Heej BB,
jeg er en dreng på 19 år (:
vejer: 78 kg
og er ca 180 cm høj

jeg kommet tilbage efter en meget lang pause fra at træne, et halv år for at være helt præcis. Men er godt at begynde at træne igen. jeg kører pt et 2 split program som ser sådan her ud. Jeg har nok trænet i 2 år ca. sådan on and off

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: Fridag
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: Fridag
Dag7: Fridag

og sådan kører det bare i ring.

De første 2 uger kører jeg med 2 sæt og 15 reps.

Dag 1

Bryst:
Bænkpres- 2 sæt, 50 kg, 15 reps
Incline - 2 sæt , 12 kg , 15 reps


Skulder:
DB Rear Lateral Raise - 2 sæt, 6 kg , 15 reps
Lateral raise - 2 sæt, 8 kg , 15 reps

Triceps:
Lying tricep extension - 2 sæt , 10 kg , 15 reps
Cabel rope pushdown - 2 sæt , 20 kg , 15 reps

Mave:

Weighted Crunch - 3 sæt - 15 reps
og nogen andre sjove øvelser :b

Velkommen til gamle træningsmate... Nu skal du jo ik gøre dig selv tykkere end du er

Haha ! jo tak (; neej det min fejl (: 75 kg så

nikostar skrev:Haha ! jo tak (; neej det min fejl (: 75 kg så

Heh.. Skal vi snart ha en svedig biograftur igen?

Haha ja skal vi, og svedig var det ihvertfald sidst ! (;

nikostar skrev:Haha ja skal vi, og svedig var det ihvertfald sidst ! (;

Ja de skal ik lukke alle de der tykke mennesker ind hvad med dagens træning, skal du ik ha skrevet den ind?

Jo jo det kommer det kommer

Her er den forsinket træning fra i tirsdags 1-12-09

Dag 2 :


Ben:
Legpress - 2x80
Leg extension - 2x70

Ryg:

Cable Seated Row - 2x55
Front pulldown - 2x65

Biceps:
Barbell Curl - 2x15
DB Hammercurl - 2x10

Done

nikostar skrev:Her er den forsinket træning fra i tirsdags 1-12-09

Dag 2 :


Ben:
Legpress - 2x80
Leg extension - 2x70

Ryg:

Cable Seated Row - 2x55
Front pulldown - 2x65

Biceps:
Barbell Curl - 2x15
DB Hammercurl - 2x10

Done

Du kan med fordel rykke din mavetræning over på ben/ryg/biceps dagen.
Er der en grund til at du hverken kører dødløft eller squat i nogen form?

Og hvor er træningerne for de sidste 5 dage?

junikz skrev:

nikostar skrev:Her er den forsinket træning fra i tirsdags 1-12-09

Dag 2 :


Ben:
Legpress - 2x80
Leg extension - 2x70

Ryg:

Cable Seated Row - 2x55
Front pulldown - 2x65

Biceps:
Barbell Curl - 2x15
DB Hammercurl - 2x10

Done

Du kan med fordel rykke din mavetræning over på ben/ryg/biceps dagen.
Er der en grund til at du hverken kører dødløft eller squat i nogen form?

Og hvor er træningerne for de sidste 5 dage?

Hov sorry min fejl , de er skam også med fik ikke lige skrevet dem på.
Deadlift : 2x75
Squat: 2x70

Og har desværre ikke kunne træne de sidste par dage for er kommet til skade med min arm ;/ men håber jeg kan komme igang igen imorgen

Godt at se du er igang igen! Hvorfor står der ik antal reps? Går du fra det er 2 sæt du har kørt ved hver øvelse

tiblin skrev:Godt at se du er igang igen! Hvorfor står der ik antal reps? Går du fra det er 2 sæt du har kørt ved hver øvelse

Præcis og 15 reps

nikostar skrev:

tiblin skrev:Godt at se du er igang igen! Hvorfor står der ik antal reps? Går du fra det er 2 sæt du har kørt ved hver øvelse

Præcis og 15 reps

Fair.. Det må du lige ha skrevet på næste gang.. Kører du snart ned i noget low rep og så flere kg?

tiblin skrev:

nikostar skrev:

tiblin skrev:Godt at se du er igang igen! Hvorfor står der ik antal reps? Går du fra det er 2 sæt du har kørt ved hver øvelse

Præcis og 15 reps

Fair.. Det må du lige ha skrevet på næste gang.. Kører du snart ned i noget low rep og så flere kg?

ja gør jeg om en uge

nikostar skrev:

tiblin skrev:

nikostar skrev:

tiblin skrev:Godt at se du er igang igen! Hvorfor står der ik antal reps? Går du fra det er 2 sæt du har kørt ved hver øvelse

Præcis og 15 reps

Fair.. Det må du lige ha skrevet på næste gang.. Kører du snart ned i noget low rep og så flere kg?

ja gør jeg om en uge

Bliver det 4x6 oder was? Fuck jeg glæder mig til jeg kommer hjem omrking jul.. Så skal vi ha noget awesome træning sammen!

Her er min træning fra d. 7 og d. 8 har begge dage haft lidt ondt i armen så har ikke trænet på fuld kraft . men har det bedre idag så glæder mig til at komme ned og fyre den af !

Dag 1

Bryst:
Bænkpres-
2 sæt,
40 kg,
15 reps

Incline -
2 sæt ,
10 kg ,
15 reps


Skulder:
DB Rear Lateral Raise -
2 sæt,
5 kg ,
15 reps

Lateral raise -
2 sæt,
7 kg ,
15 reps

Triceps:
Lying tricep extension -
2 sæt ,
8 kg ,
15 reps

Cabel rope pushdown -
2 sæt ,
15 kg ,
15 reps

Mave:

Weighted Crunch - 3 sæt - 15 reps
og nogen af de andre sjove øvelser





ag 2 :


Ben:
Squat:
2 sæt
70 kg
15 reps

Legpress
2 sæt
80 kg
15 reps

Leg extension
2 Sæt
65 kg
15 reps

Ryg:

Cable Seated Row -
2 sæt
55 kg

Front pulldown
2 sæt
65 kg
15 reps

Dead Lift -
2 sæt
85 kg
15 reps

Biceps:
Barbell Curl -
2 sæt
14 kg
15 reps

DB Hammercurl
2 sæt
8 kg
15 reps

Neej ikke helt bliver 3x10