Nu har jeg været ret pasivt medlem herinde i "lidt tid", men nu tror jeg det er ved at være på tid og få startet mig en ordentlig log, so here we go

STATS

Navn: Daniel
Alder: 22 år (87'er)
Højde: 173-174cm
Vægt: 76kg
Fedt%: ca. 14% (Den er meget usikker, men uanset hvad så skal den ned!)
Træning: Bodybuilding

Træningserfaring
Jeg har trænet i en del år efterhånden, men det er først i løbet af de sidste 3-4 år at det er blevet målrettet og ordentlig træning. Jeg har efterhånden opbygget en forståelse af hvad der virker for mig og har fået opbygget en fornuftig grundform.

Målsætningen
Min målsætning er at få presset min fedt% i bund. Derudover har jeg nogle svage punkter som skal udvikles, her kan arme, nakke og den øverste del af brystet nævnes. Derudover bliver det et spørgsmål om at fortsat udvikle på den form som jeg har nu.
Så alt i alt er målsætningen at få opbygget og udviklet en "head-turning"-fysik

Planen
Hvad træningen angår fortsætter jeg med at træne med en høj intensitet og med en filosofi om at "det er ikke et spørgsmål om hvad du løfter, men hvordan du gør det!". Min træningsstil er på nogen områder meget old-school og jeg kører ikke efter noget fast program, men vurdere hele tiden i forhold til den enkelte træningsdag.

Noget af det som jeg ikke har været så god til og som der for alvor skal gøres noget ved nu er kost og cardio. Cardio skal gerne køres tre gange om ugen, derudover cykler jeg frem og tilbage til studie stort set hver dag.
Mht. kosten så har jeg opsat mig nogle regler: (men der skal nok blive mere styr på det da det er en nødvendighed!)
- Få de rigtige vitaminer, mineraler og fedtsyre
- Ingen lyst brød, søde sager og alkohol (dog tillader jeg mig selv en enkelt bytur med alkohol engang imellem)
- Spis 6 gange om dagen.

Jeg spiser meget protein og holder meget igen med kulhydraterne.

Så er jeg igang og jeg ser frem til imorgen hvor jeg kan poste ugens første træning

Så fik jeg taget hul på denne uge. Studiet tog en del tid idag, så træningen kom til at ligge her sidst på aftenen, men intensiteten var høj og koncentrationen og det mentale fokus var spot-on

Dagens træning: Skulder, biceps & triceps:

Seated Shoulder Press (DB)
1x20 @ 24kg
1x12 @ 28kg
2x10 @ 30kg
1x7 @ 34kg (Ville meget gerne have haft de 8, men den ville bare ikke op )

Side lateral raises
2x12 @ 12kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 16kg
Drop-set
1x8 @ 18kg - 1x8 @ 10kg - 1x8 @ 6kg

Barbell Front raises
4x10 @ 30kg

Seated rear delt lateral raises (Cable)... tror sgu det er en "lidt" hjemmelavet titel
4x12 @ 10kg

Machine shoulder press
1x10 @ 55kg
1x10 @ 65kg
1x8 @ 75kg

Så var skulderen godt banket igennem

Barbell curls
1x15 @ 30kg
3x10 @ 40kg

Standing DB Hammercurls
3x10 @ 16kg

Standig cable curls (Brugte stang med smalt greb)
3x12 @ 30kg

Cable Pushdown (rope)
1x20 @ 20kg
3x10 @ 30kg

Overhead triceps extension
1x12 @ 30kg
3x10 @ 50kg

Kickbacks
3x12 @ 12kg

Træningen af biceps & triceps gik sådan set fint nok, men der skal gøres noget ved denne del af træningen da det kan blive bedre og det er helt klart to af min svage punkter, men jeg må lige eksperimentere lidt

Alt i alt en virkelig god træning

Imorgen formiddag står den på cardio inden studiet kalder og træning af ryg sidst på dagen

Du mangler klart nogle af de store presseøvelser i din arm træning, hvis at det er dit svage punkt.
Ud med rope pushdowns og kickback, og ind med Dips og Close-Grip Benchpress.

Moqensen skrev:Du mangler klart nogle af de store presseøvelser i din arm træning, hvis at det er dit svage punkt.
Ud med rope pushdowns og kickback, og ind med Dips og Close-Grip Benchpress.

Tak for inputtet. Jeg vil smide dem ind i træningen næste gang

Egentlig var planen for idag at der skulle trænes ryg, men da min træningspartner stadig var meget ramt af den sidste rygtræning så valgte vi at kører bryst istedet.

Dagens træning: Bryst

DB Bench press
1x20 @ 24kg
1x15 @ 28kg
3x10 @ 36kg
Drop-set
3x8 @ 36kg - 1x8 @ 28kg - 1x6 @ 22kg

Vægtene kørte rigtig godt idag, men jeg kan godt se at jeg må til at ligge pres på centeret for at få større vægte da 36kg er max og jeg vil helst kører med DB da jeg føler det rammer bedst.

Low incline DB flyes
1x12 @ 18kg
2x12 @ 20kg
1x10 @ 24kg

Incline BB press
3x10 @ 70kg

Pec deck flyes (maskine)
1x12 @ 50kg
1x12 @ 65kg
2x10 @ 70kg

DB pullover
4x12 @ 24kg

Rigtig god træning, fik et rigtig fint pump og tempoet og intensiteten var helt i top

Fik desværre ikke skrevet dagens træning for igår. Grunden til dette var at dagens program var meget fyldt, så efter studiet måtte jeg tage en hurtig omgang ryg og videre på arbejde til midnat, så dagen var lidt hård. Især da der var masser at vare at flytte rundt med på arbejdet og så oven på en omgang ryg træning

Nå men her kommer træningen for den 16. sep.

Træning: Ryg

Pulldown
1x20 @ 55kg
1x12 @ 70kg
3x10 @ 80kg - Det største problem her var at holde mig nede, så benene var lige på grænsen til at gå i krampe bagefter

Reverse close grip pulldown
3x10 @ 65kg

DB Rows
1x12 @ 32kg
3x12 @ 36kg
Kørte rigtig godt, meget roligt så det ramte 100%

Straight-arm pulldown
4x12 @ 25kg

Bend-over Reverse grip BB rows
1x12 @ 70kg
2x10 @ 80kg
1x8 @ 90kg

Standing high cable rows (rope)
4x10 @ 30kg

Back Extensions
4x12 @ BW

Træningen gik rigtig godt. Den næstsidste øvelse som jeg kørte (Standing high cable rows) var første gang jeg benyttede mig af og den ramte perfekt, da jeg særligt gerne vil have noget mere fylde på den midterste del på toppen af ryggen.

Jeg overvejer om jeg skal vælge og kører noget incline shrugs og almindelig shrugs sammen med til sidst for at træne nakken mest hensigtsmæssigt i forhold til mit lille fokusområde på ryggen... nogen inputs til dette???

Kommer med dagens træning senere i aften når den er overstået

STATUS

Situationen er desværre den at jeg har været plaget af lidt sygdom her de sidste par dage og derfor er der ikke blevet trænet, men jeg er på toppen nu og kroppen er til min positive overraskelse ikke specielt medtaget. Jeg har sørget for at være meget opmærksom på min kost og har forsøgt at bevæge mig lidt med nogle gåture et par gange om dagen og jeg tror det har hjulpet lidt.
Men nu er jeg klar igen og fit for fight