Jeg er ganske ny herinde, har dog kigget med på sidelinjen i et stykke tid nu og har derfor besluttet mig for at oprette en log. Det gør jeg hovedsagligt for at følge min egen progression men også for at få imput fra de garvede gutter som jeg ved er herinde.

Først lidt info/baggrund om mig.

Træningserfaring: 1 år sammenlagt vel, er dog først begyndt igen for nyligt, da jeg har haft natte arbejde de sidste 2½ år. Jeg er dog begyndt at studere nu og vil derfor gerne træne igen, ville jeg sådan set også mens jeg arbejde men lidt svært med 12 timers natte vagt fra 07 - 07.

Alder: 23
Højde: 186 cm
Vægt: 78.5 kg (morgen vægt)
Træningsform: Fullbody 3 - "4" gange ugenligt, ikke altid der er overskud til den 4 træningspas.

PR´s
Dødløft: 100 Kg (fra dengang inden jeg havde natte arbejde, har dog imidlertid haft en ryg skade her i foråret som jeg stadig døjer med, så det kniber med lave dødløft nu)
Squat: 60 Kg - Fra min nutidige træning, trænede ikke squat før nu
Bænk 60 Kg - Fra min nutidige træning

Mht rygeskade:
Jeg har i foråret har brud på et led i ryggen, nede ved korsbenet. Efter en tur ved scanning og fys - terapeut fandt de også ud af et par andre leder kan bevæge sig vertikalt i min ryg. Det har dog aldrig helt blevet godt med det i ryggen, fys´en hjalp ik rigtigt og lægen kunne ikke mere mente han. Jeg prøvede at så starte blidt op med dødløft men det holder ik rigtigt, kunne køre 3*8*40 uden at have de store smerter, forøger jeg vægten oplever jeg nærmest lockout i ryggen, hvor jeg ikke kan bøje eller løfte noget uden moderate smerter.

---------

Log 9 Dec - 2009

Back extensions: 3 sæt af 12 rep ( primære ryg øvelse for at træne muskulaturen blidt op som jeg kan komme til at dødløfte igen uden smerter )

Squat: 3 sæt af 8 reps @ 60 kg. gik gaske fint, selv om det godt kan mærkes i ryggen dog ikke belastende Overvejer om man ikke bør kører 5 * 5 i squat for at komme op i vægt hurtigere.

Bænk: 3 sæt af 8 rep @ 60 Kg. Det har virkelig hjulpet mig at studere teknik fra div videoer mv. da jeg altid har haft et problem med at aktivere bryst i bænken ( skulder plejer at få belastningen ) men synes det går bedre nu, og kørte sætene uden de store problemer så prøver at smide 10 kg mere på, på fredag.

Military press: 3 sæt á 8 reps @ 35 kg (dumbell) er steget fra 30 kg forrige træningspas. Failede dog i den sidste rep i sidste sæt.

Dips: 3 sæt á 8 reps

assisted pullup maskine: 3 sæt á 8 reps | 7 i "medstand" :-)

Fransk pres: 3 sæt á 8 reps 20 kg.

crunches 3 * så mange jeg kan tage 12 - 15 stk

Curls: Skiftevis barbell og dumbell 3 sæt á 8 reps | Barbell 14 kg | dumbell 25 kg

Sidebends: 3 sæt á 8 reps hver side @ 20 kg

Shrugs: 3 sæt á 8 reps @ 27 kg | Barbell

-------
Normaltvis ville jeg skiftevis køre en træningspas med squat og en med dødløft, men for tiden kører jeg back extensions hver gang og squat hver anden.

Anyway that´s my 50 cent today

Lør. 12 Dec.

Back extensions: 3 sæt af 12 rep

Bænk: 3 sæt af 8 rep @ 60 Kg. - relativt nemt i alle sæt, vil prøve med 70 kg næste træningspas

Military press: 3 sæt á 8 reps @ 35 kg

Dips: 3 sæt á 8 reps vil køre denne op på 3 x 12 inden jeg investere i dip bælte

assisted pullup maskine: 3 sæt á 8 reps | 6 i "medstand" gik fra 7 -> 6 idag, kom igennem det, men følte det måske gik mere i biceps og mindre i vingerne end normalt.

Fransk pres: 3 sæt á 8 reps 24 kg.

crunches 3 * så mange jeg kan tage 12 - 15 stk

Curls: 3 sæt á 8 reps barbell 14 kg

Sidebends: 3 sæt á 8 reps hver side @ 20 kg

Shrugs: 3 sæt á 8 reps @ 27 kg | Barbell


vil prøve at få langt nogle billeder op, lidt sjovt at følge udviklingen på den måde.

Tirs d. 15 dec.

Back extensions: 3 x 12

Squat: 1 x 8 stang
3 x 60 kg - følte ik det var så hårdt for ryggen, så det var dejligt

Bænk: 1 x 8 60 kg
2 x 5 70 kg - ret hård egentlig, men 10 kg er også meget i bænk
1 x 8 60 kg

Military press: 3 x 8 35 kg

Dips: 3 x 8

assisted pullup maskine: 3 x 8 - 6 i "medstand"

Fransk pres: 3 x 8 24 kg.

crunches 3 * så mange jeg kan tage 12 - 15 stk

Curls: 1 x 8 28 kg - dumbell
2 x 8 32 kg - dumbell

Sidebends: 3 x 8 20 kg

Shrugs: 3 x 8 26 kg | Barbell

Egentlig okay pas synes jeg, føler måske mine vinger kunne tåle flere smæk og back generelt, vil bare være ked af, at ødelægge det med min ryg ved at køre dødløft / BOR inden den er klar til det.
Sidst nævnte vil også hjælpe på vingerne