Hejsan folkens.

Tim
181cm
20år
75kg
har trænet et par år.

Jeg kører for tiden et push/pull program delt op således:

Mandag(push)
Squat 5*5
Bænkpress 5*5
Db incl. bænk 5*5
Db incl flyes 5*5
Dips-10-20stk*4
Mili press 5*5
Laterals 3*8
Seated rear laterals 3*8
French press5*5
Db one arm triceps ext. 3*8
Db front laterals 3*8

Tirsdag(pull)
Dødløft 5*5
Yates/bb-rows 5*5
Chin-ups/træk til bryst 5*5
One arm rows 3*8
Preacher curl 3*8
Hammer curls 3*8
Conc. curl 3*8

Onsdag-Pause

Torsdag(ligesom mandag)

Fredag(ligesom tirsdag)

lør+søn pause

Det var så mit program. Jeg kører udelukkende for masse de næste par måneder med dette prog. Programmet kan dog variere lidt mht. øvelser.
Udover det er jeg i fuld gang med at bulke og har gjort det siden juli. Jeg stopper nok først efter jul og begynder at cutte til den helt store guldmedalje.
Siden juli har jeg taget 8-9kg på pt, men stiger stadigt støt hver måned.
Styrkemæssigt er jeg også rykket en del videre. løfter tungere og tungere hver uge
Jeg drikker en shake WG med min morgenmad og en inden jeg går i seng.
plus 1 t 2 prot. shakes i løbet af dagen. Og en kombineret prot/WG/kreatin lige efter træning. Og en Omnimin til morgenmaden.
Derudover spiser jeg self. mine 5-6måltider(nogle gange7)



Det var vist det!
I er velkommen til at stille sp/kritik

Tim