Hej

Jeg har valgt at lave en log fordi jeg godt kunne tænke mig at se min fremgang og høre Jeres mening

Lidt om mig: Jeg hedder Nicolai, jeg er 16 år gammel, har fødselsdag den 27/3.
Jeg har trænet siden jeg 27/2 - 2008.
Jeg begyndte at træne fordi jeg var overvægtig, jeg har nu tabt mig 29 kg, og det er jeg rigtig glad for .
Da jeg begyndte den 27/3 var det som sagt for at tabe mig. Dette brugte jeg de første 10-12 måneder på.
Jeg har derefter trænet styrketræning i et halvt år.

Jeg træner i Fitnessdk, jeg træner 4 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere fordi jeg går på gymnasiet.

Ville lige lægge et par billeder ind som er taget med 2 måneders mellemrum.

Taget den 20. Juni 2009
http://img10.imageshack.us/img10/7601/dsc01069black.jpg

Taget den 19. August 2009
http://img525.imageshack.us/img525/1812 ... 6black.jpg


Her er lige et par billede som jeg så ud inden jeg begyndte at tabe mig. På billede 1 vejer jeg 106 kg.


Taget den 28. Juni 2008.
http://img134.imageshack.us/img134/9118/migp106kg.jpg

__________________________________________________________________________________

Hurtige fakta:
Vægt: 78,4 kg.
Højre: 183 cm.
Fedt %: 9,4%
Arme: 34 cm.
Bryst: 96 cm.
Lår: 58 cm.
Kost tilskud: Protein 90+, Kreatin, fiskeolie, D-vitamin.


Her er mit 2 split trænings program

Dag 1:
Ben, skulder, Biceps, læg og mave.

Dag 2:
Bryst, ryg, mave og Triceps.

De dage jeg træner/restituerer: (dagene kan godt blive rykket hvis jeg skal noget)
Mandag: Ben, skulder, Biceps, læg og mave.
Tirsdag: Bryst, ryg, mave og Triceps.
Onsdag: Fridag
Torsdag/Fredag: Ben, skulder, Biceps, læg og mave. (men kun en af dagene, lidt forskelligt)
Lørdag/Søndag:Bryst, ryg, mave og Triceps. (men kun en af dagene, lidt forskelligt)


Jeg vil løbende opdatere min logbog

p.s. skriv endelig hvis i har spørgsmål og råd osv.

/Nicolai

Træning den 31/8-2009

Mad: Startede dagen med en gang havregryn med en banan på + 2 glas skummetmælk.
Spiste så min madpakke i skolen som bestod af 2 rugbrød, med 2 skiver kylling på, 2 stykker frugt.
Da jeg havde fri, kom jeg så hjem og lige inden træningen, spiste jeg 1 rugbrød med laks på, 1 banan og 2-3 glad mælk.
Så trænede jeg, efter træningen drak jeg min protein shack med 40 gram protein i, 1 protein bar og 1-2 stykker frugt.
Så var der så aftensmad, hvor jeg fik kylling.

Træningen stod på:
Bryst, ryg, mave og Triceps.

Skråbænkpress
Køre 6 sæt med en mellem vægt:

6x4 med 72,5kg
6x2 med 67,5kg

Fladbænkpress
Kørte kun 3 sæt i flad med let vægt.

8x3 med 62,5kg.

Triceps, ryg og mave:
Tog øvelserne til næsten udmattelse.

Overordnet bedømmelse:
Syntes træningen gik rigtig godt, kørte alle mine øvelse, og var godt brugt efter.

velkommen til logland, hilsen Mark Følger med her