Godaften alle brugere på dette forum.

Jeg har ikke været på denne side særlig meget, da jeg mest har læst på bodyhouse.
Men er en pind på 69 kilo, og tror at denne side er mere for mig.
Er godt klar over at der flere fra BH der også kigger med på denne side =)

Men tror det kan være god motivation og se lidt nærmere på resultater herinde, og håber der ikke er halvt så meget mudderkastning ;D

...........................................................................................

Jeg vil lave en log, over min træning som jeg endelig har fundet en stor glæde ved=)

STATS:
alder 22
vægt 69
højde 174

Jeg vil skrive i den her log hver dag, for at holde mig selv til ilden..
i skal ikke forvente de store løft, men har et mål jeg skal nå inden 1 juli 2010 og dette kan forhåbentlig være et godt værktøj til at nå det..


Mit mål er at ramme ca 75 kilo rimelig ripped inden juli. så regner med at ramme ca 80 kilo inden maj og derefter cutte det overflødige fedt væk.

Billeder bliver lagt ind for hver 3 uge hvor der gerne skulle være et kilo ekstra på badevægten..

Så fik jeg det til at virke =)

har trænet i ca. 2 mdr nu og har taget ca 3 kilo på.

Min krop er også blevet strammet godt og grundigt op..

Jeg træner næsten hverdag, og gør det mest efter dags formen.

igår stod den på bryst/skulder/triceps/nakke

Bænkpres: 4x8 x 50 kilo
Maskine Flyes 3x10 x 35 kilo
Mili: 3x8 x 25 kilo
Laterals: 3x8 x5 kilo
Fransk pres: ca. 15 kilo
Dips maskine: 50 kilo
Shrugs barbell 60 kilo

Tog en times tid. dejligt pump.

Ellers spiste jeg ca. følgende.

1 måltid: stor portion havregrød + kanel, 2 fiskeolie tabs + vitamin pille
2 måltid: bulgur med østers
3 måltid: havregrød + kanel
4 måltid: PWO. Protein Shake + Rosiner
5 måltid: Hjemmelavet Pizza med kødsovs og chili

Drak 2-3 liter vand + en liter mælk

Idag har jeg holdt en pause dag, gik en lang tur med damen ved en sø, og der var da lige en udendørs trænings legeplads for voksne. så her fik vi lige pulsen op lidt impulsivt:D

poster også lige dagens mad:
samme som igår, doog meg hjemmelavede græske frikadeller, hasselbagte kartoffler og enn let bearnaise. + en pakke nudler.
plus en masse hjemmelavede mysliboller:



Imorgen kommer der mål på:
Håndled
Underarm
Overarm
Bryst
Talje
Mave
Lår
Læg

og dem opdatere jeg hver uge for egen skyld.

Her er et billede i afslappet pose, og vil lige opdatere i morgen med ryg, ben, front. så jeg har et udgangspunkt.
[

Så stod den på fuld gas i fitness DK i dag..

opvarmning på crossmaskine level 17 i 5 min.

Bænk supersettet med smalt og bredt greb

(uden stang)

2x10 x 30kg
2x10 x 40 kg
2x10 x 50 kg

det blev kørt i smith stativ.

Mili

3x8 x 30 kg

Rows
3x10 x 45 kg

Dips
1x10
1x7
1x4

Tricpes Pushdowns
3x10 x 40 kg

Mave / lænd øvelser..

Dejlig træning =)

mad:
1# havregrød ´kanel
2# PWO, ÆG,BACON, GROVE RUNDSTYKKER MED OST, CHORIZO PØLSER, FRUGT, SMOOTHIE,MÆLK,KAFFE,JUICE ;D
3# kæmpe portion hjemmelavet mussaka med naan brød.
4# bliver havregrød & Kaffe...

Glæder mig til Ben træning i morgen i Fitness World i Brønshøj(faktisk et rigtigt lækkert center)

PS: Mangler DATA kabeltil mobil før der kommer billeder:S