Hej Velkommen til - er selv ny på disse fronter -men kan se du er en kvinde med styrke og det synes jeg er fedt at se

Tak Zenia - jeg kan se du også klør på !

Lyder som nogle gode solide løbeture

Dagens træning 05.01.10;
- løb 10 km - 6 min/km

Vågnede op til sne på vejen og sne dalende fra himlen - så den udendørs løbetur blev udskiftet med løbebåndet. Glæder mig til at komme udenfor i stedet, selv om der er tv osv i løbebåndet synes jeg det er og bliver kedeligt ikke at komme nogen vegne

Velkommen til.

Det ser da godt ud med træningen. Dog surt, at hoften driller. Kan godt forstå, du bliver træt af løbebåndet. Jeg var selv ude at løbe en lille tur i sneen i morges - sne er nu skønt at løbe i, selvom det sætter en dæmper på tempoet.

Løbebånd sucks. Men bliver muligvis en nødvendighed i den nærmeste fremtid, hvis vejret fortsætter sådan her

DAGENS TRÆNING 06.01.10

LEVER PULLDOWN
1x15 - 45 kg
1x12 - 47,5
1x12 - 47,5
1x10 - 50
LEVER SEATED REAR DELT ROW
1x15 - 27,5 kg
1x12 - 30
1x12 - 30
INCLINE BÆNKPRES
1x12 - 35 kg
1x12 - 35
1x10 - 40
1x10 - 40
DB BÆNKPRESS
3x10- 18 kg
DB SHOULDER PRESS
3x12 - 11 kg
DB BICEPS CURL
1x13 - 11 kg
2x10 - 12 kg
HAMMER CURL - KABEL M. TOV
3x12 - klods 15
FRENCH PRESS
3x12 - 20 kg
Ind i mellem er der kørt lænd, mave samt lidt ben"træning"

Bortset fra lidt "piv piv" under biceps var det en god omgang træning i dag.

Ser frem til en løbetur i morgen - UDENDØRS, så må sne være sne....

Hoosier skrev:Velkommen til.

Det ser da godt ud med træningen. Dog surt, at hoften driller. Kan godt forstå, du bliver træt af løbebåndet. Jeg var selv ude at løbe en lille tur i sneen i morges - sne er nu skønt at løbe i, selvom det sætter en dæmper på tempoet.

Det er faktisk ikke så meget selve sneen der afskrækker - men mest isen der er gemt under sneen.... løbesko står absolut ikke godt fast på is....

Dagens træning - en dejlig løbetur på 10,5 km med 6 min/km. Heldigvis udenfor igen

DAGENS TRÆNING 09.01.10
BÆNKPRES
1x15 - 40 kg
1x12 - 45
1x9 - 47,5
1x7 - 50
1x5 - 52,5
RYG PULLDOWN
1X15 - 35 kg
1x12 - 37,5
2x8 - 40 kg
BENT OVER ROW (stang)
3x12 - 30 kg
DB FLIES
3x15 - 10 kg
BICEPS CURL - MASKINE
1x15 - 22,5 kg
2x10 - 25
SKULDER - KABEL - lat.raise agtig øvelse
3x12 - klods 2,5
DIPS
3x5 - BW
PUSHDOWN - triceps m. tov
3x12 - klods 15
Ind i mellem er der kørt lænd, mave (bold og "planken") samt lidt ben"træning" - vippebræt m.m.

Sluttede af med løbebånd - 5 km intervaltræning. Mest fordi der var et helt hold på vej i bad så kunne man jo lige trække tiden lidt

Syntes det er nogle super flotte løft der tager dig. Bare bliv ved med at give den gas.
Må BESTEMT også tage hatten af for dig, at du gidder ud og løbe i sneen. Det gad jeg bare ikke. Det er jo koldt.

Øv så måtte jeg også under dynen med noget influenza-agtigt noget. Har set alle de "spændende" serier der findes i TV de sidste 3 dage . I dag var der ingen feber og havde det egentlig ok så afsted på arbejde og se rigtige mennesker i stedet for dem i tossekassen - skønt. En "forsigtig" træning bagefter som faktisk gik helt ok

DAGENS TRÆNING 14.01.10
BÆNKPRES
1x15 - 40 kg
2x10 - 45
1x5 - 50
RYG PULLDOWN
1X15 - 35 kg
2x12 - 37,5
1x8 - 40 kg
LEVER SEATED REAR DELT ROW
3x15 - 27,5 kg
INCLINE DB PRESS
3x15 - 15 kg
MILITARY PRESS
3x15 - 17,5 kg
BICEPS CURL - MASKINE
3x12 - 22,5 kg
PUSHDOWN - KABEL
1x15 - klods 15 + en 3 kg´s håndvægt
2x15 - klods 17,5
Ind i mellem er der kørt lænd, mave samt lidt ben"træning" - vippebræt m.m.

Efter nogle inaktive dage synes jeg godt nok at det var hårdt - men godt

DAGENS TRÆNING 15.01.10
Løbetur inden arbejde - lidt over 8 km - relativt sløvt tempo. Jeg tror bare jeg giver de glatte fortov skylden for det har da overhovedet ikke noget at gøre med jeg selv ikke lige kunne vågne....

DAGENS TRÆNING 15.01.10
LEVER PULLDOWN
1x15 - 45 kg
2x12 - 47,5
1x10 - 50
BENT OVER ROW - stang
3x10 - 30 kg
INCLINE BÆNKPRES
1x15 - 35 kg
3x10 - 37,5
DB BÆNKPRESS
1x15 - 16 kg
2x10 - 18 kg
DB BICEPS CURL
1x13 - 11 kg
2x10 - 12 kg
DB SHOULDER PRESS
3x12 - 11 kg
BICEPS - DB øvelser hvor der først køres 6 gentagelser halvt op, så direkte over til 6 gentagelser fra halvvejs og hele vejen op og så til sidst 6 gentagelser med hammer-curl.
3x"18" - 9 kg
DIPS
3x5 - BW
PUSHDOWN - triceps m. tov
3x12 - klods 15
Ind i mellem er der kørt lænd, mave samt lidt ben"træning" - vippebræt m.m.

Nu skal der mixes ny musik til MP3´eren - har på fornemmelsen at centeret efterhånden spiller P4 hele tiden og det er altså ikke lige motiverende at træne til en gang dansk top (ja - hver sin smag - så håber ikke jeg har fornærmet nogen)

TRÆNING 18.01.10
BÆNKPRES
1x15 - 40 kg
1x12 - 45
2x6 - 50
INCLINE DB PRESS
3x12 - 16 kg
RYG PULLDOWN
1X15 - 35 kg
2x12 - 37,5
1x9 - 40 kg
LEVER SEATED REAR DELT ROW
3x15 - 27,5 kg
MILITARY PRESS
3x15 - 17,5 kg
BARBELL CURL
3x12 - 25 kg
LATERAL RAISE
3x10 - 7 kg
PUSHDOWN - triceps
1x18 - klods 15 (svarer vist til det dobbelte i kg)
2x12 - klods 17,5
Mave, lænd, vippebræt mellem øvelserne

TRÆNING 19.01.2010
Løbetur inden arb. - 8,5 km. Man kan kun vågne af sådan en gang frisk frost...