventetid og så ned i centeret.. 1 servering weightgainer før træning og lidt under ½ servering efter.
træningen i dag var ikke så hård igen.. kunne dog godt mærke musklerne arbejde når jeg gjorde øvelserne langsomt og kontroleret.

Squat:
5x50kg
5x58kg
5x66kg
5x73kg
5x81kg

Bænk:
5x44kg
5x50kg
5x56kg
5x62kg
5x70kg

BOR:
5x44kg
5x50kg
5x56kg
5x62kg
5x68kg

suplerede med 3*8 triceps kickbacks

og nu vil jeg hvile mig lidt :d

Velkommen til og tillykke med loggen.

Ang. kæresten, så må du bare tage hende med til træning

Velkommen til log forummet.
Bliver spændende at følge.
Fornuftigt program.

Kæmperen skrev:Velkommen til og tillykke med loggen.

Ang. kæresten, så må du bare tage hende med til træning

tak skal du ha ja må lige sige hun skal holde sin kæft og lade mig gøre hvad jeg vil (=
er lige ved at smide alle træningsdagene ind på det forum her.. lidt mere action her ind på eks.. (link slettet) eller motiononline

træning d. 5 oktober
stille og roligt:D gode langsommere øvelser og kan mærke hele kroppen arbejde.

squat:
5x50kg
5x58kg
5x66kg
5x66kg

Military:
5x32kg
5x34kg
5x37kg
5x39kg

Deadlift:
5x53kg
5x59kg
5x66kg
5x72kg

suplerede med 4sæt triceps kickbacks.. elsker den øvelse

før træning ½scoop weightgainer.. bagefer 1 scoop..

det blev lige til træning i dag d. 6 okt. da jeg ikke kunne i morgen..
dagen har set sårn her ud:
stod op kl 10 (dejligt at sove længe) ..spiste jogurt (stavning).. + rosiner og mysli..
2timer efter en is + frugt + rugbrød...
kl 4 spiste jeg 3 rugfler med tilhørende kylling..
kl halv 7 fik jeg en salat og kylling .. ½time efter var der træning.. lige før træning 1½scoop weightgainer..

squat:
5x50kg
5x58kg
5x66kg
5x73kg
3x82kg
8x56kg

Bænk:
5x44kg
5x50kg
5x56kg
5x62kg
3x69kg
8x56kg

ROW:
5x44kg
5x50kg
5x56kg
5x62kg
3x69kg
8x56kg

Row gav bare super meget !! (= rigtig lækkert

1scoop weigtgainer efter træning..

suplerede med biceps øvelser..Biceps curls (kun den nedadgående bevægelse) og twentyones...

så fik jeg vidst lagt alle ind smider en mere ind i aften efter jeg har trænet starten på uge nr 3 :O mere vægt :O bliver en god omgang

træning onsdag d. 8.okt.
fin træning i dag.. blev lidt sent^^

Squat:
5x51kg
5x60kg
5x67kg
5x75kg
5x82kg

Bænk:
5x44kg
5x50kg
5x57kg
5x63kg
5x70kg

ROW:
5x44kg
5x50kg
5x57kg
5x63kg
5x70kg

lige efter disse store basisøvelser tog jeg 2½kæmpe scoops weightgainer med dextrose.
suplerede så med
3x8 triceps kickbacks..
2x5 skullcrushers

Det skal siges at jeg (nu 2 uger igennem programmet) vejer 85,1 kg.. dvs jeg har taget 2 kilogram på på 2uger..
Dejligt ikke at kunne se den store ændring i fedtprocenten.. men i musklerne...

2 kg på 2 uger er lige lovlig meget bulket men fint nok , men du får også nogle scoops WG . Jeg satser på 1kg hver 2. uge.

