HEY FOLKENS! ¨

Her er lidt info.

17år
188 høj
79kg

Erfaring:
Bokset ca 2 år
Svømmet 14år
Vandpolo 7år
Fodbold 10år
Vægte i center: ca. 9mdr

Trænede for at styrket min ryg og større styrke all-over i ca 6mdr. Pga skade - (Jan-juni)2007.
Trænede sammen med nogle venner så der gik hurtigt konkurrence i det. Vi trænede intensivt og fik hinanden op i centeret de dage man ikke havde motivationen.

Kom hjem fra et år på efterskole her i juni. Har ikke trænet rigtigt i et år. Men har fået løbet en del samt fodbold.

Begyndte igen den 1. juli. Med en røvfuld motivation.. Så pumper på livet løs .



3mdrs træning

6uger opstart - 8-10*2-3 .

George Turner 4 uger - 10*10

3uger - 8*3

Bænk 1RM 102,5kg D. 3 Okt
Dødløft 112,5 D. 28 Sep
Squat 85 D. 23. sep

Dagens træning.

alle af 8-10reps

Inceline Db press
1*32
1*34
3*37

Cabel flyes
1*40
2*45
2*50

Dips
1*BW
1*BW + 10kg
3*BW + 20kg

Mili press
1*50kg
3*60kg
1*65kg

Side laterals
1*12
3*14
1*16 ny PR

Triceps ext
1*36
4*38

+ mave øvelser

Så det tid til lidt HST igen

2. split - 6 uger

Dag 1 - Bryst, skulder, triceps

Bænk
Inc. Db
Mili
Dips
Side lat
fransk press
flys
triceps ext

Dag 2 - Ryg,

Dødløft
Chin up
B.O.R
Pull Downs
Cable row/yart med vandret håndstilling
DB curl (lidt icn i stol)
Barbell curl
Mave

Har med vilje undladt ben. Da jeg ikke skal have mere kød på mine ben forløbigt.