Hejsa,

Så blev det på tide at få lavet en log.

Efter en periode med sygdom --> medicin --> overvægt, er jeg blevet frisk igen, og starter nu med at løfte jern.

Mine mål er egentlig at komme af med fedtet og få mere muskelmasse, styrke og eksplosionshastige bevægelser grundet snarlig start på noget kampkunst.

Da jeg starter til noget kampkunst om et par måneder (+/- et par måneder ), bliver der også noget udholdenhedstræning – men den tid, den sorg.

Stats:
Alder: 19 år
Vægt: 107 kg (ouch)
Højde: 188 cm
Træningserfaring: NUL år + det løse
Fedtprocent: Næsten 100 % .. Ej, men jeg er overvægtig

Program (ændres undervejs hvis den er for slatten ):

1) Ben
Leg press
Leg extension
Leg curls

2) Bryst + triceps
Bænkepres
Close grip bænkepres

3) Ryg + biceps
Pull downs
Seated row
Row machine (kører jeg med mange reps grundet dårlig ryg - ikke decideret styrketræning el. bodybuilding)

4) Skulder
External rotation
Cuban press
Military press

5) Mave
Situps
Hanging leg raises
Dumble side bends

Syntes du, at der er for mange øvelser? Ja, det syntes jeg også .. Men her i starten vil jeg gerne får et stort workload. Det betyder desværre, at man går som en handicappet på vej hjem efter træning

Indtil videre er der ikke noget specifikt antal sæt/reps, men jeg sigter imod ca. 3 sæt og ca. 10 reps per øvelse.

De første uger kører jeg som en vild med træning (ingen progressionscyklusser osv.; lader dagsordenen råde og kører til max). Når der så er gået en måneds tid, tager jeg en uges dekonditionering og begynder at spise råt kød + laver et ordentligt program

Foruden styrketræning er der noget konditionstræning, som jeg dog ikke er gået i gang med endnu, men som jeg håber, at jeg snart kommer i gang med.

Mht. kost:
Masser af protein og snart lidt kreatin. Har en bøtte kulhydrat, som jeg dog ikke regner med at bruge
Desuden har jeg en bøtte soja-protein - det smager ikke for godt :/ .. Nogle tips til en shake/andet, hvor jeg kan få sojaen ned vil være fedt

Velkommen til

Vil du køre hele dit program på en dag ??

under construction skrev:Velkommen til

Vil du køre hele dit program på en dag ??

Tak (: .. Var bange for at ingen ville besvare en n00b-log

Ja, jeg kører programmet hver dag (megahårdt, hva?). Første dag var i fredags. Jeg er stadig øm i brystet (og armhulen..?). Så jeg venter lige med at træne til i morgen tidlig. Da jeg er lidt af et B-menneske og da jeg har travlt på torsdag bliver det måske først på fredag at jeg træner igen - men envher start er jo svær

Træningen i fredags var dog ikke helt præcis det program men nærmere

1) Ben
Leg press
Leg extension
Leg curls (på leg press maskinen dog he he)

2) Bryst + triceps
Bænkepres
Close grip bænkepres
Bænkepres-maskine (eeh, aner ikk hva' den hedder)

3) Ryg + biceps
Pull downs
Seated row (fik jeg ikke lavet)
Row machine (kører jeg med mange reps grundet dårlig ryg - ikke decideret styrketræning el. bodybuilding)

4) Skulder
External rotation
Cuban press (ikke lavet)
Military press

5) Mave
Situps
Hanging leg raises (ikke lavet)
Dumble side bends (ikke lavet)

Jeg føler, at de øvelser, som jeg ikke fik lavet er småøvelser, som jeg nok kan klare. Kan huske, at alle mine muskler var smadrede efter træning.

Hvor meget protein anbefaler man forresten til en nybegynder?

Fighter skrev:

under construction skrev:Velkommen til

Vil du køre hele dit program på en dag ??

Tak (: .. Var bange for at ingen ville besvare en n00b-log

Ja, jeg kører programmet hver dag (megahårdt, hva?). Første dag var i fredags. Jeg er stadig øm i brystet (og armhulen..?). Så jeg venter lige med at træne til i morgen tidlig. Da jeg er lidt af et B-menneske og da jeg har travlt på torsdag bliver det måske først på fredag at jeg træner igen - men envher start er jo svær

Træningen i fredags var dog ikke helt præcis det program men nærmere

1) Ben
Leg press
Leg extension
Leg curls (på leg press maskinen dog he he)

2) Bryst + triceps
Bænkepres
Close grip bænkepres
Bænkepres-maskine (eeh, aner ikk hva' den hedder)

3) Ryg + biceps
Pull downs
Seated row (fik jeg ikke lavet)
Row machine (kører jeg med mange reps grundet dårlig ryg - ikke decideret styrketræning el. bodybuilding)

4) Skulder
External rotation
Cuban press (ikke lavet)
Military press

5) Mave
Situps
Hanging leg raises (ikke lavet)
Dumble side bends (ikke lavet)

Jeg føler, at de øvelser, som jeg ikke fik lavet er småøvelser, som jeg nok kan klare. Kan huske, at alle mine muskler var smadrede efter træning.

Hvor meget protein anbefaler man forresten til en nybegynder?

Andgående protein så skal du ha 2 til 2,5 gram ren protein per kilo kropsvægt, det er indklusiv din kost

det program smadre dig hvis du vil køre alt det på en dag og så hver dag, som nybegynder ville jeg nok køre et fullbody program 3 gange i ugen, og så når du har fået styr på det så rykke videre til et anden program fks et 3 split

Syntes du?

Ja, det kan være at du har ret - har ikke turdet nærme mig et fitnesscenter pga. det program

Ej.. Kan bare ikke tage mig sammen til at tage til fitness regelmæssigt - nogen tricks til motivation?

Fighter skrev:Syntes du?

Ja, det kan være at du har ret - har ikke turdet nærme mig et fitnesscenter pga. det program

Ej.. Kan bare ikke tage mig sammen til at tage til fitness regelmæssigt - nogen tricks til motivation?

Jeg har et bilede i min lomme/kortholder hvor jeg vejer 34,9 kilo mere end jeg gør nu, gidder jeg ikke træne så kigger jeg på det og så kan jeg komme ud af fjererne