Hejsa og velkommen

Håber I vil finde min logbog int. og insprirende. Jeg vil lige sige at mit trænings-program kost/ kosttilskud ikke er sikkert du/I vil få det samme ud af, da vi sådan set er ret forskellige opbygget! Men jeg håber i vil kunne finde små guldkorn som I kan bruge, eller heldige at det hele passer jer!! jeg vil også gerne høre om evt. fif som I brænder inde med, at vil af med!!

Jeg startede med at træne seriøst for ca 3 mdr siden!! Det jeg mener er at jeg tit og ofte har startet og kørt en måneds tid og så er lysten brændt ud fordi jeg ikke rigtig så nogle fremskridt! Men nu har jeg prøvet og sætte mig lidt ind i tingerne inden jeg meldte mig ind i et styrkecenter!

Mine 3 hovedregler for succes er simple
1) Ordenlig søvn!
2) Mad, rigtig og rigeligt af det, pålæg gange 2!
3) 110% motivation ved træning

Mine data pt.

Højde 177 cm
Vægt 76 kg.
mål af overarm 36,5 cm ( startede på 33 cm, for 3 mdr siden!!, gælder resten af mål i parantes)
Bryst 108 ( 103)
Ben 57 ( har haft en løbe skade så har ikke kørt så hårdt på ben, men kommer nu)
leg ( 34 cm)
Lidt for meget topmave!
ca. 16 i fedt%

Mine fremtidige mål er:
Just getting big, and strong! uden brug af snyd!

Sådan træner jeg!
3 split
eks.
mandag
skuldre og ryg
tirsdag
Ben og mave
Onsdag
Bryst og bi/triceps
Torsdag
hvile!
Fredag
skuldre og ryg
lørdag
ben og mave
søndag
Bryst og bi/triceps
ect..ect

Lidt data på hvad jeg gainer!! det i parantes er det jeg startede med og kan huske!!

Bænkpres
70 kg (50)
Biceps
16,6kg(10)
Triceps ( i tårn med torv)
55 kg ( ca 30)
skuldre
kan jeg ikke lige pt huske
Leg
80 kg
der vil komme mere, men er ikke pt! en stor haj til navne på øvelser!!

Kost
Jeg har ikke nogen kostplan som sådan, har nogle ting som jeg ofte propper i munden.... Her kommer de... Fisk, makrel,tun, laks, jeg spiser også meget harvegryn, og især mælkeprodukter, gerne ymer eller youghurt, da der er de proteiner i, som kommer fra det dyre whey protein pulver, er nemlig opkoncentret valle der derefter er tøret, og valle eksistere i alle mælke produkter, ( jeg er mejerist) Så æder jeg uhyre meget kylling, flot protein indhold og lav fedt indhold. salat grønsager og frukt, en banan lige efter træning og så ned med protein puver, optages nemmelig bedst med lidt hurtige kulhydrater ( har jeg læst).

Kosttilskud
1,2 gange min kropvægt, er hvad jeg tager af proteinpulver, er delt op på 2 gange, efter træning og før sengetid ( kroppen bygger sig især op, når vi sover, så er det min overbevisning at den har godt af lidt ekstra byggesten, som protein er! Jeg spiser 2 kapsler fiskeolie. et stk vitaminpille, og æder pt kreatin pulver.

Her vil kommer meget mere, og I skal være så hjertens velkommne til at stille spørgsmål! Er ikke nogen professor overhovedet, jeg går bare efter sund fornuft og hvad jeg selv har fusket mig frem til!!

Venlig Hilsen

Mr Leensbak

Billede vil komme!!

Velkommen til champ

Din log ser virkelig spændende ud så den ska nok blive fulgt fra min side Fedt at du køre 3 split, ska selv køre det om 2 måneders tid

held og lykke med det hele

Ps. god idé at tage noget protein pulver men hvis jeg var dig (Kommer os an på pengene) ville jeg os tage om morgenen da din krop har brug for proteiner der

heysa life*raider

Skal lige siges at jeg knokler 3 skift, så syntes selv jeg får mest ud af at tage mit prut pulver der!! Jeg indtager også så meget protein igennem min morgenmad som jeg kan!! takker for de rosende ord der mester =D>

Hej Leensbak og velkommen i logland ! Dejligt at se at du har sat dig godt ind i kost og kosttilskud og en ordentlig træning ! Flot !
Jeg vil også følge din log og dit forhåbentlige fremskridt !!
Held og lykke herfra...

Hey Log brødre

Så er min hvile dag overstået og træning optaget igen!! Med fremskridt på alle linjer!! Er jo Super kanon når det går sådan!!

Idag gik det ud over skuldre, nak og ryg... En hård omgang, skal dog siges at det her styrke center i Sverige ikke har det vilde og byde på i ryg maskiner, og føler ikke for at køre næsten alle bevægelser i fri! Tja sådan er jeg bare!!

I skuldrepres-maskine.. 45kg (40) parantes regen er den samme, var hvad jeg kørte før! kunne godt have givet den 50, men så er der jo fremgang næste gang også!! 4´*8 gentagelser

Skulder med vægtstang bag nakke og løfte op i næsten strækt arm!!
1*8*30(30)
1*8*35
1*8*37,7
1*8*40

Når desværre ikke mere før jeg kommer hjem fra job...sorry!!