Det fedt at træne tungt

hot_fifty skrev:2 kg på 2 uger er lige lovlig meget bulket men fint nok , men du får også nogle scoops WG . Jeg satser på 1kg hver 2. uge.

havde også lige spist en ordentlig morgenmad med mælk juice og sårn ^^ kan godt være det har lagt lidt til ;p

skal lige ind og have tjekket min 5RM igen.. tror jeg skal have rettet lidt på tallene.. især min dødløft som jeg enligt tror jeg kan gøre eget bedre !!

nye PR's og nye 5RM
syntes nok det virkede lidt underligt med mine 5RM ;P
så holdte en ekstra hviledag og fandt ud af noget lidt andet med min deadlift og min benchpress

bench: 5RM = 75kg

Deadlift: 5RM = 110kg (godt nok meget stærkere end jeg regnede med) .. godt nok også hårdt med 110kg..men det gik faktisk fint

nye PR's og nye 5RM
syntes nok det virkede lidt underligt med mine 5RM ;P
så holdte en ekstra hviledag og fandt ud af noget lidt andet med min deadlift og min benchpress

bench: 5RM = 75kg

Deadlift: 5RM = 110kg (godt nok meget stærkere end jeg regnede med) .. godt nok også hårdt med 110kg..men det gik faktisk fint

desuden har jeg valgt at skifte til Bill starr's fundament program ;P

KRAM_ skrev:

Kæmperen skrev:Velkommen til og tillykke med loggen.

Ang. kæresten, så må du bare tage hende med til træning

tak skal du ha ja må lige sige hun skal holde sin kæft og lade mig gøre hvad jeg vil (=
er lige ved at smide alle træningsdagene ind på det forum her.. lidt mere action her ind på eks.. (link slettet) eller motiononline

Nu er du vist lidt hård
Kæresten har forhåbentlig ikke noget imod at du træner.
Velkommen her, jeg synes også at (link slettet) er lidt sløvt, jeg er lige holdt op med at skrive der.
God fornøjelse med loggen og god træning
Henning

henning skrev:

KRAM_ skrev:

Kæmperen skrev:Velkommen til og tillykke med loggen.

Ang. kæresten, så må du bare tage hende med til træning

tak skal du ha ja må lige sige hun skal holde sin kæft og lade mig gøre hvad jeg vil (=
er lige ved at smide alle træningsdagene ind på det forum her.. lidt mere action her ind på eks.. (link slettet) eller motiononline

Nu er du vist lidt hård
Kæresten har forhåbentlig ikke noget imod at du træner.
Velkommen her, jeg synes også at (link slettet) er lidt sløvt, jeg er lige holdt op med at skrive der.
God fornøjelse med loggen og god træning
Henning

selvfølgelig har hun ikke noget imod det
syntes nok jeg har set dig derinde Henning (= godt at se du staig er igang

træning i dag:

squat:
5x5x70kg

Bænk:
5x54kg
5x57kg
5x60kg
5x63kg
5x65kg

ROW:
5x51kg
5x54kg
5x56kg
5x40kg
5x45kg


suplerede med et par bicepsøvelser og en let gang pulldowns

træning i dag.. lige efter arbejde fra 8-16 i bilka ;)

SQUAT:
5x64kg
5x64kg
5x64kg
5x64kg
5x64kg

Deadlift:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Military:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

suplerede med triceps kickbacks

SQUAT:
5x60kg
5x63kg
5x66kg
5x70kg
5x73kg

BÆNK:
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg

ROW
5x58kg
5x58kg
5x58kg
5x58kg
5x58kg

træning i forgårs:

SQUAT:
5x69kg
5x69kg
5x69kg
5x69kg
5x69kg

Bænk:
5x54kg
5x57kg
5x60kg
5x63kg
6x65kg

ROW
5x51kg
5x54kg
5x56kg
5x59kg
5x61kg


suplerede med biceps øvelser

SQUAT:
5x64kg
5x64kg
5x64kg
5x64kg
5x64kg

Deadlift:
5x89kg
5x89kg
5x89kg
5x89kg
5x89kg

Military:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg


suplerede med et par Triceps øvelser og lidt pullups:)

træning i dag !

Squat:
5x60kg
5x63kg
5x66kg
5x70kg
5x73kg

Bænk:
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg

ROW
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg


suplerede med lidt pullups og lidt bicepsøvelser
stille og rolig træning desuden suplerede jeg med med scrugs vil have monster nakke !!
ikke så hårdt.. har lige fået købt mig et par wrist straps så mit grip ikke failer ;p hjælper meget

træning i dag: 2uge af bill star's program.

Squat:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Bænk:
5x59kg
5x62kg
5x65kg
5x68kg
5x71kg

BOR:
5x55kg
5x58kg
5x61kg
5x64kg
5x66kg

suplerede med Triceps kickbacks og pullups